毅力不強的人如何堅持鍛煉？

12-07

我是在校大學生，體質不好，所以很想制定計劃，鍛煉身體。以前有過無數次的計劃和決心，但是我的毅力不強，自制力不強，總是不能堅持。比如跑步，至多堅持1-2周，總會由於各種各樣的原因擱置下來不了了之：比如下雨了，或者作業要到Deadline了，或者某天特別疲勞，或者生理期......而一旦有事延誤鍛煉計劃，如果持續2次以上，我就會產生一種很懈怠的情緒，沒有堅持下去的意志了，所以從來沒有真正實踐堅持我的鍛煉計劃。有時候也很無奈，我身體不好，來例假就一定會痛經，而且是劇痛，來過一次之後，整個人元氣都耗盡了，這時候就算我看到我的計劃，我也真的實在不想去，也確實沒有足夠的力氣去跑步，然後等我慢慢恢復元氣之後，跑不了一個禮拜又來例假了，然後又是一次折磨。而在我可以跑的這幾天里又會有下雨天和比較繁忙的時候，所以真的很苦惱，我已經不相信自己可以堅持鍛煉這件事了。可是這樣下去，身體會更差，只會惡性循環。所以我真的認識到自己非常需要鍛煉，體質不好會使我在其他很多方面都受到影響。我一方面很氣惱自己的無毅力，另一方面又沒有做任何事來解決這件事，真是非常不喜歡這樣的自己，所以我真心來這裡求教，想問下大家有沒有類似的經歷，是怎麼解決的。以及類似我這樣的情況該如何堅持下去呢？以及我仍然是在校大學生，我們專業的課業比較繁重，所以鍛煉時間、器材、場地都有限制。如果大家有能夠有助於堅持的鍛煉計劃，也請分享給我，萬分感謝。在這裡，我先謝過各位！

毅力不強，就要培養自己的毅力，如此才能堅持。

肯定會有人義憤填膺地對你說，毅力不強你就別練了，你根本堅持不下來。

毅力是培養的，人都有惰性，你有鍛煉的心就是好事。

如果你想改善自己的體質，除了鍛煉，還需要結合飲食。

記住在日常的飲食中多吃一下水果、雞蛋、牛奶等營養豐富的食物來補充蛋白質和維生素。

針對沒有毅力鍛煉，有以下幾個原則可以參考：

1.循序漸進：做事不能操之過急，要按照步驟一點一點來。太過於以及求成，會減退你的積極性。

2.細水長流：養成一個習慣需要21天，你可以一個階段接著一個階段地進步。如：第一個21天，我每天跳繩100個，仰卧起坐40個。堅持21天之後，再給自己增加難度。

3.培養興趣：做自己喜歡的運動，或是拉上同學、朋友、家人和你一起做，這樣可以讓自己慢慢喜歡上運動，享受運動帶來的快樂。

4.鼓勵和監督：在鍛煉難以堅持時，你需要有人給予你鼓勵和監督，以增加自己的動力。

5.科學合理：要選擇適合自己的運動和運動量，因為你本身身體不好，如果因為不適合的運動再帶來傷害，可以說是得不償失。記得要在自己運動後，記錄自己都做了什麼並時刻觀察自己的體態以及時判斷下一步應當怎麼做。

6.身心合一：你也許因為自己身體素質差而苦難，你也許因為自己缺乏毅力而自卑，但是不要讓這些情緒左右你。當你開始鍛煉時，要保持一個積極樂觀的心態，不要把運動當成一種負擔。只有好的心情，才能帶給你更好地鍛煉效果。

當你覺得難以堅持，就休息後再努力，希望你能成功。

以上的文字全部是我自己手打，雖然文筆幼稚，但是請大家隨便轉載分享。

我也是在校大學生，現在要大四了。之前也是斷斷續續健身，現在從五月份堅持到現在，基本每天4KM。啞鈴，腹肌八分鐘，不同形式的俯卧撐，寬距引體向上，這些兩天一輪。
哪來的動力～女朋友甩了我～決定全面升級屬性！

我也是在校大學生，我覺得如果說身體那麼差，一開始就不要進行特別劇烈的活動，最好從壓力比較小的慢走開始，慢慢的加強強度，而且身體好不好還要看平時的生活作息和飲食的配合，建議以規律的生活和健康的飲食為基礎，再考慮進行力所能及的運動。關於堅持的問題，我覺得首先不要給自己太大的壓力，要循序漸進，如果你身體不好，一開始就要去跑步，那你肯定覺得很辛苦，很容易就放棄了，剛脆就從一定時間的快走開始不是更好嗎？我就是這樣，因為我比較胖，所以在校減肥時，一開始就想說多跑步，結果太過劇烈，一來身體負荷太大，二來是自己覺得好辛苦，很快就放棄了，但是後來慢慢的調整，從快走循序到慢跑，在進行公里數的要求，慢慢的上軌道，一來有一個過程，二來覺得自己不斷在進步，也有堅持下去的動力。關於時間問題，我一般是安排在晚上九點到十點半，因為本人也是在讀書，課很多，只能安排在晚上，如果說很忙的話，我會在宿舍進行一些局部運動，或者爬樓梯達到運動量，其實如果單純為了健身的話，可以不用每天都運動，適量的一周3到4次就足夠了。我建議如果身體不好真的不要一上來就大運動量，那樣對身體沒有好處，反而會傷害身體，最好是有規律的，適量，慢速漸增的運動。當然還是要在規律的作息和健康的飲食的基礎上，身體才會慢慢的變好。如果說作息不規律和飲食不健康，那做健身我覺得基本是無用功。建議您關注一下一些運動健身累得微博，微信，那裡會有豐富的信息，或許對您有幫助。

找個意志力強喜歡鍛煉的人結伴

我之前堅持了半年，感覺要受刺激受打擊之後毅力才會變強……

為什麼有些人會說，我減肥從來不靠節食，而是靠運動，正是說明了，你只要真的做到堅持鍛煉，WHO
CARES吃什麼會不會反彈啊！就好像你問我給我女朋友買了個LV，怎麼才能讓她不離開我？答案很簡單咯，繼續買唄。當然了，就算你不是運動愛好者，在飲食上我們建議你，忌辛辣口味重的食物會引起水腫，蔬菜水果多吃，白肉為主！