那些早上起來做飯、跑步、沖澡後去上班的人都是幾點起床、幾點上班的？
補充:
1.那大家都是幾點睡的啊？起那麼早不困么？
2.這個習慣堅持多久了？
3.都跑的累趴下了，還有精神上班嗎？
2017.9.5更
有好多朋友留言諮詢司考經驗，我把當時考完寫在人人網上的經驗貼過來了，有興趣可以去看看，希望能幫到大家~
關於司考，我的感悟。
人人網原載地址：關於司考，我的感悟。 - 【人人分享-人人網】
很久沒來知乎，突然發現點贊過千，評論過百，瞬間嚇破小心臟。看了評論，補充回答一下吧。
坐標帝都，來京十年，07年大一開始有意識讓自己早起，只是因為當時讀了篇文章，說不要認為你身邊早起的人很平凡，堅持早起是件很了不起的事情。於是就嘗試了，後來因為學業繁重，學生工作較多，需要大量時間，於是就把早起當習慣了，那時候一般六點起。
工作三年，之前幾乎每天六點起。去年的有一天，開始想要運動，看看自己能堅持多久，發現早晨是我自制力最強的時候，而跑步最簡單，所以就買了跑步機在家開始跑步，至今已經197啦，不知道能堅持多久，但今天早晨剛剛跑了五公里，38 分鐘～?
晚上睡得早，一般十點上床，28歲的女人已經不能熬夜了，哈哈
早晚都洗澡，沒發現有什麼不妥，因人而異吧。
有偷懶不運動的時候，有夜生活跟朋友刷夜的時候，但生物鐘已經很准了，過年回家那幾天依舊五點就起床跑步了，當然媽媽家也有跑步機～
單身，所以時間比較好自主安排～結婚後不知道會怎樣。只是我現在很好，希望能遇到一個能讓我更好的人，當然，我也會讓他更好～
自己做飯，工作日自己做早飯，周末一日三餐都是自己做。我喜歡下廚，廚藝還不錯，哈哈
做科研，大量腦力勞動，會加班，很少熬夜。
還有一句話想要分享給大家：
當你真心實意的想要做一件事情的時候，全世界的力量都會幫助你。
司法考試425,雅思7分，都用了兩個月，我覺得跟早起習慣還是有很大關係的。
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真的不會累，相反會精神充沛。
感覺這是我最有資格回答的問題了。每天五點起床已經175天了，5-6點跑步，一般3-5公里，6-7點洗澡化妝，7點吃飯，7點半收拾好8點出門上班，8:30單位開始一天工作。
我把我的作息跟別人分享，別人都好奇我是怎樣做到的，怎樣才能堅持下來，我很奇怪，其實一開始我根本沒想過堅持這回事，只是想要今天這樣做，結果一天天下來就這麼多天就養成習慣了。
所以覺得，不要給自己定個多大的目標，只要做好眼下的事情就好。不積跬步，無以至千里，真的是真理。
10點30分睡。
4點起，上廁所，洗臉穿衣等。
4點30分出門，20公里慢跑。
6點30分回來。洗衣，洗澡，做飯。
7點30分出門上班。
午睡一小時。
第二天4點30分起，5點出門，6公里慢跑後器械單雙杠等。6點30分回來如上。
如此循環。入冬減半。約四年了。
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對一些疑問的回答：
膝部的保護很重要，但幸運的是我的膝關節好象真的比別人強一點！到現在也沒有受過大傷，小酸痛是有過，不過一兩天就好了。但說實話，跑步少不了傷痛，自從開始跑步，我的大腳趾部位，腳踝部位都受過不同程度的傷，甚至腳背有一陣疼的連路都走不了，到現在也不知是什麼原因導致。最長一次有20多天不能跑。但我從未放棄過，我要是害怕傷痛就不可能跑到現在。
有人說你真能堅持。其實你是不了解情況。不恰當的用個詞，這叫欲罷不能！在我的心目中，現在跑步的快樂超過一切。所以不是我堅持，而是根本停不下來！
關於困不困的問題。答案是不困。沒有進行跑步鍛煉前我一天大約睡八個半小時，而現在我一天大約睡六個半小時足夠，白天只要食物和水跟上了，就不困。
空氣質量問題。因為我是跑馬路（我跑不了操場，不會數圈，每次都數亂，人也多。），發現車多和車少時空氣質量明顯不同。至少四點半時空氣中沒有尾氣味。當然，科學和專家都說早上8、9點空氣是最好的，但在城裡的馬路上真不一定。而且在我的全程路線里，城裡只是佔少部分，大部分是在山裡跑，空氣清新。所謂二氧化碳和含氧量的問題，我覺的這是個偽問題，反正四點半的空氣含氧量夠我用了。
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答友們重複的問題就不再回答了，今天再說一說跑步前後的身體的有趣變化和跑步中的有趣的事，請注意：這只是個人感受和體會，不是科普和教程，我也不敢肯定我的方式就科學。
先說一下前提：我今年46歲了，有知友說你這是老年人作息時間，你說對了，我是快老年了。我是個三流小律師，格言是只混吃喝，決不發財。所以我有各種時間和空閑。我是從40歲開始戒煙並同時開始健身。一開始是每天快走約一小時。看時間情況，有時早上走，有時中午。走了兩個月左右，開始晨跑，能跑1.5公里左右吧。慢慢的2公里，3公里，這期間走路也沒停。後來停了快走，每天專心跑步，早上跑5公里，跑了有一年多。這期間經歷各種傷痛而且怎麼也跑不了更長了，一越過5公里就各種毛病。後來不知怎麼突然就突破瓶頸了，開始每天7公里，8公里，10公里。在進入每天15－20公里後感到真心受不了了。 明顯恢復不過來，堅持了一個夏天后，改成現在的隔天20公里的跑法。
1、空腹：我自始至終是空腹，現在是先喝約500毫升水再跑。我最多跑過25公里，從沒覺的餓過，但真心渴，不喝水容易脫水。還有晚飯一定吃好吃飽。
2、體重：我原先145斤，6年的健身成果是減了10斤，現在135左右。之所以不確定是有原因的。現在我早上起來就稱是138斤。跑完步回來一稱是130斤。我的一天是從130斤慢慢增到138斤的過程。
3、排便：我原先排便不規律，大約三天兩排，不定時。現在是定時定量。早起4點一次，跑完飯後約8點一次（在單位上，省自家水，巨划算），午後睡起約2點一次。每天三吃三便，感到自己的腸胃好象安上了馬達，只有20來歲時才有的肚子咕咕叫的情況每頓飯前幾乎都會出現。哎！對了還有，有時跑爽了會出現半路上面對如畫美景突然屎意盎然的情況，山間公路廁所不多，沒辦法就只有玩露天了。幾次之後覺的有點不好意思。現在每天用塑料袋包好衛生紙帶上（怕被汗濕了），跑時專走廁所多的路線。現在以我家為中心10公里為半徑的這個範圍內，所有公共廁所我門清。
如果你們不能理解一個長跑者對廁所的愛，那請看下面這位：
4、新陳代謝：這個明顯加快了。原先我臉上自已摳了個大疙瘩，有綠豆大，有十多年了（好象毛主席下巴上的也是自己摳的）。跑沒了，真的，一點痕迹也沒留。手上也是，近年產生的疤痕由大變小最後變沒。但早年的不行，少年玩皮時留的疤還是那塊疤。原先臉上冒出的各種東西現在全沒了，我這個後悔啊，在這個只看顏值的時代，早幾年如果知道跑步能解決這個，我早就走上人生顛瘋了，何至於現在這樣……唉……。
————下次別割了，都割沒了——————————
都快變日記了，話說我小學畢業30多年了，小學語文老師都去世多年了，怎麼又有交作業的感覺了。接上回：
5、年輕化：跑步後的確是顯的年輕多了，眼角的皺紋變的更細小了，剛洗完臉皮膚緊繃時，就一點紋都沒有了。我充分明白了郭富城和甄子丹這樣已50左右的人為什麼這麼顯年輕，不完全是化妝，看他們身上的肌肉就知道他們練的多瘋狂。但是，唉！我上回嘆氣不是沒有原因的。我有硬傷，就是謝頂，臉顯的再年輕也白廢，而且跑步不治禿頭。所以說跑晚了呢，已不可能冒充年輕人再上人生顛瘋了。
6、鞋：鞋的系法有講究，鞋前端（就是最前面兩個鞋眼）必須繫緊系死。你可能會覺的勒的難受，其實只是跑前面一兩公里難受，往後就好了。原因我解釋一下，跑長跑並不是腳掌寬鬆才舒服，而是繫緊才安全。我曾在跑下坡路時因鞋前端沒繫緊而戳的大腳趾趾甲都紫了，當時沒覺的，回來脫了鞋才看見。我穿的不是專業的跑鞋，而是軍品95式作訓鞋，40元一雙。網購更便宜，但我怕假貨，所以到本地軍區的軍品服務部買的。開始跑程在10公里以上後，就又加上了10元一雙的運動鞋墊。我從開始跑就穿這種鞋，習慣了。該鞋特點是底子硬、耐用，一雙我能穿一年半（要補兩回後跟），歷經5000公里左右。我一直認為健身並不是要花多少錢才能進行的，任何收入的人都可輕鬆進行……咳，算了，大道理就不講了，說實話吧，我其實就是為了省錢！還是說實話痛快。
7、服裝：我很早就知道長跑有可能導致磨破乳頭流血。我一直持懷疑態度。因為我一直穿純綿汗衫跑，所以胸前兩點一直並沒什麼不適。後來因為綿汗衫出汗時會貼在身上不舒服，就改穿某品牌的所謂透氣高材質運動衫。注意！噩夢來了，有一天天有點冷，導致乳頭髮硬。在回程中，開始覺的疼，我立刻明白過來，掀開上衣一看，已破了！最慘的是後半程怎麼辦，脫光了冷，穿著又磨的痛。我是用雙手揪著胸前衣服跑回來的，虧的路上人少。後來痛了好幾天。現在我是裡面純綿背帶小背心，外罩品牌高逼格運動衫。血的教訓啊！
我發現最徹底的解決方式仍是貼上，無論是醫用膠布還是創可貼，我是用膠布，沒錯，原因還是為了省錢！
————————最後一割，真的再沒有了————————————
首先給大家一個警告：千萬不要沒事在網上吹牛炫耀，真的會有現世報的！今早出門沒五公里，胸前兩點有點痛，想來是穿著背心睡把背心穿鬆了，由此跑起來產生摩擦。這難不住經驗豐富的我，我立刻跑到最近的公廁（還記的吧，我號稱導廁王），打開水龍頭掏兩把清水澆在胸前，使背心粘在肉上，繼續肆無忌憚的上路，然後……就岔氣了，停下深呼吸，再跑，再停……斷斷續續跑了十五公里，用時一小時四十五分。唉！
繼續：
8、操場：我不跑操場不只是因為不會數圈，還有其他原因。先說數圈的事，開始是伸手指記數，跑起來時和算命的有一拼，跑一圈換一個手印，於是就開始幻想自已是在作法修練，正進入採集早上朝陽的純陽紫氣，突破練氣期衝擊築基期的關鍵時候，突然覺醒，我他丈人的跑到第幾圈了？手上掐的這是什麼手式？怎麼變這樣了？唉！我跑的時候就是這樣，怎麼也控制不住自己的胡思亂想。
不跑操場的原因還有：操場上有很多比我還大的老頭子跑的竟然比我還快。這我怎麼能忍，攆他！但結果就是跟不上人家，還打亂自已的節奏，把自已累成狗。人多也是一個原因，跑到後來就是在人群中穿梭，如同月亮在白蓮花般的雲朵里穿行，比超市還熱鬧。當然最重要原因還是操場上沒有山路上一路的美景。
9、雨雪天：這種天氣是最美妙的！冬日安靜的早晨，雪花從樹叢間，路燈下緩緩飄落，如果這時你抬頭向上看，能看到晶晶點點的雪花如繁星落下。前面的道路雪白乾凈，沒有一點人為的痕迹，你一路跑過，是第一個在上面印下印記的人。（這一段寫的怎麼樣，是不是屎……啊不對，打錯字了，是詩，詩意盎然啊。）
對雨天跑步來說就一個字，那就是痛快（不要告訴我這是倆字，在我眼中這個詞表達的意思就象一個字那麼利索）。有一天，天上下著瓢潑大雨，我回程時專門跑過一個早餐一條街，街兩邊屋沿雨棚下站滿打早餐的人，路中間沒人沒車。這時我在大雨中狂奔而過，人們的表情才是重點，這種表情表達的意思就是：這人是瘋了嗎？哈哈哈，我要的就是這個feel！
10、小動物：人們一般認為小貓是尊貴的，狗狗是賤賤的。我不同意這種說法。我對狗狗充滿了尊重。每當跑步中遇到路中間有一條狗狗的時候，我都是充滿敬意的在20米開外改為步行，面向它，帶著微笑緩緩走過，離開它20多米後才又開始跑。相信你們會懂這是兩個強者之間的惺惺相惜，是強者之間的相互尊重。而小貓就得不到我的這個待遇。當我跑步路遇一隻小貓時，如果它敢瞪我，我就用「你瞅啥」式的眼神回瞪它，沒有例外，每次都是它們被我的霸氣所逼，轉頭跑掉。（可能你沒注意到，所以我要提醒各位：狗狗是同好漢一樣論「條」，而小貓同弱雞一樣論「只」）
路上會遇到各種各樣的小動物，貓狗最常見，還有刺蝟、小草蛇、松鼠、黃鼠狼、老鼠、蚯蚓……和它們的屍體。我不知這些小動物為什麼這麼喜歡在公路上玩，被軋死的的貓是最多的，可能這裡面它最頑皮。有人可能說老鼠沒什麼可憐的吧，可是你見過雞蛋大小的毛絨絨的小老鼠被壓扁在路上如一個卡片嗎？這真讓人感受到世事無常……。
我不會再更了，畢竟還有正事，也沒的可寫了，就這樣。
為了解除部分人的疑問，為了增加各位的動力，專門照了一張，我不是你們想的乾瘦型，我吃的很多：
胸肌不是跑出來的，是單雙杠之類的器械練的。在這裡感謝買彩票的人，我是使用用你們的錢買來的社區老年運動器械鍛煉。（我就是這麼省！）
增加圖片是為了提醒各位跑步是一項多麼危險的運動。各位保重！
————————違約之分割————以上為6月27日以前，以下為6月29日更———————
是的，我食言了，我違約了，說好的不更了，但我又回來叨叨了！但作為一個律師，出於職業習慣，即使我違約，我要讓你相信我是為了你好才違約食言的。下面我試著實現這一目標：
我看了大家的回複評論後產生了一點擔心。尤其是有人說我要開始跑步，有人說我要讓我父母開始跑步時更是如此，我怕有的人不顧個人身體狀況盲目練習長跑，反而產生反面效果。每個人都有不同的體質，有的人適合長跑，而有的人天生就不適合。我是怕後一種人本來身體是適合騎車或游泳鍛煉的，看到我上面bb 的這些玩意，轉而改為長跑……那我就是造孽了。
人們各有差異，人們各有極限。你不能認為他每天能跑十公里，我就也要每天跑十公里。象陳盆濱這種一天一個馬拉松的人你怎麼和他比？我認為這是各種武俠小說、各種勵志雞湯給人帶來的一個誤解：每個人只要刻苦鍛煉，早晚成為武林高手。現實不是這樣子的，這不是個毅力的問題，而是個體質問題。你只看到奧運選手爭金奪銀，沒看見背後跑殘練廢了多少落選之人。明白了嗎，如果你的身體極限就是只能每天五公里，而你一定非要每天跑到十公里，那結果只能是傷殘。因此在此真誠告誡各位想要開始跑步的人，開始前先搞清自已適合的健身方式，再搞清自己的身體極限再進鍛煉，才是正確穩妥的。而且開始後要多看看網上相關的教程或請教專業人士。
另外，我這不是減肥帖。以我的活動量，要是想瘦只要每頓少吃兩口就行。但那又何必呢，我快五十的人了，要那麼瘦幹什麼？再說，我跑步另一個重大誘因就是可以撒開了吃。人一過不惑而接近天命，什麼愛情、友情、情懷、情調這此高級玩意都變淡了，而口腹之慾重新奪回了陣地，原先我是一點不沾甜食的，但現在吃一口蛋糕我能感受到我的靈魂都在跳舞。你讓我為了身材好看點、苗條點而放棄吃吃喝喝，怎麼可能！
最後我希望我達到了我的目的，讓你知道我違約食言為你好。如果你堅持認為我言而無信……嗯，那好吧，做人講究的所謂誠信二字，信只是一方面。你說我無信我認了，但這個誠字，我認為我還是做到了。
以上。
————以上6.29，以下7.2——————
今天跑在路上想到一個好笑的重口味段子，在路上都把自已逗的不停笑，等我下午或明天上午更新，名字已起好，就叫《如何解除蛋蛋的憂傷》。等我！
正文在此：
看到重口味三個字是不是有莫明的期待啊，你們也不想想我這麼大年紀了是寫小黃文的那種人嗎？退一萬步來假設，就算我是這種人，我會在健身跑步這麼高大上的項目下寫小黃文嗎？所以說把你們體內已分泌出來的什麼荷爾蒙多巴胺之類的東西處理處理。該揮發的揮發，該吸收的吸收，該迴流的迴流。咱們言歸正傳，嚴肅的談談健身過程中的蛋蛋的安全護理問題。（咳，女士們請不要走開，下面也有要你們注意的事項）
如何解除蛋蛋的憂傷：在跑步過程中，一般情況下不會對蛋蛋造成傷害。但有些特殊情況下，也會帶來一些困擾，例如內褲不合適。所以談蛋蛋的保護就不得不說說內褲同保護蛋蛋之間的關係。長跑是一種會導致內褲高損的運動。無論你什麼價位的內褲，在不停的運動後又不停的洗滌，不用一個月，肯定會褲邊松馳，整體拉長下垂（話說10元以上一條的也會這樣吧，雖然我沒穿過，但我想大概也許差不多也應該如此吧）。這時候穿這樣的內褲跑步，如果你褲腰提的不夠高，會出現蛋蛋懸空的狀態。不知你們見沒見過一種叫鐘擺球的玩具，就是兩個或兩個以上的鋼球在不停互相撞擊。想像著你們臉上的賤笑我就知道你們已明白了，是的！在跑動過程中，如果速度合適、頻率合適、你的蛋蛋也會出現這種能量守恆式的鐘擺運動。這是一種磨損，這是一種無謂的消耗，這就是我們今天要解決的蛋蛋的憂傷。
如何解決這個難題？那個說買新內褲的你給我住嘴！居家過日子，金山銀山也擋不住這麼糟賤啊！我的解決方式是，拿起針線，自已動手（或讓你們的她幫你，女士們注意啊，來活了）。先量好大腿的周長，再仔細揣摩好你蛋蛋的容積率（這個詞沒用錯吧），在內褲上劃好線，然後縫起內褲的多餘部分，努力做到穿上後使蛋蛋覺的象被愛人的手輕輕托起……（這個形容不涉黃吧）。哎呀，忘了最重要的一點，縫內褲的人，無論是你本人還是你親愛的她，請注意：縫完之後，一定要收好針，要眼睜睜看著自己或愛人把針放到針線盒中才行，有的人有不好的習慣，喜歡縫完之後隨手把針插到內褲上，轉眼又忘了，第二天你早上摸黑起來穿上……，後果不堪設想。
做好了上面的事，你就算大功告成了。以後如果和跑友聊起相關話題，你就可以驕傲的告訴他：我護球像亨利！
今天時間不夠了，明天我來談談這個段子的創作過程。我真是什麼都教。
——————以下7.3————————————
昨天就想就這篇《如何解除蛋蛋的憂傷》（以下簡稱《憂傷》）寫個創作過程，但沒時間寫了，所以今天補上！
我之所以將《憂傷》一文稱為段子，是因為這篇東西同原先的10條跑步經驗及體會不同，原先的10條都是真實發生並且是我的真實想法，只是用了逗比點的敘述方式。而《憂傷》一文不是。這是一篇非常純脆的為搞笑而虛構的幽默小品文。是我有生以來寫的最接近所謂文學的東西。所以我要把《憂傷》一文的創作過程記錄下來，不光是給你們看，也是為了我將來老了，如果忘了，還有個地方能勾起我對現在美好時光的回憶。所以我十分希望知乎能長久的存在下去，至少堅持到我的有生之年，再有個四五十年如何，這要求不算過分吧。
說《憂傷》一文是虛構，是因為全文通篇都是在胡扯，縫補內褲的事的確有，但決不是專門為了蛋蛋的安全和舒服。至於計算容積率等都是調侃，也不是真事。其實最扯的就是蛋蛋的能量守恆式擺動，這完全不是真的！因為一般在跑步時蛋蛋會自動收縮上提固定，不會這樣亂甩。
在寫10條經驗體會時我曾閃過寫不寫縫內褲這事的念頭，但因實在沒什麼可寫的，就放棄了。又想起它是在昨天跑步的時候。原先我在跑步時腦子裡都是天馬行空、胡思亂想，數圈那一段里說的空想修真成仙也是真的，我現在都已修到元嬰中期了。但最近幾天我的思路完全被如何在這兒寫出搏贊同、搏關注的東西而左右。昨天早上，我跑到大約十三公里的時候，汗水已濕透衣衫，使之緊貼在身上。忽然想到前些時候馮小剛在微博里說過一段話，大意是：我年輕時就是個土包子，脫背心從來都是雙手身前交叉，從下往上卷。現在才知道脫T恤時把手伸到背後，揪住一點往上一提，就脫下來了，既輕鬆又優雅。我當時看完這段話的感受就是：真是他丈人的活生生證明了什麼叫忘本啊！馮先生你從空調房或空調車裡出來，到火車站扛上幾趟大包，讓汗水灰塵粘滿衣背，這時候你就知道為什麼年輕時不會優雅輕鬆的後揪式脫衣法了。想到馮小剛，就又想到他反對「吊絲」這個詞的事，從「吊絲」又想到李毅吧，想到李毅，就聯想到「我護球像亨利」這名話。這時我腦子裡「燈」的一聲，就灌通到縫內褲這事上了。當時覺的這句話用到這上面會非常搞笑。於是在後面的七公里的奔跑中，就擴展出這篇文的大概。
昨天上午時我並沒有想著在這裡寫出來，因為我覺的虛構的東西不適合寫在這。可問題是這篇《憂傷》反覆在我的腦海里醞釀，滾動顯現。沒辦法只好下午把它寫出來。到真寫出來的時候，我忽然又覺的「我護球像亨利」這句話同全篇又不大搭了，似乎沒什麼可笑的了。可是又沒有更好的結尾方式，所以還是用它。轉念我又一想，也可能是我醞釀的時間過長，反覆想的次數太多，導致自己對這句話無感了。不知你們覺的這結尾的一句「我護球像亨利」成沒成為最後的爆點。
最大的感想就是：寫搞笑幽默的東西真的不快樂！難怪這麼多段子手抑鬱了。
備註：「燈」這個字作為象聲詞使用，是我本人獨創。其他人如此使用時請註明出處！否則本人現在正好手頭沒有任何案子在辦，正閑的蛋疼。等收到法院通知時可別說我沒事先提醒！
05:45~06:00 起床，天亮則早，天暗則晚。
06:00~06:20 新陳代謝，洗漱，換衣，喝水，簡易拉伸
06:20~06:30 步行到公園
06:30~07:00 慢跑。【2017年7月~9月，3~4公里 ，每天跑 ；2017年10月提升為5-6公里，一周跑5次左右】
07:00~07:20 步行回家+簡易拉伸+買菜
07:20~07:35 沖涼
07:35~07:45 吃早餐+刷圈+知乎+領取挨個偷取綠色能量
07:45~08:05 穿衣收拾出門（十個朋友大概會有九個誇皮膚很好，嗜辣不長痘，工作日不化妝，最多擦個口紅，夏天日常服裝大概有40-50套左右，按心情穿喜歡的顏色）
08:05~08:35 公交到公司
08:35~09:00 工作計劃和冥想
09:00~12:00 工作，外貿汪的日常
12:00~13:00 午飯（自己做的便當）
13:00~14:00 午休
14:00~18:00 工作，外貿汪的日常
18:00~19:00 晚餐
19:00~21:00 加班，強制性。白天能完成的事情絕不拖到晚上，除了處理因為時差關係臨時的客戶諮詢，這個時間被我用來知乎+音樂+電影+思考+學習，一切純粹自己想要做的事情。【2017年9月升為外貿經理，晚上處理一些管理內的瑣事，閑暇時光已可遇不可求】
21:00~21:40 公交回家
21:40~22:10 做飯（第二天的早午餐）
22:10~22:30 沖涼
22:30~23:10 睡前醞釀，思考，閱讀
23:10~05:45 睡覺
在二十五歲的年紀活得很自律又老派，
想要靠自制力和熱愛，享受地去完成自己期待的事情，
而不單純是靠天賦，幸運。
願所有努力著的可人兒活成獨一無二的姿態。
我還曾在辦公室上班的時候
有一段時間
迷上了正能量的運動……
辦公室離我家走路十五分鐘
為了能夠堅持我的晨跑再做兩組plank
我每天早上五點半起床
洗漱蹲坑
準備好一起可以裝逼的準備後
六點左右出門
戴上耳機
舒緩音樂
十分鐘拉伸 和熱身
開始調成high歌
跟著節奏 跑他個六公里
差不多四十五分鐘
這裡我插播一個不用掐表就能估算出時間的小訣竅
當你覺得內褲全都汗濕透 而背心已經貼在肚皮上時
差不多已經四十多分鐘了
跑完步不要馬上拉伸
先慢慢走個十分鐘 讓身體適應下來
再去拉伸十分鐘
慢慢走回家
途中 你可能會遇見早起買菜的張阿姨
帶孫子出來打逛的王阿婆
晨練結束的李大爺
……
和他們一路打招呼一路寒暄後
到家差不多七點四十了
做一組plank
然後洗個澡 差不多八點十分了
二十分鐘吃個早飯
神經氣爽的一天感覺要開始了
八點三十五齣發去公司
八點五十坐在辦公室看著哈氣連天
還么睡醒的同事們
想著自己一大早已經完成了這麼多事情
又都這麼的健康積極向上
覺得自己像個贏在起點的王者
「I am the king Of the world！」
向一屋子直男展示一下自己最新的跑步里程
（沒錯 我是辦公室唯一的女孩子 ）
王之藐視他們這群渣渣
裝逼成功後
九點以倍兒爽的心情開始精神抖擻的上班
以高出同事兩倍的效率工作
這時候我是一個職場女強人
一個要求自我上進的 office lady
……
……
……
……
實不相瞞
經過這個一早的折騰
一般 九點四十五左右
我已經
累的困得
像個傻逼了
眼睛
努力睜到抽筋也是睜不開的
腦子是一片漿糊的
……
手上滑鼠卡頓在一個界面可以一上午不翻篇
差不多這個狀態和姿勢
可以堅持到中午吃飯吧
這種抻著脖子不動的定力一般人達不到
所以
我同事一度懷疑我是烏龜成了精
…………
…………
要不是
那一個月
領導找了我談話三次
……
我覺得我原本是可以和知乎上很多運動大v一樣
把晨跑堅持一生的
……
……
……
……
……
其他人答案好虐；我貼一個自己堅持一年多的配方，感覺比其他人容易些：
1.晚上11點睡覺；
2.早上5點30起床；
3.賴床10分鐘；
4.5：50穿戴完畢出門；
5.6：05到家附近大學的操場（路上15分鐘）；
6.6:10-6:50 3分鐘拉伸，30-50分鐘跑步，距離：5-10公里（看心情）；
7.7:00回家，路上買兩個肉包一袋豆漿；
8.7:20到家，吃早飯；
9.7:25-7:40沖澡；
10.7：45發朋友圈 秀狀態；
11.看情況睡20-30分鐘回籠覺（這是最贊的部分）
12.8:10起床出發；8:55左右到公司；
13.9:00以飽滿的精神狀態迎接一天的工作。
1.跑步速度，我的配速是5分10秒左右每公里，所以5公里是25分鐘，10公里大概是50分鐘。也有偷懶跑的慢或者是不想跑的時候，在操場上待的時間一般是40分鐘。速度不慢，但是有次跑10公里被一個40來歲阿姨套了兩圈···所以也沒有很快。
2.洗澡的時間，其實一般10分鐘以內就能解決戰鬥了，與其洗澡不如多留一點時間刷朋友圈啊，這大概是男生的好處吧（還收到「美女，加微信一起跑步啊」之類的私信···我也是醉了）。現在隨著時間朋友圈給我點贊的人越來越少···也就懶得發了（不發總覺得自己白跑了···）。
3.上班時間，我上班時間是9點到下午6點，周圍的小夥伴好像都是節奏···看了評論才知道自己有多幸福。
4.關於早飯，有人說空腹跑不好，但是專家不是說剛吃完不能運動嗎···還有建議洗澡後再吃的，我是沒什麼感覺，身體感覺棒棒嗒。
5.最後，我想說回籠覺是最贊的部分，每次睡醒都感覺身體充滿了能量，那是一種煥然一新的感覺。很難形容，就是感覺已經把一天想做的事都做完了，剩下每一分鐘都是賺的，身心愉悅。
目前是每天五點半左右起床練字，跑步。
剛開始那幾天，真是早起毀一天，基本跑完步回來，沖了澡就又睡了，不到中午絕不起床，甚至有時能睡到下午。一周左右之後就沒那麼疲乏了，到現在堅持一個月了，自己感覺受益匪淺。
最難的就是開始的那幾天，還有就是偶然的倦怠心理。對此，我採取的辦法是賭局激勵法。
這是發在朋友圈的賭局信息，當天收了一千多塊進來，也就是說，我只要有一天不早起，就要虧一千多，想想都心疼，于是之後我的朋友圈就變成了這樣。
最近我又搞了個早起微信群，六點前不簽到的要發紅包！
更新
今天已經堅持61天了，這是第一天的字
這是今天
雞湯少喝點好。
別看別人說什麼5點起你也學，一天不能睡超過5小時才能成功，這些都是扯淡的。幾點起跟工作效率和工作強度沒有一毛錢關係。
保證自己充足的睡眠，這才是一切的前提。一周睡60小時跟工作60小時根本不衝突。
能睡就睡，多麼美好有益的事情，怎麼到了一些人手裡就成了唾棄的對象？？？
我一天睡10小時（1-11），該乾的照樣干，而且乾的更好。
不用去『羨慕』，自己睡夠最重要。說說我吧，我早起不是跑步，是做力量。6年了，我每天5點半起床，洗漱調整熱身，6點開始鍛煉，鍛煉到7點10分左右結束，我會利用組間歇的時間把丫頭的早餐水壺和我的早餐準備好。我鍛煉的項目在我另一個帖子里也寫了，這裡再貼一遍：
2009年，我兩個女兒出生，我和老婆帶丫頭幾乎有兩年的時間晚上睡不了一個完整的覺，白天工作強度也開始隨著工作年限而逐漸增加，每天都精疲力盡，所以停練了兩年。這兩年我胖了20斤，褲子都小了，明顯感覺身體越來越差，而且精神上的疲憊比身體更嚴重，惡性循環。2011年9月，丫頭晚上基本不怎麼需要我們起來，所以我休息好多了。我開始鍛煉，並且把時間改成早上6點到7點，並且運動方案更多元，有腹肌撕裂者，俯卧撐，引體向上。到2013年05月，我加入了卧推。2015年9月，我加入了深蹲。我現在運動計劃為4套，4天一循環，上肢卧推一天（65kg4組上斜推+70kg4組平推+飛鳥15×6）引體向上一天（各種姿勢10組，每組11-26個不等）擊掌俯卧撐一天（50×4）深蹲（45kg150個，20kg40個，徒手40個），每天運動前1000高抬腿熱身，改良核心肌訓練15分鐘是在力量前完成。除外，我每月110-200公里左右跑量。
這個是我剛開始鍛煉時照的，因為我是早上鍛煉，所以一開始強度不是特別大，怕影響上班狀態。隨著越來越習慣早上運動，我逐漸增加到現在的強度。我在醫院工作，很忙，尤其是上午，一般工作到中午1點多才能吃飯，然後找個值班室靠一下，下午上班或接丫頭。晚上一般帶丫頭做作業，有時間會抽一個小時左右跑步。晚上10點半睡覺，睡眠不好，不過習慣了，所以並不會感覺太累。我早上不選擇跑步的主要原因是跑步對天氣的要求太高，下雨下雪就不能堅持，而且天天跑容易受傷。我還是喜歡在家裡不受任何影響的按部就班訓練。力量訓練，特別是分部位鍛煉會讓身體力量均衡，比跑步性價比更高。我跑步時間不長，2年多，中間因為髂脛束綜合症停了8個月，但就是因為跑步才把體脂刷到顯露腹肌的水平。由此，力量訓練加跑步能提高刷脂的效率。
http://qr.inbody.com/ri/770/adult/zh (二維碼自動識別)
這個是跑步之前的腹部脂肪
這個是跑步之後的，差別還是很明顯的。
因為堅持鍛煉，所以跑步進步挺快的，我跑的並不多，但10k最好能38分以內，半馬1小時23分，全馬315左右。
我家離單位不遠，這是我能早鍛煉的最重要的前提。至於體能什麼的，慢慢來都不是問題。我在武漢，寒暑分明，我比一般人更能感受季節更迭，溫度變化。冬天的冷，夏天的熱對於鍛煉而言都不是好體驗，但堅持下來對意志的磨礪很有好處。
以上是我鍛煉的器械，應該比較容易配備。
最後，鍛煉到一定程度並不會讓生活更好，找到適合自己的度比什麼都重要。
多圖預警！！！全是晨跑打卡。
跑齡2年半，可能有1/3都在晨跑。
（偷偷在最後放了一張正常的照片 ）
6點起床，喝杯淡鹽水（或溫開水）、半塊吐司和香蕉（或蛋）墊肚子
6:15-7:00 30-40分鐘晨跑+熱身拉伸
7:00-8:00 洗澡、早飯、上廁所、化妝
8:15 出門上班
晚上11點左右睡覺，睡眠質量很好。
Tips：
1. 把運動衣物放在床頭，一起來就能穿，絕不拖拉
2.給自己動力，比如下面po照那一個月，主題是跑遍交大所有的門，並拍攝跳躍的照片。
我隔兩天晨跑一次，跑完都會找路人或朋友幫拍一張跳躍的照片，堅持po朋友圈，很多朋友都很期待一早起來看到我po的照片，感覺元氣滿滿，獲得了很多人鼓勵。
3. 晨跑真的很減脂哦，經過了漫長一夜的消耗，早上你簡單吃一些東西就開跑。那種感覺就好像在跳健美操時，教練說，感覺脂肪在燃燒。
4. 早睡早起，你會覺得平白無故早上多賺了幾個小時，特別特別值（精明吧！）
晚點接著補充更多乾貨啦~
更新2017-6-4 18：20
知乎小透明第一次獲得這麼多贊和肯定，謝謝大家，只是想要把自己的經歷分享給大家傳達一種積極的生活態度。
集中回復大家的一些問題吧：
1. 晨跑還是夜跑？
我的工作時間：早上9點上班，晚上不定期加班。 從家到當時的公司半小時。而且也不是學生啦~
我的常跑區域：那段時間偏好西南交大老校區，因為我家就住那邊，本身本科也是交大的，在評論里看到好多校友，所以好開心~ 還有還有交大一家親。
評論中很多人說自己的早晨的時間不合適，比如8點過就上班或者要帶小朋友等等，還有說下雨怎麼辦？污染怎麼辦？我不是推薦大家都去晨跑或按我的作息來，你完全可以自行調整自己的時間，選擇自己方便/舒適的時間去做自己喜歡的運動，也不局限晨跑，還可以做Keep，做瑜伽，快走，游泳，你喜歡什麼就做什麼，想在哪裡運動就在哪裡運動~
另外有人提到早上跑步，工作起來會困。我的解決辦法就是午休。我從小都有午睡的習慣，不管是10分鐘還是半小時，只要有時間我都會午休的，下午特別精神。另外中午不吃太多主食，也會讓人犯困。
作為小白，真不用想太多，想太多都是借口，動起來比什麼都重要。
2. 誰給我拍照？
朋友或路人。
評論中有人說我秀恩愛，拍照那段時間我並沒有男朋友。 我有時候會跟朋友約，大學有些朋友現在依然住在學校附近，所以約得到朋友很正常。 有時候我一個人跑，就拉路人幫我拍啦~ 用手機連拍的模式就能抓住跳躍的姿態。我也不會覺得害羞的，早上路上都是晨練的，大多不會拒絕，何況我還是個有禮貌的小姑娘~
另外，讓拍照的人把鏡頭放低點，就可以拍出跳很高的感覺。哈哈，不過我本來就很喜歡蹦
3. 晨跑起來吃飯的問題。
有人說空腹吃香蕉不好。有人說早上喝鹽水不好。也有人說吃了飯應該休息半小時。還有人說萬一吃了想上廁所怎麼辦？
其實大家說的都很有道理啦~ 我早上喝一點水，吃小片吐司，有時候半根香蕉或者雞蛋。 所以不算是空腹啦~ 不過謝謝大家，我會注意健康搭配的。而且餓了一晚上，墊一墊肚子還是有必要的，但這個量我其實吃很少，不會到飽腹。吃了飯，如果想上廁所，那就上了再出門啊，並不是一定要死磕上面的時間安排的，請隨意調整~ 吃了飯，在家摸摸搞搞，從我家到大學還要走個10分鐘，走過去就當消食咯。
跑完回來，我是會自己做早餐的。跑了步回到家，先把雞蛋煮上，麥片泡酸奶/牛奶，然後去洗澡，出來吃早飯，還要加奇亞籽、水果、堅果等。 有機會下次我發我的早餐集錦啦~
說這麼多，我的意思是，找到自己舒服的狀態更加重要，吃什麼，什麼時候跑，這世界沒有什麼標準答案可言，我們要做的事，行動，然後調整。
4.圖中的老奶奶
圖中的老奶奶是我奶奶，那張是我回老家的時候拍的。那天我跑了10k，我奶奶一直很焦灼，怎麼跑了那麼久還不回來啊...... 哈哈 然後我回來後就拍了這張照片。
5. 運動軟體
我用過很多跑步軟體 蘋果商店或安卓商店都可以下載，免費：Nike+ NRC（照片里的nike標誌來源），咕咚（最近在用），悅跑圈、Runtastic，我還有很多朋友用Garmin佳明，Sunto松拓的運動手錶來記錄。不做推薦，我覺得能夠做基本記錄就足夠，不過如果你要開始長距離跑步，時刻關注自己的心率也很重要（心率帶或運動手錶可以考慮）
圖片下面的數字，第一個好像是Nike fuel 忽略，第二個是跑步距離，第三個是配速 xx分鐘每公里
記錄跑步里程特別能夠支持你跑下去，因為你看著你的跑步里程數一天天累計，從幾十到幾百到幾千上萬，那種感覺很有成就感。
（歡迎關注我的微博：Ellen周點點， 更多旅行、健身的分享喲。不是廣告啦，只是知乎碼字相對頻率低一些，微博發的勤 ）
之前也分享過我的馬拉松故事：
對於新人來說，第一次參加馬拉松（半馬21km）跑完下來是什麼感受？ - 知乎
除了逗逼跑步照片，我也是有正常美照的嗷～
原先一直晚上跑，因為下班到家到孩子睡覺一共就不到3個小時，若跑步再用去1個小時，覺得不合適，所以嘗試著將鬧鐘提前至5點。沒開始時，心裡其實忐忑，不知道我能否做到或者堅持，沒成想，簡直一發不可收拾。
夏令時切換從此圖開始，早起的感受聽我娓娓道來
首先，早起跑步減脂效果最佳，如果牛叉再配上分段配速，脂肪簡直融化的收都收不住，這也為我贏得五月體重維持70kg這場賭局，月底那叫一個心裡爽。
其次，為了早起，你得早睡吧，10:30堅持入睡的習慣讓人告別黑眼圈，告別哈欠連天，告別手機砸臉的痛。
再次，如果跑過5點的馬路，你就能體會整條路都是你的那種暢快，你甚至可以肆意的穿行馬路不顧紅燈，你甚至可以脫掉上衣，再也不用擔心脂肪甩動的尷尬（此心態在後來六塊腹肌顯現階段不適用 ），總之那一刻，孤獨不再只是內心的感受，它甚至掛滿路邊的欄杆，說實話，很享受。
最後，你最好找一兩個可以吹噓的對象，每當你在5:40將6公里跑數據甩到他手機里時，那段等待一個小時後他回你一句"卧槽，真牛逼"的時光，充滿了幸福的味道。
總之，開始堅持跑步後，精神開始抖擻，身體開始硬朗，笑容更加舒展。開始早起跑步後，除了收穫上述內容，還可以收穫多出來一個小時家庭時光，甚至多出來早上一個小時的閱讀時光。
附作息時間
5:00-6:00 6公里跑+拉伸
6:00-6:20 洗漱+淋浴
6:20-6:50 做家庭早餐+吃早餐（牛奶燕麥+烤麵包，很簡單）
6:50-7:30 上班騎行（除了跑步還有這個）
7:30-8:30 辦公室閱讀時間
8:30-18:00 上班時間
18:00-18:40 下班騎行
18:40-22:30 家庭時光（晚飯+女兒最愛的室內力量練習+家庭睡前閱讀時光）
22:30-- 美美的睡去
最後再附圖一張，以彰顯我打算一直堅持下去的決心
我大概已經堅持3～4個月了 每天早晨的安排如下：
5:30～6:00 起床 具體取決於前一天晚上什麼時候睡覺，如果是23:00之後睡，鬧鐘就定到6:00；22:30到23:00之間睡，鬧鐘就定到5:45；22:30之前睡，鬧鐘定5:30。還可以此往前推，我也有些時候晚上九點多睡，早晨4:30起。
30-60分鐘的內觀冥想，取決於起床的時間
60分鐘的運動（包括換衣服，熱身，運動，拉伸）早晨的運動形式安排比較豐富，有時候是室外跑5-8公里，有時候是去健身房游泳一千米，有時候是在健身房蹬橢圓儀30-40分鐘，還有時候是去練力量40分鐘左右（深蹲卧推硬拉）；所有運動都需要熱身5分鐘左右；除了游泳之外，做完其他運動都需要拉伸10-15分鐘
30-40分鐘搞定洗澡和早飯 早飯我都吃燕麥片+堅果+水果 非常省時間
步行15-20分鐘 九點到公司
事實是，我住得離公司很近（距離2公里左右），健身房也在公司附近，如果我早晨去健身房訓練的話，我會先在家裡把早飯吃了（半飽即可），在健身房練完之後直接在那兒洗澡，然後出來之後再吃半頓早飯（通常一個雞蛋+一杯豆漿）
如果住得很遠，路上要花一個小時以上的話，建議在家練練腹肌撕裂者或者十幾分鐘的HIIT即可。
重在堅持，然後就會變成習慣，成為你身體的一部分。坐標：深圳
職業：程序猿
長跑愛好者，健身愛好者。
再忙，也會擠時間運動。
上班前，由於時間自由，一直是夜跑；
上班後，晚上一般21：00之後才離開公司，於是改成了晨跑。
早晨起床的時間根據當天是跑步還是健身決定。
當天跑步時（每天會有些出入）
06：40 起床
06：40-- 06：50 洗刷
06：50—07：00 熱身運動
07：00—08：20 跑步+拉伸+靜坐+沖涼
08：20—08：30 早餐
09：00 到公司
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午休 30分鐘
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23：00 睡覺
當天健身時（每天會有些出入）
06：20 起床
06：20-- 06：30 洗刷
06：30—06：40 熱身運動
06：40—08：00 健身+拉伸運動
08：10—08：20 早餐
08：20—08：30 沖涼
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午休 30分鐘
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23：00 睡覺
不是單身，真的不是單身~~~ @方藝sa 的評論盡然有396個贊厲害了，我的微信公眾號上線了，歡迎大家關注 AAwork
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我的作息時間表
5：00起床，一大杯溫水，開始洗漱20分鐘（已經堅持239天5點起床，自己也是蠻拼的）
5：20—5：40 安排一天的工作計劃
5：40—6：10 樓下早餐
6：10—7：30 讀書學習
7：30—8：00 休息或者看新聞，刷知乎
8：00—8：40 自行車有氧運動，剛好達到公司
中午休息片刻（一般10-30分鐘）
18：00—18：40 自行車有氧運動，剛好回家
19：00—20：00 一個小時晚餐時間
20：00—20：20 刷知乎，看新聞
20：20—20：30 洗澡
20：30—21：30 讀書學習
21：30—— 休息~~
解決早起會困的問題
小憩10分鐘：夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率，休息後你會感覺更有活力，思想更加敏銳，科學家也證實，起床8小時後再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏；也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%；此外，小憩還有助於保持身體穩定狀態，促進細胞修復，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康。
認真伸一個懶腰：工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。這是因為伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。
喝一杯熱茶：繁忙之中的你可能並沒有意識到，身體缺水正在加重你體內的壓力和疲憊。只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復活力。發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。在炎熱的夏季，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。英國科學家研究證明，熱茶的降溫效果比冷飲好，是消暑佳品。
發獃5分鐘：美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
做個工間操：運動是種積極的休息。工作學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。
來個頭部按摩：簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
吃點健康零食：在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之後不要再吃零食，特別是晚上；如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖。
出門晒晒太陽：曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事：歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。
用溫水洗把臉：疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。先把臉洗凈，然後用溫水把乾淨毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液循環，放鬆身心。不過，毛巾要注意衛生，需定期清潔消毒，防止細菌滋生。
早起困難咋辦？把錢定時放烤箱，如果沒起那...............只能多放點進去了...............
我來秀一下自己的日程。
工作日——
5點半起床，然後背半個小時單詞和英語文章，一邊背一邊用按摩器按摩腳。
6點鐘喝水、上廁所、刷牙、洗臉（15分鐘）。
6點15分到7點，拉筋運動和其他熱身運動。
7點到7點15分，看行程和備忘錄。問自己一個問題，一般到公司就會有答案。
7點15分到7點40，出門前準備。
7點40分吃早餐。
7點55分出門。
8點半到公司，做好上班準備。9點正式上班。
中午爭取時間睡半個小時子午覺。
晚上下班回家，吃飯，飯後30分鐘做家務、刷牙、洗臉。
立正夾書貼牆，貼面膜，看有趣的紀錄片或上上網20分鐘。
洗澡。
9點到10點看書、寫日記和計劃。
10點閉目靜坐，讓全身心放鬆。
10點半前睡覺。
休息日——
5點半起床，還是固定節目。
早上8點到12點，讀書、總結、語言學習。
中午休息。
下午出門、約人、看電影……都可以。
但是一定要運動至少一個小時。
晚上還是固定節目。
不管是男性還是女性，每個月都有那麼幾天不想動、心情低落的，那就當假期過。
那幾天可以這樣安排:
1.推遲到6點鐘起床。日常運動的部分不做了，取而代之是幾首歌的熱舞，其他照樣。
2.回到家後不讀書了，看喜歡的電影和紀錄片，出去散步。
3.如果是假期，就可以讀閑書，做自己喜歡的興趣愛好，學點新鮮的東西，約會。
身體恢復後，繼續規律的生活方式。
為了節約精力和時間，要過極簡主義的生活——
1.每個時間段只有一個目標，讀書、學習、計劃、思考都圍繞這個目標。
2.健身和一些護膚、保健小常識都是日常生活中的習慣，自然而然去做即可。
3.枕頭邊就放一本書，把它當做你的「家風」，跟著它教你的行為原則去做。我的枕邊書是《論語》。我接觸過很多有大家族的、受過良好教育的朋友，他們也都有家風的規範和教育，所以舉止行為很高雅和規範。我說自己也有家風教育，他們都能理解是什麼東西。希望從我這一代開始，建立自己的家風、家法吧。
4.不要參與無意義的交際。平時很多同學、朋友無聊，會發微信問你「在嗎」，這時回答:「在忙呢，怎麼了？」一般都是無意義的回答，這時可以抱歉並打發走了。如果是無意義的同學聚會或者無意義的閨蜜兄弟聊天喝酒逛街打牌，你可以把時間約到「大姨夫」「大姨媽」期間，再去嗨。平時要珍惜自己的時間，畢竟身體好、心情不差的時間很寶貴啊。
5.女生不要搞曖昧，特別是大學女生。原因是啥？很多女生本來「事業欲」就不夠強，跟男的搞曖昧，特別是一些事業有成的老男人，會容易被騙，也會幻想自己以後不用幹活，有人疼的情形，這也就會疏於勤奮。這種所謂的曖昧一般是悲劇收尾，我見過太多了。
6.家裡、辦公桌要保證乾淨整潔，人就不容易犯懶。衣櫃的衣服要定期清理，不要的衣服全部送人、捐贈、扔掉，免得花時間在挑揀衣服上。衣服搭配出來，一個柜子是上班穿、正式場合穿，可以搭配出10套即可；一個柜子是休閑裝，可以搭配出20套即可；一個柜子是家居服和睡衣，足夠更換即可。衣服要買質量好的，至少能穿兩三年的。鞋子最重要，要買特別好的，至少10雙不同場合的，好鞋子穿5年都很正常。
7.每天要活在夾縫中。每天給自己一個不可能完成的任務。例如，一天複習兩千個單詞，一天做多少組腹部運動，一天完成多少工作量，一天寫多少篇文章，一天聽多少講座和課程，這樣效率會很高。
差不多了。好多知友分享了自己的生物鐘，我分享一下自己的奇葩調整生物鐘方式。。。大學時候用的是喝水控制睡眠，嗯，就是喝多喝少決定了明早幾點鐘被尿憋醒。。。只要身體一段時間比較穩定，通常都是早上6點半就醒了。四季狀態會有影響，自己換季時候多試一試就能調整好。目前坐標深圳，因為上業務班，每四天當中要上一個大夜班，經常和人說，我們不熬夜，我們只是睡眠的搬運工，就是平時時間睡飽了，晚上上班不會那麼困。要知道深圳這裡一年當中夏天有大半年還要多，溫度high 的時候不開空調簡直活不了，，，於是利用空調定時關閉這一功能，當晚上要上班前預先睡覺，提前1小時關，慢慢溫度會上升到把自己熱醒的程度。早晨6點多起來鍛煉前，會設定到4點左右關空調，因為日出前溫度升的會比較慢，2小時左右會達到熱醒的程度，自然醒妥妥兒的。起來緩醒個幾分鐘，撲騰兩下就能出門鍛煉了。
2333 希望能幫助到大伙兒。奇葩改變世界
4：30起床
4：40快速洗漱好出門開始晨跑
5：40十公里跑完回到家洗澡加拉伸身體
6：00游泳2000M（家裡有游泳池，而且游泳比較放鬆）
6：30早飯有人做好了開始吃
7：00出門去上班
( ∩′ω`*∩)
( ∩′ω`*∩)
( ∩′ω`*∩)
( ∩′ω`*∩)
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8：45從夢中醒來，發現剛剛的一切是做夢，趕忙手忙腳亂洗漱。
9：00在合租的破爛老公房樓下買倆包子趕緊往公司跑， 媽蛋又要遲到了_(:з」∠)_
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這麼大的關注量真的讓我受寵若驚，感謝各位捧場。??*??(?????????????)??*??
稍微就各位的問題回答一下：
1.其實我沒有那麼懶啦，雖然我早上起的晚，但是一直有堅持運動。我的回答主要表現的是，畢竟每個人的運動節奏都不同，大家不需要因為自己早上起不來而自信受阻。
2.我主要的運動是跑步和游泳。（游泳時間是我隨意寫的啦，畢竟我才剛剛會換氣，求各位別吐槽了(*′д`*)）
3.家裡真的沒有游泳池啦?(/ω＼*)不過我女朋友說：將來說不定就有了呢。你過去想像不到你現在的生活，現在的你也同樣想像不到你的未來會是怎麼樣。這句話送給各位共勉。
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轉載請註明作者與來自知乎，最後謝謝大家。ヽ(*^ω^*)ノ一個月前我看到這個問題，翻了下大家的回答，比如叫@幻幻的這位姑娘的回答，讓我覺得很舒服，很自然。覺得很有意思，於是我也試了試。
通常作息：
6:30-7:00 起床，喝水，上廁所。
7:00-8:00 熱身，跑步3-8km，拉伸。
8:00-8:50 早飯，洗漱（有時候準備午飯，做那種前一天腌好的肉最快，或者用蒸鍋，燉鍋，總之要快，再水煮點蔬菜，就完了）
9:30-16:00 工作 （兩輪課，一輪2-2.5小時）
17:00-19:00 晚餐休息
19:00-22:00 看書打掃衛生和朋友聊天打遊戲
22:00 洗漱睡覺
給大家解釋一下我的上班時間，因為我現在剛辭職，工作時間很自由。都是我自己定。我是做SAT培訓（就是最近《天才槍手》里講的那個考試），如果我一天只上兩輪課，那四點就能下班了。但是我也可能早上7點就要上課，如果給美國的學生上視頻課的話。遇到考前（托福）也會相應加加班，可能會上到晚上八點。而且，我一個星期可能一天完整的休都沒有。這個作息幾乎是我每天的作息，沒有周六周日，除非我想休息，我會提前安排。目前連續兩周只休了一天。
辭職之前，我的狀態非常非常糟糕！
我在一個機構做教學主管，做了五年，前兩年的作息大概是這樣，在公司附近租房子住，
8:10 起床 洗漱 吃早飯 走路七分鐘去公司
9:00-18:00 三輪課，一輪課2.5小時，每節課間休10分鐘
18:00-20:00 路邊吃點東西，回去就睡覺
20:00-23:00 備課
23:00 洗漱睡覺，第二天繼續。
在那段時間，我前男友只能視頻看我備課，不能和我聊天，一和我說話我就要發他脾氣，因為備不完課。我那個時候脾氣特別壞，只想著自己的工作。
後面兩三年，不怎麼備課，開始健身，住自己家裡，地鐵口，比較方便，作息這樣：
8:00-8:30 起床洗漱
8:30-9:00 交通到公司
9:00-18:00 繼續一天三輪課
18:00-18:30 晚餐（開始訂健身餐，沒時間做飯）
18:30-20:30 健身房 鍛煉
21:00-23:00 到家休息耍手機洗漱甚至相親談戀愛
24:00 睡覺
這個狀態也非常差，沒時間洗衣服打掃衛生，也沒時間去好好約會，一兩個月才回去看我媽一次。還覺得自己活得很充實，實際上每天醒來都覺得被滿滿的日程填爆炸了。事事我都想爭第一，年年我都要拿優秀。活在一種沒有生活，只有盲目衝刺的狀態里，還自我感覺良好，覺得自己要什麼有什麼，人設一級完美。
所以我現在覺得把工作辭了是我做的最正確的決定。也許有一天我還會回到某個公司，或者有我自己的公司，但是我不再會被時間追趕了。
感受：
1. 不再朝九晚五，沒有公司約束，早起跑步能夠更好的控制自己，不至於為了睡懶覺而耽誤一天的事情。
2. 晚睡大多數時候都在玩手機，早睡一點，第二天早起一點，可以節約2小時左右。
3. 天天跑5公里，膝蓋受不了，我大概一周跑3-5次，5-6公里是標準，不舒服的時候跑3公里，早上時間充裕的話跑8-10公里。
4. 之前健身都在傍晚，一周去健身房四次以上，幾乎沒有約會和社交的時間，改到早上後，和朋友們的聚會就變多了。
5. 早上醒來會很興奮，知道自己前面有任務要去完成，一點也不想賴床。如果下雨，就在室內練無氧和有氧，或者給自己做一個早飯+午餐便當。有朋友問我是不是得甲亢了，呃，甲亢會突然降體重好嗎？
6. 這個月看完的書有《自下而上》《爆裂》《月亮與六便士》。不追劇，不看電視，不看電視節目，大概有五六年這樣了。遇到有好看的美劇或英劇日劇會看幾集，但是這兩年沒有哪一部看完了，坐不住。會看電影。
7. 中長頭髮太麻煩了，天天都要洗頭，於是把頭髮剪了。一不小心又變男孩子了。
8. 黑眼圈真的淡了！作息健康比擦什麼都有效！
9. 體重變化不太大，一個月瘦了四斤左右，但是因為我很能吃，所以體重隨時會變回去。(￣?￣)
關於跑步的tips：
1. 鞋子回彈力好一點，衣服速干好一點。安德瑪的跑鞋不錯，但是我竟然買了晶元鞋，又交了一把智商稅。
2. 我偶爾會使用護膝。
3. 買個帶烘乾的洗衣機，會輕鬆很多。
4. 步子小一點，步頻快一點。
5. keep上面有分段跑和入門跑的課程，初學者可以試試。
6. 買個無線耳機，聽歌，跟節奏跑會輕快一些。
開始跑步是因為我很討厭跑步，非常討厭。我會找各種理由不跑步，怕傷膝蓋，肚子痛，空氣不好，沒有跑道，等等。
一個月我突然覺得自己活得太輕鬆了，一切都來得太簡單。（感覺自己很矛盾，一會說自己輕鬆，一會說崩潰，哈哈哈）雖然自己很努力，但是我本來就喜歡爭強好勝啊！這根本就不是什麼了不起的事！從小，想要什麼就能得到什麼。非常放縱自己。前幾天換季我清衣櫃，發現自己喜歡一條褲子的版型，買了十條：藍色有洞，藍色沒洞，藍色毛邊，深藍色，黑色很多洞，黑色膝蓋破洞，黑色沒洞，深灰色，淺灰色，深灰色褲腳有拉鏈。驚呆了！我好像沒有對抗過自己。沒有自主的早起過，沒有跑完過五公里。總是在自己輕鬆的力所能及的範圍里努力，還覺得自己好像已經很儘力。於是跑步變成一場救贖，讓自己從自以為是的狀態中逐漸感受阻力。
大概就是村上春樹說的：今天不想跑，所以才去跑。
寫完這個回答，覺得自己挺棒！
最後一幅圖，請大家認真審題，最快配速不是十公里配速（老師敲黑板，嚴肅臉）。這是一個月的跑量。
早晨五點起床，小心翼翼的抱著衣服去廚房洗漱，然後關上卧室門打掃衛生。160個平方的房子說大不大說小也不小，拖地擦桌子澆花洗衣服。火速吃早點。
娃會在六點左右醒來。脫睡袋換紙尿褲給小屁屁放風，順便拉著小胳膊小腿做做操，抱在懷裡母乳（熊孩子根本不碰奶瓶），拍背防止溢奶，陪娃玩遊戲，興緻好的話再看看繪本，興緻不好就抱著在客廳溜達順便聽英文兒歌。
我媽大概在八點十分左右過來，把娃塞給我媽，換衣服衝到地庫開車上班。
中午再回來給娃母乳，吃午飯。對了，午飯是我爸準備的。
吃完後沖回單位。
下午爭取五點半到家。母乳。給娃洗澡。撫觸。盪鞦韆。看娃的精神狀態，好的話就陪玩一會兒，不好就直接哄睡。
好在娃比較乖，一般八點左右就能入睡。然後打開電腦，繼續白天的工作。年報期間很忙，經常要到十二點以後才能入睡。中間娃會醒來若干次，每次都得抱起來在房間踱步若干分鐘。
嗯，年前找了一份錢少離家近的工作，在一個小事務所做複核，不用出外勤，朝九晚五雙休，中午能回家給娃餵奶。不過年報的時候也挺忙的，做不完的工作只能帶回家晚上加班了。等忙季過去，晚上時間應該還可以充充電，今年還有個考試計劃，希望能順利通過。
不敢做全職媽媽，倒不是害怕老公出軌與社會脫節，而是干我們這一行，保持專業性很重要，長期不做一線敏感性會下降，財會稅務政策天天變，人都是有惰性的，工作中用不到自然打不起精神去學習。又不想錯過娃成長的前三年，而且想堅持母乳親喂到自然離乳。斟酌再三，總算找到一份勉強兼顧的工作。
才幹了半個月，挺疲憊的，也不知道能不能堅持到寶寶讀幼兒園，加油吧！
大家都關心我老公去哪裡了。補充一下，苦逼審計狗，年報期間長期出差中，很久音信全無。
這個問題關注很久了，每個答案都認真看過。跑步，讀書，認真做個早餐，讀報刷朋友圈，這樣的生活我也曾經歷過，現在想想，很美好，沉澱了我的青春。06：30 起床
06：30-- 06：40 洗刷
06：40—07：50 擠公交，地鐵
07：50—08：00 解決早飯
08：00—18：30 苦逼搬磚中
18：30—21：30 苦逼被加班中
21：30—22：40 擠公交，地鐵回住處
23：00—23：30 沖涼洗衣服
23：30—00：00 躺床上數羊，準備進夢鄉
謝邀。我猜邀請者可能是看到我在另一個問題的回答吧哈哈。我是Burning（不是打DOTA的那個），我是做健身行業創業的（但不做健身教練）。坐標深圳南山。
事實上，我每天起來時間跟很多人比並不算早，但是我的效率高，而且因為我住的離公司很近，所以我比別人有優勢，這點我後面要細講。也正是因為我起的也不算早，我覺得我的時間表或者計劃更適合大部分人。
我大概7:30起床，立馬喝杯水
7:30-7:40 整理洗漱
7:40-8:00 去樓下711買麵包或包子，我自己有備好脫脂奶和煮雞蛋
在吃早餐期間我會聽得到或者喜馬拉雅APP的音頻。
8:00-8:10 朗讀英文，另外如果是早上運動的話也能先消化一下。
8:10-8:40 這個時間可以安排健身（當然，我不是每天都在早上運動，有時會在下午下班），對於我來說，每次半個小時的系統訓練足夠了，前提是你要知道方法。這個在我的文章有詳細寫。
不是雞湯 | 每周健身2小時獲得理想身材 - 知乎專欄8:40-8:50 洗澡，如果天氣熱出汗多就會洗澡，冬天就不會。
8:55 到公司。我住的非常近，3分鐘走路就到了。
大家可以看到，我安排的非常緊湊，而且我的健身效率比95%的人要高太多，所以別人每次1-2小時健身，我只用30分鐘可以有辦法達到同樣甚至更好的效果，這就大大節省了時間。
另外，我要重點說下，我之所以能在不特別早起的情況下還完成這些事都要得益於住的近。住的離公司或工作地點近就是優勢，因為同樣的時間起床，你已經比別人多了1-2小時（很多大城市的人每天上班路上花費的時間一趟在2小時甚至更久）。雖然住公司附近房租可能會貴不少，但這不僅僅是經濟賬，我給大家說說住的近的好處：
1. 更多機會，因為領導老闆可以隨時調用你，這樣你會比別的同事離權力中心更近。
2. 如果你要辦健身卡也不必糾結在公司還是家附近。
3. 別人在路上花的時間你可以培養更多興趣和廚藝。
4. 不用擔心末班車和惡劣天氣。
等等。。。
所以，大家可以看出我並不是起的特別早，但是我的時間不比那些人少，而且我的效率高，這才是關鍵。
其實也沒必要看到很多人5、6點起就覺得他們比自己努力，多得是中老年人4點多起來的。也不要在連覺都沒睡夠的情況下盲目早起，重點是你自己要明白你起來後幹嘛。
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