入睡困難如何解決？

12-20

入睡困難是睡眠障礙的一種表現，因為你說的籠統，所以我認為你應該還處於短期的睡眠障礙，並沒有發展到慢性睡眠階段。所以調節起來會非常簡單。

1. 固定早起，避免早睡。
2. 如果半小時內無法入睡就應該起來，而不是翻來覆去掙扎。起來看看書等到下次困了再睡。
3. 告訴自己沒有關係，只要保持良好作息和健康生活很快就能調整好。
4. 如果睡覺前自己的心思雜亂，通過一些伸展運動來清空大腦，瑜伽最好。如果實在不想運動，睡前半小時沖熱水澡，也有效果。

1、有規律的作息制度，例如：每晚11點準時上床，不遲於8點起床
2、睡前1小時不要做激烈運動，適合聽輕音樂或看書
3、睡前半小時喝一杯牛奶
4、睡覺著用熱水泡腳
5、如果睡不著，找一本自己不喜歡的書，看幾頁，就會睡著了。

我就是這樣改變的，希望有幫助。

我嚴重的時候躺在床上聽見自己呼吸和心跳的聲音都會吵得我睡不著！真的，很多次我都想過自殺，沒鬧！

關於睡眠的十件事（BBC）
1，睡前一小時洗個熱水澡，體溫的降低會增加睡意
2，限制睡眠時間，限制卧室逗留時間6小時，白天保持注意力集中，堅持4周
3，在適當的時候打盹，7-12點不能打盹，14-17點適合打盹，18-20點不能打盹
4，輕度打鼾者可用道具和非處方葯治療，重度打鼾者需要看醫生
5，睡前避免酒精和咖啡
6，睡眠中避免光線，藍光會讓人清醒（褪黑激素減少）
7，午餐吃蛋白質避免困意，晚餐吃碳水化合物增加睡意
8，禁食16小時以消除時差，並在當地正常時間進第一次食
9，睡前15分鐘進行肌肉繃緊與放鬆交替練習，以增加睡意
10，薰衣草等植物藥草可以幫助入睡

買個kindle，下載一些學術類的書，躺被窩裡燈光調到最暗，看一會兒眼睛困了就睡著了。

速效催眠神器！！絕對有效！！請叫我雷鋒不用謝。

高中也是長期精神衰弱失眠，當時也就吃健腦補腎丸忍過來了。後來摸索出個偏方:找個MP3，下單田芳評書或者郭德綱單口相聲，一定要有故事性的，耳機聲音調到能聽清的最小的，躺下就專心聽故事，反正我現在基本聽十幾分鐘就睡著了。看來講故事哄孩子睡覺還是很有依據的。

給你個方法可以試下，晚飯後，出去走10-15里路，回來後用足浴盆泡個腳最好30分鐘左右，大部分人這時已經有睡意了，然後上床，用手機下載個懶人聽書或酷我聽書等軟體，放你喜歡的內容，然後設置40分鐘後自動關閉軟體（不設置會一直自動播放下去，直到手機沒電）。這個方法不但鍛煉身體，還可以學習知識。百試百靈！

全文來自網路，個人整理。
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽臟造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏並排泄膽汁；二是主決斷。膽貯藏、排泄膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排泄膽汁的功能就不會正常進行了。此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮膚得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排泄，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能. 另外,肝不好還會影響到眼睛,中醫理論:肝主目,一切與眼睛有關的問題都與肝有直接的關係!
我個人比較信中醫，尤其是養生這一塊。下文還還是網上搜的。
心火上串會變得火氣往頭上，就會引起頭部的種種癥狀，腎水不能下串，下串就變成腎氣固守不住，腎虛的表現。其實心火和肝也有關，肝是屬木的，心臟是屬火的，五行裡面木生火，也就是說你的肝火大也就會引起心火旺，肝是木，是要用水來養的，水就是腎，如果你的腎水不足的話，如何去養肝啊？肝沒有腎水去養就會變得火大了，容易上火是你的身體比較的虛，現代的人一般上火都是虛火癥狀。
建議用滋肝補腎的食物療法。腎宜補不宜泄，肝宜泄不宜補。肝是要去火的，經常按摩太沖穴位（太沖穴是人體的一個穴位，位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處），由太沖穴往行間穴方向推下去，這樣可以泄肝火，太沖穴是人體最大的消火穴。另外，平時還需要健脾養胃。一般來說,晚上11點後睡不著或睡著了補驚醒中斷睡眠，這是暫時性的失眠，現代人的通病，要好好的調理一下才行！

我也是這種類型的。不過是因為平時熬夜習慣了。也有留意改善這方面的，大概是以下幾種：1.睡前用水泡下腳。它可以使足部血管擴張,促使大腦的興奮性降低,解除下肢酸痛,睏乏,使身體輕鬆舒適,2.睡前30分鐘喝杯牛奶說是牛奶具有助眠的功效!。3.工作壓力或其他比較重要的事情纏繞引起的失眠，對此最好是進行自我心理調節和加強鍛煉。
其實有一點我一直弄不明白，數綿羊真的能快點入睡嗎？...

我就是那種入睡困難。。困。。睡不著。。

怕黑，睡不著，沒有在半小時內睡著，就別想在天亮前睡著了我，咋辦？

感覺樓上說的都沒什麼用啊，無數方法都試過了，牛奶那些喝酒真心沒用，洗澡泡腳讓我變得更興奮，還是吃藥好些，但是吃了葯第二天早起不了

白天多運動、不要睡覺；晚餐早吃、少吃、清淡；睡前不興奮；看一本自己看不懂的書，讓大腦接受單調重複的刺激，慢慢進入超限抑制狀態，就能入睡了。

半顆舒樂安定
半顆文飛
半顆氯硝
上個月15開始到這個月15號
提前半小時吃大約躺床上半小時能睡著
昨天晚上沒吃藥大半夜睡不著開始想事情
糾結了一晚上好不容易睡著了

感覺平時也挺開心的，很少多想。
一到晚上就焦慮，一躺床上就開始控制不住思維亂飛。

其實我感覺失眠主要是因為自己總想著怕自己睡不著，並不是怕睡不著，其實就是怕有那個想法，就像那句話一樣，我們恐懼的是恐懼本身。到了該睡覺的點，閉上眼睛，什麼都不想，一會兒就不知不覺睡著了

聽舒緩安靜的音樂放空大腦盡量暫停思維運作還有從中醫角度秋冬季陰漲陽消斂藏之季晚上不宜跑步劇烈運動生物鐘盡量調至十一點-十二點前過時間自然一天來說開始陰消陽漲人也會越來越精神更不能入睡這天行五常自然規律每個個體或多或少都有影響

問題過於籠統了，回答起來也不好寫。具體是怎麼個入睡難，是生理原因還是心理原因。