如何克服遇到一點挫折就悲觀面對的心理？

12-06

比如考試掛科了，就覺得完了完了，事情大條了，還有遇到一點問題就思前想後的，感覺後面會悲劇了

我有相似的癥狀，正在經歷一件自己不擅長的事。寫這個答案用來自己激勵自己吧！
首先，悲觀是天生的！
我外祖父容易悲觀，我母親容易悲觀，我舅舅容易悲觀，到我這裡也有這個特點。我可以讓自己改善，但不可能變得樂觀，不在乎！所以承認自己的現狀是改善的第一步。
第二，相信自己必有安身之地
世上不如意的事十之八九，其實差人一等也不是什麼大不了的事。日子總是要過！好壞不是那麼重要。越是你看重覺得自己非要做到不可的東西，往往越是不重要的。社會和客觀世界會把你引導到那個讓自己內心更平靜的狀態中去。這些都是天性！逆天性而為，結果是苦了自己，卻於事無補。
第三，在我們自己行動前，甚至開始籌劃前，我們已經有了一個註定的結局。
表面上看是我們選擇了結果，其實我們一直在被自己的特質和外部的環境引導。最終引導到那個既定的結果上去。因此，我們的努力只是一種感覺，不見得是事實。我們其實操控不了什麼，越是放輕鬆就會越自然的被引導到那個目的。越是憂心忡忡，越是痛苦。承認自己渺小是豁達的第一步。
第四，挫敗感讓人想要逃離，那就暫時逃離。人心各不同，改變來自循序漸進。做些力所能及的事，一分一毫也是改善。
第五，拒絕和害怕接受的自己其實是真的自己。如果自己真的是個懶惰，沒天賦而又自以為是的人其實也不是什麼大不了的事。人在任何時候開始向上都是有用的！努力的內涵在於讓自己更加自信而不是達成目標。
第六，莫怕他人議論，莫怕犯錯。他人的觀點會隨時間而改變。只要更有耐心，就好！

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分割線下在來一點自我剖析：
遇到一點挫折就悲觀面對的心理，本質上是沒有安全感，再往深處挖是自卑！自卑或是不自卑不取決於你真的得到了多少東西而取決於你是否在一個特殊的時期「養成」了自信。什麼叫「養成」自信，就是當你失敗或者受挫的時候有人能夠幫助你建立起一種正向的評估，也就是他不會因為你失敗就覺得你一無是處，而是可以根據你的失敗就事論事地告訴你你有哪些不足，但依然肯定你總體的狀態！這個過程說得有些生澀，我舉個例子。
比如兩口子吵架，兩個人都很傷心，但是在這種時候有一方很明確地表示：「我對你當前做的這件事非常憤怒，但是我還是很愛你！」這就是我說的正向評估。在這種情況下兩個人的關係不會因為意見向左而分崩離析，相反會更加穩固。因為理智的那一方給了對方足夠的安全感，讓她/他不必因為吵架就覺得愛情沒有希望。
我在回顧我成長經歷的時候，發現了一個很有趣的事。我的父母平日是不怎麼過問我的學習的，可是一旦我某次考試的成績出現了問題，他們就會非常憤怒，並且會在很長的一段時間「沒事找茬」來發泄他們的不滿。而且他們從來不會有節制地告訴我說，他們僅僅是對這次考試很失望，而是變成了一種對我整個人的否定，彷彿我整個人都是一個失敗者。自然他們也從來沒有提出任何具有可行性的指導和幫助，所有的過錯都是「你不用功」。相反當我考試成績變好了以後，我的整個狀態又變得格外輕鬆，平日犯點兒小錯也完全不會責罵。但其實我自始至終都是那個我！
在這種情況下，我自然的就產生了極大的不自信。在潛意識裡我不覺得我的父母是愛我的，我覺得他們只是愛我的好成績。這個時候當我一旦遭遇不順利的時候，立刻就會覺得自己又變成了一個沒人愛，被遺棄，被孤立的人。所以挫折的壓力也被無形地放大了不知道多少倍。
如今我其實總體狀態也還不錯，可是依然懼怕失敗，懼怕挫折，因為在成長的過程中建立起了這種負面的條件反射。

當然，我的父母不是聖人，我也無權要求他們成為聖人。關鍵的是我自己要從這種負面的循環中跳出來。

但其實沒有任何特效的好辦法！唯一的辦法也無非是在失敗的時候不斷自我肯定跟過往的那些熟悉的感覺做鬥爭。不斷告訴自己，只是這件事出了問題，只是你不適合這件事而不是自己是個失敗者。當經歷越來越多，失敗和成功都都變多了，慢慢就會有所改善。

譬如我，在不斷的失敗和成功中慢慢找到了自己的位置，有了定位也就不會擔心自己做錯一件事。很多事就像學習騎車，不會的時候總是摔跤，一旦會了就再也不會忘記。心理狀態也是如此，沒有建立正向狀態的時候會不斷的在痛苦中，但只要不放棄不斷嘗試著突破，終歸會在某個瞬間幡然頓悟。然後生活就又打開了一扇門。

世界上所有美好的東西都無法平白無故地獲得。

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把對比的參考系永遠放在自己身上，也就是自個兒成全自個兒。

一個人的心靈力量，是歲月、生活閱歷加上自我修養淬鍊成的。蘇東坡有一句名言：「古之成大事者，不惟有超世之才，更有堅韌不拔之志。」

現代心理學研究人的「毅商」——一個人面對挫折、堅韌不拔的能力。但我認為，遇到一點挫折就悲觀，這不能簡單地歸結為毅商不高，卻更多地與你對自己的信心、自我價值感的高低有關係。一般來說，自我價值感高、自信心強的人在遇到挫折時，通常能夠視之為暫時的過程，對於長遠的未來，他們不會喪失信心。

所以，或許你真正需要做的是：學會更好地欣賞自己、接納自己，發掘自己的價值。當然，這些都是心靈的功課，是需要學習的。直到有一天你會在內心升騰起「天生我材必有用」的豪邁，那時，一點點的挫折與失敗還算得了什麼呢？

聖經里的一段話送給你：
不要為明天憂慮，天上的飛鳥，不耕種也不收穫，上天尚且要養活它，田野里的百合花，從不憂慮它能不能開花，是不是可以開得和其它一樣美，但是它就自然的開花了，開得比所羅門皇冠上的珍珠還美。你呢，憂慮什麼呢？人比飛鳥和百合花貴重多了，上帝會棄你不顧嗎？

這東西沒法克服。直到有一天你發現其實不用考試也可以獲得成功，你會覺得應試教育什麼的都是垃圾，走自己的道路才是王道。從而那種心理再也不回來，你也更加堅信了自己的生存法則。於是，這個社會多了一個與眾不同獨一無二的你。

第一，你心態不行，第二經歷少，看不開，放不下，第三，學會多方面看待問題

想跟你交流一下，我也是一個很容易悲觀的人，在做事情之前總是會假想出來各種挫折，讓自己很畏懼，不敢往前走了，比如說我最近遇到的事情吧，還沒有發生什麼的時候先自己給了自己一個下馬威，現在想想不要這樣的，事情來了就解決，在這之前不用想的太多了，神靈會眷顧我們的，寫這個回答也是為了鼓勵我自己，加油沒有什麼檻是過不去的，加油，不害怕，作好你自己就行了。

學會變得麻木，不過也要在這種升級了的「麻木」中照顧好身體。畢竟一些小情緒小問題也是身體的警報，太在意了不對，太不在意也不對。這個度比較難把握。忙一些好，但記得每周定期休息運動放鬆一天！：）

三十年眾生牛馬，六十年諸佛龍象

1、相信自己，相信自己未來一定可以做到。這需要過去真實的努力付出和成果回饋，才能讓你認可自己，相信自己的能力，對自己的未來有信心。

2、在成長型思維里，低谷、失敗、挫折、逆境，是讓人覺醒，讓人徹悟的，並且是讓人振奮，讓人感覺被鼓勵向上的。挫折、逆境、低谷會帶給成長型思維的人很大的啟發，帶給他們很多關於自身、關於環境、關於過去、關於現在、關於未來的信息和覺悟。失敗、挫折、低谷對於成長型思維的人來說，是反省自己、查缺補漏、重振旗鼓，再勇往直前的好時機。

3、對於失敗的歸因：

對於定型式思維的人，在他們得到回報、自我感覺成功的時候，他們會非常認可自己，認同自己的價值，但在他們失敗的時候，他們時常產生自我懷疑，自我否定。

在定型式思維的觀念里，失敗從一種行為（我失敗了），變成了一種人格（我是個失敗的人）。他們在面對失敗的時候，最想要修復的，是自己的自尊。

在定型式思維里，人們總想證明自己是特別的，是與眾不同的，而且他們需要不斷地被肯定被認可，他們害怕自己不如別人。

4、對於成功的歸因：

在定型式思維的觀念里，成功是靠天賦和能力的，這些都是先天決定的，或者是性格本身原因。

在定型式思維的人眼裡，努力一定會有回報嗎？失敗了不是會被別人嘲笑嗎？不是會被說沒有才智嗎？很多時候努力是對他們自身天賦的質疑。

在成長型思維觀念里，成功的因素不僅僅是人的天賦、才能，還有方式、方法、心態等等，以及其他外界環境因素。

別人能做到，我也能做到。

我讀過兩本書，改變了我面對挫折、困難的心態。

斯坦福心理學教授Carol Dweck痴迷於失敗研究十多年的成果《Mindset》

和Sheryl Sandberg最新推出的《Option B 》。

請點擊文章鏈接：向前一步,可是萬一呢,怎麼面對B選項?||Sheryl Sandberg教你扛過苦難

一、無法走出創傷的原因：3個P

1、個人化Personalization：不要認為是自己做錯了什麼，才導致苦難的發生；

2、普遍化Pervasiveness：一個方面的困境不會影響你的全部生活；

3、持久化Permanence：悲傷不會永遠延續下去；

二、Sheryl走出苦難的方法:

1、承認自己過得不好，開放地和朋友交流、尋求支援；

2、學會自我憐憫，重新找回自信；

3、找回快樂：記錄自己的情緒，寫下開心、幸運、感恩的小事；

4、對生活建立成長型思維：為什麼樊姐關關沒法成為安迪？因為她們有著定型式思維

http://weixin.qq.com/r/mDq-p2nEGzRkrS3E92_K (二維碼自動識別)

沒事因為你的悲觀情緒很快就會過去不用在意任它來讓它去越是在意它它越不走不去管他啊突然發現不知道什麼時候已經走了不必糾結於這樣的問題在你漫長人生里它只是一個小小的浪花

雖然我一遇到挫折就會很慌張，很悲觀！但那只是剛開始的事情，悲觀一陣子我就會很積極，越挫越勇，只要能爬起來就好啦

瘋狂玩一把。然後安靜下來重新規劃一下未來的人生。和生死相比。掛科都是浮雲。做最壞的打算，做最大的努力。堅持！！！