「內向」的人如何變成「外向」的人？
這是一篇從表現的角度來改良內向的回答。關於成因和從根源上改良請看我的另幾個回答。
乾貨很多，略難理解，需要認真的看。
由他人反應進而校準行為，這是我們常用的社交學習過程。這一過程會因為我們一開始的自卑敏感，而惡化式理解他人反應，進而選擇不行為。
要改善內向，就需要針對「他人反應」來破題，先指出幾個錯誤：- 內向之人在溝通的時候擔心的，就是自己的行為會引起他人不好的情緒感受。這是一個錯誤的觀念。實際上他人的情緒，不是因為你的行為產生，而是他人用情緒來反饋你的行為。情緒的產生過程是從接收對方行為到解釋對方行為再到產生情緒。意思就是，你先看到對方的行為，然後判斷他的行為是什麼意思，最後大腦產生相應的情緒反饋對方。比如，一個人突然罵你，如果你把它解釋為他是惡意的，你會生氣。如果你把它解釋為他是一個神經病，你會可憐他。所以，不是你讓她們產生情緒，而是他們自己的解釋讓他們產生了情緒。
- 溝通時過分在意對方情緒。情緒是往往是幾種混合在一起的，而人們總是表現出最差最強烈的那種，導致了敏感的內向者過分在意。但其實真實的他人反應也是不真實不可靠的。且不說上面剛剛說過的情緒混合情況里對方只是片面表達情緒，想必任何人都可以很容易故意裝出一種情緒來吧，故意生氣嚇小孩之類的。
所以，我們對他人反應的理解是不全面甚至錯誤的，在此情況下的校準也是錯的。
so，我們一直在錯著。
現在來說糾正改善方法：
正確理解他人反應，校準行為。這是一個正確的社交學習過程。關鍵在於：正確理解他人反應。
開始的時候，長期的錯誤導致我們沒有足夠的客觀的分析能力。所以我們需要寫下來用筆分析。
把心中的想法寫下來，會起到到變「身在其中」為「旁觀者清」的角度轉換作用，有利於從各角度分析，提高準確率，也有利於分離情緒，理性分析。並且，你每寫下一些東西，就會為大腦多留出一些空間，激發靈感的空間。（這是一個很好的方法，別的方面研究也可以用）各角度的話可以從人性，地位，關係，身份，環境，氛圍等方面進行綜合考慮
以上是理論，而理論的知道並不是真正的知道，實踐方能出真知。可是你真的知道實踐出真知是什麼意思嗎？先看一下這個回答，對理解實踐改善內向有巨大幫助：http://www.zhihu.com/question/27154386/answer/112170820
給出一些實踐小招，對我自己是有用的。
自創版深呼吸：
深呼吸的關鍵在於吸氣，當你吸氣的時候會感受到胸腔把你體內的情緒，阻擋在外。從而起到緩解作用。你在開始吸氣的時候，意念集中在胸前一拳大的範圍，同時體會情緒。吸氣時情緒就會被壓縮到最小化。對我很有效，別人就不保證效果了。
（把意念集中在前胸上部說話就會變成有磁性的胸腔共鳴，對於我來說是這樣~）
另外一個克服焦慮的方法是這個：
http://www.zhihu.com/question/19664834/answer/112380577
屬於冥想的範疇，很有效，就不解釋了。
從根源角度改良內向尚在研究中，需要的朋友可以關注我，以後發。
內向外向本來沒有優劣之分，區別在於：內向的人需要通過獨處來恢復能量，而外向的人需要通過社交來獲取能量。具體表現呢，就是內向的小夥伴很多時候表達不夠，顯得不自信，經常遇到溝通不暢的問題。
無論內心怎樣，不爭的事實是，社會資源向外向型人傾斜，無論談戀愛，找工作，交朋友，談合作，外向的表現都會讓人得到更多機會。
首先，讓我們聊聊如何練習變得自信。
自信
要提升自信心，首先要從調整姿態和外表開始。自信心不是無端端有的，有句話叫做「自信是做出來的」。就算心裡想上一百遍「我要有自信」，也不如從外錶行為開始改變，做出自信的樣子哦。
自信是可以從外錶行為開始練習，由表及裡來養成嗒。Curney, Cuddy Yap (2010) 通過實驗發現，不僅自信的心理狀態可以讓人做出自信的姿態，更重要的是，做出自信的姿態和動作也可以讓人心理變得自信。
a.調整站立和走路姿態
自信的姿態：站直，抬頭，挺胸，沉肩。簡單來說就是要有種舞蹈演員的姿態。女明星裡面劉詩詩算是姿態非常好的，之前跳舞，現在架子保持的也不錯。看到了吧？兩肩是往後收的，脖子是拉長挺直的。脖子挺直，下巴就會自然的往裡面收，不會歪歪扭扭。
高圓圓的街拍一直以來也保持了高水準，但是。。。這張禮服照姿態不夠挺拔（肩膀沒打開，歪脖側身），氣場跟穿同款的模特差了好多條街。
看來上過舞蹈課的小夥伴們有天然的優勢啊，沒上過也ok，兩種練習方法讓你昂頭挺胸，展示自信。
方法1：靠牆站 —— 能讓頭，肩膀和後腳跟保持在同一直線上，肩膀要貼著牆，也能幫助把雙肩打開，避免佝肩駝背。ps，靠牆站也是好多女明星推薦的減肥方法，飯後站半小時，瘦身瘦腿妥妥的。親測站15分鐘基本就是極限了，30分鐘絕對減肥。
方法2 ——頭頂書走路：可以讓肩膀下沉，脖子自動伸直。
走路的時候，上半身請依舊肩膀打開，脖子伸直，雙腿呢，請邁開大步，有多大邁多大。重心落在兩腳的中間。男神女神的氣場標配，奏是，大步流星向前走。看大表姐劉雯這個步子多豪邁。看起來是不是自信滿滿呢？
b.視線:保持視線平視或向上
與人交談的時候，保持眼神交流，如果不習慣看對方眼睛，可以看他的眉心，對方會以為你在看他眼睛，練習好了就可以直視別人的眼睛了。悄悄告訴你，有時候遇到滔滔不絕的講話者，實在沒有精力集中注意力那麼久，就緊緊盯著對方的眉心，微笑點頭，腦子裡其實是放空的狀態，哈哈。
c.音高： 一定要降下來
聲音的語調一定要低下來，低音高能展示更高的自信度。
比如女王劉嘉玲的訪談向來都收放自如，她的音色雖然很柔美，但是音高比一般女性低（語音分析軟體Praat測試：174HZ），她的話，就連解釋梁朝偉跟張曼玉的緋聞，聽起來都很可信，氣場強大。
相比之下，志玲姐姐的娃娃音雖然聽的心裡酥酥的，但是自信跟氣場還是差了些，音高高到（語音分析軟體Praat測試：213HZ），還是萌萌的少女風。
d.對女生來說：化美美的妝，穿自己喜歡的衣服
素麵朝天固然真實純樸，可是化妝和得體的打扮就像是盔甲跟武器，給你更大的勇氣去面對世界。不會化妝的夥伴們，什麼都不畫也要畫眉毛啊！眉毛絕對是全臉的核心，精氣神兒都在眉毛上啦！
接下來就是來聊聊如何變
外向？
變外向，就是從小事做起，慢慢多給自己創造說話機會：
1. 熟練使用套路打招呼
最簡單的主動打招呼：
——熱情的說hi！
——早！
——你好！
問些寒暄的問題：
——你好嗎？
——最近在忙什麼？
——上周末去哪裡玩兒啦？
——過節有什麼計劃啊？
準備好3個問題和自己的答案，作為自己的打招呼「錦囊」，一旦有所準備你會發現打招呼以後接下來聊天沒那麼難了。
2. 做枚微信評論小能手
如果不習慣面對面，可以從網上開始，增加跟朋友的互動。
比如微信問候一下，朋友圈多評論，多留言。記得嗎？保持互動要多用問句，你問我答，才會推動對話的開展哦。
3.扮演，直到你成為想成為的人
如果不想在現在的生活圈子裡面突然改變個人風格，可以走出你的舒適圈，參加一個俱樂部或者社團，找機會讓你扮演一個外向的你。
比如說跑步團，繪畫課等等，認識新朋友，形成新圈子。由於有相同的愛好，肯定有共同話題。
4. 主動搭訕，練習讓你更自如
利用每一次聚會或結識新朋友的場合。提前準備：自我介紹，3個問題，帶一個能引起話題的東西，比如胸針，領帶，手鏈等等。
多向別人問路，習慣了主動開口才不會跟陌生人說話就莫名緊張。前幾次緊張很正常，甚至會話都說不太利索，千萬告訴自己緊張沒什麼，緊張說明你的身體在為了你更好地聊天，更自信地說話而緊張準備，你會表現地更好。
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一個原因。不要覺得外向比較好，對未來有利就想去變得外向。這是一件要逼自己的事。
初中，初三，有一個同班女生找我有事，第一句話是「你叫什麼來著」。
高中也差不多，班級里一堆人我根本沒說過話。
我都無所謂，我想變外向的理由很簡單，很無腦，高中的時候分手了而已。男友最後選擇了一個女孩子，就這麼簡單。只是覺得自己不能這樣，想要變得堅強，想要去克服一點什麼。想要證明一些什麼。主動在各種場合發炎，各種提意見。大學的課堂會主動提問和接教授提的問題。害怕，我的朋友告訴我每次說話的時候很流暢，語速很快，很厲害，但是手總在抖是緊張嗎。
因為我很害怕，害怕的要哭出來。我真的超級害怕在人面前說話，買東西都不敢開口問價錢，我只是想逼自己變得優秀而已，想證明自己很棒，覺得只要自己變堅強了，悲傷的事就不會再發生。
到了今天，我已經成了教師，一起入職的一個妹子，說我好厲害無論是演講還是講課，都能從我身上學到好多東西，但是，「為什麼你的手有時候會抖？」
我自己都沒意識到，可能是習慣了。
想起以前，我是內向得有點自閉，不願與人接觸。。。。。現在想想那時候真的太糟糕了。。。。好了，首先你得先拓展朋友圈，跟比較外向活潑的人交往，然後告訴自己要改變，我要改變，活潑的人會帶動氣氛，慢慢你也會受感染，不要把自己鎖住，試著去跟他們玩耍，聊天，相信我，你會感覺很開心的，首先你得不要排斥。其次，要讓自己主動，主動跟人打招呼聊天什麼，要跨出膽怯的那一步，內向的人一般都比較自卑。。。然後就是笑，臉上多點笑容，會看起來有自信點。。。。重點的是多交二逼朋友。哈哈。。。。感謝那群二逼朋友把我引入歧途，我二我開心。
逼自己。人在逼不得已的情況下，會發生質的改變。比如你本來從來沒演講過，但某天因為工作原因或者其他原因，你不得不去做一次演講，你會發現實際去做了之後，並沒有你想的那麼困難。我以前也不愛搭理人，整天活在自己的世界裡，很孤僻，但學校、工作的場合讓我不得不去接觸別人，不得不去與人交流、探討問題的時候，我發現雖然有時候都不知道自己在講什麼，但是確實比以前好多了，別人會願意與我交流溝通。
首先我最想說的是，自己作為內向的人，這不是一件很可怕的事。雖然，這個社會似乎更加青睞外傾的人。但是千萬不要試圖變成另外一個人。我就是我。但是有必要做出一些調整，揚長避短，更加從容的面對生活中的人際關係，甚至一些重要場合。
我可以說是從小很內向的人。是基因自帶的性格。據我爸媽說，我小時候就是他們怎麼逗都不會笑的小孩兒，一個人的時候也一般是嚴肅的臉，完全不知道我在想什麼。後來，他們也默認接受我這樣的性格。也沒有試圖讓我變得開朗點。
但是，對於我而言，其實有很長的一段時間很想翻天地覆的改變自己的性格。因為什麼呢？因為在學校的時候，基本屬於邊緣人。老師總是喜歡活潑開朗的同學；長輩總是對嘴很甜的小朋友更加關心。而自己永遠是最後一個被想到的人。但很諷刺的是，其實自己又是有表現欲的人，也渴望被關注。但是永遠沒有機會表現自己，因為我從來沒有表現過自己，所以進入一種惡性循環。
能想像嗎？從來不敢舉手發言。但是在初二的時候，有一次下定決心改變自己，挑戰一下自己。和英語老師（是當時我的班主任）說，我想發言什麼的。老師也很開心的接受了。但是！但是！但是！在上課的時候，老師無數次的從我身邊經過，無數次的給我眼神暗示，我還是沒有辦法舉手。那個時候，真的是感受到什麼是揪心的痛。很想舉手，但是當時真的要哭出來了。可能對於性格外向的人，覺得不可思議，這很難嗎？不就是舉手發言嗎？但是對那時的我就是一件比登天還難的事。
後來，隨著年齡的增長，閱歷也增長一些，自己也有意通過看心理學的書、參加一些活動、運動等各種方式調適性格，所以慢慢也變得好多了。雖然不是說從內向變成真正外向的人，但是至少在人面前能落落大方。甚至在大學上公選課的時候，因為晚去坐在第一排，回答老師的問題，被人搭訕說：「同學，你性格很活潑呀。」
推薦一本書叫「內向者心理學」，給我很多啟發。
這本書從內向外向的區別到具體的行動改變策略都寫的很清楚。最重要的是接受這樣的自己，然後問問自己想要得到什麼，是自己認為的重要機會，還是人際關係的處理等等。不斷增強自己的實力。然後合理的分配精力和時間去表現自己「外向」的一面，大多數的時間完全可以做原來的自己。當然這絕對不是可以一蹴而就的事。有時跳出我們內向者的舒適區，可以收穫更廣闊美好精彩的世界?
改變自己所處的環境。內向與外向大多由基因決定。內向者善於從自身汲取力量，外向者善於從社交汲取力量，這一點無法改變。外在的環境若不是你喜愛的，自然也不想和處在這種環境里的人講話，由此，該環境中的人把你定義為內向。反之，處在令你感到快樂的環境中，你就樂意和更加積極有趣的人交流，他們的氣質感染你，你也會被氛圍帶動，自然而然被定義為外向的人。但大多數人不會是純粹內向或者外向的人，內向與外向可以無縫切換，只是你想不想切換的問題。所以，在找到或者改變環境的時候，確保自己有能力做到，強大而豐富的內心可以幫助你實現以上，當然，這需要同等的執行力。
不要強迫自己變得外向，親身實踐以後的經驗之談。看似風光的背後卻會讓自己變得更加孤獨。
曾經是外向的小孩
遇到一些可怕的事情變得內向敏感，但這讓我更加了解自己的內心世界了。現在逐漸還是比較外向，大多數時間需要看東西書籍之類沒時間和朋友同學聚會出去玩！和老師的關係都很好，也是很好的朋友，表示和同學間沒有深厚的友情有歉意。輔導員等人主動幫助過我很多，我和她們一起吃飯什麼的，就逐漸熟悉起來。可能不是一個人的時候比較外向，因為社交是一門學問，我卻還沒怎麼出發！共勉！
內向永遠變不成外向，只能偽裝成外向的特徵
其實變不變得外向不那麼重要，這個社會本質上是個交易型社會，你把自己的價值鍛鍊出來，作為立身之本就可以了，其他就是有事說事。如果實在沒什麼籌碼，就盡量誠懇一點待人，誠懇的人其實比能說會道的人更容易引起別人的好感。
我變外向的方式是通過看書，看小說，看各種書，通過看書我能了解到我不該這樣下去，不能不與人交流。於是，我試著和別人嘮嗑，剛開始是和一起看小說的書友一起討論劇情。後來就一點點習慣了與別人聊了。
現在的我真是一點都不內向，甚至被別人稱為話嘮了。
內向變外向，在我看來是一件漫長但是絕對簡單的事情。
我高中以前都非常內向，只願意埋在自己的世界裡，看小說或者跟網上的朋友聊天，很少跟身邊的同學接觸。那時候同學們都會覺得我是超級內向，封閉的人。
直到上了高中，剪了一次短髮，喜歡上了一個明星，學著人家的行止和衣風，漸漸的有很多女生誇我好看。因為有了外貌的自信，自己的想法也敢表達，對自己的優點有了越來越多的認知。於是逐漸變得外向起來了。
現在上了大學，不管是老師還是同學，我問到第一印象一定是會說我「外向」。大概是由於我不太會怯場，對自己的想法也常常表達，大聲的笑，開心的鬧吧。
內向或者外向，對我來說，就是自信與否。
酒
不自信和內向明明就是兩個事，為什麼很多人搞混。有話該說不敢說是自卑。沒必要說就沒衝動說干別的事的是內向。必要不必要都想說是外向，能不能說起來又取決於自信，自負自卑的都把握不好火候惹人厭。心思深沉的，精神世界獨特的都是內向。很多人說的內向都是自卑啊，心理有啥事臉上肢體上都溢於言表的內向個啥子么……提升自信就好了……
還是多去做一些外向的事情，讓自己在別人心目中不是悶騷的，單調乏味的，一步步來。但做好心理準備，跳出自己心裡的舒適區，慢慢去適應這種新的感覺，慢慢找到自信。
比如，我過去曾經有過外向經歷，不要封閉自己。排練舞蹈的時候，和大家一起；當眾答辯的時候，到台下，有同學說我講得很好；搞活動時候，上台去說話；在練習指揮樂隊時候，自己主動上去，雖然後來被笑。主動約同學去打籃球。主動約女生一起吃飯，被拒絕過。主動地和陌生人搭話，當眾說話。這些都是很主動，在別人看來是外向的。
內向為什麼要變成外向。內外向其實沒那麼重要，只要你積極樂觀，散發出正能量，內向也會有人願意主動跟你接觸的。積極消極才是需要轉變的。
主動說話，大膽說話，不要怕說錯話，慢慢就有變化。
人家問的是如何變成外向的人。竟然在這裡勸別人不要變成外向的人真的是沒有幫助。
好吧我的答案也沒有幫助。。
多受幾回刺激就好了
讓自己完全變態
就是不要臉，逼自己一兩次，以後就好辦多了。
不要刻意，根據自己的狀態慢慢調整，作為內向型人如果強迫自己接受外向，有點類似減肥，短時間OK，長時間反而會重新縮回自己的內心，認識到自己的不同，同時對人群接觸需要有一個目標的判斷性，比如接觸到什麼程度，需要做到什麼即可，然後逐步推進。內向，沒有什麼不好，可以參考看叔本華《人生的智慧》，只是人生里如果沒有與他人思想上的交流，內向會易於走向自己設定的牛角尖，這點上可以看看《內向者優勢》
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