如何在諸如 CMU 這類高學業壓力的高校平衡學業與睡眠時間？

12-06

在諸如CMU這類學業壓力極大的高校，熬夜似乎已經成為了一種普遍現象，甚至還有嗑藥(阿德林)文化的存在。社交，學業，睡眠三選二的抉擇對於大家來說似乎不可避免。可是如果不保證足夠的睡眠和運動量勢必會對我們的健康造成一些影響。誠然有學神可以做到三不誤，但對於天賦一般的學生，是否可能通過時間管理來選擇在保證學業正常完成的情況下，達到一種更健康的生活方式？這樣的做法現實么？

說下自己的看法：
1. 有些人效率低下，卻不花時間去想想怎麼提高效率，反而一個勁兒抱怨累。別太容易被自己感動。
2. 從高中就意識到一點：預習+認真聽講+下課問問題聽似很繁瑣，卻是最節省時間的。上課不聽，下課以後要花三倍的時間才能補回來。
3. 掌握好自己的時間。想清楚「合群」的代價。如果你每天找人/等人吃午飯，自個習還要找小夥伴一起，想想你每天浪費多少時間。這並不是說放棄社交。「群居」和「social」有很大的區別。成年人的社交不應該是花大量時間去陪伴別人。
望共勉

謝邀。
這個嘛，其實你看到的都是別人呈現出來的那一面。據我觀察，天天吼叫著說啊啊啊啊啊啊要通宵了，作業太多啦，實在是太虐了的人，基本上也是各種娛樂活動最豐富的那些。算下來一周真的專心工作的時間可能都不到50小時。

學習，睡眠和社交三個都想搞定那確實不太容易。但是如果只要學習和睡覺的話還是可以做得到的。規律生活節奏，嚴格遵守計劃的時間表，凡事不拖延，按時保證足夠強度的鍛煉，注意飲食不亂吃東西，還是可以又有好的身體，又有足夠的精力和時間學習的。

當然如果只是想我三個裡面只選一個（睡覺）的話，自然是更加沒有問題啦！

有一個在CMU讀本科的學長跟他聊天的時候他告訴我他每天晚上三點睡我驚呆了，傳言竟然是真的後來他告訴我他每天晚上十二點才開始做作業

我見過一些同學，作業一發下來就恐慌，然後憂慮，拖延，不願意開始做。其實如果你很早開始，積極的去完成，發現作業沒那麼多。很多時候大家就是被負面情緒拖累了，造成效率低下。

一般來說，天天3點睡的人都是天天出去浪的那批人。

你說別人每天放學回去寫作業你去找兄弟會喝酒，你不熬夜誰熬夜。

不作死就不會死是普世真理。

那些天天刷朋友圈po facebook說通宵做作業把自己感動得淚流滿面的人，其實是嚴重拖延症+懶癌後期……

學霸都是悶聲發大財，該做的時候集中精力認真做，該玩就好好玩。

利益相關：藤校本碩，留學機構創始人，每天連軸轉

對我而言，忙碌的生活從大學開始持續到現在，我以自己的親身經歷，得出了一個結論：

學習，娛樂和睡眠，想一樣不落？做夢！

我本科是在耶魯念的書，很多人都問過我在耶魯每天睡幾個小時，我覺得這都是要看個人自己的安排和生活節奏。我大概每天凌晨三點入睡，而我的室友則是雷打不動地每天9點就睡覺。也是由於這個室友的關係，我養成了不開燈也能在宿舍里行走自如和整理東西的能力。

在入學前，學校會根據生活習慣安排宿舍，但當時我沒料到我每天會那麼晚睡，所以我的室友應該是有諸多怨言的吧……

那麼到底為什麼我這麼晚才睡呢？

我每天下午就開始馬不停蹄地參加各種活動，而耶魯的晚飯也是相當耗費時間的，因為大家都喜歡在晚飯時聊天，而在談話的過程當中其實可以學到很多。通常而言，晚上9點後我才會回到宿舍開始做作業，而在十二點左右，我會去耶魯的Ivy Noodle和Gourmet Heaven兩個餐廳吃一些夜宵，最後大約到凌晨三、四點，我才能入睡，6個小時後新的一天又開始了。可以說在耶魯，我的作息時間是完全被打亂的。

我覺得很多人也許會和你說Sleep，Study和Social這三個只可以選兩個來做，某種角度來說我是同意3選2的，如果三方面都要很難兼顧到位做的好。當時我是這麼考慮的：每個學期選2個方面來實踐，都不一樣吧，看每學期每年你想達成什麼目標。我剛到大學讀書時，非常勤奮努力，都是以Study和Social為主；隨著學習壓力變大，後來變成了Study和Sleep。到了最後一年畢業時，我變懶了，於是就以sleep為主了（這就不要和我學了吧）。

You see？所以，有的時候完美平衡這個問題並不成立，你花費大量時間在你的學業和課外活動上，必然會擠占你的睡眠時間，所以還不如調整心態，停止焦慮，想想你要的究竟是什麼。

在Georgia Tech讀的MS，我們學校的學業壓力與CMU比應該是一個水準的，談一下我的經驗：
1. 做好課前預習，課上認真聽講做好筆記，課後做好複習總結，從小就被灌輸的學習方法，放到大學研究生階段依然適用。
2. 該幹什麼的時候就幹什麼。該上課的時候就好好上課，該自習的時候就好好自習，該浪的時候就好好去浪。別在學習的時候想著偷懶，玩的時候惦記著功課。
3. 別輕易被自己感動，我們真的沒有自己想像中的那麼努力。在微博朋友圈發自己熬夜苦學的，多半是效率低又有拖延症的，真的忙起來連喝水的時間都不一定有，哪來的時間修個圖發個朋友圈？

@Yong He ：「我每天就是下午1點起來，去學校跟同學打球，打完球吃飯，吃完飯玩遊戲，然後差不多到9點了開始work到12點，然後再玩幾個小時遊戲」

「之前老闆多次要求我搬到另一座樓方便控制，我以那座樓大部分人都是傻逼為理由拒絕了好幾次，現在老闆已經不跟我提這件事情了」

完全沒有覺得有什麼高壓力啊（逃

3S魔咒啊，對於我們CS專業的留學生來說，這個魔咒沒人能逃脫吧。我們當然都渴望study，social以及sleep三者兼顧，但說實話，我們學CS的，連study、sleep兩者都很難兼顧，就不要去奢求social了。

其他專業的留學生我不太清楚，起碼對我們CS專業來說，學習會佔據我們最多的時間和精力，畢竟我們出國留學的主要目的是為了將來能找到更好的工作，自然要保持一個漂亮的GPA，在學業上的時間是絕對不能拿來平衡掉的。但是睡眠與學業是相輔相成的，保證不了良好的睡眠，就不能保證學習效率和質量，良好的睡眠有助於學習與記憶，還能提高創造力和解決問題的能力，所以睡眠時間也是不能拿來平衡掉的，那麼犧牲的就只能是社交了。我們USC的學業壓力雖然比不上CMU，但CS專業的學業壓力同樣也不小。我當初的平均睡覺時間是晚上1點，早上8點半起床，基本上平均每天能保證7小時的睡眠時間。作業多，課業忙的時候也會學習到一兩點，偶爾會有通宵學習的情況，那都是作業多，第二天會用的時候。不過這種熬夜學習，不得不靠咖啡紅牛提神的感覺真的不好受。

其實想要平衡學業與睡眠時間很簡單，提高效率就行了。當然，這只是說起來簡單，效率這東西，不同人的學習方法都是不同的，你得找到適合自己的學習方式才能提高效率。但是這的確是最能平衡學業與睡眠時間的方法。如果提高了工作效率，你的空餘時間就多了，自然有更多的時間拿來睡覺，也可以用來社交，和朋友出去玩。

其次，學會管理你的時間，你要想清楚該如何在有限的時間裡去安排不同的任務。比如上課的時候就專心聽課，打好基礎。自習的時候就認真自習，別做其他與學習無關的事，不要讓你的學習時間碎片化。盡量保證你的睡眠時間，每天應該睡多少小時，因人而異，只要能夠保證自己白天精力充沛，不影響學習就行了。不要想著熬夜用咖啡提神來學習，這樣只會更加降低你的學習效率，這種方式最多只能用來突擊學習，長期使用相當於在透支你的健康，會導致一個惡性循環。

最後，雖然熬夜在我們留學生群體里是一種普遍現象，但是我們任然能保證每天7、8小時的睡眠時間，不要相信凌晨四點的哈佛成就了經典的雞湯文，人家哈佛自己都主動澄清謠言了，面對3S魔咒，我們更加糾結的是三選二之中的哪兩個，而Study 、Sleep應該是我們絕大多數中國留學生的選擇了吧，既然能保證足夠的睡眠時間，就不存在平衡學業與睡眠時間的問題了，想要屬於自己的時間多，提高學習能力才是關鍵。

別學CS, 別學CS，別學CS。重要的事說三遍

受不鳥了 cmu真的沒那麼誇張好么？說天天通宵的人是為了裝逼么？在cmu讀本科，照樣吃喝玩樂照樣天天dota 照樣看美劇看電影照樣踢足球打籃球參加party 好么？照樣過正常人的生活，和其他美國好學校差不太多，真的！尼瑪別在說什麼proj太多作業太多了好么？這樣裝逼真挺沒勁的。
（我認識有天天學到兩三點的不過第二天睡到十二點）

你看知乎上多少CMU的

我 10點睡，3點起。
起來後先吃喝洗漱，然後自己學兩小時，如果有考試就6點去圖書館自己繼續學，或者和同學約好早上見面學。
然後沒有門診的日子，8點上課上到晚上，7點多回家，吃了洗了和親人朋友聊會天玩一下遊戲或者看電視。然後睡覺。

Our curricula leave enough time for students to have their own social lives and explore their personal interests while studying at CMU.

The well-being of every individual in the Carnegie Mellon University family is a top priority for the university.

Students are welcome to utilize the various sport facilities and take part in physical education classes available on campus.(Please visit Fitness - Carnegie Mellon University Athletics and Physical Education for more information.)

It is common that a lot of students procrastinate in college, but I am personally not supportive of such an action. I suggest that students plan schedules that fit them the best and stick to the schedules to avoid procrastination.

社交、學業、睡覺都想選的話，只有一招，量力而行別選 workload 太大的課。但如果選兩個的話還是很容易的。講真，很多人只是不懂怎樣合理安排時間，然後 DDL 來的時候拚命趕工再吐槽一下哎呀作業做不完又要通宵了好憂傷…實際上！好好預複習，第一時間寫作業，天天十一點睡沒問題。
嗯親測，本人CMU小碩已畢業，cc/ml/ds/se/nlp等課都上過，十一點後基本不碰電腦，十二點還在寫作業的日子屈指可數。嗯對的，我選了學業和睡覺，三選二，不用怕！

說提高自己效率能解決的的, 一可能是真大神, 比如陳德賽2小時做的lab我們要做七八個小時.
第二種, 就是沒上過os

千萬不能拖延症！

這句話是講給自己聽的。。面壁去。。

CMU CS

建議基本就是跟老師的腳步把每周作業做一下然後有問題問一問，有什麼review session都去一去，這樣一般都不會讓你在某門課上花費時間太少或太多

怎麼說，如果一定要立一個主動學習的目標什麼的就我個人會感覺計劃趕不上變化，你可能不自覺的會失去不同課程之間學習的平衡。因為CMU本身已經算是一個功課強度比較大的地方，所以如果認真做每一份作業的話一定是可以滿足課程難度的需求的，額外的學習我個人是不願意再多花很多很多時間去做了哈哈哈哈，因為也不是很想犧牲睡覺和社團活動的時間

但是短時間的計劃還是很有必要的，腦子裡面一定要有個規劃今天需要完成什麼事情，說到做到，甚至可以細分到每一個任務大概會花多長時間，有多少可以空餘出來的靈活的時間可以做自己的事

開學的時候SCS的advisor給了我們一個餅狀圖大概就是一天24小時的時間可以分成8小時睡眠8小時學習8小時社團活動，當然吃飯什麼的時間都沒有算進去，所以我覺得算是不完全概括，但是可能如果充分保證學習要求8小時是完全足夠的，如果犧牲其他時間大概就是睡眠最多犧牲半小時，社團活動犧牲2小時，然後weekend又可以通過更多一些的社團活動補回來，所以基本8*8*8的平衡是完全有機會實現的。

聽很多學長說lecture沒什麼用，事實證明，很多已經開始覺得自己厲害的人不上lecture，他們的midterm沒有好到哪裡去，人總是有惰性，強迫自己儀式性地坐在教室裡面總會讓你基本不走神完整地掌握知識點，再加上一些和教授的互動之類的絕對沒問題！

我在來這裡之前就總害怕自己沒有時間鍛煉沒時間社團活動，但是想了想如果一天有不連續的看手機的時間就一定會有鍛煉和活動的時間。True！課堂上面沒有人看手機，課下也就別看手機了，想想自己calendar上還有什麼有意思的活動（順便說一下我們學校的活動都會通過郵件通知，我就直接加到google calendar裡面了，每天早上起來看一看有什麼活動需要去完成就最起碼讓自己的schedule掌握在自己手裡吧～）

當然了我現在可能說這些有點早了，可能高年級的就沒有這麼這麼輕鬆了。但是也見過有學姐每天3小時芭蕾舞照樣碼寫的非常6，以及ECE的天天泡琴房5小時的學長成績很好的。

不要期望GPA4.0，soooooooo boring。找工作沒有公司會因為你gpa4.0覺得你比其他人更有優勢，如果有這種公司，他們配不上你

做自己熱愛的事，和一個世界的人在一起，別人的行為不可以也不會影響你如何生活和想追求什麼

我先排練去啦～

木有念過CMU這類名校嚕。
反正在我科(中科大本科)的時候我是挺忙的，學霸請無視。考托，考G，進實驗室混研究經歷，做各類project, 大實驗，準備考試，加上答主還兼任班幹部，反正本科四年就沒有好好睡過覺。(所以搞得現在皮膚這麼爛啊摔！)

怎麼兼顧嘛？
學神愛學不學都很逆天的請無視答案。
學霸是為了提高0.1的GPA願意通宵好幾天的會需要問這種問題咩？
學渣學沫就是我啦！又想睡覺又想不掛科的，請看好咯

1. 平時認真聽課好好學習弄懂，基礎打紮實嚕，考試前夕不會特別需要熬夜惡補。
2. 萬一步驟1失敗。好麻，大俠也不能重新來過了，跳到步驟3.
3. 突擊。
3.1 突擊是一門學問啊的摔。突擊是考驗快速學習能力，信息收集能力，人際關係能力，體力的綜合體現。
3.2 自己一星期把人家一學期的內容學完
3.3 學不完？那好吧，學校列印店，老師助教要模擬題，劃重點，抱學霸大腿。。。信息搜集無所不在
3.4 信息搜集完卻消化不了怎麼辦？問學長問學姐問閨蜜。。。
3.5 體力，熬夜嚕少年！

不謝！

偶的微信公眾號

三顆貓餅乾｜光影日記詩酒年華

公眾號ID：janehwzn