怎麼解決注意力一直不集中的問題？

12-06

我現在工作，學習看一些視頻的時候，看一會兒又不知道我是在幹嘛了，工作的時候，一會又會分心，就是沒辦法專心的干一件事，我該什麼去調整？這個真的很難受！

如果是經常性的，說明的你的生活習慣有問題，最大的可能：
1、睡得很晚，經常熬夜。
2、心里有牽掛，要不是感情、要不是遊戲、要不是小說，總之不是工作。也就是精神有點散。
3、你所處的環境對你構不成生存壓力，所以你精神的散不能改變，甚至愈烈。
建議：
1、運動，是提升專註力的有效方式，如：羽毛球、乒乓球
2、不要熬夜，盡量起早點。在未醒的眾人之中醒著的你會有強烈的存在感。
3、題主在看學習視頻，這點不錯。有追求上進的心就應該最大化，不妨做個學習記錄薄。
人不怕苦難，怕的是綿綿無絕期。
人不怕苦難，怕的是真實的苦難旁邊招搖著虛假的舒適。

注意力不持久不是問題，問題是效率低下。

念博士中，最近在寫論文。在嘗試番茄工作法。且不說這個方法都多麼有效。一個副產品是我精確記錄了自己注意力高度集中的時間。我發現一天累計工作3小時以後已經很累了。然後網上查了一下，看到一些phd學生也說一天三小時是不錯的成績了。貴在堅持。

注意力集中的時間長短因人而異。集中不了了就是到極限了。要提高工作效率休息是很重要的。要不然足球籃球裡面的強隊為什麼也會輸呢？一周雙賽和背靠背都是很有關係的。

休息可以有很多種，睡覺、打禪、玩dota都可以。要知道大腦高速運作後是很難入睡的。最好的方法是做做運動，讓壓力從精神轉移到身體上，也有助於晚上睡眠。當然啦，我個人最喜歡的就是打開電腦，玩個不動腦子的遊戲，然後旁邊再開個美劇什麼的。

參考下quora的同類問題吧：
Self-Improvement: How can I improve my focus?
個人認為裡面提到的最有幫助的是：
充足的睡眠 和 不要在同一時間做多件事

PS：嚴重不喜歡那些不針對題目回答的！

題主的問題實際上不少回答者已經給了答案，而且問題過了很久，在這裡我就在學習研究中如何提升注意力講講我的經驗。

今天跟朋友聊這個話題，結果是一致的。

我們在零碎的時間效率最高，注意力最集中。

以我為例，最能看得進去書的地方是火車上，馬桶上；思維最活躍的時候是跑步中，馬桶上，淋浴下。反而在大段時間內，注意力往往是片斷性集中，也就是說學習一段時間（通常大約15分鐘，不是特殊時期最多不會超過半小時）就要做一些別的事情。

為了避免這樣的情況，我採取以下幾種方式：

嚮導師討talk講

因為在專家面前講東西是需要準備很多的，加上需要用英文講，材料要準備得事無巨細才行，以防導師刁難時會出現一些基本的英語表達上的謬誤導致的討論的問題的錯誤。在這之前大約平均要準備兩周，幾乎天天會在一個問題上思考10+小時／天，而且會因為準備極其細緻的材料而看很多相關的參考書並作一定的筆記。在給talk後，會根據反饋把之前的準備的材料錄入latex存底（導師對此表示讚許，並跟我說這對寫phd thesis有很大幫助）。

做project report

我做過兩個正式的project report，這是我精神最集中的兩次，分別都有長達3－5天的15+h／天的高效學習。真的遇到問題時候，思維是停不下來的，吃飯睡覺都靠邊站了，來一瓶monster，我就有moonshine！（這個笑話聽懂的人回我，我請你在北極圈吃麥當勞，如果你能過來找我）

學習時可適當選擇適合自己的音樂

數學家Alan Connes曾經講過思考代數學與音樂的關係，在那篇文章中他給出了幾個做數學的小方法，其中就有適當的聽音樂，但對他來講，是古典音樂。我是個俗逼，以前每天學習到high的時候聽《最炫民族風》，現在改聽《小蘋果》了，龍珠改的EP也不錯。但學習遇到需要鎮定的時候，通常我是要聽某種弦樂，過於裝逼就不提了。

去看看風景

今天很愜意的喝著100ml的小可樂吃著30g的小薯片坐火車看了半道兒風景，大腦放空後再看書，精神集中得厲害，可惜只有20多分鐘，都不捨得下車。

在知乎上含糊地裝學術逼等人來打臉

這是個極好的探討問題方法。但需要遇到對的人，認真並且有真才實學的人，這樣面對他們的刁難，可以在很短時間內學習很多東西，因為回復得越快，越能讓對方覺得自己對知識的掌握越深。

很多時候我並不是一個有很強自制力並且注意力集中效率很高的人，所以藉助不少外力來彌補自己的短處。

任何人都不可能很長時間集中注意力在一件事情上，且工作效率保持高度水平。
樓主的問題其實描述不清？你有沒有測試過自己究竟能在某件事上集中注意力多久？是否對於有些事更容易？什麼情況下更容易？（早晨、下午和晚上不一樣吧）什麼環境下更容易？（安靜、干擾少的，還是熱鬧的……）
如果做一般性分析的話，我猜測：
1.可能是右腦優勢者。右腦優勢者喜歡同時做幾件事。
2.更可能是從小的習慣使然：蒙氏教育理念中認為小孩天生有很強的專註力，例如遇到自己喜歡的玩具，可以不停地玩它玩幾個小時，很專註；而身邊的大人往往會不間斷打擾他「寶寶餓了嗎？寶寶累了嗎？」…… 專註的時候一次次被干擾，最終能夠專註的時間越來越短鳥……
3.環境中刺激太多，而自制力差：開著電腦學習，對很多人來說都是誘惑太大……但也有少數人在鬧市也能專註編程的。。。
4.缺少適當的方法。
a,小目標訓練法，逐步訓練自己。制定計劃，先做到5分鐘專註一件事，能完全做到以後，設定10分鐘…… 15分鐘等等。不過對於成年人而言，據說專註事情的極限（或最佳水平）是25分鐘，過長時間集中注意一直做同一件事會降低工作效率（來自《番茄工作法圖解》）
b,番茄工作法：以25分鐘為一個工作單位（叫做一個番茄），做完一個番茄，休息1首歌的時間，起來走走/看看/聽一首歌之類的；繼續下一個番茄。4個番茄作為一整個模塊；4個番茄後休息半小時。再進行下一輪模塊。可以試試，不錯哦，目前我沒在做；但以前工作的時候採用過。

注意力不能集中，這個跟毅力和性格什麼的還真沒太大關係。

我因為要照顧我女兒，經常觀察很多家庭的幼兒，他們的周圍總是圍繞著爺爺奶奶，姥姥姥爺。
孩子每做任何一件事情，周圍的老人都會伸出自己的手。
爺爺奶奶：哎呀！別動這個！哎呀！這個不行。
姥姥姥爺：來來，玩這個！來來，玩那個！
這個孩子幾乎沒有一秒鐘是自己玩耍的時間，做任何一件事情都要被打斷……
後來有人跟我說，這樣成長起來的孩子，沒辦法關注（Focusing）一件事情，無法聚精會神（Concentrating）。
比較好的辦法就是不要說話，就在一邊觀察，保證孩子的安全，盡量不打擾孩子自己玩自己的。

說不好，提問者的小時候，姥姥姥爺和爺爺奶奶過度干預了你的玩耍。
好吧，話說回來。

我一直認為，男人最性感的時刻就是「專註」的時刻。
專註的時候，你的每一個肌肉和細胞都充滿了魅力和美感。
懶散，注意不集中的時候，身上的贅肉和慵懶的神經讓你看上去像一隻讓人噁心的蟲子。

這麼說，是不是好一點。

集中注意力，這也許是世界上最難的事
正常人能保持20-30分鐘高度集中注意力，已經很不容易了。所以首先你要承認自己只是個正常人！注意力不集中並不是自己有什麼問題，別人也是一樣的。先放鬆下來

需要面對集中注意力的事的時候，可以這樣：
1. 開始之前對整個事情的工作量有個基本估計，
2. 然後分割成小的目標，最理想的當然是20分鐘能完成的目標
3. 用番茄工作法開始完成的你的一個個小目標
這絕不是最牛的方法，但是是正常人都能執行的方法，會有一定的效果

要根本上解決這個問題就是這種頭痛醫頭腳痛醫腳的方法。
需要一些潛意識類的學習和訓練來，讓自己逐漸知道自己想做什麼樣的人，想過什麼樣的生活。（有些人天生就知道，他們沒有這個問題，他們能一秒鐘就進入自己的世界）
隨著你的意識水平提升，你調動注意力的水平會跟著大幅度提升。
類似的訓練有瑜伽的冥想（佛家也有禪定）之類的。
同時還需要一些硬性的限時訓練，類似於上學時候的考試，100分鐘必須答完。

其實最好是有個需要動起來的愛好，強交互類的。比如羽毛球，下棋，甚至打遊戲，這些項目要求人必須集中注意力，很快做出反應。對鍛煉注意力很有好處。相反，如果你的愛好是看電視劇這種單向輸出的東西，只能讓你的注意力越來越脆弱。

讀書雖然沒有行為的交互，但文字能在人腦子裡展開聯想，有助於培養注意力

我其實沒有這方面的研究，說的都是學過用過的東西。說這麼多是因為注意力這個問題是個天大的問題，尤其是在這個碎片化的年代，控制和調動自己的注意力是這個時代的核心能力。

你恰巧處在一個注意力不集中也活得下去的位置。
所以，你如果不希望這樣，就得改變。有如下選擇：
1、換個工作
2、設定更高的工作目標，通過優秀表現得到器重
3、一個本子，一隻筆，把要做的事一件件寫好。攤開擺在你手邊。

首先沒必要給自己蓋高帽子，什麼意志力，自控力，等等，更不要有「有病」「有拖延症」的想法。

推薦讀物：暗時間 (豆瓣)自控力 (豆瓣) 把時間當作朋友 (豆瓣)
1.運動。樓上各位明確提出，這確實是增強自己抗干擾能力的最直接的辦法。其實生理的角度應該是腦部的frontal cortex（來自willpower一書，原諒我沒看中文版）更為強大。另一個因素就是運動可以讓整個人快速的清醒而且不易犯困。

2.冥想。功效也是提高大腦自控的，原理都在willpower一書里，如果懶得讀，照著做就可以。這兩個都是有實驗數據支撐的。

3.番茄工作法。這個也是上述各位提到比較多的，就我個人斷斷續續用了2年的經驗教訓而言，最重要的是找到自己合適的工作節奏，和如何休息。前面回答有人說3小時的番茄鍾就很好了，我的感覺是要合理安排學習，工作內容，目前感覺5-6小時也就是10-12個番茄鐘的工作效率還是屬於常人能達到的。

4.音樂。重要的一點是，工作學習中放棄聽音樂。音樂可以作為休息的一部分，但主動的練習樂器、唱歌會比被動的聽更能起到休息的作用。

5.練字，抄寫經書。跟信仰無關，曾經被ex嘲笑「you are so bored to write」，這是不練字人的通常看法。練字過程中，注意力就只有間架結構和筆畫，潛意識裡只有後面要寫的幾個字。是很難得的放空。抄寫經書的話，會慢慢的覺得沒那麼急躁，時間長了還真覺得自己有如神照。（應該是看待事物的態度變得平和了）

6.記錄。時間記錄，日記，還有上網記錄。

7.手機、上網、娛樂。其實這些不是原因，是你不想幹活，進入不了狀態的替罪羊。等你把自己日程塞的滿滿的，而且是非常自願的去完成，你終究還是會把他們當成一個好工具、好夥伴的。

我個人的經歷是從前一直標榜拖延症、注意力缺乏症重度患者，頻繁刷微博朋友圈，以解除自己不作為的愧疚感，然後一天就荒過去了。後來通過1-6步的逐步改變，慢慢的建立起良好的習慣和時間管理方法的。所以在這裡鼓勵題主一下，不要輕易破罐破摔，給自己定性，一次做一件事，一件事一點點的做，耐心一些，你會發現時間在你的掌握中。

我之前每天工作基本就是做表格，發給其他人，偶爾見見客戶，枯燥而且重複，辦公室環境也很差，精神能集中那是假的，但即使是這樣我也強迫自己堅持了兩年。

坦言之，我不工作就餓死，而且我父母不會養我的，我畢業以後一天都沒在家裡呆過，家裡人一分錢都沒給過我，所以我唯一的生路就是他媽的頂著工作的痛苦，完善自己的能力——你們也看到了，除了一堆讀書筆記，還有一堆亂七八糟的作品，另外在知乎答了一票題。

我離職之後有一周的休假，體檢的結果是身體透支，知道體檢結果之後，我在家裡起碼有兩天睡得昏天黑地，那種感覺很複雜吧，就是覺得肩膀上的壓力突然卸掉了，整個人都在睡眠中脫胎換骨……

最終我因為業餘的努力獲得了自己喜歡的工作，目前正在勤奮地進入軌道。

我覺得這兩年對我來說就像是一場蛻變，他教給我的並不僅僅是努力這麼簡單的事情，我最大的感觸是，很多人都難免要經歷一場看不到邊的黑暗，而這場黑暗給一個人最大的財富是，當這個人看到光明之後，血液里依然流淌著在黑暗中求生的本能。

所以，之前生活給予我無盡的折磨，現在輪到我給他迎頭痛擊了。

而對於題主，我唯一想說的那句話是：

不想干就玩兒蛋去！
————
發現還是偏題了=。=

總之題主。。我想說的是。。我面對這種情況，用的方法是強迫自己。。

但是也可以用一些「白噪音」之類的方法提升自己的注意力集中度。

我現在工作，學習看一些視頻的時候，看一會兒又不知道我是在幹嘛了

使用2倍速或者更高倍速瀏覽MOOC
或者直接看書

注意力不集中，常指注意力障礙。兒童注意不集中，對學齡期的孩子影響巨大，不及時進行改善，將耽誤孩子學習文化知識的黃金時間，影響將來升學和就業，影響孩子一生。

注意力不集中的表現：

　　注意力不集中，心不在焉好動，坐不住，無精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。粗心，馬虎，差錯多。拖沓，磨蹭一心多用，有始無終，學習、做事質量低，效率不高嚴重的可能就是ADD——注意力失調症，或者是感覺統合失調症。

注意力不集中的評估：

請根據你的孩子過去6個月的行為舉止來認真進行評估。

1.不能仔細注意細節，常發生粗心大意所致的錯誤

2.在學習工作或活動時，注意力難以持久

3.與之對話時，心不在焉，似聽非聽

4.不聽從指令而難以完成或組織各項工作和任務(並非因為不能理解指令)

5.難以完成或組織各項工作和活動

6.逃避、不喜歡或不願參加那些需要精力持久的工作或活動

7.遺失作業或活動所需要的東西，如玩具，作業本，鉛筆或課本

8.因聲音或其它外界刺激而分心

9.遺忘日常活動

注意力不集中的原因：

原因一：孩子的飲食

許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會刺激孩子的情緒，影響專心度。

原因二：孩子的玩具

現在孩子玩具不是塑料化用合成品，就是電動玩具，會刺激孩子的腦部發育與情緒。

原因三：居家的環境

現都住商品房裡，在有限的空間擺滿了不同的家電產品，所產生的電子輻射影響孩子的腦部發育。

原因四：孩子的睡眠質量

做電腦波會發現，孩子睡眠時正是孩子腦部發育非常活躍的時候，孩子的睡眠質量影響著注意力的問題。

原因五：環境因素

孩子的學習環境混亂、嘈雜、干擾過多也會影響孩子的注意力。

原因六：生理原因

　　由於孩子大腦發育不完善，神經系統興奮和抑制過程發展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養得法，隨著年齡的增長，絕大多數孩子能做到注意力集中。

原因七：病理原因

兒童存在輕微腦組織損害、腦內神經遞質代謝異常，另外，有聽覺或視覺障礙的孩子也會被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到專科醫師指導下的治療才能改善。

原因八：教育原因

　　①父母教養態度是否一致？

　　②是否太寵愛孩子，使孩子缺少行為規範？

　　③是否為孩子買過多的玩具或書籍？

　　④家庭生活步調是否太快令幼兒不能適應？

　　⑤家裡的活動是否太多，無法給孩子提供安靜的環境？

　　⑥學習的過程中是否積累了不愉快的經驗?例如孩子程度跟不上老師家長的要求，孩子注意力不好時大人給予強化等。

⑦孩子是否有情緒上的壓力?是否過多的批評、數落孩子?

原因九：心理原因

　　為了引起他人注意，得到關注，或者為了逃避父母給予的過重的負擔，便下意識地通過一些行為來達到目的。心理、學習壓力過大，不良情緒，心理疾病等，都會影響注意力的集中。

注意力不集中的危害：

注意力集中時間比其他孩子短，而且容易分心散漫。

回答不切實際的答案，無法形容事情的來龍去脈。由於課業內容已提高至相當的水平，無法跟上學習進度，成績逐漸下滑。

上課難以集中注意力，上課時小動作多，如玩鉛筆，玩橡皮，摳這摳那，玩課本撕書等，易導致課堂上違規、違紀等情形，有曠課，逃學的傾向。作業拖沓、學習時易走神、發獃、被無關的事情吸引，導致學習費時、效率低下，對授課內容一知半解。

即使考試前書念得很熟，考試時卻會因分神而記不起來或寫錯等，嚴重影響學習和考試成績。

　　辦事時總是丟三落四，如經常忘記學慣用品放在哪裡，學習容易半途而廢。

　　無法完成有結構性或有目標的活動，如家務、作業等。

　　有時在無特別原因的情況下，會有非常憤怒的傾向；

　　自我整理、打理能力差，常有髒亂現象。

　　缺乏組織能力，無法作好整理、整頓的工作。

　　有些兒童肌肉運動技術發達正常，但在語言能力、畫圖、使用剪刀等要求協調性的活動較落後。

　　持續睡眠問題（睡眠中時常醒來，不規則的睡眠習慣）。

　　因為注意力不集中，因盲目的玩耍方式或行為在運動和生活中容易受傷。

　　在過重的學業要求與升學的高壓力下，注意力不足多動的學生很容易被定位為問題青少年，同時本人也因無法充分地發揮本身的能力，而失去對學業的興趣。

由於自信心不夠強，常常會引起各種問題與行為，最後會感到被孤立；因長期地環境不適應與經歷挫折，失去自信、感到自卑。

因缺乏自我抑制 ( 衝動 )能力，各種行為問題會逐漸增加，語言和行為有衝動性，部分兒童具有高攻擊性；

　　當受到壓力時，會更無法掌控抑制能力，過動行為更加嚴重；

無法同時記住數個指令，思路呈跳躍式，常出現做錯或漏掉等情況。

可以嘗試以下幾種方法：

1.為孩子營造安靜、舒適的學習與生活環境。因為青少年多以無意注意為主，一切好奇、多變的事物都會很容易地分散他們的注意力，干擾他們正在進行的活動。所以安靜舒適的學習環境對他們很重要。

2.充分利用孩子的好奇心，將孩子的興趣與注意力的培養結合起來。

3.注意讓孩子在學習中勞逸結合、張弛有度，這樣才不會打壓到孩子學習的積極性。

4.還可以從視覺、聽覺、觸覺三個方面來對孩子進行感官靈敏度的訓練，進而提升注意力。

5.利用一些孩子感興趣的小遊戲來提升注意力的方法

　　①拼圖及七巧板練習

　　②傳話遊戲

　　③聽口令做動作

　　④多米諾骨牌練習

　　⑤醫學舒爾特方格

可以嘗試每周看一本書，每天安排時間，比如半個小時。不要太厚，最容易投入的就是偵探推理小說，但有時候也會因為情節耽誤接下來的事。看完書以後你很可能沒有慾望玩手機了。我曾經每隔幾分鐘就刷微博，刷知乎。但是現在我拿起手機看一遍各種圖標就飽了……聽有聲書也是很好的注意力鍛煉，我聽的是賴世雄美語，跑步走路做家務都可以。減輕對社交網路的依賴是恢復注意力很重要的一步。當然也有可能是目前你「需要」做的事並不緊急，給自己設定目標，比如我就在微信宣布了某門課拿不到90+就請點贊的人吃榴槤，複習的時候格外有勁~

注意力無法集中，你可能有ADD癥狀，這是天生的，大腦中分泌的一種物質偏低，不一定是一種疾病（事實上我反對這是一種疾病），但是至少是一種性格和類型，如果你覺得有必要，你可以找精神科醫師診斷一下，在指導下服用一些藥物，國內一般是鹽酸哌甲酯，這個屬於一類精神類藥物，只有醫師的處方才能買到，可以改善注意力無法集中的問題。注意鹽酸哌甲酯功效有點類似安非他命，也就是現在嚴厲打擊的冰毒。長期服用可能導致抑鬱等問題，需要謹慎。
補充：
ADD癥狀的人確實產生了很多天才，很明顯這不是缺陷或者疾病。但是呢，你需要找到適合自己的工作，如果你的工作需要經常保持注意力，那麼臨時你也許應該服用一些藥物，但是可能更需要換一份合適的工作。

先寫一些我關於意志力的思考。這裡我沒有故意偷換概念，因為控制你注意力的就是意志力。

1. 注意力這個問題是需要體力的。這個結論其實還要分開說。體力基本決定了你自制力的總量，然後你的自制力控制你的注意力。

2. 既然說到了總量，就是說它是有限的。你每天在做一些習慣以外的事情的時候，就在不停消耗這個有限的量。達到一定程度出現意志力超支，那你就基本不可能再集中精神了。有人說逼自己，逼一下就過去了。沒錯短期內可以，時間長了很多事情就出問題了。就像用信用卡上的錢，你總是要還的。

3. 意志力總量是可以通過提高體力來提高的。規律生活健康飲食以及健身，這些可以提升你體力的東西最終都會提現到你的意志力上。你說規律生活和健康飲食需要意志力？那是在你沒有養成習慣之前。

4. 上面提到兩次習慣。首先，習慣不消耗意志力，但是養成習慣的過程需要消耗。所以同時突然開始養成很多「良好」的習慣，是粗暴以及不切實際的。一個一個來。每養成一個習慣大概需要2個月。

先寫那麼多。。。都是我平時讀到的，出處一時半會找不全了。

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我有類似不能集中注意力的情況，碰巧也不像一樓那樣，如果注意力不集中就無法活下去。處在努力一點可以過得更好，不努力也不會很慘的地帶。

在不能集中精神的時候，人是「心腦分離」的，無法感受到全神貫注時此時此刻給你的力量。你或許在對過去後悔，或許在對未來擔心。為了便於理解，你可以回憶一下你喝了一些酒，但是沒有完全醉的狀態。那個時候你的大腦狀況不允許你思考太多，只關注此時此刻正在發生的事，人反而覺得愉悅。是不是有人因為這種原因而沉迷酒精呢？但酒精畢竟傷身，不是解決問題的方法。所以說在精神不集中的時候，你的大腦在不斷自發的創造問題以及思考問題。比如你現在需要來看一個視頻，你的大腦卻在想昨天開車發生的一件事，或者一個小時後要跟人約會，也就是說，你的大腦不是在想正在發生的事情，而是要麼在回憶過去要麼思考未來，這種情況下你對自己的大腦就失控了。如果想要重新獲得對大腦的控制，是可以通過鍛煉來達到的，比如冥想。比如將你的注意力先集中到某一個事上，來提高你心腦合一的能力。然後在開始自己控制來思考某一件事，做到指哪兒打哪兒。

你可以讀《當下的力量》，這本書大概可以幫助你了解問題所在。尋求合適的解決方法的話，比如通過冥想將注意力集中到呼吸上（《觀呼吸》）。，我相信還可以找到很多類似的書。另外冥想的練習，我覺得最好有專業的老師指導，以防對身心造成傷害。這個過程並不需要你有宗教信仰，這是你的選擇。

除此以外，不可只為了解決問題而去鍛煉意志力。比方說金庸武俠里，經常有人為了修鍊神功而走火入魔，這是因為此人沒有花時間去修鍊內功心法。說白了，就是說你修鍊意志力不要只針對出現的問題，也要對於你喜歡的事情。舉個栗子，你喜歡一個女生，就沒日沒夜的想她，這也是一種注意力失控。僅僅因為那是一種很美好的體驗，你依然樂在其中。但是你想過你可以讓自己停下嗎？

最基本的是不要主動同時開多個進程。就連刷知乎也要刷的一心一意

先挑感興趣的事兒做，讓自己進入全神貫注的學習氛圍。

如果發覺自己注意了不集中了，就上個廁所，走動一下，再回來就有新的開始了。

我注意力不集中時，是因為無從下手，不知道自己該幹什麼？有時候上司說一下，就振作一下。等入門了，急性子發作，就非做完不可。當然也有懶惰的時候，我會要求自己，在工作時間全身心投入到工作中。要對得起這份工資，這些時間。

你是學習時注意力分散的，不妨找幾個學習目標，比如，學完這個，我要掌握什麼技能，這樣有目的性地學習，就會抓住重點，不會被細枝末節消耗自己的精力。

注意力障礙其實是有遺傳因素的，更多人其實只是沒有動力，去happy或有壓力時才想起自己有注意力障礙。然而注意力障礙不能解決不代表問題多多。

1.我大學時代的時候，從大二開始到畢業每天都會花上平均1～2小時去學習英語。對的，注意力問題嘛，可這不是什麼借口，我經常會整天都起不來的感覺，也無法真的連續天天都這樣，但一周也能持續堅持5天的樣子。此外，我為了更加專心在大學期間租了外面的房間，一般1～2小時學習時間得伴隨著等量時間的乾耗，就是開動不了，就是效率不高，就是容易走神，所以每天我有3～4小時去做這件事情大概就1～2小時是有效的。過4，6級當然也是不在話下，我都去考上海口譯（我周圍沒人聽說過這玩意，然而在上海這是屬於中學生的東西），我只是在一家普通的二本學工科專業。我覺得韌性和有開拓的精神更為可貴。

2.大學畢業後本著自己「怎麼都坐不住的性格」，我去了家龍頭外企，過著空中飛人的生活。經常外出，天天住酒店，本想著這樣會更加合適自己的性格，畢竟畢業自己就可以選擇了。然而最後我發現自己不大喜歡，所以我就定下心來，再次如同1所言，自學現在已經做程序開發，開始獨立承擔一個模板的開發了。我現在依然是那麼容易分神，可終於找到適合自己的工作注意力缺陷即使存在也不能對我造成多大影響了。更別說我已經和它共處了許久，了解清楚它的規律，有了各種的策略和準備去應付。

所以我總結出2點：

1.什麼叫注意力障礙？跑去娛樂而不務正業這不是注意力障礙，那是純粹的懶惰。我也會偷懶去玩，但我能坐在那裡逼著自己寧願乾耗2小時進入狀態後再學習2小時的，堅持儘可能地天天如此，雷打不動。當時上學時還被人笑，為什麼那麼勤奮好像成績都不怎麼好？因為我覺得上了一家差學校成績好沒用，英語好就不一樣了。他們沒看得那麼遠也懶得解釋，現在他們大概能體會到了吧。

2.注意力只是一個方面，另一方面有毅力去開拓新領域，選擇適合自己的領域，感興趣的地方，那麼注意力缺陷或許就不會那麼明顯了。

3.再論工具和方法。什麼工作法，比如番茄工作法，那是一大勝利，發行方的勝利，商家的勝利。這如同一本教導人們致富的暢銷書一般，它最大的成功之處就是能教導人們，這本書的確教會人如何致富——只要越多人覺得這本書真的能讓他們致富就行，那出版商和作者就賺得越多。再者，我在這方面的關心已經要遠遠超過那些寫在娛樂版一般的注意力文章了，我看過很多這方面的書，更嘗試過用腦波反饋器來糾正這一點，然而都沒有成功。在惹人分心的手機上裝個APP能解決，那就是一個笑話。許多人根本人云亦云，很多人也是病急亂投醫。在壓力下發現自己懶惰而無法完成工作，也只能求助於那些商家了。畢竟說出實話肯定也不願意聽。

4.注意力障礙其實在一些特定時間區間和狀態下效率極佳，就是這個原因我工作時間不長，比較輕鬆但產出很高，捉住了宏觀結構學得也很快，細節慢慢磨下來效果就會突飛猛進。而且很多注意力缺陷的人都喜歡開拓新領域，對不熟悉的地方充滿好奇心，這大概也是我能夠經常去挑戰和體驗身邊的人幾乎完全不了解的東西。這種性格讓我能夠獨立地思考，而且還能付諸行動。不是每個人都如此，但我覺得這些屬性都是注意力障礙給我的，風險嗜好，不能專註於一個目標，還敢想敢做。

有很多書籍談論到這個，很多注意力缺陷的人是出色的商人，又比如出色的技術人員常常有自閉症的亞型的那種忘了什麼病的癥狀一樣（但不是自閉症）。好好利用它們，天和地就是一線之差。

對於一個上知乎的人問這種問題來說，如果你能克服上班時間不上知乎，那麼你的注意力將得到大大的改善