晨跑的危害真有這麼大？這篇文章里有沒有知識性的錯誤？

12-06

晨跑的危害有：
1.剛從睡眠中醒來，人的體溫較低，特別是關節囊不能很好的分泌潤滑物質，做跑步等運動，會造成關節的勞損！
2.晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
3..空腹運動對身體也有些不利影響,曾有運動員空腹晨跑猝死的報道,
4.根據植物的呼吸規律，白天進行光合作用，吸入廢氣吐出氧氣，夜晚則相反，吸入氧氣排出CO2等廢氣，所以在早晨是一天中廢氣最濃的時候。並且由於夜晚溫度下降，大量空氣因為低溫而下沉到地面，在早晨氣溫略有回升的時候，剛好聚集在人的活動範圍的高度，也就是說早晨是一片毒氣圍繞著我們啊！
這種情況下進行運動，增大呼吸量，也就是增大了對毒氣的吸入量……
5.大氣污染的角度說，早晨鍛煉對人體健康是弊多利少。
據檢測，早晨4~8點是一天中氣溫遞增最明顯的時候，也是化學性的大氣污染物濃度最高的時候，上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止上下對流活動。工廠和家庭爐灶等排出的大氣污染物，不能向上層擴散，都淤積和停留在人們的呼吸帶。這時在戶外鍛煉的人們正好受害，且活動量越大，呼吸量越多，受害也就越嚴重。
但是，太陽出來後，地表氣溫不斷增高，氣溫逆增現象也逐漸消失，大氣又開始正常的上下對流活動。各種大氣污染物隨大氣的對流活動向高空擴散、稀釋，最後空氣自凈。這樣對人們的危險就自然減少。
由此可知，早晨鍛煉是不適宜的。尤其是活動量大的運動，更不宜在早晨進行。

古德體育溜溜來回答這個問題~

按照這種軟文的寫法，正午跑步，夜跑，同樣可以寫得看似很有道理。我想噴了。雖然我不是一個跑步發燒友，但我完全理解跑步給跑友帶來的生理和心理上雙重的滿足感和愉悅感。這種文章無聊就無聊在，你知道吃瘦肉很好，但偏要給你說教到底該早餐吃還是午餐吃。我實在受不了這種。我非常支持晨跑，因為這是你能協調自己時間並養成好習慣的最好時間段，尤其是很難在一天其他時候抽出時間鍛煉的人。
第一條說早上跑步會造成關節勞損。首先，任何時候跑步都會造成關節勞損，而且運動診所里的就診情況告訴我們，問題多的患者通常都是跑步發燒友。怎樣最不磨損關節？床上歇著。我們可以通過熱身，牽拉，時間調整和階段訓練來減少跑步損傷，但是把問題歸結在早晨那就是扯淡。誰都不是剛睜眼就跑起來。

第二條，不要管早晨血小板濃度blabla，，雖然確實早上4-8點的血液粘稠度是最高的。所以睡前少量飲水比起拒絕晨跑來說無疑是更好的選擇。而且血栓形成跟飲食有很大的關係，所以我想，低脂控制熱量，多蛋白少糖這樣的方式比為了防止血栓不晨跑的方式聰明多了吧。我也看到過跑步猝死的新聞，但是，堅持晨跑的人形成血栓的幾率絕對比久坐不鍛煉的人小很多。
第三條，對於早晨空腹有氧的爭論一直存在。跑步至少要在進食半個小時以後開始。對於晨跑，有的人是沒有吃飯再加半個小時的消化期的。空腹有氧好就好在省時，有效，對於想要減重的人確實是很好的選擇。但是怎樣判斷空腹晨跑適不適合你，很簡單，try it。如果你跑完很舒服，那不用我逼你以後也會繼續，如果你感到身體不適，那就說明空腹晨跑不適合你。空腹晨跑以後要及時進食，可以準備香蕉，奶昔等食物。跑前要補足水分，可以喝黑咖，盡量不要完全空腹，半根香蕉或者一根能量棒就很好。
四五條，空氣污染是每個人心中的痛，如果有室內跑步設施確實是更推薦的。在沒有霧霾的地方，植物呼吸的廢氣絕對不會殺掉你，可以放心跑。但是有霧霾的地方，還是儘可能選擇室內。這是霧霾的危害，不是晨跑的危害，晨跑也是受害者。

我非常佩服堅持跑步的人，也在努力感受跑步的魅力，從運動損傷的角度來說，除了跑步，還是要做一些其他運動來調劑一下，跑步的強度也可以自己調整，盡量避免損傷，跑前熱身跑後牽拉無比重要。我猜有很多人只是刷刷知乎，從來沒試過晨跑的感覺就在心裡告訴自己：恩，晨跑不好。這樣很可惜，晨跑時候的風景，你又如何感受的到呢。

Bonus:一些熱身和牽拉的方法：

最後，希望大家能支持古德體育，這是一個有熱血有料的團隊，告訴你任何跟Fitness有關的知識，古德神教期待你的加入，一起運動，一起get better!

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迎著晨曦的陽光，感受著早晨的清新，晨跑無疑是愜意和舒適的，但許多跑友仍然對於晨跑有著諸多疑問，加之許多不靠譜的所謂晨跑知識加劇了跑友對於晨跑的誤解。今天，與跑友再聊晨跑話題。
一、不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而是晨跑讓您養成早睡的好習慣
用運動開啟一天工作生活，會讓你神采奕奕，許多跑友試圖養成晨跑習慣，但往往無疾而終，核心問題很簡單——早晨太困起不來。
偶爾用鬧鐘強迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想鬥爭，有時鬥志能戰勝困意，但多數時候，是困意讓鬥志繳械投降，中槍了吧！
所以，我想說的是，不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而恰恰是晨跑讓您養成早睡的好習慣。真正要養成晨跑習慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。為什麼老年人晨起沒有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時間相對縮短，所以清晨自然醒來。對於大多數中青年跑友而言，如果你總是夜裡十一二點才睡覺，那麼指望長期堅持清晨六點左右起來晨跑是不現實的，因為睡眠不足，你很難和疲勞睏倦需要睡眠這一本能做對抗。
根據成年人每天要保證8個小時睡眠這一常識，要確保清晨六點左右起床，晚上10點睡著，9:30準備入睡是需要的。你能那麼早睡嗎？我們常說的一句俗語：「早睡早起身體好」，早起的前提就是早睡。很多跑友信誓旦旦要堅持晨跑，但如果你無法保證早睡，建議大家還是下午或者傍晚跑步吧。

二、清晨空氣究竟是好還是差？
一種廣泛流傳的說法是早晨太陽出來前，大氣中二氧化碳濃度較高，因為植物的光合作用只有在太陽光作用之下才會發生吸收二氧化碳並釋放氧氣這一過程，所以在太陽還沒有出來前，植物不會釋放氧氣，因此清晨氧含量不足，二氧化碳濃度較高。這種說法貌似科學，但實則經不起推敲。

首先，大氣中氧和二氧化碳濃度基本恆定，不可能發生大幅波動，二氧化碳濃度僅為0.03%，即使略有波動也是人體無法感知的，也不可能對運動構成什麼不良影響，如果說植物光合作用影響空氣二氧化碳濃度，那麼沒太陽的陰天、下雨天呢？你感覺到二氧化碳濃度升高了嗎？

所以，導致大氣中二氧化塘濃度變化的不可能是植物光合作用，而是人類活動。聯合國2014年發布的《年度溫室氣體公報》顯示，地球大氣二氧化碳濃度與過去20年相比，呈現出加速上升的趨勢，大氣中二氧化碳的平均濃度達到創紀錄的400ppm，也即0.04%，毫無疑問，由於使用和燃燒生物化石燃料等人類活動，才是二氧化碳濃度上升引發溫室效應的罪魁禍首。另一方面，夜間汽車行駛少，怎麼說清晨尾氣也少吧，而早晨上班後汽車大量行駛在路面，尾氣怎麼也會更多吧。所以，跑友不必糾結二氧化碳問題。
此外，深秋和冬季的霧霾現象是我們對於晨跑的另一個重要擔心，過了九月，霧霾將不可避免讓我們再度陷入深深的憂慮。為什麼秋冬季霧霾現象嚴重，春夏季則明顯減輕，顯然這不是由於春夏季霧霾產生少、秋冬季霧霾產生多的原因，而是由於春夏季溫度較高，加之經過陽光照射，地面空氣經過加熱，熱脹冷縮，產生空氣對流，熱空氣向高空流動，高空冷空氣向地表流動，這樣霧霾自然就被帶到高空。但冬季地表溫度低，不容易讓地表空氣向高空擴散，這就導致污染物聚集在地表經久不散，加之秋冬季夜間溫度更低，產生「逆溫」現象，霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕。因此，秋冬季建議減少晨跑，至少出門前查查空氣質量指數。當然不是說秋冬季下午跑步就沒有霧霾，只不過下午空氣質量相比早晨略好一點。

綜上所述，清晨空氣好還是不好，不能一概而論，最科學的說法應該是清晨空氣質量對於運動不構成影響，至少，說清晨空氣不如下午好是沒有足夠科學依據的，說清晨二氧化碳濃度高也是沒有科學依據的。總體而言，對於沒有霧霾的地區，清晨空氣質量都OK，對於有霧霾的地區，秋冬季晨起跑步要關注空氣質量問題。
三、晨跑前不吃東西會導致低血糖嗎

這個問題也是跑友頗為擔心的問題，也有不少文章說晨跑不當會誘發低血糖，真有那麼恐怖？要回答這個問題，我們做理性的數學計算讓你徹底明白這其中的道理。一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，他們都可以為運動提供熱量。

人體內含糖量=5+100+400=505克

當人體處於安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為

一夜睡覺能消耗的熱量=1×60×8=480大卡

假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：

一夜睡覺最多能消耗的糖=480÷4=120克

經過一夜睡眠，

一夜睡覺體內還剩餘的糖=480-120=360克

380克糖可以供多長時間運動呢？如果以6:00配速跑步，每公斤體重每小時大約消耗10大卡熱量，60公斤體重的跑友跑步1小時大約消耗600大卡熱量。1克糖分解能產生4大卡熱量。
看到了嗎？經過一整夜的休息，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發生低血糖。雖然上述計算是基於理論，實際情況可能有所不同，但可以肯定的是晨起跑步1小時左右是完全不會發生低血糖的。

所以一般情況下，晨起空腹運動導致低血糖的概率極低，晨起空腹運動是完全安全的，擔心空腹運動低血糖那是杞人憂天。
四、晨跑前吃不吃東西看個人，補水則人人需要
至於晨起跑步前，吃東西還是不吃東西，全看個人。晨跑前不一定要吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，比如半根香蕉，一片吐司麵包，但千萬不要吃太多。

當然，對於很多跑友來說，習慣於雙休日早晨進行LSD拉練，這種情況下的跑步就不屬於晨跑範疇了，如果你打算跑15-20公里甚至更長，那麼建議吃一頓正規的早飯，飯後1-2小時再進行拉練。
我們所說的晨跑一般是指大清早（七點前）起來進行3-5公里，不超過10公里的跑步，空腹晨跑沒有任何問題。如果要進行更長距離晨跑，那麼你應該吃過早飯後再跑。
五、晨跑更減脂？
不少文章宣揚空腹跑步，可以燃燒更多脂肪？理由是在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以極大有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。這個理由看上去說得頭頭是道，但這種似是而非的說法也只能騙騙大眾
前文已經通過數學計算解釋得很清楚，經過一夜睡眠最多能消耗體內1/4的糖，所謂「在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡」完全是沒有科學依據的。這還是假定睡眠時，完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各佔一半，也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說「由於睡了一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供熱量」，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。

再說了，血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發低血糖症，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時，醫院都要強調空腹檢查血糖，因為只有這時的血糖值才能反映體內糖代謝是否正常，如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖症，事實上，這種可能性幾乎不可能發生。跑友，您看明白了嗎？

六、晨跑時生理機能低下，狀態不好？
這種說法當然大錯特錯。對於人體運動生物節律的研究顯示，說早上跑步狀態比下午好，或者下午跑步狀態比早上好，都是沒有科學依據的，大家感覺不同時間運動，狀態似乎有所不同，那也就是感覺而已。如果你願意且有時間，你可以在自己認為狀態最好的時候運動。如果跑前狀態會影響到今天的跑步表現，涉及的因素就比較多，比如疲勞程度、精神狀態、氣壓、濕度、風力等等。如果你早睡早起，清晨自然醒來，那麼狀態就不會有問題，而如果你晚睡又強迫自己早起，那麼犯困的你怎麼可能又有好狀態呢？晨跑時提升狀態的方法包括起床後用冷水洗臉，做好充分跑前熱身。

七、總結
晨跑是一個不錯的運動習慣，但是否採用晨跑，完全看個人以及生活作息，從運動科學角度而言，晨跑是安全健康的，沒有任何潛在的對於健康的不利之處，也不存在晨跑更好還是下午跑更好的說法，這本身就是個偽命題，跑起來才會更好。

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1.說的沒錯，所以晨練時要注意熱身，不要做太劇烈的運動就可以了，實際上是可以慢跑的。
2.晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，（血管內凝血主要通過血管壁、血小板和血漿協同作用，最終結果是纖維蛋白凝塊的形成。血管內纖維蛋白不斷生成又不斷溶解，兩個過程處於動態平衡）因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。（正常成年人的血小板數量是100x10的9次方到300x10的9次方L，正常血小板可有6%－10%的變化，通常午後較清晨時多，冬季較春季多，靜脈血較毛細血管多，劇烈運動後及妊娠期中期、晚期多《生理學，姚泰主編，北京，人民衛生出版社2001》。研究表明，血凝能力在長期運動者與非運動者之間沒有差別；非運動者的纖溶能力隨年齡增加下降，長期運動者的纖溶能力與年齡無明顯關係。《運動生理學，王瑞元主編，北京，人民體育出版社2002》
個人認為同1，正常健康人只要不衝刺跑就可以，重要的是循序漸進，如果一個長年堅持晨跑的人，跑快點也是沒問題的。）
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。（道理同1，人剛睡醒處於靜止狀態，先喝點蜂蜜水啟動身體，重視熱身，慢跑是沒問題的）
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。（訓練的時間如果從生理生化上講，比較重要的參考指標是皮質醇，糖皮質激素的一種，我記得最佳的時段是上午8點半到11點半，下午4點到6點，並不是晚上，當然也不是清晨。這裡又引出一個晚上運動的缺點，就是如果離你的睡覺時間比較接近，會擾亂內分泌系統，抑制睾銅激素分泌，不利於恢復，還會使第二天沒精神。）
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。（這個沒錯）

總結：晨跑不是不能跑，個人認為夜跑也可以，但是不能太早也不能太晚，建議在早6點以後，晚9點之前。跑的時間還要依據每個人的實際情況，工作時間，生活習慣等等，談到跑到底跑多快，根據你自己的水平決定吧。
tips：霧霾千萬別跑。。。

最好的運動時間當然是上午10點到12點，下午3點到5點，但問題是：對大多數人而言，這樣的時間都要用來換錢花……

所以大家就只能拿上班前和下班後這樣的「垃圾時段」來鍛煉身體，做好熱身，控制好強度，利用好垃圾時段吧……

土豪就別這樣了。

我覺得晨跑給你帶來的心肺能力，肌肉恢復力，爆發力，還有身心的滿足感和愉悅感，以及對你形成良好生活習慣的幫助。遠遠大於所謂的晨跑帶來的傷害。如果晨跑有害的話。而我想如果你有一個健壯的身軀，它的恢復能力完全足夠恢復這些傷害了吧。

看成《晨炮》了，害我興沖沖點進來。
下面說正經的，作為剛跑完50分鐘的人，說點不負責任的：生命如此短暫，那點點危害，對於晨跑來給我的舒適感，簡直九牛一毛。

家就住在公園附近，每天早上7點過去公園晨跑，聽著鳥叫，聞著花香，呼吸著早晨樹林里的空氣，看著倒映著晨光的湖水…真的不要太爽了好嗎

為了早晨晨跑早起，我要晚上10點睡覺，早上起床刷牙喝水跑步，然後滿身大汗照照鏡子，臉蛋紅撲撲的，然後準備早餐吃早飯順便散散汗，吃完簡單沖個澡吹頭髮，神清氣爽的去上班，不能再舒服了。

中國的軍隊是每天都要進行晨跑的，我覺得他們的身體不比不晨跑的人差

考研那年，為了使自己生活規律，每天早上七點起床到操場上跑四五圈，做完腿部拉伸運動，回去洗漱，吃飯。那段時間身體感受到了明顯的變化，別人見了我都說哇你的皮膚怎麼會發亮呢，右臉頰的痘痘也消失了，眼神發亮，每天心情都特別好，生活學習非常規律。
可是。。。。。。身高卻不見長。。。。。。桑心

晨跑給人帶來的快感，只有堅持的人才能體會到。

我跑過一個月，後來變矮了，不知是不是錯覺……

其實，只要跑，就比不跑健康

在我以前夜跑的時候就會聽到周圍有人跟孩子說，夜跑怎麼怎麼不好，應該早晨跑步。我當時就呵呵了。只要動起來就比那些總說不動的好吧。運動損傷不管是晨跑還是夜跑，只要姿勢不對、不做準備運動，都有可能出現的。後來我改成晨跑的原因是我覺得早晨跑步比夜跑節約時間，一般夜跑的時候，下了班，收拾收拾就要出門，回來洗個澡就該睡覺了。把時間占的滿滿的。但是晨跑讓我五點半起床，跑步拉伸到七點回家洗澡上班，一整天活力滿滿，下班之後我還可以去看看書，安排一些自己的事情，時間彷彿就多出來了。而且還能治癒我熬夜的毛病，現在我都能是在十點睡覺。夏天晨跑的缺點就是有些曬，但是健康和美白讓我選的話，我還是去做一個健康的黑妹吧。
總之，晨跑和夜跑有利有弊，但是都會比不動強很多！

對於想鍛煉的人來說，
這些並不是很要緊的事，
雖然很多人舉出種種因素
來證明晨跑的不利
但，你自己不去試試怎麼會知道呢。
一天里正經能空出來的時間
本來就不多
多出來的大多數還是深夜
這時候，又該擔心跑完著涼
和安全的問題了。
實際上，主要不是在北京，
啥時候跑都沒問題

日出而作，日落而息。媽的哪有晚上去運動的道理。

我這個人啊，就是無腦。你說那麼多不好，你別跑啊。我跑自己的。

你胖你有理。

晨跑最大的危害在於——不能睡早床

拒接晨跑，從賴床開始！

看了許多答案，發現很少有專業研究人員回答題主問題。我也不是相關研究文員，所以無法對知識性是否錯誤進行解答。但是我贊同古德體育的高票回答。就隨便吐槽下。

說晨跑危害大，那首先得跑步吧，如果都不跑步，那就沒有晨跑危害大不大了。什麼，你說晨跑的危害比不跑步的危害還大，那除非你有其他運動代替，不然每天躺著的就不要說晨跑危害大了，那只是懶得借口。

標題說晨跑危害大，內容主要就和夜跑比。假設題主列出來都是真的對的，那有條件就夜跑，沒條件就晨跑。很好的選擇，總不能不跑吧。

其實任何事情都有利有弊，我們在說一件事情危害大與否，應該比較它的利大於弊還是弊大於利，這樣才比較合理。

那晨跑的利大於弊還是弊大於利呢？這裡我要說的比較中庸了:那就是過猶不及，適當才行。跑步的好處跑過的應該都能體會，那晨跑的危害超過它的好處了嗎，這個就很難說了^_^，我覺得因人而異吧。嘗試了才會知道，每個人都要自己去做過了才會清楚，別人說的不一定適合你，找到最適合自己的跑步時間和跑步方式。

跑步的人都知道，跑步肯定會受傷，沒受過傷的我認為沒有。那我們應該怎麼辦呢？想辦法減少傷害，而不是不跑。晨跑有傷害，那我們可以換時間，或者找方法減小傷害。

網上很多說法都不一定是權威的，只是一家之言。我有人說喝水一天要多少杯，那我們要不要喝那麼多?我們要做的是，多嘗試找到最適合自己的生活方式。

最後，說晨跑危害大，那麼天天晨跑的人身體素質肯定比不跑的人更好。至於你信不信，反正我是信了。

華爾街的那群人好像都是清晨4、5點鐘開始運動，我自己每天6、7點鐘也看到好多人在公園裡鍛煉身體，跑步這麼久了也沒什麼壞處，好處倒是挺多的！