跑步真的能讓身體變好嗎？如果不能，做什麼才能真的讓身體變好？

12-06

只是說讓身體變好，不要求變瘦。（本身不是體弱多病型的，不熬夜早睡，可能吃飯時間不算太規律。）我從近一兩年開始發現做長途飛機會暈機了，很難受，聽別人說是身體不好了。而且每次回國很容易生病，稍微一吃錯吃多就開始吐。我已經很久沒跑步了，昨天早上剛跑不到一分鐘就喘得不行了，意識到目前自己身體堪憂。跑步真的能讓身體變好嗎？為什麼我曾經跑過一段反而那段時間患上感冒了，可能之前半年我都沒感冒過。那做什麼才有用？

長期堅持正確、合理的跑步自然是有很多的益處的，例如有：提高心臟及心血管功能、提高血液質量、使肺功能增強，增大肺活量、對肝臟也有很多的好處……等

但是假如你極端跑，跑步也會有如下的壞處：各種身體傷痛，包括膝蓋、踝關節等等，進行進行很劇烈的跑步運動且持續時間長的話，對心血管系統也會造成壓力和損傷。

我認為一個成熟的，了解自己身體的成年人，應有判斷一件事物兩面性的能力，而不是因一些片面信息對一件事做出武斷的結論。

不只是跑步，任何一個運動都有這樣的兩面性，科學地運動對提高身體素質自然有幫助，可是你過度、不科學、根本不知道自己身體是否適合這項運動就瞎來，自然沒有好處。凡事都講求適宜為好。

想要增強心肺功能，可以選擇跑步、球類、游泳等；

想要增強肌肉力量的鍛煉內容，可以選擇舉重、引體向上、俯卧撐等；

如果工作很忙很累，只是想要放鬆自己，消除疲勞，就不建議進行較為強烈的運動，可以快走，散步等；

一個單一的運動不可能全面的增強全身的體質，應該了解一下自己的身體，知道自己需要鍛煉身體機能的哪個方面，選擇比瞎努力更重要。

在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛煉者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、卧推杠鈴、上下推舉杠鈴等來鍛煉臂力。怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯卧撐、倒立、角力、背人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和周期性運動中的位移速度。速度素質在很多運動項目中都起重要作用。有的項目是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的項目也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動項目的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。

我覺得運動具有一種打破紛亂的思緒、雜亂的生活的作用，早晨起來跑個步，腦子很清楚，一天的工作安排就想明白了，晚上跑個步，一天的事都能在腦海里總結一遍，當然這都是小道，如果你能專註跑步，專註你的身體，你與自己本體的聯接會更深入。

正確的跑步姿勢，合理的跑步強度是可以達到很好的鍛煉效果的。
一般自我監控運動強度的話是通過自己運動過程中微微出汗，心率比安靜的時候有提高，但絕不是心慌的難受的那種感覺，一般慢跑或者是快步走的過程中稍微有點喘就可以，上氣不接下氣的鍛煉不容易堅持，並且會增強運動過程中和運動過後的不適感。
改善身體狀況單獨一項運動是遠遠不夠的，還需要良好的作息習慣，和良好的飲食習慣搭配下，才能更好的調控自己的健康狀況。
還有就是如果體重過大的話，還是不建議跑步的，體重太大的人群去跑步對膝關節的壓力太大，容易造成膝關節的磨損。體重較大的人群可以採用游泳或者自行車這些對膝蓋壓力小的運動方式進行前期的減重，在體重及身體肌肉狀態達到相對平衡的狀態時候，可以進行跑步，達到更好的鍛煉效果。

只要是強度不大的非競技性運動，堅持下來，對身體都有好處，養成一個習慣

姿勢不對，會傷腿

我身體變好了。。。

建議修改問題，問話方式就有種跑步不能讓身體變好的主觀情緒

如果你只是追求健康，就沒有必要跑步。保持心情開朗，合理作息，健康飲食，再練習一些傳統健身法如五禽戲八段錦易筋經即可