經常胡思亂想睡不著怎麼辦？
蟹妖。
入睡前的失控認知活動（uncontrollable cognitive activity or unwanted thoughts）應該是一種現代科學技術沒有辦法完全解決的問題。現有的心理學研究、睡眠研究等，都無法保證一個人在不使用藥物的前提下杜絕這類問題。
但是快速有效的入睡，個人推薦以下行為：
當然，具體是否是這類原因，還建議您直接就醫，不要嘗試在知乎上簡單問答就得出結論。
1）避免睡前過度興奮、緊張，如打遊戲、參與夜生活活動、看場面宏大或內容驚悚的電影，在入睡前一到一個半小時就開始做預備性睡眠的準備；
2）臨上床前排尿，適量含點水，保持一個衛生、安靜的環境，避免在閉眼後因各種內外因打擾自己；
3）具體的入睡方式有很多推薦——快速入睡有哪些妙招？請嘗試與您自身情況合襯的行為；
4）如真的嚴重影響了您自身的睡眠休息，請考慮是否要就醫或看病。我仍舊強調，心理或睡眠障礙都是疾病，請不要在知乎上直接就醫。我相信題主不僅睡前胡思亂想，白天肯定也是。幻想各種電影小說或者生活里的劇情啊。
我有一個朋友，男生。他就喜歡幻想。很瑪麗蘇的劇情他也愛編，個人英雄主義拯救國家於危難之中的劇情他也喜歡，他甚至會把自己幻想成一個女生——相貌出眾卻寵辱不驚的那種。反正就是怎麼開心怎麼來。
以前他能想到的東西很少，隨著見識閱歷的增長。他能幻想的劇情越來越多。若無旁人打擾，一想可以想好幾個小時。那種快感讓他自己無法中斷想像。
首先，這肯定是一個不正常的現象。因為發生這些事情的人通常控制欲很強，但他又缺少能掌控事情的能力。
相貌平平，家境不是很富裕，學歷不高，成績也不好，沒有愛情…
很多現實中的因素讓他的幻想只能停留在幻想的階段。其次，要解決這些問題肯定不是一天兩天能解決的。
把所見所聞的美好事物往自己身上套是每個人都會做的事情。但要是天天做，並且影響到了正常的作息，這就得重視了。
我認為你還是缺乏目標、上進心。先讓自己忙起來，沒時間瞎想。再推薦你看一本書《國王，武士，祭司，詩人》，裡面剖析了男人和男孩。可以讓自己對自己有一個更好地認識。最關鍵的就是找一個女朋友。如果有女朋友，就多抽時間陪他。我的朋友就是找了女朋友以後癥狀輕多了。。。最後，這是憑一些生活經驗給出的答案，僅供參考。找醫生還是上上策。
1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。
自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。
而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。
而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。
又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。
當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。
至此睡眠困擾開始形成。2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。
擔心會因狀態不佳而導致失敗。
擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。
擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。
擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
... ...等多種多樣的擔心。3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。
人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。
同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。
睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。
如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。
我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。
那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。
可以調整為：不想睡，起來活動一下。
當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。
白天盡量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。
上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。
等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。
如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。
這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。
睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。
如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。7、從情感層面解決睡眠困擾
8、從認知層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。
就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺卧。
生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。
這玩意兒能用自然音樂助眠，待你入睡時自動關閉聲音，讓你安靜入眠。
最二的是它還特別管用。更多信息請移步：
Sleep Cycle (豆瓣)
努力強迫自己睜著眼，想著千萬別睡著，千萬別睡著……
個人經驗，聽音樂。
選一首平靜且熟悉的歌單曲循環，腦子裡跟著背，背每個歌詞或主旋律或伴奏，就滿滿睡著了。十分好用。
胡思亂想無非就是腦子興奮精力過剩，給它找點事情做就好了。
別忘了設置自動關機。
人最大的煩惱就是想得太多而做的太少。@Smith Jiang
幻想自己有一個超級大的衣櫃然后里面都是好看的衣服然後有無數的口紅各種化妝品各種包包還有吃不完的零食 還能一直玩手機不頭疼的技能 一直看劇看韓劇看美劇看 還有人喂我吃飯喂我喝水 每天美美的美美的美美的 然後就興奮的偷笑睡不著覺……每天晚上都是……哎又一點了
可以找個人陪自己說說話，或者聽聽音樂什麼的，分散一下注意力。
教你一個非常實用的方法，你去下載一個阿彌陀佛聖號 四字五音的mp3，然後如果你胡思亂想，那麼，你就打開這段一直念著阿彌陀佛的音樂，然後你的心裡也同步跟著念阿彌陀佛，不可以有別的念頭，有，心裡也要用阿彌陀佛這句佛號把它蓋過去，這樣，你就念著念著就睡著了。感謝笑道人的知識分享，這裡我也分享一下自己的經驗，有兩種辦法
一個是聽白噪音，我選擇的是ios上的simply rain具有定時關閉的功能，六塊人民幣，當然了還有其他很多類似功能的免費的app，查了一下相關的科學報道，科學研究認為白噪音對於睡前胡思亂想造成的失眠具有效果，原因是人的大腦是一直處在接受刺激的狀態的，如果沒有外部的刺激，它就會從內部尋找刺激的來源，對於一些原來很微弱的信號進行放大以及衍生，比如說本來微弱的聲音變得非常明顯，一些微弱的念頭不斷的進行持續，還聽白噪音，可以使得大腦有一個穩定、放鬆的外部刺激來源，從而可以減輕內部的壓力，放鬆而入睡。
還有一種是,練習佛教的內觀禪修，你可以了解這方面的知識，然後可以使用散步這種方式進行練習。作為曾經和題主有過一樣經歷並且基本上走出來的人必須怒答一波。失眠的到來也許對於我們這樣的人是必然，它提醒著我們某些東西應該改變了。不饒圈子，直接說說我是怎麼在失眠的泥潭中走出來的吧。
一、找到失眠的原因
失眠包括失眠引起的情緒啊，想法啊都是表象，就像是冰山的表面那十分之一，最根本的原因還是冰山下面的十分之九。
所以我們的著力點應該找到引起失眠深層次的原因並加以改善，而不是去糾結那些表象的東西。那些表象（情緒啊，想法啊）千變萬化，題主你難道沒有發現嗎？
我覺得失眠最深次的原因還是我們本身的性格原因，比如追求完美、虛榮心強、對自己有過高的要求，過於敏感等。這也許是我們這一類人的通病吧，失眠從另一方面說也是上天賜給我們的禮物，一次歷練自我身心的機會，讓你變得更好！
哪怕知道了是自己的性格原因，但是我們也不可能短時間就改善自己的性格，所以對於因為心裡原因長期失眠的人來說短時間失眠也不可能改善（性格的原因由天生氣質和童年的經歷有關，這裡就不贅述了），我們唯一能控制的就是通過自己的言行去改善，通過行動的感性認識反饋真實我，改善性格（我說的是改善，不是改變，任何一種性格都有積極的一面，改善是調整那個度）。二、失眠的認知
失眠不是病，不需要我們對它做什麼，更不能讓他來影響我們的生活，比如說為了失眠你放棄了學習工作交流，放棄了你原本生活的一些東西。如果你真的為失眠放棄了許多事情，比如戀愛家庭工作啊，同時你又為失眠做了許多事情，比如看病吃藥，喝牛奶泡腳，上網問知乎等），那樣你會發現失眠對你的影響很大，你對失眠的恐懼會越來越重，越來越睡不著，陷入惡性循環。所以你要做的第一步就是去努力生活，睡不睡得著不是重點，重點的是去努力做好你該做的事情，同時減少為失眠做事情的時間（看病吃藥、喝牛奶、詢問），那樣你會發現你的生活重心慢慢會回歸你以往的節奏，不再圍繞失眠轉。
我們失眠的人基本上都有一個錯誤的認知：失眠好了才做；準備好的才去做；等自己優秀了才去追求等等。這不正是反映了我們追求完美，害怕失敗，害怕出醜的心態嗎。相反，我們要做的是現在就去做，一邊做一邊調整，只有在行動的路上你才會越來越優秀！三、具體行動行動指南
晚上睡覺的時候睡不著就不睡，大膽的起來做些別的（看書、寫作、聽音樂等）。總之，把這些時間利用起來，做做有價值的事情。ps：一定要去做，你才會明白，如果空想永遠不會明白，我保證你抱著睡不著不睡的勇氣去做你就會對失眠有不一樣的體驗，就會逐漸改變你的認知，改善你的性格。
其實按照哲學的觀點，睡著和睡不著也是一對矛盾體，你都為了讓自己睡覺做了那麼多努力了都沒有成功，為什麼不反著做一下呢？平時生活中減少主動為失眠做各種各樣的事情，行為上忽視失眠（注意是行為，不是情緒想法，情緒想法你控制不住，它是我們潛意識中出來的，各種各樣）
四、怎麼才算恢復
請記住，一定要記住：失眠的恢復不代表你永遠可以睡一個好覺，而是失眠已經對你的生活不影響了，你能帶著失眠的感受做好當下的每一件事情，而不是繼續圍繞失眠轉圈。
五、真的活著，才能真的睡著
一個充實的白天決定著是否有一個好的睡眠，更決定了是否有一個精彩的人生！
群居防口，獨居防心------&<&<增廣賢文&>&>
送你一個很好的方法，順其自然不怕胡思亂想，躺床上隨便想，但是要把心思放在調整呼吸上，呼吸要逐漸拉緩拉長，自然入睡。
你這是閑的，請讓自己忙起來
「毛鄧三」任選一本放在床頭（當然口味夠重的話可以三本）...我只想說,如果躺著看這種逆天的東西你還難以入睡那上帝也救不了你了!
一般做愛之後入睡都比較快，而且睡眠質量較高。
我也是，偶爾感覺好難過，其實可能真的是閑的！
一個是背英語單詞。
其次我可以給你推薦一些催眠書，比如《文學將殺死建築》、《阿特拉斯聳聳肩》、《百年孤獨》等。
祝你神不知鬼不覺進入夢鄉。
聽bbc英語ted啥的，我這種只聽的懂一半的一聽就睡著
很正常呀 睡不著就不要睡 翻翻微博 知乎 找個人聊天……一會 你就知道效果了
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