恐懼與強迫怎麼克服？

12-06

腦袋中時不時的就會冒出一些想法（大都是生病，某種病名，不幸的事情，等等等等），懼怕這些想法發生，舒暢的心情不自覺緊收，所以閑暇基本沒有很放鬆的時候，神經緊繃。為對抗這種想法，洗刷它，好像自己沒有想過，會一遍遍洗手，一遍遍重走那段路，假意忽略它。嚴重的影響是「畫地為牢」，處處給自己設限，在哪本書上看到過自己畏忌的字眼，從頭到尾翻一遍書，一定不能停在那一頁，然後以後一拿起這本書不自覺就會想到這書里有什麼什麼，就不想去看。房子里的某個空間也是，曾發生過不好想法的，或有過什麼的，躲著走，一遍遍走，到那個地方就集中意念。抵制一整個網站，為此沒有開新浪微博，平常也不想去看，因為一個悲慘的報道。不想跟某個人聯繫，因為他/她曾經說過或發生個我害怕的事情。好像會沾染到什麼。生活中處處都是自己給自己的限制。從來不能夠率性而為，隨性生活，十多年了，很痛苦。影響到自己的生活，學習，成長，也傷害到朋友的感情，因為我沒有適時站在她身後給與她支持，我們倆現在已經沒有聯繫了，我一方面在手機上看到那個名字就躲避（用重複動作躲避，事後做另外一件事時洗手），生活中碰到她名字的字就避開，一方面很想跟她道歉，覺得自己欠了她的，自己現在種種的不順都是自己的報應。因為逃避，無力面對那些悲慘的人和事，導致自己好像沒有同情心，自己有時也拿自己心理有問題來讓自己的逃避理所當然。

一直以來感覺自己能克服這些，但一直沒有儘力，這麼多年下來，其實是不是就說明我其實是做不到，根本克服不了？有的時候我想是不是工作順利了，狀態好了，這些癥狀能減輕？老是不由自主冒出這些想法，天天出現這麼多遍，內在不會招來這些外在吧？

這是安全感的缺失吧？孤兒一枚，跟隨爺爺奶奶長大。我這種狀態沒有人可以傾訴。有時自信心爆棚有時覺得自己一無是處很差。很容易自責，無限要求進步，壓力很大，總感覺太多事情沒有做，來不及做，卻不知從何入口，焦慮拖延。學生時期去校心理室諮詢過，感覺沒什麼幫助。表面看起來與常人無異，也會掩飾。研究生畢業，有一定自學能力，想請教各位大牛，這個狀況怎麼破？網上能心理諮詢嗎？

很私人的話題吧，不知道問出來對其他人有沒有幫助，很慚愧！

既然是很私人的問題，就給個很私人的回答吧。

推薦看福本伸行的漫畫，根據樓主描述，我覺得也許《鬥牌傳說》這部跟你最相關。這部動畫片（請忽略作者豪放的畫風）也許能教會你在人生的賭桌上不要像現在那麼瞻前顧後，對命運的安排充滿恐懼卻又無從抗爭。

樓主應該是生活中缺乏必要的家庭支持，從小就缺乏安全感，造成的緊張，擔憂和過分的自我保護意識，可能還有些被害的恐懼。總的說來，不是你的錯，一路走來，還讀了研究生，肯定很努力很辛苦，現在你長大了，不再是小時候那個無依無靠的無助的孩子了，大人是可以保護自己，甚至保護家人的，你要相信這一點。生活中，你這樣的優秀也有困擾的人很多很多，相信你們會慢慢自我修復，樹立信心，減輕恐懼和強迫。
經常有咨客問我他自己是不是得了強迫症。昨天在四維心理的微信群里，大家討論了自控力、強迫症和優秀關係。我就整理了一下，算是對樓主問題的回答吧。
其中有姑娘說優秀的人往往有強迫症的特質，因為優秀的人為達到自己的目標會控制自己的行為，強迫自己去做不太喜歡的事情。也有人問優秀的人是否幸福指數低，因為優秀的人不容易知足。

我們就先說說自制力、強迫和強迫症的關係。

自制力是指一個人控制自己思想感情和舉止行為的能力。人要實現自己的目標，自控力是必備的能力或素質。

強迫的解釋是施加壓力使人服從自己意志。

有自制力的人會約束自己的行為，在某種意義上，確實可以理解為對自己的強迫。那麼優秀的人是否就有強迫症的特質或者屬於強迫症的易感人群呢？

我們先看看什麼是強迫症？強迫症是指明知道沒有必要去做去想，但無法停止，伴有明顯不安和煩惱的神經症性障礙。強迫症患者以反覆出現強迫觀念和強迫動作為基本特徵，往往性格好勝、主觀、急躁。強迫症患者往往自我要求較高，同時又膽小怕事、不自信，遇事反覆思想，猶豫不決。生活拘謹，對自己過分克制，興趣和愛好不廣的人，對現實生活中的具體事物注意不夠，過分擔心可能發生的事情，才容易敏感受驚，導致強迫觀念和強迫動作產生。如總懷疑門窗沒有關好而反覆檢查門窗，懷疑身上沾有細菌而反覆洗手甚至消毒，儘管患者知道沒有必要，但無法剋制，常伴有明顯的焦慮。而這種對自己總是進行不必要行為的焦慮會加重強迫癥狀。

不可否認，很多優秀的人會有不甘人後的好勝心，自我要求較高，這些特點在某種程度上也成就了優秀的結果。但優秀的人往往也是因為學習和工作上會有條不紊，有較好的自控力，目標符合實際才達成目標，才顯出優秀的。擁有這些素質的人，往往不會過分擔心未來，才能學有餘力，興趣廣泛，可以心態平和，享受生活。所以，強迫自己去實現目標，不被其他誘惑動搖的自制力和強迫症還是有較大的鴻溝的。

因為人都有追求安逸和快樂的本能，但長遠目標和當下的安逸與快樂往往會衝突，比如，學生想要學習更多的知識，考個更好的學校，他就可能需要放棄一些娛樂活動；農民想莊稼有更好的收穫，就要不誤農時，不畏風吹日晒；科學家想做更好的發明，他可能需要在靈感來臨時加班加點，減少休閑時間。可見，人們為了實現長遠目標時，常常不得不放棄當下的安逸和快樂，讓自己去做應該做的事情，這就是自控力。自控力是動力不足時，理性思維要求自己去做什麼，達成什麼目標，是自己對自己施壓，這是人們應該基本的能力。所以，如果你想讓自己優秀一點，離自目標近一點，想對自己嚴格一點，還是不必擔心自己被划到強迫症里去的。

其實，即使你是易焦慮、自信不足而又要求完美的人，偶爾在生活中發生強迫性質的心理反應或活動，也不必過分擔心。只要及時調整，就可以遠離強迫症。如何調整呢？

首先，我們要接納自己。

強迫症的產生和人的性格和經歷關係很大。遇到威脅，人的自我保護是一種本能。如果你比較敏感，或者經歷過較多傷害，可能導致內心長期處於壓抑和防禦狀態，並過度追求自我完善。過度防禦與自我否定又會加深不安全感，導致行動沒有創新和魄力，墨守成規，工作和生活難以達成目標。目標的失落和自我的失控會使人對自己產生憎恨、憤怒、憐憫等情緒，許多人的自我否定和對外排斥的情緒會通過各種強迫行為或強迫思想表現出來。

過去的經歷我們無法改變，只能改變自己的性格，讓自己變得性格更堅韌，心胸更寬廣，心態更勇敢樂觀，才能更好的把握以後的生活。接納自己要接納自己的不完美，接納犯過錯的自己。不糾結於過去所犯的錯，不糾結自己難以實現的目標，也不糾結於當下可能發生的強迫的行為。我們不接納的人和事往往是因為它們身上有我們自己陰暗面的影子，我們認識和接納自己的陰暗面，才會敞開懷抱接納這個世界。

大家也可以看看相關的書籍，如黛比·福特(Ford.D.)著，嚴冬冬譯的《接納自己，就接納了世界》；【美】克里斯托弗?肯?吉莫著,李龍譯的《不與自己對抗，你就會更強大》；施旺紅著《戰勝「心魔」——強迫症的森田療法》等。

其次，有意識地鍛煉自己在敏感領域的寬容度。比如，潔癖型的強迫症患者可以嘗試在某個時間段不洗手，或暴露在恐懼的環境中，然後告訴自己，自己的暴露行為並沒有造成可怕的後果，並逐漸延長暴露時間。這種鍛煉最好在專業書籍或專家的指引下循序漸進地進行。

同時，加強和外界的交流。自我不接納會內耗很多內心的能量，會讓人疲於應對外界發來的信息。同時，強烈的自尊心讓心結沒有打開的人封閉對外交流的通道。但人有和外界交往的需要，在交往中可以獲得肯定和愛，可以了解他人的看法和建議，可以找到的位置，實現個人的價值。強迫症患者總是過於執著，對於小事也喜歡琢磨，封閉越久，心中的壓力會越大。和外界交流是疏導內心的負面能量的重要途徑。人們首先可以找值得信賴的親人、朋友和經驗豐富的人交流，較易得到理解和支持。

第三，運動和冥想

強迫症患者多為腦力勞動者。運動是最好的身體放鬆法。可做一些有氧運動，如瑜伽、游泳、跑步等，可以改善注意力，使人心情放鬆，調節腦功能，避免腦力勞動長久單調而枯燥地刺激某一部分腦功能，從而避免用腦疲勞。運動或做感興趣的事情，可以使人產生快樂激素——腓肽，腓肽能愉悅神經，也許一次暢快的運動可使你感覺世界更美好。

強迫症最難克服的就是大腦紛紛擾擾的思想，而冥想可以讓我們排空雜念，將感覺向內轉，探索和認識自我。冥想可以使人增強注意力，避免為小事分心，讓身心更健康。初學冥想者可以報一些培訓班，隨老師一起練習。如條件不允許，可以在網上找相關的視頻或書籍學習。
第四，培養興趣，用欣賞的眼光享受當下

有強迫觀念或強迫行為的人，往往過於重視細節，忽視大方向。生活內容單調，興趣愛好狹窄，難以從當下的生活中獲得樂趣。興趣廣泛的人容易從多方面獲得愉悅，分散注意力，減輕焦慮情緒。同時，提醒自己多看事物的積極面，用欣賞的眼光看待生活，讓陽光心態成為一種信念，利於驅散強迫症的陰雲。關於順其自然的生存理念及享受生活的態度，大家也可以看看相關的傳統文化的書籍，心理學方面有韓美齡著的《享受生活》。

如果通過自我學習和調整，難以克服強迫和焦慮心理，則可進行專業的心理諮詢。強迫症是可以治療的，也可以在網上找到強迫症療愈的案例，看看過來人的分享，給自己樹立信心。

如果覺得我的答案還不錯，或者想看更多心理健康方面的文章，也可以關注「四維芝麻」的微信公眾號，掃下面二維碼，我會熱情地給大家做解答。

強迫症是很常見的神經官能症，你可以去百度神經衰弱吧，強迫症吧等，會有一些好的建議。首先接受自己，這是正常的，得類似病的人多的超出你想像。人腦是個奇怪的東西，有時候就會神經打結走不出來。關於這方面的治療，有很多書籍，較早的有森田療法，之後有精神焦慮者的自救等等。把強迫症當成是一種習慣，而不是病，先對它有清醒的意識才能逐漸改掉壞習慣。壞習慣要一個一個改，不可能一次改許多。需要時間，接受自己，對自己有耐心，多看看心理學的書籍，吃藥什麼的都是徒勞，不要當成病，只是非常討厭暫時剋制不住的壞習慣。PS:本人曾經重度神經衰弱，連續失眠一個月，其中有20多天零睡眠，頭痛三年。現在很好，不亦樂乎的做科研:)如果感興趣，你也可以看看大腦神經方面的世面書籍，但最終解決問題的還是心理學:)祝你早日擺脫強迫恐懼的習慣，不要抗拒它，先接受~

樓主寫的很真切，自然會有認真的回答在後面出現。
樓主後面寫道自己是孤兒一枚，從小跟隨爺爺奶奶長大，心事無從跟人說，這是很重要的經歷，對個人的人格成長是會影響比較大。你的那些強迫癥狀，在我看來似乎更多是情感隔離的努力。對一些不幸的事情或者字眼的想法，用一些自己能接受的儀式性動作去抵消內心的焦慮不安。可是，內心的情緒隨著日積月累，非但沒有消失，反而越積越厚，在你不經意的時候它們會以猝不及防的形式往外冒，讓你感覺自己都快要兜不住了。那些用於抵消的強迫行為越做越多，卻不會有根本的改觀。
你考上研究生，可見你是個很努力的人，我認為你的社會功能、情感、認知並沒有到非常糟糕的程度。從前的經歷，想必對你現在來說是有影響的，很值得去探究。不知你之前在學校做諮詢，是為何原因感覺效果不大。如果你願意繼續諮詢，倒是覺得你需要有一個較長程的諮詢。因為在穩定的諮詢關係中，通過諮詢師和你之間的關係互動，才能慢慢修復你內心的不安、恐懼，發展出跟人保持良好長久關係的能力。如果有地面諮詢，當然好。網路諮詢，也是不錯的選擇。

您好，我很能理解你現在說的，其實我們內心也不想這樣的，有時候真的是我們缺少一些體驗。


有本書寫得很好，裡面有段話也推薦給你：

各種「災難性聯想」和「事實真相」之間的確不是一回事，兩者永遠不會相遇。強迫性聯想或災難性聯想被強加在事實上面，它們扭曲事實去迎合那個「應該」，即源自早年的那個聲音：你要小心點，要避開一切衝突，不要惹麻煩......

誰可以告訴我，焦慮情緒究竟從何而來呢？到底應該如何做才不會產生焦慮？

其實焦慮的本質是恐懼和不安，是一種失落的情緒和最原始的自我價值體系與客觀世界不斷發生碰撞後因持續受挫而形成的否定性的自我壓抑。
節選自《走出焦慮風暴》，寧波出版社。建議您也可以買來看看，裡面有很多實用的緩解技術。

希望可以幫到你吧！

關於強迫症上面四維芝麻的回答挺系統和全面的。就個人經歷說點，看是否有幫助。

高三心理壓力大，家裡媽媽肯定不屬於性格積極的範疇。所以會有矛盾，白天在學校還好，回到家裡基本是面無表情、看起來無精打采，進而影響家裡氛圍和個人情緒。環境方面對人的影響還是挺大的。
那個時候開始強迫一點點來了，因為一件小事讓我開始在意其他的小事，就是所說的強迫，各有各的情形，你也懂得。進而影響看書的心情，然後對抗，然後更加焦慮，就更加的對抗，心情更壞，和媽媽的關係更不好，就這樣陷入惡性循環了。那個時候小，自己不懂這些方面的知識，媽媽也不懂，也不太理解。(假如那個時候有人給以正確的引導，做些方法來對待，結果可能會不一樣)
高三是挺痛苦的，這種痛苦是內心的糾結你懂。那個時候腦子一直在想這件事，時常想的腦子疼，所以高三結束的時候。家裡人帶著去看了市第一人民醫院、第四醫院和省第一人民和第四醫院，看了心理醫生，做個核磁共振。結果是腦子沒問題是強迫性抑鬱症~~~~後來我也就這樣給自己貼標籤了。拿個些葯，斷斷續吃也沒什麼特別的效果就沒吃了。

有些啰嗦後面簡短說。剛上大學，氛圍輕鬆好多了，但是強迫還在。大二失戀，心態失衡，一下又好像變嚴重了，像是回到了高三那個階段，很焦慮。後來在網上找到了上海蓋德強迫症的網站，然後在找到些系列視頻看，知道森田療法、順其自然。這樣才開始對強迫症有個真正的系統的認識，我爸還去他們公司看了，給我買了本他們的書。
從高山到現在有五年過去了，強迫還在。但是回想起來，我已經進步很多了。例如從前一個問題要困在裡面一個小時以上，自己在那裡分析和糾結，內心焦慮，呼吸困難的感覺，你應該懂，反覆洗手很久。但是現在看來，最短時候我2/3分鐘就可以從那種狀態里出來，最長的話也就20多分鐘。看吧，我進步很大的吧。哈哈這樣再過幾年也能好很多是吧。（其實說這話我也是給我自己加油呢）

個人覺得這個問題：
1、環境因素：
外在的環境因素，處在一個積極、舒服的氛圍肯定比在一個消極瀰漫的環境好多了。這個也需要自己變得積極些，這樣才能吸引其他積極的人。
2、自己的認知：
自己對於強迫要有個認識，大概知道什麼是強迫，理解強迫。不要把它當做病一樣，不要總給自己貼標籤，不要覺得自己好不了或者覺得強迫是必須完全消除的。有個正確的積極的認知，然後找到些方法：森田療法，順其自然，為所當為等，最起碼先對這些方法有個正確的認識。
3、具體做：
①運動
多運動，例如跑步。跑步有很多好處，知乎上一大堆。我現在培養跑步的習慣就是為了增強自信，提升精神面貌。我真實的感覺到自信些了，那些糾結的問題也沒那麼糾結了。
②堅持練習
有個正確的認知以後，就是比如洗手。能夠真正的明白，洗手是不對的，但是現在是我的大腦里的某一方面出了點問題才會這樣，這個是可以改變的。知道該做的是，手已經乾淨了不用洗了，那些擔心的問題是不會真正發生的。然後在實際的生活中一點點的練習，把每次強迫來的時候當做一個機會，對自己說：好，這次再練習次，看自己能堅持什麼樣，看自己能習慣到什麼程度。從一個積極的角度來看這個事情，就這像是你膽小不敢上台演講，那麼第一次緊張，第二次緊張，第三次肯定會好些，那麼經歷多了就不會像第一次那樣了，肯定會有進步的。就算沒有進步也不要著急，因為著急，解決不了什麼問題。只會加重，那麼就積極起來吧。

上面說的好像是很虛的東西，可能沒有具體對你的問題提出具體的方法，個人覺得都是基礎的或者通用的方法，現在我還是有強迫，或者其他方面的問題來困擾我，但是我相當於找到了方法，沒有像高三時那樣慌亂了。
在知乎上或者別的地方接觸到新的東西，自己慢慢改變，慢慢進步，這個東西不是一時半會解決的，而且單靠自己更不是容易的事情。當然你可以去類似蓋德這種地方花錢去治療，條件允許的可以考慮。我還在堅持，我會變好，你也是的。強迫本來就是大部分人都有的，要把當做朋友一樣，來就來吧，隨你怎麼樣，這樣心態更容易進步。

加油~共勉！

打拳擊

強迫性精神官能症，是病，得治

題主你在描述自己狀態時所用的「畫地為牢」，給我強烈地畫面感。
「【相關典故】相傳在很久之前的社會裡，人們都很自律，道德高尚，如果有人犯了錯誤，就在地上畫個圈把他限制住以示懲罰，即使這樣，哪怕他身邊空無一人，他也決不會提前走出圈子半步．相傳上古時刑律寬緩，在地上畫圈，令罪人立圈中以示懲罰，如後代的牢獄。」
典故中的人是自律，但你似乎是在自責。你對自己提出極其苛刻的要求，需要自己總能夠理解他人，同情他人，對他人有所幫助。你應該是最誠實的，最寬宏大量的，最體貼入微的，最有正義感的，最有自尊的，最勇敢的，最大公無私的人。應該能夠忍受一切事情，應該喜歡每個人，不應該依附任何人任何特。應該對一切無所謂，決不應該感到受他人傷害，應該總是安詳而平靜。應該總是控制自己的情感。應該知道、理解、並預見到一切事情。應該能立刻解決他自己的和他人的每一個問題。當遇到困難時，應該能夠立即克服它們。當你不能實現這些應該時，就會在內心用最嚴厲的方式指責自己，消耗自己的精力。
真正起作用的是你身上情感的力量，行動的率直和替自己負責的能力。
建議：「主動表達，靈活轉移，計劃客觀。」

我和你一樣，一樣的想法，一樣的經歷，一樣的身世。你不是一個人，所以趁著年輕趁著還有勇氣提問的時候努力去改變和適應吧。