為什麼立定跳遠很遠，但是跳遠不遠?

12-06

我小學三年級立定就兩米多，一直沒練，一開始個子矮，跳遠一直在2.5左右，初中高一開始長個，高一立定測試2.7，高一一年也不怎麼練，從沒練過，運動會報了三級跳跳了11.99m，高一一年沒怎麼運動，高二結果立定達到了3m，立定雙手抓籃筐，運動會前10天腳崴了，帶著傷上的，雖然特別疼，但是感覺影響不大，但是助跑跳才5m，三級10.98m，這是和傷是的還是技巧不夠呢？順便一問還有提升空間嘛？

我是個業餘練體育的，主項跳高，附項跳遠，我是女孩子，看你的成績應該是個男生吧，我不建議你在沒有專業教練的指導下自行練習任何體育項目，很容易受傷真的很容易受傷，你還是個高中生，等上了大學你可以申請加入校隊，讓教練來指導你。三級跳很容易損傷膝蓋，我上次比賽的時候就震傷了，得去專門的運動康復醫院治療，我剛練體育一年，受了兩次必須治療的傷，而且是在有學校教練指導的情況下，我舉我的例子是希望你能真的往心裡去。
回到正題，立定跳與跳遠有很大不同，跳遠的助跑很重要，助跑的速度，步點，都需要一次次的練習才能確定下來，速度助跑失去作用，速度過快，容易掌握不好力度導致踏板失敗。跳遠的空中動作也很重要，展腹收腿擺臂都有很強的技術性，也與腰腹力量息息相關。三級跳的助跑會比跳遠長一點，而且節奏感更強，其他跟跳遠差不多，三級跳的三跳分別是單足跨步和跳躍，這三跳的距離應該是比較平均的，所以要控制好每一跳的力量，單足，跨步都得練，跳躍等同跳遠。哦對了，還要確定你的發力腿，哪條腿發力哪條腿踏板，你可以找多威訓練營的視頻看看，有系統訓練方法，多找大賽事的比賽慢動作視頻，看看這些頂級運動員的動作。運動前後一定要拉伸。

同道中人，初三2.8，一直沒試過跳遠，但是感覺跳不出來