五公里跑十八分鐘是什麼水平，還有辦法繼續提高嗎？
本人非專業，只是健身，想知道現在的水平和還有多大進步空間。
（不要隨便修改我的問題，謝謝）
作為一名跑步愛好者，題主的成績是我的目標，對於成年後才開始規律跑步的朋友來說，基本也快到極限了，即使現在再開始進行專項訓練，提升空間也不大了。
題目下有些回答，讓我有點大開眼界，軍人，若不是體校出身後轉的軍人，和普通跑步愛好者實際沒什麼太大區別，包括訓練強度在內。說白了，大家都是業餘的，互相可以比比，你要說你能跟職業的比成績不落下風，那就是胡扯了。
正好今年有田徑世錦賽，我們就拿世界級選手來做參照物。
2015年世錦賽5000米決賽，冠軍法拉赫，最後成績13分50秒38，決賽有五名選手成績在14分鐘開外：
決賽中沒有中國選手，唯一一名中國選手，多布傑，在預賽時被淘汰，他的成績為14分7秒：
他在14年時以14分13秒的成績獲得濟南冠軍賽5000米第一名，同時獲得仁川亞運會入場券。
PS：預賽中還有三名選手成績在14分半開外的。
OK，我們來看看這個匿名用戶的回答：
後來他參加我們學校的校運會，你猜的沒錯，破了我們學校十幾年的記錄，輕裝14分28秒。
這還是輕裝，我們再來看看部隊輕裝是什麼標準？
輕裝考核標準為：攜帶裝具：步槍一支，步槍彈一個基數（約150發）含彈夾，手榴彈四枚，水壺一個（裝滿水），刺刀一把，乾糧一日份，攜行包一個（含急救包，防毒面具等），著行軍鞋，作戰服，帶鋼盔。
好嘛，攜槍跨刀戴頭盔、水壺、乾糧跑得比人家世錦賽職業運動員都快，要是只穿比賽服跑估計就沒多布傑什麼事了吧？
——————好戲在後面————————
這是節選 @金戈鐵馬 的回答
這位的「戰友」更神奇，人家的成績是您的四分之三還要少，9/12.5=0.72，0.72*18=12.96，經換算成績不會少於12分57秒6，比今年世錦賽5000米冠軍法拉赫快了53秒，法拉赫最後一圈衝刺用時正好53秒，好嘛，您的戰友把5000米世錦賽冠軍套了一圈。——————————還沒完，還有———————————
我也見過萬米29分鐘的畜生級新兵，叫 遊俠。
OK，還是拿今年世錦賽的相關項目來做參照。
2015年男子世錦賽萬米決賽冠軍成績為27分1秒13，沒有中國選手入圍，倒是有三名日本選手，最終成績為28分25秒、29分50秒及30分8秒。
一己之力打敗兩個日本人，國家一級運動員水平，參軍還真是埋沒了。
——————————10月28日，更新——————————
這個回答引起的熱度有些超出我的想像，坦白講一個純吐槽性質的答案得到大家這麼多贊同，我是受之有愧的。
這個問題出現在我Time Line下很久了，之前沒有回答是因為題主的成績是我目標，我平時也就是個跑步愛好者，如今5K成績也只有24分鐘，實在不足掛齒。
但到後來，一些成績描述極為誇張的答案開始出現，這些答案的答主大部分都是軍人，言之鑿鑿地稱自己部隊或自己見過5K成績能達到國家二級運動員標準（16分10秒）的比比皆是，甚至還有達到一級運動員（14分40秒），乃至國際健將水平（13分30秒）的，我覺得我有必要說點什麼了。
PS：其中還有一位稱有朋友能達到11分鐘的，這已經破了世界紀錄超過1分半鐘，因假得過分所以我沒有貼到答案里。
按照這些人的描述，以他們的訓練強度還有他們毫無針對性的訓練計劃，根本達不到這個成績。比如其中一個軍人煞有介事地說他們每天早5公里晚5公里地越野跑，僅這一句話，不需要太在行都能夠把他老底掀個乾淨。
首先，一天10K的強度，莫說職業運動員，在業餘愛好者里都比比皆是，只有不了解跑步的人，才會把每天5K、10K當回事，其實自己去跑跑就知道了，哪怕沒有運動基礎的人，只要不過分要求速度，堅持一個月訓練後也能夠堅持每天5K的訓練強度，堅持半年，每天10K也不是難事，而中距離的職業運動員（都不需要頂尖水準），每天20K以上是打底的，而且這20K有速度要求，他們的速度相對於普通愛好者，幾乎是無氧和有氧的區別；
其次，專項運動員要提升成績，不是死跑就行的，5K這種中距離項目，耐力和爆發力得兩手抓，每天長距離地慢跑對提升速度幾乎毫無幫助，這時候要藉助短距離高頻次的衝刺跑訓練還有健身房的器械來進行針對性的力量訓練才有幫助，沒有長時間堅持複合型的訓練計劃，根本不可能達到國家二級運動員及以上的水平，為什麼我國軍隊共同科目輕裝5K成績19分鐘就是優秀了？因為以軍隊那種近乎無差別式的訓練模式，大多數人到這個成績就幾乎是極限了。
而在這個問題的一些答案里，在部隊里優秀水平不值一提，二級運動員水準的遍地都是，輕裝5K能跑進14分鐘，野戰部隊能跑進13分鐘甚至12分鐘，吹之前也動點腦子吧？專業運動員都是從小練起的，到成年後能參加比賽時，都已經跑了至少十幾年，每天的訓練量都是以你的倍數計算，從幼年到成年經過了一層層地淘汰、選拔，身後有專門教練指導，有專門的訓練師、康復師、理療師組成的後勤團隊，就這樣，還能被你成年後才開始訓練、每天針對性的訓練項目就是2個5K負重越野出來的成績給打了個近乎平手，甚至成績還不如你？你覺得可能？
還有些人糾結輕裝的定義，認為在一些部隊，輕裝其實就是默認「徒手」，我告訴你，就算是徒手，5公里14分28秒的成績，也絕不是軍校里能訓練出來的。
這種浮誇風要不得。本人服役期間最好成績是17分08，這個成績在我們中隊（我們是機動中隊），甚至在整個支隊都算快的，僅統計我在部隊認識的人比我快的不超過10個。
本人親眼所見過的最好成績是16分48，是個新兵，但人家在地方上就是體校的，還是國家二級運動員。
本人所在總隊（副軍級單位）的5公里記錄記不太清了，但確定是在15分半左右，此人是我的排長，曾經是個二期士官，兵齡第六年的時候因為身體素質出眾提的干。
本人所在中隊因為每年都有比武任務所以對身體素質要求比較高，中隊所有人的5公里的平均成績都在20分鐘開外，比武的時候挑一個排出來，這個排的平均成績也只有19分鐘出頭。就這水平此項科目比武成績也是中游，某機動師還不如我們。
本人曾因公借調到其他中隊一段時間，此中隊23分能跑完5公里都算及格，剛去的時候不太了解情況跑了個19分零幾被驚為天人，高帽帶到我直想吐。
我們學校當年和我一批參軍的有40人左右，3個兵種（武警，二炮，大部隊），退伍回來的有30多個，據我在酒桌上了解的情況，31軍野戰部隊的5公里連平均用時最短，但也沒進20分鐘，這還不排除那貨喝多了吹水的成分。
綜上所述，我說有些同志，能不能不要吹牛逼了？
5000米
男子世界紀錄: 12:37.35
男子國內紀錄: 13:25.14
女子世界紀錄: 14:24.53
女子國內紀錄: 14:28.09
上面是有記錄的世界上人類跑到最快的成績以及中國人最好的成績。
這個帖子好像掀起了部隊吹牛逼的撕逼大戰。按照 金戈鐵馬 的描述，那位野戰軍牛人5000米的成績應該等於 18""/12.5 * 9 = 12:57.6，這還是保守的，因為 金戈鐵馬 說了，他/她絕對跑出來今生最好成績，圈速應該絕對小於 18""/12.5=1:26.4
大家看看開頭的世界紀錄和全國紀錄。
之前還有個帖子說一個高原下來的部隊當兵的跑了13:28，被校友質疑後改成14.28，而且匿名...
我只是不理解這部分人的心理，軍人就一定最牛逼？連人家靠跑5000米吃飯的都牛逼？當然不否認和絕大多數普通人相比，部隊出身的身體條件都更好，但麻煩客觀一些好吧...
那麼牛逼怎麼不參加奧運會世錦賽去？這成績不說金牌，銀牌銅牌可能性還是非常大的。這為國爭光的事都不幹？
這是業餘和專業的區別！業餘和專業的區別！業餘和專業的區別！這種區別是本質的。
話說回來，以上只是針對部分吹牛不打草稿的人，軍人的majority還是值得大家尊敬。從事跑步行業的前部隊人士怒答此題
我曾經在炮兵部隊，炮兵部隊體能訓練相對少一些。我所在的團，每個連隊跑進20分的不少，但能跑進18分的就只有一兩個。
前段時間我們公司打算面向退伍軍人招一批跑步教練，標準就定在五公里18分以內。為此，特地向以前軍校戰友打聽了一番，了解到的情況是每個步兵連里進18分的大概六七個。
還有一個特種大隊的兄弟，說16分以內的一大把，後來推薦了幾個。問了一下，實際水平就在18分左右。
所以，18分在部隊也是很不錯的成績了。曾經在軍校的同學，跑的最快的差不多也就這個水平。16分的話基本是師一級的頂尖水平了。
民間跑友的話，能進18分的更是鳳毛麟角。接觸過無數的跑友，能達到這個水平的沒見過幾個。
五公里18分是個什麼概念。按照著名的Daniels" Running Formula的方法，輔以足夠的耐力訓練，換算成馬拉松成績是2小時53分。有過馬拉松經歷的，都知道這個成績對於業餘跑友有多麼的遙不可及。2014的上馬，這個成績可以進入男子前50。
關於民間業餘高手和部隊的，部隊的訓練以五公里居多，很少超過這個距離。民間高手，由於近年馬拉松的大熱，則跑長距離的很多。部隊的一般五公里都至少在23分以內，這在民間已經是很不錯的水平了，不過很少跑長距離，要參加半馬全馬也需要大量的訓練。
就我個人而言，成績最好大概19分左右，但這個成績是在退役後取得的。我在部隊時最好也就20分左右。為什麼？一是以前在部隊里，是當任務式的被逼著訓練，總想逃避，偷懶一次就覺得賺了。而恢復自由身後是出於興趣，動力完全不一樣。二是其實部隊關於跑步的訓練量，和民間跑步教徒比，差距其實是很大的。很多馬拉松愛好者，每個月跑量可達到三四百公里。這在部隊是不太可能的，畢竟兵哥哥還有很多其他事要做。兵哥哥要練的體能也不止於跑步。
最後廣告一下，跑步愛好者可關注我們公眾號「慧跑」，估計沒有比這個更專業的了。有志於把跑步愛好當事業的也可以聯繫我謝邀，我就好好答題來的。
其實我們國家有完整的運動員成績判定體系的
按圖索驥，5000米18分的水平，稍低於國家三級運動員的水平。客觀的講，在專業運動領域，三級運動員是不算運動員的。甚至二級運動員都不好意思自稱是運動員。
題主明確表示自己是非專業人士，健身而已，那以我個人的經驗談一下的話，應該算是中等水平，還是有空間的。正常訓練一到兩年，提升到17分左右還是有可能的。
有興趣的可以翻閱一下我國的運動員授予標準，簡單來說是這樣的：
三級運動員標準，需要一個成年人，認真的對待並輔以基礎性訓練，堅持一年左右，差不多就能夠達到。
二級運動員標準，需要在嚴格規範的訓練狀態下，至少堅持兩年。而且這兩年內大部分時間是要拿來訓練的。訓練必須是你每天的功課。
一級運動員標準，需要一定的天賦，在完全系統的訓練下，少則三四年，多則六七年，堅持不間斷，完全以訓練為主要任務。有可能達到。為什麼說是有可能呢，因為一級運動員基本就是全國亞軍和全國季軍的水平。很多沒有天賦的人，終其一生也達不到這一步的。
以上三個等級說的都是普通人，當然我也見過幾位超級變態，能在幾個月之內從小白跨越以上三個階段。但我只在運動隊里見過這種人，他們都是通過各級省市區隊層層選拔，從十幾億人口中挑出來的「好苗子」。而剩下的兩個等級，一般是這群人的挑戰，多少年能達到，怎麼達到，就不一而論了。就像我們大部分人終其一生都沒有可能參加中科院院士的評選一樣，有些登峰造極的事，還是交給擅長的人去做吧。
這個腿腳，基本告別自行車了
之前有答主提到了，十七分四十是國家三級運動員的水平，題主能跑進十八分鐘已經非常了不起了。
至於那些愛吹牛逼的知友們，你們大概可以歇歇了。軍隊體能考核大綱要求標準是23分以內合格，而野戰部隊的要求會高一點，但大部分也只是規定19分以內合格。
國內部隊長跑訓練的訓練強度的確是非常大的，我也不敢太武斷地否認部隊里也許有那麼幾個能跑進十四分以內的"大神"存在。但現實狀況是哪怕在整個南京軍區，能達到國家一級運動員標準的戰士也是鳳毛麟角。
訓練強度大，並不等於科學。軍人以準備戰爭為天職而不是以體育競技，挑戰人類極限為天職。
在長跑這種田徑項目上，軍人是比不過天賦過人，訓練科學的職業運動員的。
據我了解，即使是武警總隊級別的比武，五公里能達到二級運動員標準(16分10秒)的已能稱雄。
即使是解放軍的特種部隊選拔，整個南京軍區能達到一級運動員標準(14分40秒)的也是個位數。
咱自個兒閑著沒事兒一起聊聊天吹吹牛逼就算了……能別到網上瞎鬧么？
我第七年，中尉，當兵兩年，軍校四年。目前在一線作戰部隊擔任特勤排長（全訓，機動）小兵們主要是攀登，偵查，突擊等專業。。就我知道的，接觸到的，看到的，聽說的，我們軍校裡面全副武裝能跑進18分鐘的不足10人！！！！不可能有17分鐘以前的，更別說14分鐘！！！！！！就我現在，我在一線機動作戰崗位，我的戰士都是非常牛逼的頂尖的，經常參加比武的，但是，能跑17分的，幾乎沒有。不是說他撒謊，也可能是我了解不多，所以，就這樣。
居然破百了…好惶恐。
本意就是抖個機靈沒想到還有人看還有人回復還有人贊，此刻我的內心激動難以言表…
答主從小語文捉急數學無力，細節更是一塌糊塗所以文中bug請原諒。
無論如何，您要是看了一樂，那我就滿足了，嘿嘿嘿～
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原答案:
看這個問題這麼多人關注，我也來怒答一發。
答主從小就挺厲害的，小學時就能攆著隔壁大黃滿村跑。初中被村裡惡霸欺負，忍無可忍的情況下自創hit and run戰術把惡霸累出翔。高中時方圓百里已傳遍了我「踹(一腳就)跑俠」的大名，土匪惡霸無不聞風喪膽。
然而就在我志得意滿的時候，一個身穿綠軍裝的人找上了我。
「想不想發揮自己的才能，為國爭光？」
「想！」
於是我被帶進了一個神秘的部隊，它的名字你們一定在某些小說里聽過，我就不多說了以免違反紀律。
然而直到今天我還忘不掉剛剛進入部隊訓練場時的情景——地下幾百米巨大的體育場里，幾十名年輕人神色冷漠地進行著各種訓練:有單手舉著直徑一米多的金屬球(後來我才知道那是實心的)在練習力量的瘦弱男子，有縱身一躍跳上三層樓高的細竿竿身不顫的，有赤膊僅持一雙筷子在一個透明房間里先捅馬蜂窩再用筷子將馬蜂一一夾下而不許傷其性命的…
然而最吸引我的還是那邊操場上跑著圈兒的那幾個人。
他們步伐均勻，呼吸穩定，面容堅毅，縱然背上沉重的包袱看起來恐怖，卻似乎完全不影響他們的行動。
「啪。」
一隻手拍在我的肩頭。
「加油吧，少年。」帶我來的將軍眼神深邃，「五公里12分96，只是個好的開始，你進步的空間，還很大。」
我抬起頭，看著場邊的計時排，3分20，是他們剛剛5圈所用的時間。
完。
業餘頂級了，要再進步就要進行專業訓練，如果專業訓練，一年肯定能提高到17分以內。
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非部隊，不過小時候在部隊大院邊住，很多大院朋友。
交流問過確實很多地方部隊武裝5公里跑到16分內的，主要原因是普通訓練，只計時，路程設置是估算的（因為只是訓練），通常每個營地根據當地特點，都有自己習慣路線。
所以這個5公理很多時候是不足的（天天跑能少點就少點，領導也不會說什麼），有時候還會打個秋風繞繞近路什麼的。
因為路線是習慣路線，但是又計時，所以很多人確實說自己「武裝5公里」科目15分xx秒。
本身並不是吹牛，只是因為當地就這麼跑。
哈哈,吹牛大賽.真tm歡樂.
吹牛的人往往是連跑步都不曾跑過的人,更別提跑的多塊了.
因為他們沒跑過,因此沒常識,所以,說的成績往往很離譜,所以,才被人識破吹牛.
請吹牛者記住:
18分鐘,是業餘跑步愛好者的頂級水平.是級別,不是說最高的那一個.最高的那一個當然是比18分塊了.
14分鐘,是長跑運動員的頂級水平.也就是能參加國家級比賽的水平.
還有:
部隊普通人員,應該是業餘跑步愛好者的水平級別.
連跑步愛好者都不是的,18分鐘當然是望塵莫及了.25分鐘也是他們望塵莫及的.
進25分鐘,就能算跑步愛好者了.當然算不上業餘跑步的高水平.
健身房裡面,7分鐘/公里的都一大把,算起來就是5千米35分鐘了.
這才是實際情況.
25分鐘以外的，那就是慢了。請25分鐘以外的朋友明白這一點。不是別人裝逼，而是你確實慢。慢是事實。
當然，另一個事實是：能25分鐘之內跑完5千米的，在中國總人口的比例，仍然是很低的。中國人確實經常運動的人實在太少了。
最後：本貼很多吹牛者，竟然在5000米中講故事，實在太搞笑了。一般講故事都是講傳統武術，因為誰都無法驗證。
5000米跑步，成績如此公開，也來講故事，那就太愚蠢可笑了。
「我朋友某某某，特種部隊的，某次跑了多快。」那就太可笑了。
當然，如果在軍隊比賽中獲得名次，那也是很牛的。業務跑步愛好者占人口不到十分之一，而青年男人占人口不到十分之一，也就是：如果是1萬人的軍隊的第一名，大約相當於100萬人口的城市的第一名那麼快。
當然，不可能高於國家專業運動員。
我來終結話題。
五公里十八分鐘整是普通人科學訓練二年的水平，是一個優秀但不夠拔尖的成績。
其實我平時也經常跟退役軍人/城市特警聊天（學校里很多退伍後繼續讀書的），軍營傳說確實很多，但大都並不可靠，當然，也有很多天賦異稟、跑跳能力極佳軍人與特警，比如代表所在單位參加世界軍人運動會、世界警察運動會。你說他很能跑，但連正規比賽成績都沒有——那也就僅僅是軍營傳說了。
我個人認為五公里項目，成績提高的瓶頸在國家二級運動員，也就是十六分十秒附近，對於選擇體考上大學的體育生，這樣的人每年每個縣時有時無，主觀難度感覺是一個具有運動天賦的年輕人，科學系統訓練五年的成績。可能遼寧、雲南、山東這類長跑強省會有更多的人能夠做到。
如果你關注過各省省大學生運動會，你會發現十六分十秒已經是極好的成績，如果你不走專業路線，這個成績是普通人能觸及的頂峰。當然專業運動員除外。
網上可以查詢到全國大學生田徑運動會的成績冊，手機上貼倆張圖好了，甲A冠軍達了二級，甲B達了一級。
甲A前幾名已經是普通大學生的巔峰了，順便拉到哪個幾萬人的學校都是數年難得一見的高手，在部隊也能成為軍營傳說。
甲B那是吃這口飯的人。
10.27更新
兩天沒關注這個問題了，突然發現好多講軍人吹牛逼不打草稿的。確實，從各種數據來看，與現實是很不相符的，但是他們真的是在吹牛逼嗎？我覺得可能也是他們親眼所見，但是親眼所見的不一定是事實。
舉個例子:前年運動會，我們部隊百米冠軍的成績9.6s，是我親自測的成績，這個成績一看就知道很假，因為中國目前為止跑到10s內的，也就一人，能跑這麼快的人絕逼不會在這。然後通過各方面了解，我發現，百米起跑線跟終點線距離大概只有90米左右，另外起點的裁判紅旗落下的時候，運動員已經開始跑了。多種因素導致了這樣的結果。
所以也不難看出，能夠跑出那樣的成績，可能是各種弄虛作假的原因，也許跑的十二圈半，每圈其實只有300多米，也許是計時的人給搞錯了，也許是在聽別人說的過程中有所誇大，並信以為真了。
以下是原答案。
如果是女生的話，真的是太吊了，我認識一個妹子18+已經是某武警總隊的第一名水平了，提高的空間不是太大。
如果是男的話，已經能夠跑過大部分人了，還是可以提高的，堅持科學的鍛煉就會有提高。題主，嫩這是想飛的節奏？
在知乎經常見單身狗教人怎樣戀愛，今天又見一些奇葩，一群不跑步的人教人怎樣跑步。
我是經常跑步的人，而且是長距離的，認識很多跑馬拉松的朋友，他們有不少人接近這個速度，因為他們基本經常跑十公里以上，很難找單純五公里的最快速度。 不過按照18分鐘五公里，那麼配速接近3"35，放幾
張朋友圈的圖吧，
上面三張圖都是三十多歲的朋友的圖，看了一些抖機靈的回答，就知道是一些沒有經常跑步的人群。 說正題，如果題主想提高成績，如果是男的話，我建議群主， 多拉伸， 多拉伸， 多拉伸。
到了一定程度，身體的耐力可以支持你跑完五公里了，那問題，阻礙是什麼了？ 阻礙很多，但身體柔韌性絕對是其一。
跑完步，不是單單壓壓腿，拉拉腰就行，人的肌肉很多，這樣只能簡單拉伸到一小部分肌肉，很多肌肉都沒有拉伸到，推薦一個感覺還不錯的，
【運動後各肌肉群拉伸方法？】戴劍松：本回答主旨：做拉伸也要精細化！儘管很多跑友跑後認真做了的牽拉，甚至齜牙咧嘴慘痛哀嚎，但是牽拉的效果卻不盡人意。縱然… http://www.zhihu.com/question/20605471/answer/66373668 （分享自知乎網）
其實知乎上面有不少關注拉伸的教程，但效果真心感覺一般。不是說他們說得不好，而且很多肌肉靠自己是拉伸不到的。
我舍友是算是一個運動教練，他經常給我拉伸，那感覺真心是酸爽啊。而且很多動作基本是我一個人是做不到的，他在外面健身房也是這樣給人拉伸的，難得一個好舍友，經常免費讓我做白老鼠。ε==(づ′▽`)づ
成績到了一定程度，進步是很難的，不要靠自己亂瞎摸索，我建議你去找一個好的教練，細節方面畢竟是專業的人更清楚。
如果想進步，肌肉、韌性、跑姿等都是關鍵，也許你有知識，但經驗就不夠相關的人員了。
祝題主進步，樓上真多人嗶嗶。。。。
有些人啊，跑馬拉松不用腿，用嘴。
先說結論：題主的這個成績已經非常牛X了！
樓上那些說非專業能跑進17分鐘的，那也是神人！
看到大家都在曬自己曾經最好的成績，作為曾經專攻中長跑的體育特長生，我也來強答一下，緬懷一下曾經的自己。
這輩子最好成績為15分鐘半。後來不搞體育之後，長期熬夜抽煙，現在跑進23分鐘都累的半死。
我覺得在除了簡單的貼這個成績之外，還有必要介紹一些數據，要不然沒有可信度，在耍流氓。
這個成績是在運動會創造的，因為是體育特長生，所以每天都在進行專業的高強度訓練。同時重點訓練中長跑，當時比賽的時候，也是身體狀態最好的時候。
身高：180cm 體重：64KG（現在的身高還是180，沒長高，但是體重到了71KG，雖然熬夜，但是也一直保持著運動的習慣，所以噸位漲的不是特別明顯。） ，通過這個數據，用BMI可以簡單的推算出我當時身體的脂肪含量吧，BMI大約為19.75.肺活量忘記了，當時好像是10000左右。前年體檢的時候測了一下心率，靜止48，當時我還記得醫生跟我說如果我非專業運動員的話，建議我買個心率器，戴一年，如果有問題，可能要做手術，把我媳婦嚇壞了。
裝備：
跑鞋：釘鞋，衣服：中長跑比賽專用。
賽道：
400塑料跑道，5000米需要跑12.5圈。
配速記不清了，當時用的策略是前10圈勻速，後1.5圈加速，最後一圈全力衝刺。
在訓練的時候，有一件事情記得特別清楚，這對於大部分的非專業跑者是應該不會去做的。
在訓練的休息時間，教練會讓我們自己去測步子。即：跑完賽道一圈需要多少步，每步的距離是多少。這樣做的好處是不會讓別人打亂你的速度，同時也可以通過調整步數和距離提高成績。
說一說我們的教練吧，身高不到170，體重不太知道，但是瘦猴這個詞給他絕對當之無愧。沒去過美帝，不知道美帝的籃筐高度標準籃筐高度是多少，但是國內學校的標準籃筐，我們的教練跳起來能扣籃。當然這個跟跑步沒有關係。
大家都聽過他的傳說，曾經全省專業運動會男子5000米金牌得主。有一年學校開運動會，大家都表示想開開眼，於是教練就跟我們一起跑了。因為是按照年紀分組，教練不在我們這個年級組。於是目睹了整個過程我，看完教練跑步之後只能是獻上膝蓋。
全程一直在做勻速運動，步子從始至終沒有減小，從一開始就遙遙領先，跑過終點超第一名四個圈（第一名也是體育特長生）。
做體育特長生，不是因為自己文化成績不好，而是真的喜歡運動喜歡玩，特別是籃球，更重要的是不用上早晚自習，所以就報了體育特長生。
我現在還大概記得我們每天的訓練內容：
早上五點半起床。
一開始5公里熱身，然後自己做準備活動。
接下來就是50米衝刺跑，五組；然後100米3組，800米兩組。一個早上就完了，吃早飯，白天上文化課。
下午第七節課就出來，
要麼是訓練專項，要麼就是跟上午一樣，只是增加了強度，100米5組，800米五組，3000米三組。或者是力量訓練，包括了跑樓梯，折返跑摸線，高抬腿，拉著輪胎光著膀子在操場上跑圈，推舉80斤的杠鈴，用300斤的杠鈴做半蹲。特么的，當時我們還只是個孩子啊！！！一開始進去訓練，每次跑完都反胃乾嘔，直接癱在跑道邊，慢慢的也就適應了。
說這麼多，並不是想說明自己當時多麼牛，多少年過去了，這個成績跟文化成績一樣，對出來工作沒有任何作用。只是想說明，題主的這個成績對於非專業人士來說，已經很不錯了！
但是話說回來，有個好身體確實是一件值得炫耀的時期，至少跟朋友出去爬山，不會用四肢，還能分擔他們的負重。
五公里啊？
往死里踩油門大概兩分鐘不到吧。
我只想提醒大家一句，非專業人員，跑步過度追求速度和量，超出身體承受能力，是會腎衰竭死亡的，各位飛人請保重，吹牛B請適度。
我觀你體質清奇，百年一遇的練武奇才，要不要考慮加入國家隊。有專業的訓練，你會跑的更快。
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