半夜醒來就睡不著了怎麼辦？

12-06

最近每天半夜醒來就沒有辦法再睡著了，一直到早上才有點睡意，可是又該起床了，有什麼解決的辦法嗎？

我是半夜過來看答案的……T_T

1.半夜醒來發覺睡不著，果斷起床，在橘色柔和的燈光下（淘寶有售）看看淺顯易懂的書（忌看艱澀的或情節跌宕起伏扣人心弦的書，這樣反而會導致大腦皮層興奮而更加睡不著）

2.或在房間走動走動，又有困意了才回去睡，覺得睡不著再爬起來，如此往複，直到睡著。如果繼續躺著很大幾率會一直失眠下去。

3.睡眠環境也很重要，比如光線太強，房間溫度太冷或太熱，最適合的睡眠環境溫度在21到25℃之間，視不同的人，可以測試在哪種環境溫度下睡眠自己最容易入睡。

4.濕度不可太乾燥，如打空調最好放盆水

5.空氣質量有無污染，比如甲醛、苯，氧氣含量（氧氣機選大品牌，低端氧氣機可能會產生過量臭氧），最好開窗通風。

6.對於環境噪音不同的人對其抵抗力不同，一般超過45分貝多少對人會有些影響，對於對雜訊敏感的人建議買一副耳塞。

如果鄰居的發出的聲音干擾了你睡眠，可以選擇與之協調，切記不可興師問罪，不然對方很可能會為了維護自尊而為自己辯解，所以最好帶上禮品表示自己的誠意，因為這樣對方會聽取你意見的幾率會大些，只有解除隔閡，他們才能聽取你的意見。一般鄰居會理解，並做出改善。如果遇到固執不講理的人只能投訴環境管理局、警察或選擇搬離。

7. 頭部溫度如果較高適當降溫，紙巾相對布來說比較薄，所以夏天我常常用打濕的紙巾敷額頭給頭部降溫。
這個原理也是通過知乎上的一位大神的話而得到啟發的，研究顯示科學家在給那些入睡困難的人頭部適當降溫後，他們比平時入睡更快了。
但是注意：冬天氣溫本來就很冷了，若還給頭部散熱，我們反而會因為頭部太冷而失眠。
另外冬天腳冰涼的時候，在睡眠時可穿舒適保暖的襪子。

8.臨睡前玩手機，手機屏幕發出的光會導致褪黑黑色素分泌減少也會引起失眠，所以睡前兩個小時最好選擇關機。

9. 睡眠時刻的四個小時之前，可選擇慢跑，散步，騎車。睡前保持良好的心情，去掉雜念。方法：從事感興趣的事，轉移注意力。有時間，可以寫下來並分析原因。睡前放鬆，避免焦慮。

10.平時調好生物鐘，準點入睡，準點起床，不同的人睡眠時間長短不同。

一般建議早睡，最好十點半之前入睡，因為科學家研究顯示：晚睡晚起的人相對於早睡早起的人更容易抑鬱。所以為了自己身體健康睡眠時間盡量避免拖延。
起床的時間視自己所需要的睡眠時間多少而定。如果打亂了生物鐘則，需要20天左右的時間才能完全調整回來。

11.如果自己平時作息不規律失眠，可選擇固定的時間入睡、起床，不賴床，不管自己昨晚睡得如何，有多困，實在困可在中午小睡30分鐘以內。

12.持續3天規律睡眠，入睡便會有好轉。

這些在百度、谷歌查閱，諮詢睡眠醫生可以了解更詳細。

溫度逐漸升高，有不少人也有這個問題，正常入睡，在凌晨莫名其妙的定時醒來，然後翻來覆去睡不著。如果持續1、2個月，這是身體給我們的提示，要引起重視。

體有十二臟腑與一日十二個時辰相對應。在相對應的時辰里，本臟腑的氣血最旺盛，此時相應臟器的功能最強，如果臟腑有異常，就會在相應時間段來提示，如連續三天在固定時間出現異常醒來，可以通過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。（有時差地區要根據日出日落自我判斷）

凌晨1~3點鐘莫名醒來，這是肝火過旺。在氣血流注到肝經的時間段，火上加火，身體被喚醒，所以春天更常見。如有這種情況敲揉肝經的「陰包穴」、點揉「太沖穴」，會痛不可摸。可以自我疏通足厥陰肝經

陰包穴在大腿內側中線上，膝關節上一掌寬處

太沖穴在腳面最高點，大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，自我操作時用食指向腳踝方向勾住此處然後點揉。

凌晨3~5點鐘定時醒來，連續三天，是肺有小恙。這是因為寅時肺臟氣血旺盛功能最強，身體發現肺有小恙而將人喚醒，敲揉肺經的「孔最穴」、點揉「魚際穴」，會有痛感。

有凌晨定時醒來的朋友，可以自我疏通肝經和肺經的易堵塞穴位，通則不痛，痛則不通，當堵塞穴位的痛感消失後，肝經、肺經暢通，就可以一覺睡到天亮了，更重要的是身體的健康隱患被解除。可以自我疏通手太陰肺經

孔最穴在前臂掌面拇指一線，肘橫紋下3指寬（標準經絡圖在肘下五寸，這裡借用孔最穴之名，若肘下二寸不痛，可於五寸處探查

魚際穴在第一掌骨中點赤白肉際處

當然也可以用愛加時光機等電刺激產品，刺激相應穴位。

這個的心理影響遠大於生理影響，其實半夜醒了睡不著也不是多大個事兒，但是造成的焦慮很麻煩。

方法很簡單，就是發獃，不睡就不睡，想想宇宙的未解之謎，意淫下怎麼拍愛情動作片，都是不錯的選擇，一旦你不為此憂慮，反而會睡得很快。

背單詞啊

我也是這樣，好幾年了，半夜三四點醒了就再也睡不著，前兩年幾乎每天如此，今年只是偶爾，因為工作輕鬆，所以白天也沒有太大影響，但眼睜睜的等天亮還是非常痛苦和孤獨。其實半夜醒來跟心情還是很有關係的，心裡事情多，壓力大，自然睡不安穩，白天還是應該盡量過的充實，放輕鬆放寬心，晚上睡覺前放空自己，不能想事情，洗個熱水澡，躺進舒服的被窩就好。半夜如果醒來，不玩手機不開燈的情況還是難以入睡，就起來做自己想做的事好了，冥想，瑜伽，看書，寫字，做點平時無法靜下心來做的事。精神上放輕鬆，不會一直睡不好的，當然如果情況嚴重，無法調節，還是得看醫生的。

擼完接著睡

既然睡不著就不睡了，看看書，看看電視，自然而然，有困意就睡。

起來看書，困了再睡。

最近幾個月總是後半夜做夢驚醒，然後就睡不著了。直到天快亮了才睡著，而且也是一直在做夢，像放電影似的。

查了很多關於睡眠的資料，總結起來就是說：

1.睡眠有五個階段，一共持續大概90分鐘。這90分鐘在一夜裡會重複5、6次。每次周期結束後人們都開始重新入睡，所以蘇醒很正常的。

2.睡眠的後半夜做夢非常多，深度睡眠變得很少。如果這些夢會讓你覺得沒精神很鬱悶，那不是因為你睡得少，而是你的負面想法讓你情緒變糟。

3. 醒來後無法入睡是因為你對睡眠的緊張，不要強迫自己入睡，放鬆的靜靜躺在床上，不要總翻來覆去，順其自然，20分鐘內就會再睡著。

4. 如果還睡不著，就試著學一些放鬆的方式如腹式呼吸法、逆嚮導眠法（微信公眾號【醫曰】會教你做），嘗試讓自己放鬆，不要過度糾結於睡不著，白天工作咋整等等負面事情。

5.我按照這個方式做了一段時間，最近好多咯。分享給你，嘗試後有效果，一定要告訴我喲~~

1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

如果還有其他疑問，可以追問。希望對你有所幫助

嘗試再入眠發現不行後穿衣服戴耳機出門買瓶可樂接著回來學習然後4點多就會困得不行別問我怎麼知道

睡開了局1/1不知道什麼時候睡著了~（天生進入睡眠狀態快）
剛迷糊中看見手機在亮，潛意識拿起手機繼續打，一看提示被禁賽了？？？
辣雞天美

遊戲已卸載。
玩個1/1打一半沒動了也被對面舉報
好不容易經營起來的信譽積分沒了，突然清醒~

凌晨三點，清醒起來簡直要命。

有什麼方法能讓白天學習起來不太困？

04:39 眼睛脹痛頭痛就是睡不著

看一場jy解說的lol視頻

我最近也是這樣！醫生說我焦慮症，我在吃藥，葯吃了也沒多大用啊

半夜過了十二點更難得睡著這種失憶誰能懂大腦還處在漿糊狀態…

眼皮子在打架，意識卻異常清醒

有次數5，7000次

醒過來之後在黑暗中坐著，什麼也不幹地坐著，可以在客廳，坐15-30分鐘左右吧等你有睡意了再躺下睡覺。如果又醒過來，就重複上面的方法直到睡著為止。過程中千萬不要做和睡覺無關的事情，不要玩手機。不要玩手機。不要玩手機。
前期會很痛苦，但是效果可以。

祝你好運。