怎麼克服畏難心理，拖延症以及懶惰？

12-06

謝邀。

畏難說好聽點，就是要求高，要求高才有難。放低要求，腆臉先啟動起來再說。
小時候沒學過么？天下事有難易乎，為之，則難者亦易矣，不為，則易者亦難矣。
把大的難的任務分解為若干小任務，更容易實現。就算沒完全實現，也能部分實現。
小時候沒學過么？不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。
自信，其實是一種掌握感，是一點一點建立起來的。反覆試錯，反覆練習，熟練了你就自信了。
小時候沒學過么？失敗是成功之母。（其實是重複是成功之母。）

《迷你戰拖法一分鐘可以做什麼》

最近留意到一本書，叫做《1分鐘能做什麼》，作者: 傑夫·戴維森。雖然還沒來得及拜讀，可這觸發了我開展了一次發散思維之旅。每一天我到底有哪些平時特別不情願做，不容易堅持的事情是可以在1分鐘內完成的呢？

不實踐不知道，經過這幾天的行動和羅列，我得出了以下一份長長的清單。

生活：

家務
1. 早晨簡單掃地
2. 做飯後擦灶台
3. 水開後灌入暖壺
4. 每日記流水賬
5. 疊好被子
6. 疊3件衣服
7. 把提前放入電商購物車裡的物品批量下單付款
料理
1. 喝一杯溫水
2. 吃一塊小點心
3. 把一枚雞蛋打成蛋液
健康護膚美妝
1. 起床後伸個懶腰
2. 醒神、發獃
3. 洗手、擦乾、擦護手霜
4. 剪完一隻手的指甲
5. 用漱口水保護口腔衛生
6. 簡單洗臉
7. 在臉上拍爽膚水
8. 塗口紅
9. 梳個簡單的髮型
10. 梳頭40下
11. 按摩耳朵120下
12. 給加濕器灌水
13. 打一盆洗腳水
14. 足底踏板按摩
15. 選擇當天要佩戴的飾品
出門
1. 走到樓下
2. 地鐵充值
3. ATM機取錢
4. 找個人問路
5. 拍下一張照片
6. 自助列印一張火車票或飛機票
7. 在快遞箱輸入密碼取出個包裹

學習：

聽一條1分鐘語音
背誦一篇新概念2英文課文
用金山詞霸查一個單詞含義
作一份簡單的日計劃
畫一個簡單的卡通人物
在iphone下載一個APP

工作：

在電腦打120個字
給工作夥伴微信留言
回復一條工作留言或提問
批量刪除不再需要的資料
轉發一份公眾微信到朋友圈
遞出一張名片，簡單自我介紹
用固定格式和模板發送或轉發一封郵件
拿出充電線給手機、KINDLE、電腦充電

關係：

講個笑話娛樂大眾
給家裡發個簡訊
為朋友發出的信息點贊
給家人打電話確認一件小事
掃描二維碼，關注一位新朋友

領導力：

在合同上簽字
完成一筆手機轉賬
作一個快速決定，當然，如果這件事相對簡單，其實3秒鐘就可以做好決定

感想

1、驚喜：原來，很多事在1分鐘內能完成，好些以前特排斥的事情居然還可以在1分鐘中達到令人意想不到的效果。

2、密度：我以前按照每一年去過日子，感覺一年一晃就過去了，絲毫沒有沉澱。最近幾年，我逐步按照每個月，每個星期，最後到每一天去珍惜，去活出自己。人生已經有大不同，尤其今年，總感覺輸出和輸入的密度在提高。一年比過去十年做的事情還多。接下來，如果能用每分鐘去活著呢？我相信一定會看到人生的更多可能性。

3、組合：每人每天都有1440分鐘的資源，大部分人把1分鐘當成1分錢來看待，掉地上一大把也懶得撿起來，不願意珍惜。可如果我們對1分鐘的世界了解更多，就會更容易去把控每一天，明確每天的1440分鐘應該以什麼樣的組合存在。不一樣的資源利用方法，一定會在未來某一時刻讓你變得與眾不同。

4、習慣：做事情的成本經過量化後，我已經完全不會因為懶得梳頭、倒垃圾而拖延N多天之長。簡單這麼一羅列，就有50件左右的事情在我眼中變得更加簡單可行，不費吹灰之力。我開始養成每天用大木梳梳理頭皮的習慣，養成了每天給老媽打個簡單電話的習慣。。。以前不能堅持的事兒已經不在話下了，為什麼？一天有1440分鐘呢，多富有，多禁花呀，不像人民幣似的，天天貶值。

今後，我會進一步開拓1分鐘世界的各種可能性，讓拖延永不存在。

如果想進一步戰勝頑固的拖延症，我推薦戰拖會會長高地清風老師，更多諮詢請關注他的微信：gdqingfeng

先嘗試去做，慢慢再做好。

http://weixin.qq.com/r/DUzl-YHE_NyHrcWe9xkf (二維碼自動識別)

這其實可以歸納為自我同一性的認同障礙，類似於自我效能感的缺失，不過這個問題十分常見，基本每個人都會發生，多發於十幾二十歲的年紀。如果是按常規里說，就是分解與打散目標，並且安排相應時間表schedule，定時CHECK就是了。

但按照我自己的經驗來說，基本最好的辦法就是給自己每周設定一天Exhaust Day，這一天就專門做工作，從早上起一直做到所有事情做完再睡，這樣其實工作效率會特別高，然後每周就累這一天，其他日子能過的比較好，所以我也建議你這樣試試~

你從小事開始，堅定執行第一善念。第二念這些東西，統統當水一樣，讓他們流過就好，不要去採信。慢慢就好了。痛苦就痛苦，帶著痛苦執行，然後你陪伴這個難受的你，就好像媽媽陪著小時候的你一起做事一樣的。

人不一定非得舒舒服服地做事，執行就可以。一旦行動，自然就沒有難受了。多幾次以後，就熟練了，不會被所謂的「難受感覺」騙去。因為那個難受的感覺，只是細胞記憶分泌的一些物質，是騙你的，就好像有些人明明吃飽了，還是停不住，是細胞分泌出騙身體的物質了，因為那個細胞記憶要吃。

很久前在知乎收藏過一篇關於克服拖延的文章，但由於拖延症爆發，至今還沒有讀過。。。

作為經常作的一手好死的人…

我的經驗是…不給自己留後路…

俗話說得好，狗急跳牆…比喻得不太恰當，但就是這個道理。

很多時候缺乏動力就是方向太多，以為未來還很長，自己還年輕。

當然這種逼上絕路的方法不建議經常使用…很累的！

贊同邢哲wanderer和bojizai的觀點，一人從實踐角度一人從心理角度做了解釋。想補充點。畏難和拖延往往是同時出現的，畏難是拖延的心理成因之一，見《拖延心理學》。真正讓我開始改變是一次很失敗的痛感。每天記日誌，做了什麼，給自己鼓勵，讓這種想到改變的狀態延續。一周後如果感覺懈怠，就抽時間看相關的書，重燃激情。現在仍不敢說可以完全能控制自我，但一直有進步。

人生好多話，不早點好好說出來，免不了最後惡言惡語。就像喝雪碧，不打嗝，早晚得放屁。

我的看法有點不同:
1，懶惰分為個人（損害自己）和集體（損害集體，這裡不討論）兩種。
2，畏難，拖延，懶惰（個人）是一回事。
3，它們的出現不是態度問題，是能力問題。
- 學渣懶於學習，是因為他無能於學習。
- 普通人懶與事業，是因為他無能於事業。

所以，通過改變態度來改變現狀完全是南轅北轍，是絕不可能成功！

放空大腦馬上去做！就算你要去爬珠峰，心理上也要像爬上自己的床這麼放鬆
就是什麼都不要想，等你反應過來的時候你已經在做了

懶惰的孩子，幾乎都是野心勃勃而又怕遭受失敗打擊的兒童。

可惜每次都決定好了，每次都無法堅持，不管有理無理的理由

突然有點覺得不裝逼的問題回答的人少？

從自己熟悉的簡單的事做起！

PS: 正在寫論文(2000字英語)，作為一個嚴重畏難患者，憋了三天都沒下筆，後來想想，真傻，你為什麼要從英語文獻看起，本來英語就渣，越看越懵懂，直接看中文的吖！反正大家水平又不都那麼高，不總是嘮嘮叨叨、啰里啰嗦、繞來兜去的，還有很多水平不高，但非常適合level 0的人看的。果然如此~

好了，我現在搜集了幾千字的素材，要翻為英語了，我……
又畏難了(?_?)

這個對拖延症應該有點用，但是對強迫癥狀有沒有效果？