社會排斥對個人成長的影響有哪些？個人角度而言如何避免社會排斥帶來的負面影響？

12-06

這裡說的社會排斥（social exclusion）不是百度百科上的定義。
社會排斥：由於為某一社會團體或他人所排斥或拒絕，一個人的歸屬需求和關係需求受到阻礙的現象和過程。如排斥、拒絕、孤立、無視等。（杜建政、夏冰麗，2008）

看到這個問題，再一次驗證了孕婦效應——當你懷孕的時候，你就發現路上到處是孕婦。
我最近在看關於社會排斥（social rejection）的研究，真的很有意思。
1. 幾個概念
題主用的是social exclusion這個概念，我在上文說的是social rejection。其實除了這兩個表述以外，還有一個近似表達是ostracism。William (2007) 認為這三個表達幾乎是一個意思，他在文章中也不會特別區分，可以當成近義詞替換。在我讀到的多篇論文中也基本上是這樣使用的，因此，在本答案中，social rejection = social exclusion = ostracism = 社會排斥。
2. 社會排斥隨處可見
社會排斥其實在生活中是屢見不鮮的。最常見的戲碼可能發生在小學生群體吧——「哼，我不和你玩了！」
一項研究表明，我們幾乎每天都要排斥別人（特別是陌生人），研究者預測我們的一生大約要發生25,000次排斥（Zadro Gonsalkorale, 2014)。
其實，環顧一下四周，審視一下自己某一天的經歷。排斥與被排斥確實隨處可見：
請別人幫忙拿快遞——被拒絕；
申請xx大學研究生項目——被拒絕；
向心儀已久的小夥伴表白——被拒絕；
畢業季向xx公司投簡歷——被拒絕；
知乎上邀請某位大v回答問題——被拒絕……
簡直是不勝枚舉。
3. 為啥研究這個
除了上面講到的，社會排斥和大寶一樣——天天見之外，幾個具有代表性的研究也啟發了心理學家對社會排斥展開研究。
3.1 歸屬的需要。Baumeister and Leary (1995) 提出的理論認為人們都有歸屬的需要，並且如果這種需要受到了威脅，那麼後果是嚴重的；（這篇研究可以看做是近年來對社會排斥研究的開山之作，為社會排斥提供了最基礎的理論框架。）
3.2 社會疼痛與生理疼痛 Eisenberger, Lieberman, Williams （2003）發現社會性疼痛與生理性疼痛有著同樣的腦區激活。這告訴我們「心痛的無法呼吸」不僅僅是歌詞，可能真的是那樣的痛徹心扉。為什麼會講到社會疼痛呢？因為社會疼痛經常被用於作為社會排斥的一個有效測量指標。想想看，你向別人表白被拒絕了——該有多心痛！
3.3 發生在美國社會的槍擊案大家知道，在美國，槍擊案時有發生。（這一問題早已成為了一個社會甚至法律問題——究竟是否該立法禁槍；此文不做深入探討。）最近的研究發現，有過社會排斥的經歷可能是槍擊案兇手行兇的動機。Leary (2003) 分析了發生在1995年以後的15起案件，發現各種形式的社會排斥都成為了案發的主要因素。這讓我聯想到了校園霸凌事件。不僅僅發生在大洋彼岸，近幾年來，我們國家也是層出不窮——特別是在一些中學。
4. 社會排斥帶來的後果
一句話——簡直是太多了！
結合自己的體驗，我們可以想到很多社會排斥帶給我們的影響。我就不一一列舉了（實在是太多……），來講幾個我認為比較有意思的。
4.1 還是心痛。那些苦情歌唱的一點不錯，在受到社會排斥之後，個體確實感受到了心痛。不過，有趣的是，拒絕者也會心痛！Chen et al., (2014) 研究證實了這一點。也就是說，從某種程度上見個，社會排斥對雙方都是互相傷害！被拒的人心痛好理解，為什麼拒絕的人也會心痛呢？研究者認為，我們都不是孤立的個體，大家都是社會人，是社會性動物（social animal），今天你找我幫忙，我拒絕了你，可萬一明天我找你幫忙，你記仇，再拒絕我怎麼辦呢？所以，一想到如此，我也不禁蛋疼起來……
4.2 影響恆久遠。我們剛才講，社會疼痛和生理疼痛可以激活相同的腦區，可是，社會疼痛比生理疼痛更加令人討厭的是，只要你想起那份不愉快的經歷，你就會疼一遍，一遍，遍（Chen, et al., 2008）。這也在一定程度上解釋了，為什麼社會拒絕帶來的疼痛會產生如此大的反應，甚至可能是謀殺。
4.3 更加緊密地團結。關於社會排斥的消極影響很多，那社會排斥會不會帶來積極影響呢？Every coin has two sides. Wyer Schenke （2016）發現，那些被拒絕的人反而更加緊密團結了。這其實很好理解，你被拒絕了，我也被拒絕了，咱倆就別互相傷害啦，惺惺相惜之情油然而生。
5. 如何應對
首先，我們要知道，社會排斥是跨文化，跨種族，跨地域，甚至是跨人格的。我一再的強調，社會排斥如此普遍，以至於你經常排斥別人，別人也會經常排斥你。這樣想一想，受到排斥也就不那麼嚴重了。千萬不要覺得自己是個太陽，誰都要圍著你轉…
其次，社會排斥帶來的影響確實挺大。實驗室研究也發現，稍微一丟丟排斥就能讓對方感受到。因此，訓練自己的臉皮厚也是挺重要的。
我一邊在寫答案，朋友過來問我，要不要去吃飯。
我說，不要。
你看，我不是排斥她了嘛！

參考文獻
Baumeister, R. F., Leary, M. R. (1995). The need to belong: desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological bulletin, 117(3), 497.
Chen, Z., Poon, K. T., Bernstein, M. J., Teng, F. (2014). Rejecting another pains the self: The impact of perceived future rejection. Journal of Experimental Social Psychology, 50, 225-233.
Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290-292.
Leary, M. R., Kowalski, R. M., Smith, L., Phillips, S. (2003). Teasing, rejection, and violence: Case studies of the school shootings. Aggressive behavior, 29(3), 202-214.
Williams, K. D. (2007). Ostracism. Psychology, 58(1), 425.
Wyer, N. A., Schenke, K. C. (2016). Just you and I: The role of social exclusion in the formation of interpersonal relationships. Journal of Experimental Social Psychology, 65, 20-25.
Zadro, L., Gonsalkorale, K. (2014). Sources of Ostracism The Nature and Consequences of Excluding and Ignoring Others. Current Directions in Psychological Science, 23(2), 93-97.