健身能改變人的什麼?
我今年81歲了，我從小學開始就每天種植農作物，干農活。初中開始堅持每天長跑，打球。高中的時候條件不好，公路上一天都看不見幾台車，都是赤腳步行50多公里回家。一直堅持鍛煉到現在。老伴11年前中風，生活不能自理，我一直照顧到現在。我現在身體還很硬朗，都是因為一直堅持鍛煉到現在，也喜歡學習很多新的內容，和大家討論時事，現在還在學習使用知乎。
分享我的故事給大家
7歲入游泳隊，11歲達到國家二級運動員（100米仰泳1分15秒），隨後在高考前突擊訓練準備走高水平運動員，去哈工大參加高考前測試，進了一級（50米仰泳28.5秒）可能和現在的一級標準不同，但是那年就這樣。
後來順利考入天津醫科大學康復與運動醫學系，入校入龍舟隊，比別的大學早開學20天用來訓練，然後直接參加了大學生龍舟賽，原本前三名的成績由於划進了別人的道取消成績（掩面），訓練到大二下半學期退隊。
以上基本就是我的運動生涯，身體素質算不上特比好，還算是壯，抗打能力可能優於同齡人。
退隊以後半年就嘩啦啦的胖了，大三結束去實習的時候簡直是胖到了人生的巔峰，95Kg
帶著滿身的電極片的24小時心電監護儀，背景是實習醫院的某間病房
然後我就受不了了，怎麼也是一直以運動員自詡，果斷辦了人生中的第三張健身卡。
要說起來這次真是我人生中最拼的一次瘦身體驗，50天瘦了近50斤，每天下班就去健身房，不吃晚飯，午飯穩定控制一小碗米飯，早上吃蘋果蔬菜。
然後我就瘦成了這個樣子
一張是在健身房拍的，一張是我們二樓護士站，完完完全全全的變了個人，但是這種健身方式畢竟是不科學的，只能算是一次成功的自虐。隨之就發現膝蓋變的很脆弱，明明深蹲已經達到70kg卻越來越沒勁，果斷開始學習健身知識，改變飲食計劃，每天攝入足夠的維生素和蛋白質，少量碳水，硬生生的掰成了一天4頓飯，終於度過了瓶頸期。一年後變成了這個樣子。
上肢的維度變大了一些，打籃球的時候明顯感覺來的了輾轉騰挪。
後來離開了醫院，換了幾個工作，健身也耽誤下去了，也就每天做做仰卧起坐俯卧撐，堅持在微博打卡
找不到圖片了，最後一次我記得做到了一萬八，身材勉強維持。
15年，又一次受不了自己的身材，又辦了卡，這次開始有計劃的訓練，幾乎每天都去。
是時候開始講講健身能改變人的什麼。
就這個時期我遇到了自己的女神，她也喜歡健身，依靠這個話題的幫助，聊天次數明顯增加，以至於我突然下定決心要去廣州追求她。
15年年底我順利辭職來到了廣州，也順利的追到了女神，在廣州的一年多里吃的好練的好，身材變成了這樣。
隨後自然是大家邊吃狗糧邊喜聞樂見的情節，我倆結婚啦~
拍結婚照的時候我倆又抓緊時候去健身房裡刷了一個月的脂。
附上幾張美美的結婚照。
今天下班以後去辦第七張健身卡，終於又開始了和媳婦一起健身的生活。
蛋白粉已經就位，健身服也躍躍欲試，但願這次能讓一切都變的更好吧！
i我覺得最主要的四點吧
1、身體
身材變好就不說了，基本一年也很難感冒一次，去高原別人的心率都是90? 只有我是70? 平時的心率也較低。
2、飲食
可以說是一個非典型的四川人了…人人都比我能吃辣，和朋友一起吃火鍋我就是被嫌棄的那一個要吃鴛鴦鍋 ，串串也要鴛鴦的。開始健身後就吃的比較清淡了，家裡做飯也清淡了，不放味精雞精什麼的，覺得食物本來的味道就很好吃啦。長期不吃辣後，一吃辣就受不了。
3、作息
生物鐘特別特別固定，從來不睡懶覺，不管多晚睡覺，都是5-7點起，所以為了睡眠充足也不能熬夜…10點多就很困了，要是超過11點半到是沒那麼容易入睡了。
4、心態
更自信，而且運動的時候真的很快樂，很享受，跑步、游泳的時候會覺得整個世界都安靜了，會思考。當然…無氧的時候腦袋比較空白的不能思考…
健康才是一切的基本??
哈哈哈 我覺得我說的都是廢話
理都懂
所以你還不去健身！？
我覺得，對我而言首先是審美
從前我是細胳膊細腿體重不過百
後來畫風突變
我經歷了什麼！！！這個五大三粗的女壯士是誰
越來越喜歡有肌肉線條的感覺，看看路上瘦得弱不禁風的小女生覺得一點沒有美感（蘿蔔青菜各有所愛勿噴）
下面分享一下我的健身經歷吧
接觸健身是從去年開始，當時也是女毛睿一名每次去健身房訓練五分鐘拍照兩小時 其餘時間……嗯撞球一學期長進不少，當時的我
好了，由此知道，胸並不是練沒了而是一開始就沒有
後來從今年的8.26開始，誤打誤撞參加了人生第一次健身健美比基尼比賽，記得準備了大概一星期
就是體脂低，然後沒什麼訓練痕迹。當時拿了院校組的第二名，但也就是從那一次，喜歡上了舞台，對訓練，比賽，開始上癮痴迷。
後來每天的日常就是，早起，訓練，多吃（注意是多吃蛋白質），由於之前也是體育生有訓練經歷的緣故，增肌進步也相對而言比較快
恍恍惚惚一學期都在忙著備賽，訓練，比賽
其實真的不建議比賽這麼頻繁，不利於增肌，對身體也不好，我是因為明年準備考研，沒有太多時間備賽比賽了，所以在今年多多積攢舞台經驗。
從青島到淄博，上海，煙台，韶關，再到前不久的廣州環球青年賽，從以前沒人領著出門分分鐘能丟了，到一個人拖著行李箱從南到北到處飛，一個人打比賽。其實是一個不斷突破自我的歷程，訓練量逐步加大，飲食控制更加嚴格
想起來環球賽前幾天，為了刷脂（因為之前偷吃的鍋），一天最後只吃10個雞蛋清（切勿模仿）
這是當時三天的乾糧哈哈
分享一下台上的自己
被分分鐘拍成表情包
賽前的自己
都是不同時期的所以訓練痕迹和干度可能不一樣。平時可能見到女生有馬甲線就哇塞了，後來正兒八經練之後，才發現嗯肩膀還差點，臀腿分離度還不夠，背闊肌太空了
講真，開始比賽之後，沒有哪個選手付出很多不是為了得到一個冠軍，因為是2017年的收官之戰，之後可能相當一段時間內不會有比賽了，所以12.3的廣州環球青年賽被自己賦予了更多的儀式感，由此也帶來了不小的壓力。記得賽前提前三天去了廣州，每天就吃十個雞蛋清，仍然保持力量訓練，有氧，去哪裡都是ofo，堅持不打車不坐地鐵。
真的挺累的，不過想想，哪一個選手何嘗不是如此，所受之苦都是尋常之苦，所走之路其實也是尋常之路。
工夫不負有心人，我成功拿到了比基尼青年C組的冠軍
其實自從有了進步之後，才發現外面的世界更加廣闊，比自己厲害的人遠遠比自己努力，從而也有了更多前進的動力。
以前是個比較懶的人，健身是我第一件為之全身心投入付出的事情，更希望做好這一件事之後，今後面對自己的任何事都可以滿腔熱忱，對生活也要充滿幹勁。
由此，健身算是改變了我的生活態度吧
最後，虐個肩都是愛你們的形狀！
點贊關注我微博的小可愛會快快增肌變大噢
大致是從今年5月份吧，當時和一個室友一拍即合，辦了個健身卡，之後不知不覺進入了健身的漩渦中無法自拔。當時接近190斤的我，如圖
，曾一直有減肥的想法，但是如大多數人沒減成功過，進入大學之後，便不知道自己該做些什麼了，成天也有些自怨自艾感覺自己浪費了寶貴的大學時光（當時並不知道大學的寶貴貴在哪裡）就這樣大一上學期過去了，寒假在家稱的體重
簡直無法直視，說真的，我也忘了當初是什麼想法，腦袋一熱，跟我室友一起去辦了個健身卡，感覺好詭貴呀，（有一方面錢的原因讓我前期堅持下來了），錢不能浪費呀，於是乎我就在辦了卡的第二天嘗試去一次，第一次進健身房，一切都是那麼新穎，看看這個試試那個，人特別多，但再多的人，表情看上去得猙獰讓我讀出了他們想要蛻變的決心，有的人身材已經很好了，但也是拚命的舉著鐵！我走上了跑步機，這一跑就是一個月，每天風吹不走跑五公里，我注意到健身房裡一個女生，跑了一個小時不停，大家都這麼努力，我怎麼不受感染？之後感覺到了平台期，我想著加大運動量，去騎單車，變態的教練要求全程站姿騎行，第一次騎那叫一個爽字！這一騎就是3個月，從那裡邊的菜菜，慢慢往前吧，速度不斷加快，耐力不斷提升！
總體來說，這次的成功自己也沒有預料到，並沒有想像中的艱難（心理方面，身體還是很累的）中期的一個圖片就這樣，原來的目的只是減肥，但是讀了各種書（施瓦辛格健身全書，健美肌肉學，某派健身，等等等等）慢慢愛上了健身，喜歡上了打造自己體型，從開始到今天，六個月
，減了55斤，我想說，真的不難，當你喜歡上他，不知不覺的一切就都來了！我會在健身的路上走下去，最後一圖
上午不知道被誰翻了牌子，一個禮拜前的帖子突然火了，就今天一上午到現在他加了快500的好友，如果現實中一下多了那麼多朋友，也是要消化一段時間的吧。你們願意看我就接著放圖吧
我弟，五伯家兒子。
目前在河北體院大四學生
從小喜歡健身
初中時候已經很壯實了
身型保持的很好
到後來已經不能說堅持了
因為長期健身者都知道
這已經成為一種生活習慣了
每天不練一會渾身難受
喝多少瓶大力都頂不上來
這張好像是高中時候的
去石家莊上大學後也是進的武術系
主攻傳統武術和散打
散打也在高中時拿過省top的名次
之後就在石家莊市某健身俱樂部兼職
因為工作認真負責
心地善良又好撩
輕鬆攬學員無數
這小子心地善良，人緣好，老實不做作
屬於那種人見人誇從無架子的
雖然家庭條件很好，家裡房子有很多
但是從小自覺省吃儉用，不亂花錢
不是摳門那種，其實非常大方
沒有不良嗜好
不吸煙不喝酒
一見我要麼拉著我去健身
要麼就給我看各種mma或者健身牛人
還是一個實打實的暖男
體貼又無私
深得姑娘們喜愛
要說改變什麼
我跟他聊過
他最大的成就其實是改變他人
健身也是生活也是
身體不好的通過合理的指導健身變得身強體壯
肥胖的通過合理計劃飲食和運動變的身輕如燕
無聊或者有疑問的可以24小時全天候提問並一定會得到詳細解答
撩漢的也可以擺開馬步迎接各種姿勢
現在大四了，在學校呆的時間比健身房要多了
不過每天還是會堅持去
因為有課要教學員啊
都說學有所用
去年過年還做了一次托舉哥
孩子家是賣水果的
父母出去賣水果
家裡好像還有個老人
結果老人也出去了
孩子哭著找大人
結果自己爬上窗戶往外走
從防盜窗的縫隙掉了下去
正好頭卡在了縫隙上
我弟家住六樓
正在座位上喝茶聊天
聽見哪有孩子撕心裂肺的哭
從窗戶往上一看發現吊著個孩子
二話沒說打開窗戶一手扒著里牆一手托孩子
孩子四歲，體重最少有30斤
很危險，如果扭頭的話又可能直接掉下來
但是一直吊著很容易對孩子頸椎造成傷害
所以他在那托著孩子腳，外面人跑去喊家裡的大人
過了十多分鐘大人才跑回來開門
胡一林的手也一直死死抓著
事後他坐下來雙腿雙手發軟，心有餘悸
主要還是因為害怕，過程中怕孩子真掉下去
孩子家父母也拿了點水果來表示感謝
後來就是本地本市報社來採訪
我還在騰訊新聞河北版看到了頭條
看到了一條評論說：才託了10多分鐘腿就軟了也好意思說練武術的。
我覺得也是，怎麼也得托倆小時，然後從北京請來吉尼斯世界紀錄見證人員直接做個見證多好。
事後算不上轟動吧，我們這本來也不大，但大部分一下知道了這個小夥子，他也不驕不躁，做了件好事心態更好了。有人認出也含蓄得一笑而過。但是要說起健身的事，你完了。
我這也算轉圈打廣告吧，他微信是：hyl_409485100
不管你想幹什麼，請煩死他。
最後，大哥大嫂過年好，你是我的贊，我是你的人。
我健身兩年多，不到三年。
沒有馬甲線，沒有大屁股，沒有肌肉腿，沒有倒立照，沒有照片要曬。
在領導的奪命連環call和健身房之間，我選擇工作，
在通宵趕項目進度和健身房之間，我選擇工作，
在一坐14小時踩著月光下班和健身房之間，我還是選擇工作。
畢竟沒有工作就沒有錢，沒有錢就去不起健身房。
或許健身給不少答主帶來傲人的身材，重新投胎一般的新生活，但我只是個凡人，做不到上班14小時還要7點起來健身，為了給房東阿姨舒適的養老生活，周末還要勤勤懇懇回公司。
但是，再怎麼忙，周末我還是會去健身一下，即便不能給我帶來馬甲線，蜜桃臀，麒麟臂，倒立照。但是能洗個澡睡個好覺，有飽滿的精神面對新的一周多到爆的任務，抵抗長期加班帶來的疲勞，保持良好的新陳代謝省點買貴婦化妝品的錢。
健身給我帶來什麼？好的工作效率，飽滿的精神，健康，無他。
======對某些評論的回復=====有的人說，再忙半個小時擠不出來嗎？借口這麼多，一定要去健身房嗎？在家不行嗎？
是，擠得出來，但是工作跟工作之間沒有可比性。比得了時間，也比不了強度。
有的人早上九點到公司，泡個咖啡，上午開2個不重要的會，中午吃個雞公煲就去午睡，醒來再泡杯茶，下午三四點開始干點活，中間穿插著刷知乎微博的時間。下班和同事一邊瞎聊，一邊把今天的任務交了，然後高興的去健身了。
而有的人早上一醒來，QQ和郵箱就炸了，終於回完信息，發現今天的任務list已經很滿，還要處理上周不順利拖進度的事，穿插著開會和各部門撕逼，一天到晚喝不上一口水，不喝也好，deadline就在眼前，反正也沒時間上廁所。
即便是同一個行業，同一個工種，也有忙時和閑時，也有干苦力的階段，和業務穩定的階段。沒有必要用自己的狀態，去指責他人懶和借口。我是有半小時，但我回到家連澡都不想洗，我只是個凡人，不是朋友圈裡「他是首富還一天只睡4個小時的李嘉成」，比起好身材，凡人更需要的是保住飯碗和交房租。
我一直是個瘦子，屬於那種怎麼吃都不胖的。
經常朋友問我，你怎麼保持身材的，我都會說，吃飽了睡，睡飽了吃起，義正言辭，非常欠扁。
幾年前生了一場病，毫無徵兆胸口痛，暈倒，同事帶我去醫院，住院兩周，手術後身上插著管子行動不便，尾骨都躺痛了。
從那以後我開始注意身體，以前總覺得年輕，傻透了。
正式去健身是一年前，幸好找了個不錯的健身房，教練很專業，一周去2-3次。
以往每年秋冬換季都會感冒咳到眼冒金星六親不認，今年沒有。
以前爬山徒步走幾公里會虛汗臉色發白，現在不會。
再也不縮肩探頭，脊背挺直，有脊柱溝，有腰窩。
有馬甲線，雖然不是特別明顯。
經常被誇腰線好。
工作中遇到煩心事總是會想「媽的老娘75個俯卧撐都能堅持下來還怕這個」
認識很多很棒的朋友，他們非常風趣自律，且願意分享，懂得慢慢去肯定自己。
健身對人的幫助，是由外而內的。
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爆個照吧，掉粉也不刪
想要看翹臀的盆友請移步這裡。。。
女人如何練出翹臀？ - 少女鹿西的回答 - 知乎
健身不過修身？如果沒有一定的學習能力，沒有做好一件事的決心，沒有每天揮汗的毅力，不能控制自己進食的慾望，何談健身？又怎麼能練出完美的身材，又或是怎麼能完成你想完成的任何事情呢？
下面只是我想和大家分享的我個人的健身經歷和經驗，想要一起學習一起玩的請上車。
首先是體型的變化：穿著衣服看不出來，脫了衣服或者穿個背心，男的都想摸你。
初中打乒乓，高中打羽毛球，一直60kg到65kg
大學開始健身從62kg練到65kg
到現在
體能的變化：以前半小時的訓練就會精疲力竭，現在健身兩小時都是常事
力量的變化：街健五大神技已經練會四個，剩下俄式挺身還在掙扎
健身是很難的事情嗎？
是的，如果你不夠喜歡，不可能會堅持下來，如果你看不到進步，可能會放棄。
那為什麼健身？
說明白一點就是為了裝逼，為了證明自己很強大，為了挑戰自己，為了使以前的不可能變得可能。
出去拍照可以裝逼
健身房可以裝逼
走到大街上可以裝逼
（上圖是教我倒立的小夥伴）
你可以認識一起裝逼的朋友
健身不就是為了炫耀自己的身材，讓自己健康，同時帶動周圍的人一起練出好身材，再一起裝逼的嗎？
如果還不懂，看看贊數多的回答，希望我們都能找到讓 自己更好 的生活方式繼續裝逼下去
介於有些小夥伴說瘦子能不能練成我這樣，我想說：瘦子的好處就是省了減脂，但是吸收一般都不好，要解決營養攝入不足的問題，最好是吃點蛋白粉或者用中醫調理一下，如果有時間可以用雞胸或者牛排代替蛋白粉補充蛋白質攝入。
有小夥伴問我怎麼吃，我在這統一回答一下我的吃法：我喜歡吃炸雞，但是不吃雞皮和肥肉、哪怕一點點都不吃，撕了之後吃瘦肉。一日三餐正常吃，餓的話會在健身後補一餐，有時候晚上餓的不行會喝點蛋白粉，雞肉不吃皮，豬肉少吃，不吃肥肉，一天控制在兩個雞蛋以內，多吃蔬菜，水果基本只吃香蕉，其他水果盡量不吃，偶爾吃個榴槤。水果的果糖吸收快消化快，不利於減肥減脂的你們，我現在可以吃，因為我練的多。
介於大家的熱情如此高漲，我今天有時間的時候就會更新出部分訓練計劃並且解答評論區的提問。希望大家繼續支持啦
對了，我創建了一個公眾號，分享原創健身教程，自己訓練內容，隊內教學等等，蛇先生手把手帶你健身，公眾號叫：MuscleUp街頭健身
聊起訓練計劃，每個階段都不一樣，如果我直接給大家講現在的訓練計劃，大家又會說這逼裝的多少分多少分了，咱教學的時候就接地氣一點，從簡到繁，從易到難。
2014年3月，海南的冬天冷的不行，為了洗熱水澡，我在學校附近的健身房辦了一個「洗澡卡」，從此走上了健身的不歸路。
2014年3月以前，我只是偶爾在地上做幾個俯卧撐，引體向上十個以內，體重65kg左右
下面是講訓練部分，覺得無聊的可以跳過^_^
辦了健身房的卡之後，我每次去健身房一小時以上，大約一小時健身，半小時享受熱水澡（有時候時間不夠，就花五分鐘熱身十五分鐘健身，然後洗澡20分鐘），認識了幾個小夥伴一起練，其中和仰天關係最好，他從小練拳擊，胳膊壯的一逼，跟著比自己厲害的小夥伴練使我進步飛速，加上平時自己會學習各個動作，不久器械的動作就熟記於心，大約使用的的方法是：第一天練胸和肱三有時間就跑半小時，第二天練背和肱二有時間就跑半小時，第三天練肩和腹部有時間就跑半小時，第四天拉伸並休息，第五天練習體能（Crossfit），第六天再練胸和肱三有時間就跑步，第七天看情況，狀態好就練背和肱二，不好就休息。這麼循環，時間多就練兩小時，少了就練半小時，盡量讓自己不要干站著，去之前想好練哪個部分，用哪些動作，每個動作做幾個。我知道寫一份完整的計劃對於大多數人來說比較困難，但是這是從小白到入門的必經之路，很多網站和公眾號都有常規訓練計劃可以參考，你需要做的就是把計劃里的每個動作百度一下，看看標準動作怎麼做，一開始都是記不住的，我也一樣，因為動作要點都不一樣，所以我每次去的時候都會帶個小紙條（不要用手機）上面寫著要練的動作、次數和要點，有了這些準備你就可以裝成很會練的樣子，然後去健身房認識你比較看著順眼的小夥伴（最好是比你厲害一些，但是不要差距太大，差距太大的小夥伴沒法和你一起練，比如比你多練幾個月的）
什麼？看不出來誰練的比你多幾個月？
那就找一個聊得來的吧。
什麼？不會搭訕小夥伴？
我的常用開場白是：今天練什麼？一起吧，我給你保護（前提是你要會保護）不會保護的話就看看健身房其他人怎麼做吧。
碰到聊得來又練的比你好的，坐下來好好交個朋友吧，他可能會陪你多年。成為一輩子的朋友
雖然不想要贊，但是贊的數量代表關注度嘛，乾貨當然要分享，我打算在這個樓里貢獻畢生所學，希望大家多多點贊哦～接下來在準備圖文並貌的介紹我現在的訓練方法之前會先解答留言評論區的問題。
關於體重在多少合適的問題
街頭健身有一個名詞叫「對抗體重」，就是說大於對抗體重的話就很難進行自重訓練的練習。
演算法如下：身高的厘米數減去100所得的的千克數，比如180cm的人的對抗體重就是180cm-100=80kg，如果這個人體重大於80kg就需要先減重到對抗體重以下才好進行自重訓練。
俄挺架和小雙杠都是自己做的，如果大家想知道的話在評論告訴我，有時間的時候我就附上教程
關於徒手倒立的訓練方法我下次拍了照片再詳細說（如果大家想學的話）下圖是一個街健小夥伴，我還沒有那麼厲害～哈哈，
看完不點贊的都不是乖寶寶！
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說一下怎麼開始街健的吧，一開始和所有剛開始健身的人一樣，追求完（zhuang）美（bi）的身材，狂練了三個月以後發現如果肌肉一直變大，只會變成「花瓶」只是好看，卻失去了功能性（這裡不是說大肌肉沒力量，而是覺得肌肉和力量並不是那麼成正比，而且衣服褲子也不好穿啦）。
在這種思維下我開始接觸Crossfit，這是一種體能結合力量舉以及自重的綜合訓練方法，它自成體系，並且在世界範圍內已經發展壯大，一開始，我只是使用Crossfit裡面的大循環來增強體能，一般8分鐘就消耗殆盡，裡面的動作包括：啞鈴雙搖、蝶式引體、倒立撐、戰繩、波比、硬拉、深蹲、卧推等等。玩了一段時間，發現必須要練力量舉的時候我感覺自己並不適合大重量的訓練，雖然卧推目前可以推140kg，但是長期的大重量會讓我極其容易受傷，健身房練了兩年多，有一天在書店裡看到了《囚徒健身2》，我開始練人體旗幟，但也只是偶爾玩一下，今年八月初，我為自己做了一對小雙杠，並且正式徹底轉向街頭健身，開始系統的學習、訓練街頭健身的動作。
為此我看了大量視頻，都是用YouTobe翻牆看的，從雙力臂開始，8月開始街健，一個星期學會雙力臂，8月14號學會人體旗幟
9月13號學會前水平
9月17號右手可以單手引體向上了
10月13號倒立穩住了
10月29號第一次完成慢起雙力臂。
現在是十一月，正在猛練肩部，試圖集齊街健「入門」的五大神技最難的俄挺
轉眼到了2017年一月
西安大雁塔
說好的過年之後要學會俄挺，現在基本已經快掌握了，還在繼續努力中。
插播自己的一條廣告^_^
想關注並學習我的健身技巧的可以關注我的公眾號：MuscleUp街頭健身
微博也是一樣的名字～
回到家裡倒立，不小心踢到了實木傢具，腳腫了兩天。。。
希望早日穩住俄挺，大家也加油，此文會持續更新！
更新一波，俄挺還是不穩，但是屁股沒那麼翹了～
街健一年更新～最近開始工作，還是要堅持呀！
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短小的分割一下—————————————————————
在面對廣大健身群眾的時候我發現90%以上的人都是處於還沒有接觸健身，但是看了別人裝逼又想嘗試的階段，怎麼入門成了能否把健身當成自己的一種生活習慣的關鍵。
怎麼才能堅持去健身？
講真的，如果你是正常人類，你不會喜歡別人等你對吧，找個小夥伴，主動約他健身，然後你會因為和他說好了而逼自己去健身，即使有時候你很不想去，有時候我的惰性真的讓我不想動，但是既然去了，不練白不練。
怎樣才算標準的引體向上？
如果你發現標準的引體讓你的引體數量下降了，就說明以前做的不標準
為什麼要做標準？標準的引體向上對背部刺激更加全面更加強烈
常見的不標準有哪些？
1.下去的過程不完整，胳膊沒有完全伸直，背部沒有完全放鬆
2.拉上去的過程沒到頂，手臂沒有到無法繼續曲軸的地步
3.提腿借力，核心前後搖擺也可以借力，在有些地方這種引體被叫做kiping pull ups
很多小夥伴問我人旗的做法，下面附圖講解
不懂的同學點贊後可以留言或私信問我～
（想著反正知乎上沒人認識我，不如不請自來占坑答一發）
我覺得改變最大的應該是精神面貌吧，讓人在本科四年時光里，從弱不禁風變得陽光健康
身材當然也改變了不少啊
我覺得，健身是為了追求更美好的肉體，以及在艱苦的訓練中提升自己的意志力和專註程度，而不是隨便動一動，散散步，出出汗什麼的，共勉共勉
我，做到了！做到自己答應自己的事情！
上海市亞軍！
可以改變一個人的運氣.
我自從6年前健身鍛煉以後，該考的都考出來了，工作上也順心很多，收入也慢慢高了，因為額外多了兩份兼職加上本身工作的工資上調。
現在遊戲都戒掉了，爐石傳說和魔獸世界已完全Afk（爐石把所有橙卡分解，魔獸刪角色）
人也變的開朗精神多了。
自然身材就好更多了。
過年36了，願與大家共勉。
另外，放幾張格雷格的勵志截圖，雖然他已離開我們兩年了。
約3個月後，我會參加我人生的第一次健體比賽！90天不到了，恩。加油！keep fighting!肝！
沒想到能遇到這麼多Wower，好吧，再中二一次：
力量與榮耀！鮮血與雷鳴！為了部落！Lok"tar Ogar!
有圖！健身可以讓人更自信，外表看起來也更精神
可以讓你的身體更強，更懂得堅持，明白付出就會有回報。這種改變是從內到外的，當你練了一段時間以後再對比之前的自己，一股自豪感也會油然而生。而且我覺得堅持健身其實就是養成一種習慣，熬過了初期的摸索期堅持下來之後，以後要是想堅持做個什麼事也會挺輕鬆的。會讓你更有毅力去做一件事。
會更珍惜自己的身體，注意休息，注意飲食。也算是個良性循環吧。
而且獲得別人的稱讚也很爽?(?)?
下面開始上圖
曾經118斤，183cm。
不至於說被風吹跑但也差不多了。
然後徒手練了一年半，是醬樣的
142斤，184cm
????????????????????
哎呀一下爆這麼多圖，真爽啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈
健身這個東西，
一方面是取悅別人，一方面是取悅自己
練的好了，別人看著養眼，你自己也覺著得意
所以
看完
幫點個贊吧
謝謝！
渣比需要這些贊來滿足我的虛榮心
?(?)?
溜了
………………………
飲食以及徒手怎麼練的在我的這個回答里有
https://www.zhihu.com/question/60753631/answer/187750486
https://weixin.qq.com/g/AcT2IIO6XcdwI-sb (二維碼自動識別)
想交流健身的小夥伴歡迎加群~
健身7個月。
先上照。
這是健身以後的海邊照。
健身以前，我去海邊只敢這麼拍。
主要靠意境。
健身以後的肚皮：
健身之前的肚子：
好，說重點。
1）體重和以前一樣，但是身材完全不一樣了。
我從105斤掉到93.5斤，再到現在恢復105斤，真真的不一樣。
健身改變的是三圍。體重，真的不用太看。
就算你非要看，那我告訴你。
以前肚子有肉，現在都是腹肌。
以前背部沒有線條，現在可以做無輔助的，正手引體向上，對，我是女生哎，???( ˙ ? ˙ )???
以前腿部肉鬆，現在腿很緊實。
以上，健身改變了身材。
2）伴隨這個的，我覺得還有運氣。
這個太微妙，精氣神上去以後，長期的毅力也會讓周邊人對你誇目相看吧。
漸漸地，很多事情會相較於以前更順暢。
你會發現幫你的人越來越多了。
比如會有朋友說：你現在肌肉很屌啊，你別揍我，這個事情，好的好的，沒有問題。
3）改變審美。
這個是天翻地覆的轉變。
以前覺得女生瘦就是美，入了坑以後才知道，噢還是得看線條。
昨天和閨蜜去搓澡，都是光著身子的女人，一些瘦瘦的女生，看上去好像不錯，其實屁股塌陷，腰間微囤了些肉，胳膊也是木的線條。
講真，不好看。
至於男生，會改變喜歡的類型，會逐漸喜歡健身，運動的男孩了。
一是身材好，二是你看他的身材，也能知道他對自己身材的管理，等同於他是個能夠堅持，超有毅力的人嘛，666！
4）改變習慣
我以前是個酒鬼，逢喝必大。
健身以後，戒了，因為酒比較影響健身吧，除了紅酒，反正怎麼也不肯喝，聚會時常被朋友罵垃圾。
然後是戒了煙，煙齡大概斷斷續續九年。
霧霾是一部分原因23333，當然也需要更好的心肺功能去支撐大量的運動，今年還準備打拳。
這對我來說，是個特別大的事情，你別看我說的雲淡風輕，煙酒戒下來後，我的內心時常按耐不住的狂喜！
5）改變你的朋友
當你煙酒全戒，朋友再喊你出去玩時，你說，我還沒健身/等等，我在健身/我不能呆太晚哦，我要健身……
當然也會偶爾挑食，當朋友喊你吃飯時，你說，這個太油了吧/這個熱量太高了吧.....
漸漸地，你就沒朋友了……
這次過年，我來南京找我閨蜜玩。
我到的那天問她，今天玩什麼，什麼安排呀。
她說：你一會拿我卡去健身……
我……
6）改變身體素質
爬樓梯，跑步不帶喘。
搬東西不需要人幫，自換飲水機的桶沒有問題。
健步如飛，矯健異常。
投三分球更輕鬆了23333（微博有發小視頻）。
渴望一切運動，身體真的硬朗。
7）改變飲食風格
是真的特別愛吃雞胸，不過還是牛肉至上。
豬肉潛移默化地就不太吃了。
特別特別痴迷牛肉，海鮮。
其次是水果，堅果，葉子。
放以前，都不太有規律的吃這些。
會刻意控制，平時不要吃太多油腥，保證健身餐。
其實健身餐不難吃，真的！
所以，每次在外聚餐都興高采烈的，有種哇可以吃好吃的了的偷情的快感！！！！
還有，習慣健身餐之後，你會覺得，外面的食物都變得很咸。
想到再補充，總而言之：
當長期堅持，剋制自己成為一種習慣，其實對於我本人，我覺得是改變人生。
訓練方法這裡有：
女孩子減肥成功真的算是一次脫胎換骨嗎？ - 匡靖的回答 - 知乎
公眾號：匡靖
圈子。
曾經的同學還在比拼誰酒量好，誰打牌打麻將贏的多，誰擼啊擼玩的牛逼。
健身圈的朋友則是比拼誰練的更刻苦，誰手上繭子多，誰吃的更營養健康，誰練的更好，誰懂的知識更多。
曾經班裡帥氣的同學早已經變得大腹便便，讓人認不出來。
自己則早已經不知不覺間從超級排骨男變成了小小肌肉男。
或許曾經他們比我們英俊帥氣，但墮落的生活早已奪走了他們的青春與活力。
而健身的我們，卻是越活越年輕。
而這一切的變化，僅僅只是不到10年。
不能說他們天天胡吃海喝有什麼錯，畢竟大腹便便者滿大街都是，他們並沒有多麼扎眼，他們也沒有多麼在意。
那是他們的選擇。
但每當看到健身圈朋友即使時間特別緊張都要每天早起晨練的時候；
無論多麼忙都要準備出第二天健康飲食，追求高質量生活的時候；
雖只是健身愛好者，卻積極的報各種健身培訓班學習健身知識的時候。
才發現，打動我們的
並不是健碩的胸大肌，不是刀刻般的6塊腹肌，不是麒麟臂，不是公狗腰，不是馬甲線，不是蜜桃臀……
而是他們積極向上的生活態度！
如果沒見過太陽，我本可以忍受黑暗。女，健身三年，跑步游泳，偶爾瑜伽舞蹈。
一是瘦了，以前覺得減重很難，現在發現增重也很難。以前喝涼水都會長胖的體質，現在甩開腮幫子想吃什麼吃什麼，還不用考慮吃的時間的問題。
二是皮膚好了，每次運動完就跟做了一次汗蒸一樣，皮膚光的不要不要的。
三是身體素質變強了，爬山涉水都不在話下，越來越愛徒步旅遊。
四是更加樂觀開朗了，有什麼煩惱跑個五千米，有什麼憂傷游個半小時！運動完覺得這都不是事，沖完澡積極的面對生活。
還有五六七八九等等等等！
如果你覺得一件事情對你沒用，那是因為你沒堅持。
首先是外形
其次是對時間的理解。
只要方法得當，
絕大多數人可以在絕大多數領域在短期內達到
不錯的水平。
但之後，
邊際效用遞減明顯，
需要的時間和精力指數級增加。
我健身前，
不太相信我能在4個月迅速提升身材。
健身實驗進步神速後，
我開始願意嘗試其他我原來以為短期無法提升的事物。
而且我發現，
原來覺得很難的事，
其實只要突破開始的一周似乎毫無進展的階段，
同樣可以迅速提升。
之後我就像開掛了一樣，
字形在2個月迅速提升
2個月MPA考了216分。
4個月國考145分
這裡還要裝逼一下，
我後期字體已經不錯了，
但速度很慢，
沒預料到3個小時都寫不完，
實際前面小題都認真寫的話，
到作文只剩40分鐘，
構思倉促，字體飛起，
不然有把握國考150+。
最後是對人的理解。
你會發現，
大部分人對事物的理解多為道聽途說，
他們會告訴你「你做不到」，
不是因為「他們知道你做不到」
也不是因為「他們自己做不到」
而是因為:
「他們聽別人說做不到」。
這個感悟讓我感觸良多。
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我還是把下面總結刪掉了，
會被認為太雞湯，
有興趣搜我其他答案吧。
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ps.
既然有人問到，
我用的字帖是方正子實行楷，
方正收錄的楊子實的行楷，
個人感覺字體圓潤含蓄又不失瀟洒。
微博上曾得到楊子實老師的贊同，
高興了好幾天。
精氣神 本人23歲 健身四年 183cm 64kg—186cm 93kg 以下是前後對比
———————————————————————不得不說健身真的是一個門檻很低的運動，對運動天賦要求非常之低，基本只要基本的身體素質達到及格就可以。本人從小體弱多病，上學以前基本兩三個月月發燒感冒一次，掛的水比喝的水都多。高中開始經常打打籃球，但身體極其單薄，在同身高同學中身體對抗被全面碾壓。大二開始正式接觸健身，與其說這是一項運動不如說是一項系統工程，涉及到訓練、飲食、休息各個方面。對於瘦體質人來說，最重要的一點就是吃不夠，肌肉只有在蛋白質充足、熱量盈餘的前提下才能生長。還有就是睡眠問題，睡眠不足或是入睡過晚會抑制生長激素的分泌，不利於睾酮水平的恢復。訓練方面，我是走了不少彎路。一開始看健身雜誌和健身視頻，模仿了很多運動員的計劃，然而並不適合我這樣的新手。因為我們的肌肉神經連接和肌肉記憶還沒有達到一定的程度。比如，專業健美運動員會採用低組數、多動作的模式，但那是建立在強大的肌肉纖維募集能力的基礎上的，而新手往往需要多組數積累，把一兩個動作練透。
———————————————————————最最重要的是堅持和自律，我從開始健身到現在最長停訓時間不超過五天，不抽煙，盡量不喝酒。常常有的朋友在堅持了一段時間的刻苦訓練和健康作息飲食後看不到效果就放棄了，然而健身是以年為單位的，一周、一個月可能根本看不到什麼變化，唯一需要做的就是堅持下去，有一個說法是堅持四周，你自會看到你的變化，堅持八周，身邊的朋友會看到變化，堅持12周以上，不熟的人會驚嘆於你的改變。堅持三年以上，你會由外而內發生翻天覆地的變化。i
健身改變人的「氣質、氣質、氣質」，重要的事情說三遍。看圖說故事
從小就是個排骨精，鄰居們以為我媽不給我吃的
長到12歲好一點點 但是那時候矮 還沒長個兒
19歲的我 瘦成一道??....感覺自己彎腰駝背，像個營養不良的皮皮蝦哈哈。
健身後的自己，不管穿衣還是赤膊都看著有了精氣神兒。
最後放張硬照 壓壓場子（滑稽臉～）
爾等吃瓜群眾 要動手點贊 ，退潮～（朝）
捂臉逃～
三種徹底改變身材的方法
1.
有氧運動
有氧運動顧名思義在運動過程中氧氣的供應充足使得你的呼吸順暢，強度相對較低，但在時間維持30分鐘到一小時之內的情況下減脂效果比較好，並且可以提高你的心肺功能。有氧運動又有較舒緩的和劇烈的HIIT(HIGH
INTENSITY INTERVAL TRAINING)之分。你在健身房看到的大叔大嬸踩著跑步機或橢圓機帶著耳機聽著歌看著電影就屬於舒緩類的。此類有氧對於你身材的改變效果微乎其微！注意我所說的效果並不單單指體重秤上數字的改變，更多的是對於你身材短板的改善！比如我注意到在跑步機上長年累月的慢跑或者走路的人胸部下垂的還是下垂，肚子有褶的還是有褶，屁股扁平的還是扁平，有拜拜袖的還是有拜拜袖子！但我不否定這種有氧對於想減脂的人是有益處的，尤其是早起空腹如果可以做30-60分鐘的有氧，你的減脂效果會事半功倍！因為你直接代謝消耗的就是體內儲存的脂肪。但是缺點在於你瘦了，只是你的身體形狀並沒有變，只是由大號的你變為中號或者小號的你！那重點來了，HIIT間歇訓練為什麼可以改變你的身材?它究竟好在哪裡?要怎麼執行HIIT才效果最大化? 首先, HIIT是通過改變速度間隔從根本上提高你的新陳代謝。1996年的一項研究表明，HIIT高頻訓練計劃相對傳統的有氧訓練可以在24小時內產生更高的新陳代謝並且燃燒更多的卡路里。因為HIIT使得你的身體達到了極限，身體即需要調動更多的能量 (卡路里)來恢復身體機能。並且執行HIIT的人群肌肉細胞里燃燒的脂肪能力較高，脂肪的氧化作用與肌肉的酵素增加了30%。並且，執行HIIT意味著你不再需要消耗超過一小時的時間在無聊的跑步機上，而是在更短的時間內全面爆發你的力量，幫助你保留更多的肌肉。專業的健美運動員在做有氧運動時都面臨難題，因為傳統的有氧訓練反而會適得其反讓他們損失已有的肌肉。所以短而強度高的HIIT訓練可以很好的幫助你保留得來不易的肌肉。那麼怎樣執行HIIT才可以效果最大化?你需要制定一個HIIT計劃考慮到以下幾個因素，持續時間，強度，高強度動作的頻率，低強度動作的頻率。在進行高強度動作時你需要達到80%的最大心率。你應該感到非常吃力，說話都困難的程度。而在進行低強度動作時你需要達到40%-50%的最大心率。這時你應該感到很舒服，充分的調整呼吸和身體狀態為下一個高強度動作做準備。高強度和低強度動作的間隔是非常重要的，比如1:1的比率可以是3分鐘的高強度動作伴隨著3分鐘的低強度動作。同樣的比率，可以是4分鐘高強度4分鐘低強度，8分鐘高強度8分鐘低強度，甚至10分鐘高強度10分鐘低強度。還有另一種HIIT的訓練方法我個人也極其喜愛，叫做spring
interval training method。30秒的高強度運動，幾近窒息或暈倒，然後3-5分鐘的休息時間讓身體充分恢復。整個過程重複3-5次。我在備賽比基尼的時候經常用到這個訓練方法，到家附近的操場跑道30秒全速跑，然後3-5分鐘癱倒在地。這種方法對於你的基礎新陳代謝率的提升和脂肪的燃燒有顛覆性的效果！
2.
力量訓練
很多女生對力量訓練談虎色變。甚至一些男生也一再強調自己不想變成肌肉男。這是老生常談了。一個不服用任何違禁藥物和補劑的男生都需要數年甚至數十年的日復一日的健身鍛煉和飲食調整才能達到他們所要的雜誌封面肌肉男模效果，更別提普通大眾三天打魚兩天晒網的健身習慣和宵夜煙酒不離手的飲食習慣了。女生要想長一磅的肌肉更是難上加難，如果你覺得舉了一周的5磅啞鈴就手臂變粗了長肌肉了，對不起那是你的幻覺。你手臂粗是你脂肪太多！女生在脂肪含量18%-22%的狀態下有一些肌肉線條是非常健康富有美感的，不會有任何膨脹壯碩的感覺。身邊很多女生骨架非常小，但是充滿了肉。穿著衣服還是一個白白凈凈的苗條時髦的美女，撩起衣服就是一坨坨的肉非常影響美感。你不舉鐵怎麼減掉那些明顯的拜拜肉，你不深蹲怎麼又結實好看的大腿，你不臀推怎麼把你亞洲女生熨衣板屁股徹底升級?
這些恐怕都是跑步機沒法幫你實現的夢想吧。你見過一個跑馬拉松的前凸後翹的女生嗎?
力量訓練可以提高你的基礎代謝率，因為每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡。這數字貌似不驚人，但是一年就將是1.5公斤的脂肪，十年就是15公斤的脂肪。肌肉比例多的女生即便是體重稍高，看起來也是勻稱苗條的，而且基礎代謝上去之後吃了相同熱量的食物更不容易變胖。最重要的是10年20年甚至30年之後你會比同齡人看上去至少年輕5-10歲，你會有更強壯的骨骼和更充沛的精力！剛開始沒有任何力量訓練嘗試的菜鳥，可以參考各種書籍和視頻，從最簡單的幾個動作開始，逐步升級。當你看到自己一點一滴的進步時，我想別人攔都攔不住你去健身房的衝動了！
3.
飲食
我把飲食放在了最後一點，但是它是對你身材改變最根本的因素。如果說運動佔了20%,
那麼飲食就佔了80%。You are
what you eat。 比如我有一些男生學員，急於增肌，在健身房裡拼了命的練。但是一個月下來身材都沒什麼變化，甚至還松垮了一些。我詢問才得知他練完回去就倒頭就睡，吃飯都直接略過了。還有的練完覺得心裡有了安慰，晚上就去飯局酒局應酬。這樣我寧可他們不要到健身房練，何必花了時間和精力和汗水，做無用功呢?
對於男性，想要增肌，就一定要吃足夠蛋白質。在訓練之後，身體會把葡萄糖轉化為肝糖，來幫助修復和增長斷裂的肌肉。如果此時不攝入能量以及足量的蛋白質，人體會反而將肌肉分解為氨基酸進而轉為葡萄糖來滿足身體對於能量的需求。通常對於想要增肌並且減脂的正常男生，每公斤的身體重量都要攝取1.7-1.8克的蛋白質。而最近的研究表明，每公斤的身體重量需要攝取1.3-3.3克的蛋白質才可以達到增肌的效果。那麼我們可以攝取的蛋白質來源有哪些呢?
首先最基本的是雞蛋，這是天然食品中號稱吸收率最高的蛋白食品。如果你的資金允許，可以考慮直接買液態的雞蛋清。然後去皮的雞胸肉和去皮的火雞肉當然也是增肌群體的不二之選。雞胸肉和火雞肉的脂肪含量都很低。牛後腿肉和菲利牛排也是不錯的選擇，對於男性健美運動員非賽季增肌是非常好的選擇，但是對於一般女性或者女性健美運動員，我個人不推薦。因為牛肉相對脂肪含量較高，吸收率也不如雞胸肉和火雞肉好。另外有一個群體是更為普遍的，他們/她們最常問我的問題是，你每天做多少仰卧起坐才可以有腹肌? 看來網上那些腹肌撕裂者和各種各樣充滿噱頭的腹肌訓練視頻和微信文章對大家的毒害頗深。用腦子也知道，腹肌是靠卷腹得來的么?
或者換句話說，腹肌是單單靠卷腹得來的么?
飲食在90%的程度上決定了你是否可以得到那夢想中的人魚線，馬甲線或者堅硬塊狀的腹肌。我身邊的專業健美選手比基尼選手沒有任何一個單獨做腹肌訓練的。但是賽前每個人的腹肌都如雕刻般深入。原因是什麼?
一是飲食結構，二是複合式訓練。然後自然而然腹肌就在不經意間悄然而至。連你自己都很驚訝。當然大家會問究竟怎樣的飲食結構，什麼樣的複合式訓練才對腹肌最有效。我以後會解釋給大家聽。
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最近比較忙 很少上來回答問題。很多朋友特意加了我的微信，很感謝你們的支持。我現在在準備十月的比賽，新的一輪備賽更加辛苦。但是我希望能inspire更多的人熱愛健身，養成更健康的生活方式。現在我在做90天 meal prep transformation（90天身材大改造）。這個活動可以幫助大家意識到飲食才是幫助你徹底改變身材的因素，鍛煉只是輔助。希望大家參與進來，有興趣的可以加我的微信：prettybufftrainhard 或者我的Instagram: honeydufitness 我先放一張自己一周的身材變化圖。右圖128.2lbs 左圖125.2lbs
肛腸科醫生，男，33歲，四個月前體重97kg，血壓不吃藥160/105mmHg，吃藥145/95mmHg，工作累時經常光顧170/115mmHg。
健身4個月，目前體重89kg，副院長看見我的身材改變警告我不要打病人~~。停高血壓葯一個多月，這個是上了5樓沒休息測的，心率還是快，只要不抽煙，血壓穩定在這個水平近一個月了。
我一定要把女兒嫁出去再死。
~~~~~~~你們要的爆照~~~~~~~
不許笑！
實在太丑太胖了，馬賽克都懶得打。不許笑！
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