如何練出ko的力量？

12-06

搏擊比賽當中爆發力的終結體現吧(我的理解，包括掃腿的爆發力)。說我是搏擊愛好者其實是高抬自己，我正常工作朝八晚五，業餘時間算有，喜愛健身而已。這種熱血的運動對身體素質要求很高，並不是追求什麼大塊頭，我一直想提升自己的素質，也算看了不少搏擊比賽和外國人訓練的小視頻(多數是ufc)，很不得要領。蘿蔔白菜各有所愛，喜歡這種提高素質的訓練形式和方法，並非要針對什麼壞人，與人打架什麼的，噴子什麼的繞道吧。與人為善。

簡單而言分三步。
1.先要提升以絕對力量為主的各項身體素質。力量為主，肌耐力、心肺耐力、無氧供能等也很重要。力量訓練離不開深蹲、硬拉、卧推、直立推、引體等複合動作。
2.爆發力訓練。光有力量不行，還要能在較短的時間內把力量發揮出來的能力，即提升功率。奧舉及其衍生動作(高拉、高翻、懸垂翻、力量抓、高抓、分腿挺、抓挺舉等)、速度硬拉、深蹲跳、推阻力撬等等。
3.專項訓練階段。此階段就是講力量與爆發力轉向格鬥動作上了。抱摔假人，重拳擊打沙袋沙包，彈力帶出拳等等。
這三步要練好還挺難的。

嗯！咳咳，我講兩句，題主你的問題恰恰是初學者最易陷入的誤區，打出ko最需要的是力量么，no no no，ko的終極形態是tko，翻譯過來就是「技術性擊倒」，看到技術兩個字了么，沒錯！想要放倒對方，技術始終排在第一位，雖然風格側重不同，有人是力量拼打型，有人是靈活的游斗型，但發力技術即使是技術最粗糙的格鬥家也是必須要掌握的，因為你空有力量而不會發力，你只能說是個大力士而不是格鬥家，核心力量再強，爆發力再大也沒用，發不出來，打不到人，格鬥不僅是對身體綜合素質的考驗，也是對技術戰術的考驗，所以，你想發出ko，還是從抱架，技術模仿，協調發力開始學起，拳法想速成的話，就練後手外線直拳，別的不說，打王八拳一點問題都沒有

精準的擊打比絕對力量更重要…

感覺樓上都偏題了。題主並沒有說，要增加KO的幾率，力量比技術重要，因此用不著放著「如何增加KO所需的力量」這個原題不答，一個勁兒給對方科普「要想KO，技術比力量重要」。

的確，要增加KO的機會，首先要增加擊中有效部位的機會，其次要用正確的發力方法，但是最後，你也的的確確需要一定的力量。如果不認同這一點，你可以去諮詢一下一些50kg以下的女子拳手，如果不是確實打了很多年職業，只是學習工作之餘參加訓練，並且力量練得不系統不狠的話，這些人當中的大多數，應該沒有能力在對抗當中擊倒一個比較強壯的85kg以上的成年男性。原因是什麼？你肯定不能說這些女拳手沒有足夠好的技術，發力方式不科學等等，因為她們接受的訓練已經很專業了。這個時候制約她們KO能力的唯一的原因就是力量。

因此，如果你雖然是一名男性，但是你的力量訓練太少，力量水平太一般，那麼很可能你的出拳力量也就相當於一個小級別的女拳手，甚至更差，這是完全有可能的。在這種情況下，你發力方式再科學，你也會發現擊倒一個人非常的困難！

那麼，什麼類型的力量訓練是你需要的呢？砸輪胎，拳握撐，寬握引體向上，這些都是格鬥運動員常用的力量訓練。

如果題主一定希望找到一個特別明確的指標，說只要達到這個指標，一般就有了能擊倒成年男子的力量，那麼實際上有一個指標和KO的力量很有關係，那就是推鉛球！在掌握了一定的技巧的前提下，男子鉛球成績在11.5米以上，被認為是和擊倒性的力量有很強的相關性。這是國外一個論壇上一個人提及的，具體出處不記得了。