身體素質差，在健身房怎麼鍛煉增強身體素質？

本人有5年沒運動了（生病原因），現在的狀態就是沒跑幾步就出現氣短等問題。
我就想知道在健身房裡怎麼鍛煉才能改善我的身體素質，我去健身房的目的不是鍛煉什麼肌肉啊（這個是附帶的），主要是改善體質。

能不能有一個健身房鍛煉計劃或者順序（對於我這個狀況和目的）針對性的鍛煉？

希望各位老師能夠給我一個計劃（我是健身白痴，網上找的大部分是說明增加肌肉的）。

在此不勝感激！！

看了很多回答，基本上大部分的回答都有一個很大的誤區，那就是體質差通過鍛煉身體改變。我是一個曾經做過10多年藥物研發的工程師，我對醫學和人體還算有一些了解，我可以很負責的告訴你，體質和鍛煉關係不大，我見過很多身體健壯的人，甚至是運動員，他們得了感冒，恢復時間比普通人還要長。

真實的情況是，體質的本質是免疫系統和對抗細菌病毒的一種平衡，免疫系統的抵抗能力增強了，自然就不容易得病，因為你的白細胞，巨噬細胞會輕鬆吞噬病毒細胞。體質好的表現了就在這裡。所以要想增強免疫力，必須從身體的調節開始。

首先，從飲食開始調節：

如果食慾不好，就先開始調節脾胃，多吃健脾消食的天然產品（不要吃保健品和藥物），比如山楂（或者山楂丸），紅棗。慢慢的脾胃好點了，就開始補氣，補氣用各種穀物和種子替代肉類和油脂在附帶一些堅果，可以隨時備一些炒過的各種豆子當零食。春天夏天可以多吃一些青蠶豆，毛豆，豌豆。早上可以吃一些粗燕麥片。用穀物和種子完全代替掉肉類，放心，肉類其實營養很不均衡，除了蛋白質和脂肪，別的營養很少，而且容易混入很多抗生素和激素，過度的動物蛋白質和脂肪會引起很多疾病，比如高蛋白會引起腎病，痛風，高脂肪會引起心腦血管疾病，肝膽胰腺疾病（膽囊炎，胰腺炎，脂肪肝等等），但是穀物除了蛋白質（麵筋，豆腐等等），脂肪（不飽和脂肪酸）還含有各種維生素，還有纖維素（清理腸道），可以完全均衡你的營養，會讓你的身體很健康。唯一的缺點就是缺一些維生素C，可以通過補充一些柑橘類水果（橘子，橙子，柚子，檸檬等等），或者把穀物發芽來吃，比如豆芽（鄭和下西洋整個船員團隊就沒有歐洲大航海時代的通病--壞血病，原因就是中國船員會在船上自己發豆芽吃，補充了維生素C)。還可以補充一些根莖類食物，比如芋頭（術後最佳食品，可以幫助體內產生大量免疫球蛋白），紅薯，魔芋，等等。

補氣非常重要，有些女人為了減肥，連續好幾天不吃主食，每天就吃點水果，結果面黃肌瘦，沒有氣色。這是完全錯誤的，反而不吃主食（穀物），身體體質衰敗很快，即使減肥成功，也會變成黃臉婆，很容易生病。

第二，簡單的藥物調理（葯食同源）：

由於體質長期不好，免疫力低下，那麼一旦生病，恢復起來更加困難，這時候在增強飲食調節的同時，可以配合一些藥物調理。

相信我，我做藥物研發十多年，西醫的抗生素已經走到盡頭，身體一旦產生耐藥性細菌，會讓西醫無葯可用，而且耐藥性細菌的生長速度遠大於藥物的作用。

所以我們一定要求助大自然，用天然產物的廣譜抗生素。

其中有一個我經常使用的就是蜂膠，蜂膠真的很管用，我的胃炎，濕疹，口腔潰瘍，腸炎用蜂膠全部治好了，非常天然安全。

還有很多平常經常吃可以消炎保健的天然食品，比如各種帶顏色的水果，比如櫻桃，桑椹和紫葡萄（一定要把紫葡萄皮也吃了，澀澀的口感是單寧和白藜蘆醇，對心臟和皮膚很好），茶葉（茶多酚可以參與體內多糖的合成，對免疫系統很好），蔥姜蒜等等。

第三，適量的運動是為了保持新陳代謝速度正常

現在的人動不動就要去健身房，其實是不對的。因為他們太忙，沒時間鍛煉，就因為要從一個極端走向另一個極端，一定要去健身房練出一身汗，其實這樣不對。因為第一，上班本來就很累，去健身房更累，往往堅持不了幾次，就不去了，白白花錢不說，還根本達不到效果。

你去看長命百歲的老人，並不是天天練肌肉的人，都是生活規律的人，哪怕每天走幾圈，但是他們一直保持每天都要動一動。對了只要保持一定的走動，基本上就可以了，讓你的腸胃蠕動，讓四肢的血液流動下，就可以了。每天吃完飯，走上10分鐘，做做擴胸運動，就可以了，不一定要逼自己做劇烈運動。

最後，好的心情和心態也很關鍵

體質和消化系統和心情其實有很大的關係，我們古人造字，很多字都和情緒有關係，比如「悶」，「怒」，等等。 久郁傷心，久卧傷氣，久怒傷肝。吃飯悶悶不樂，常常會消化不良。種種跡象表明，情緒和身體關係很大，所以調整好自己的心態，對增強體質也很重要。

堅持以上的方法還需要毅力，用簡單的冥想是個好辦法。冥想可以增強毅力，每天晚上睡覺前，打坐，閉目，腦子裡集中注意力，拚命想堅持下去，改變自己，每天堅持冥想幾分鐘，慢慢的你會發現自己的意志力不斷增強，做事情會越來越輕鬆。