餘光恐懼症讓我痛苦了3年，我該如何才能擺脫，正常生活?

12-06

從初二開始，到現在，越來越嚴重，已經無法正常生活，甚至也想過自殺，我現在很清楚自己的狀況，也知道改怎麼做「妥協，向生活妥協，我知道我骨子裡有股傲氣，總是喜歡遵循自己的想法去生活，甚至因為這種傲氣開始偏離初心，所做的一切開始變得偏執，強迫，現在唯一能做就是放低姿態，調整心態，坦然面對生活，向現實妥協，現在我什麼都沒有了，放棄自己所謂的精神追求，重新開始，認可自己，成為自己，然而再去做自己」，但是始終走不出來

那我們就來談一談大家都想聽的，你應該怎麼辦？想要回答這個問題我們得分析一下，你為什麼會問這種問題，也就是你問這個問題的目的是什麼。毫無疑問，解決社恐，因為社恐太苦太痛，讓自己無法在他任面前自如的展現自己，而無法給別人留下好的印象，進而無法獲得別人的認同讚賞。那我們繼續追問，為什麼要獲得別人的認同讚賞？因為要滿足自身的病態完美的妄想，要滿足自己的貪婪，要滿足自身的慾望，要滿足自己長久以來的優越感，要滿足自己在兒時沒有得到進而苦苦追求的肯定，要鞏固自己在自己或他人心中的完美....... 經過一番追問，你會感覺到太可怕了，可怕的是自己一直認為理所當然去追求的東西，竟然是在給自己的病態幻想「覓食」，你追求的「談吐自如，風趣幽默」全全是為了餵飽你心中的那個妄想。你會發現，這是一個惡性循環，自己想要的結果卻成了造成現狀的原因，你越是追求它，你的現狀就會越來越糟糕，而你的現狀越來越糟糕你就越想追求它。講到這裡，筆者不禁冷顫，好像把所有現象都剖析開來之後，我正看見慾望在吞噬社恐患者的靈魂，而社恐患者卻把他們當成了解藥，他們就這樣樂在其中的帶著期望走向慾望的深淵。既然你苦苦追尋的方法，是慾望的食物，那你問問自己，還要不要把慾望喂大？你應該怎麼辦？答：你無需怎麼辦。佛主早就跟你說過了：「一念放下，萬般自在」，為什麼你還緊緊追著社恐不放呢？趕快放下你想解決社恐這個想法吧，這才是你從慾望中抽離的道路。有些朋友可能領悟力稍差一些，下去之後遇到人際交往社恐發作的時候，他們又開始念叨了，自己告訴自己要放下要放下要順其自然，但越是念叨反而越緊張。所以這裡解釋一下放下是什麼意思，放下既無所謂有無。老子早就跟你說過了：「無為無所不為」，那你還瞎念叨幹嘛？所以你只需要該幹嘛幹嘛，做你一切想做的該做的。

題主您好，我特意查了一下餘光恐懼症的資料，不敢說能對你的痛苦感同身受，但仍希望能為你提供幫助。
首先我想向你簡單介紹兩個動漫人物：「日向寧次」和「金田一」，如果你已經對他們有所了解可以跳到後面看。
==============簡介===========
「日向寧次」，出自火影忍者，特殊能力「白眼」：能力發動後擁有近乎全方位的視角（餘光範圍超級大！）。
「金田一」，出自金田一少年事件簿，除了擁有高超的推理能力外還有極其敏銳的觀察力。
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下面說說我初中的2B行為，初中迷戀武俠，想方設法收集各種格鬥資料來練武，其中有一種訓練叫做「餘光強化訓練」，訓練目的是通過餘光讓自己能在短時間內掌握儘可能多的信息。是的，當題主為了餘光太敏銳而煩惱時我正為如何加強對餘光反應煩惱。不要以為我在瞎忽悠，消遣你，我現在的工作是駕校教練，在教學活動中，餘光對路面或學員的觀察是持續不斷的。所以，我衷心認為你們對餘光信息的敏銳反應真的是一種天賦。
==========給題主的建議=========
我感覺題主可以嘗試我當年的餘光強化訓練，也許看多了就習慣了（森田療法），即使無法消除恐懼，我敢擔保你會是一個觀察力極強的人（一技之長）。具體訓練如下：
1、分辨訓練：平時在路上時刻用餘光觀察周圍，比如車的款式、行人的衣服，餘光掃到後盡量分辨細節，隨後用正常目光觀察檢驗。
2、視野訓練：儘可能多的用餘光看到大量同類事物並儘可能快的數清數量，比如盯著樓房的入口用餘光觀測1?3樓的窗口總數。
3、對人訓練（已為你修改）：與人交流（或單純觀察一個人）時把主目光集中在頭部以下，觀察此人的肢體動作中全部細節，需要綜合運用主目光及餘光。對面部表情要求僅用餘光分辨，如果餘光太敏銳引起自身不適則迅速增加目標數量（同時看幾個人或物來分散注意力）。
=====對訓練有幫助的事物========
1、「微表情」的相關書籍，各大書店有售，提升你對人觀察的興趣（解放你的能力，你會看到另一個世界）；
2、手錶、懷錶、魔方等一些精緻而又喜歡的小物件，在你訓練中產生不適感時停止訓練，欣賞把玩你的小物件（我更願意稱為幸運物）。
3、每晚進行禪定或冥想，這玩意不神秘，只要閉上眼睛，坐著不動（坐姿隨意，躺會睡，站會累，所以坐），可以胡思亂想，也可以放空發獃，一般10?30分鐘即可（據說調個小聲的鬧鐘有驚喜）。
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希望題主早日克服恐懼，不要埋沒了自己的天賦（A級天賦：眼觀六路）。

您好，任何恐懼都是內在的一股暗能量，越是執著就越是賦予它能量。這其中需要師承的指引練習，逐步走上蛻變之路。可隨喜參考孔德之家韓非先生的部分正見文章，希望能對你有所幫助。

不知道你好了沒，我也是初二開始的，到現在快十年了，愈演愈烈。

我五年好掉，哈哈哈哈哈

快20年不也得照樣過，別悲觀就好

我都十年了。。。您還有很長的路要走

快去看心理醫生不要拖