怎樣科學地保護嗓子？

12-21

授課時間長，嗓子很快就啞了。

（回答問題時的我）
嗓音保護的這個問題，整理了幾天。
教師或者類似要每天大量交談說話的職業，科學的用嗓和嗓音的保護顯得尤為重要。
所有的嗓音保護，都是需要做到兩點：
「用聲適度」和「循序漸進」

那麼怎麼算是「用聲過度」呢？
1、音色過於明亮，在上課和與別人交流的時候，我們總是喜歡使用富於金屬色彩的極其明亮的音色發音，儘管聲音明亮，但是自始至終使用，仍使人感到單調。而且，這種發音的方式對喉是一種非常大的負擔的，因為發聲的時候聲帶相互併攏的很緊，中間沒有一點縫隙，聲帶振動的時候兩側聲帶會連續不斷地碰撞摩擦，如果發音時間很長，就會讓聲帶充血。時間長了會體現為：喉嚨發乾、不適，甚至疼痛。

2.用聲偏高或偏低。我們日常生活中，口語交流時，一般多用中音區。有人不太注意這個，一味的想讓自己的聲音高一點，追求響亮，短時間倒是沒什麼，但是這種用聲，聲帶同樣要綳得很緊，喉部負擔沉重，容易造成疲勞，說話時間稍長，喉部就會感動不適。
還有一些人，為了追求共鳴，錯誤的通過壓著嗓子說話，這樣的確會讓聲音有一點渾厚的感覺，但是這樣聲帶，仍然會承受著大量的壓力，無異於殺雞取卵。
所以，不要再說那些壓喉音什麼的了。

3.不適當的加大音量。有人在生活中發音音量並不大，但是在上課或者開會等情況的時候，卻突然加大音量，由於音量的失控，喉部受到強氣流的衝擊，給喉增添了很大的負擔。

4.用聲時間過長。用聲時間過長對嗓音也有一定的危害。即使發音方法正確。所以，在不必要說話的時間，就靜靜的看著別人就好了。

那麼我們在生活中，如何對嗓音進行保護呢？
1.鍛煉身體。但也不是什麼運動都合適，如：拔河、舉重，喉要承擔很大的壓力，容易造成喉部肌肉的疲勞，對發聲不利。也有一些如：高速跑、長跑，氣流對聲帶刺激強烈，也不宜在用聲前進行。

2.保證必要的休息和充足的睡眠。

3.養成良好的飲食習慣。在平時吃飯時應盡量避免刺激性的食物，對發聲有影響的食品依次為：酒、蔥、蒜、煙、炒花生、炒瓜子、肥肉，另外，辣椒、醬豆腐、甜食、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等，這些食品會使嗓子發乾、口渴、痰多，聲音發木、發緊、發悶、嗓子發堵。
（看到這麼多的禁忌，是不是瞬間都不想要好聲音了呢？）

其實，在飲食上也不必要那麼較真，大家也不是做播音主持這一行的。任何不談劑量的都是流氓，所以，煙酒能戒則戒，戒不了，就降量。實在是連量也不想降，那就在你要上場或有重要發言的前幾天，不要攝入就還好。

4.選擇適當的練習時間。大腦尚未興奮，發音器官活動不協調不練，發聲器官疲勞或精神狀態不好的時候不宜進行大量練習。早晨練習應當把嗓子活動開。

正確用聲和良好的生活習慣是嗓音保護的兩根柱子，經驗表明，發聲方法正確並注意生活習慣的播音員很少患嗓音疾病，嗓音可以幾十年不失光彩。

接下來，介紹幾種保護嗓子的小妙招：
1.食鹽：每天用淡鹽水漱口，可以防止聲音嘶啞，咽喉痛時，可用鹽少許加開水代茶飲用，有一定治療作用。
2.感冒的時候，不要大聲說話，也不要吸煙、飲酒。
3.感到喉部不適的時候，可以熱敷喉部。

當你感到喉部、咽部，長時間不適時，請及時就診。以免造成聲帶小結（多見於教師）、聲帶囊腫、聲帶息肉（多見於成年男性）。
對於嗓音疾病應採取預防為主的方針，只要從日常做起，養成好的用聲和生活習慣，就可以預防各種發聲器官疾病的產生。
以及......

這就是我總結的嗓音保護的內容啦！
我知道大家一定是這樣的......

所以，留下你的贊，並把愛傳出去，好嗎？
好的，謝謝大家～
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平時的時候多喝溫水，有助於減少口腔及咽喉細菌的，少吃辛辣生冷刺激的食物，以清淡的食物為主，多吃水果和蔬菜，像蘋果，梨，香蕉，菠菜之類的，適當的鍛煉身體增強自身的免疫力和抵抗力，少熬夜保持充足的睡眠和積極樂觀的心態，必要的時候可以喝點中藥或者是中成藥，像慢嚴舒檸這類潤嗓護嗓，寬膈利咽的，平時也可以自己泡點護嗓的茶，像紅棗桂圓，綠茶橄欖胖大海之類的，還可以自己熬點冰糖雪梨，羅漢果雪梨這類的湯喝，既經濟實惠又養生護嗓。多喝點湯或者是茶啊，溫水啊之類的，借用一句廣告語就是嗓子舒服是喝出來的嘛~~~希望對你有幫助啊~~~