如何跟抑鬱症朋友聊天？

12-06

我的朋友有抑鬱症，有定期看心理醫生，我們兩是玩了快十幾年的朋友，每次病發時總會想到我，由於我不想讓他覺得沒有人在乎他的感受，所以我也盡量去傾聽。他總是說對周圍的一切既沒有愛也沒有恨，也總說對生命感到厭倦。我並不是很了解這個病，無法對他說的話感同身受，每當他說到這些沉重的話題時我總是無言以對，我不想開導他告訴他這個世界很美好這種話說出來我也不信，也不能去跟他說「你看，比起大多數人你已經很幸福了」，我知道他很痛苦。所以有時候只能轉移他的注意力。
所以在這裡問大家，希望有經驗或者專業心理醫生可以給我一些意見，要如何去跟抑鬱症患者聊天，讓他感受到自己有在被愛著。
謝謝大家！

不要喜歡給建議，不要喜歡灌雞湯，心理有問題不代表腦子有問題智商比你低。尤其，尤其，請避免說一些類似於「想開點就好了」「你就是平時太不合群」「你這其實不是病就是你太矯情了」的話，你以為是開玩笑似的安慰，其實只是加深不被理解的悲傷而已。如果不知道說什麼，安靜傾聽與陪伴就很好。

如果學不會理解，那就試著學會閉嘴。

http://weixin.qq.com/r/iylaQvXEG6hkrbEh93yZ (二維碼自動識別)

當對方陷入到那種情緒的時候，你要表現出來的是，不管他什麼樣子你都不會離開，無論他什麼想法你都是堅決堅定支持.第一時間站出來回應他.然後，找點事情，想辦法轉換他的注意力，找點事情假裝讓他幫你忙，讓他不知不覺中進入到另一件事情另一個情景中，因為抑鬱症患者都會陷入到自己一無是處沒有用不被需要的狀態，麻木不仁，不想動彈對啥都沒興趣（不要問我咋知道滴，你懂得）…然後這個捱不過去的時間就這麼不知不覺過去了，他會忽然發現自己緩過來了，又可以多生龍活虎幾天了…至少生龍活虎滴等待下一次的抑鬱襲來，就可以比上次多一點點能量抵抗啦！

我目前的sds抑鬱量表測試得分63，中度抑鬱狀態（只是情緒抑鬱，不是抑鬱症）。就用自己作為小白鼠來研究一下吧。

抑鬱症的產生和生活壓力帶來的身體狀況有直接關係。尤其是當我們陷入職業焦慮時，強烈的精神壓力可能會帶來失眠和精神衰弱。我持續耳鳴多年，晚上深睡時間不超過1個小時，這帶來的直接後果就是我隨時都處於極度的疲憊感當中，對任何事都提不起興趣，也沒有精力去處理。更嚴重的後果是，我陷入了嚴重的拖延症，而且開始極度缺乏自信，對於工作和生活逐漸喪失了掌控感，感覺自己做什麼都不行，而這又加劇了拖延行為。我經常坐在辦公桌前幾個小時都無法啟動工作。

另一個癥狀是我變得鬱鬱寡歡，對別人的否定意見會表現出強烈的憤怒。每當我的工作夥伴說我的方案行不通時，我不再能夠靜下來聽取他們的意見，而是覺得胸中一股邪火馬上就會噴發。而理智上我又能清晰的知道這樣不好。

和抑鬱症的朋友聊天，作為朋友就要明白幾件事：
第一，你幫不了他，千萬不要去給對方灌雞湯，也不用刻意去鼓勵，更不要去給什麼建議。因為對方其實心裡可能比你還清楚問題在哪，亂給建議只會陷入「你行你上啊」的尷尬境地。

第二，對他的處境表示理解。抑鬱症患者通常會陷入類似「如果不能達成某個條件那我就不會幸福」的不合理信念中。而正是由於這些目標本來也很難達到，因此就會陷入無限循環的挫敗和焦慮中。作為朋友，只要做好傾聽就可以了，如果能夠發現對方鑽牛角尖的地方，可以用提問的方式反問：所以你認為做不成這個，你就一定成不了了？引導對方去自己思考。對方只是沒有力氣來啟動思考而已，並不是真的無能為力，要引導對方自己啟動，而不是直接說答案或給建議，更不要用「如果我處在這個情況我會怎麼辦」的方式來給建議。因為對方會認為你根本就不了解他的難處，不關心他。

就這些吧。

我不知道我只知道我很無助沒有人可以幫我解決掉問題
不過在我想傾訴的時候有人願意聽就很好了
看年紀給或者不給建議不過大多數建議都沒什麼卵用
有時候是他自己的問題自己跟自己過不去你能怎麼辦呢

不要說話，待在他身邊，如果他不討厭肢體接觸的話抱抱他拍拍肩膀都行。
不要說關於他的事情，讚美開導都別說除非你是專業醫生，因為你不知道他實際怎麼想，每個人敏感點都不一樣，你不知道什麼時候會傷害到對方，而對方一般都不會在你面前應激反應只會在心裡自己爛掉，因為他反而可能不想因為自己傷害你不想給你增加負擔

最近吃飯還好嗎有沒有什麼想吃的
睡眠怎麼樣有沒有按時吃藥
想說什麼都可以告訴我啊你是我的好朋友
如果你有興趣去做些什麼了一定要告訴我
( ????? )你要知道我永遠在擔心你

抱抱你( ′▽｀)

我自己抑鬱症犯的時候不喜歡找別人傾訴，覺得周圍的人都理解不了我的感受，也不想把心裡那些講不出的痛苦告訴別人，所以我想啊，你的這個朋友一定是很信任你。

往事難訴，又因以上種種，所以只能從自己的情況出發給出我的建議——做一個好的聽眾。

抑鬱症嚴重的那段時間，很孤獨，內心幾近扭曲，只覺生無可戀，活得痛苦，世界滿目瘡痍，想一死了之。如果我去找我的朋友，同他交談，那麼我希望他會是一個好的聽眾。我不期盼能夠從他那裡獲得什麼建議，因為我明白如果要走出困境，靠他是不夠的。這個時候我更希望他能認真地聽我訴說，在我痛苦的時候抓住我的手，讓我知道有人在用心陪著我。

前段時間抑鬱症又犯，那種喘不過氣的感覺再次來臨，心裡真的很痛苦，那麼多年背負的事情都積壓在心裡，於是忍不住在公眾號上寫了出來。第二天發現後台有一個學長回復：「抑鬱症沒什麼的，我也得過，我生病的時候如何如何，自己看開點就行了。」或許也因我敏感，真的很反感別人說這樣的話。對一個有抑鬱症的人來說，這樣的話根本不是安慰。
「看開點」，Seriously？我用盡全力學著去敞開心扉接納別人，我很害怕自己的病態心理，我也想活得陽光明媚一點。試著和爸媽談過這件事，他們認為我是在沒事找事，置之不理，我便也只能苦笑作罷，一個人沉默著躲回黑暗。

說得有點遠……簡單的講，如果你不具備專業能力，還是不要隨便引導一個抑鬱症患者，學會傾聽就好?。

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去年寒假抑鬱越發嚴重，偶然在網上找到了一位心理諮詢師，和她聊了兩次，覺得不錯。希望有一天我能夠擺脫過去的噩夢，做一個知道怎樣去愛一個人、真正快樂的小姑娘。

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更於2017.3.27
好多人私信我，因為自己或是他人有抑鬱症，來問我如何治癒。

對不起，我真的不知道。

我以為總有一天，我的病會好的。買不起葯，看不起醫生，但靠我自己慢慢熬，總歸會好的吧。

可是好累，真的好累。有時候需要大口呼吸，因為喘不過氣，好像窒息一般。

人生好像陷入了一種毫無意義的循環。

每過一天都對自己說你又撐過了一天，加油。

如果能夠想走就走就好了，不想總被理智拉回來。

如果不是怕媽媽難過…我真的好捨不得媽媽。

活著才更需要勇氣啊。

我什麼時候才能好呢

以切身的感受給幾點建議。
1. 你不能受他情緒的影響！！因為幫助他必定是個長久的過程，而抑鬱症的人都是有很強大的負能量。如果受了影響，不僅幫不了他，你自己也會很痛苦。
2. 和很多人回答的一樣，他需要有人陪伴。定期關心問候他，經常帶他做點別的事轉移注意力。他向你傾訴時，你沒有必要為他一一作答。只要讓他知道「不管怎麼樣我都會在你身邊」就行。
3. 提醒監督他定期去看醫生。
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換一個角度，如果真心想幫他，建議不要做以下幾點。
1. 不要批評他態度消極，或太矯情。
2. 不要指出他的缺點，然後說一句「我當然也想你能好起來」。（有人這麼和我說，當時我就更加不想活了。）
3. 「大家都這樣」，「每個人都不容易」，「看開點」，「不要這麼想」類似這樣的話盡量不要說吧。說多了更令人無助。陪著就好。
4. 不要把他晾在一邊。經常去找他聊聊，哪怕問候一聲也行。

九月份確診，到現在近三個月，正在好轉。
對於抑鬱症這件事，在身邊的幾位朋友處理的很好，也一直心存感激，寫下來給個參考吧。
最先說的是朋友L，她對心理方面懂一點，也比較在意心理健康，當時確診以後很害怕，下意識的選擇一個會更快體諒我的人說。她會關注我去看心理醫生的狀況，在我想和她聊天的時候耐心得陪我，交流的時候一直灌輸給我不要害怕，會慢慢好起來，我最缺的安全感，陪伴，她都努力的給予我。
另外兩位朋友和我住一起，她們只知道這是個比較嚴重的事，該怎麼面對我還是很手足無措的，日常該幹嘛幹嘛，我一個人發獃難過不想說話的時候從不打擾我，會給我做好吃的，我想說話的時候會一直陪我聊到深夜，平時我自己不提她們不會提起抑鬱症這個概念，因為很怕反覆聊起來會加劇自我暗示，讓我更害怕和恐懼。無時無刻都在體諒我，理解我，真的非常非常有耐心。和我同房間的我知己，困得不行，第二天還要上班，只要我在傾訴，她就會聽，一直聽，開解我。
她們讓我越來越覺得我有人關注有人陪伴不會被拋棄，再加上心理方面的治療，漸漸的在好轉，情緒很反覆的時候依然很難過，但是總讓我有動力想好起來，好好生活。
好好陪伴就好了，任何要求，指責，自以為是的建議都不要給，讓她知道，她是被關心和在乎的人就可以。

先提前打個預防針如果你決定陪著他就一路陪下去不要放棄，如果沒那個信心還是早點放棄，讓他對你產生依賴後（沒錯就是依賴）再離開打擊會更大。
然後回答問題，其實你什麼都不用說的，聽他說他想說的話就好，偶爾有個回應證明你是在很認真的聽他說話的，講道理真的，我抑鬱症犯的時候一點都不想進行雙方的交流，話都懶得講只不過曾經的那個人一直在引導我去說一些話，如果可以的話請抱住他，抑鬱症犯的時候感覺特別孤獨而且有給我把刀我就能自殺的想法。
如果引導不了就不要亂說話了，他很敏感你無心的一句話可能會讓他想很多，沉默是最好的陪伴對吧。
在重複一遍要陪伴就一直陪伴下去，中途離開對他的打擊真的很大。

首先，他有你這種朋友真好；
然後，我覺得在他找你的時候傾聽就好，不要試圖反駁或者教導他，然後提醒他按時吃藥（如果有在吃的話），樓上說的做運動也是好的。專業的事還是讓專業人士去做吧。
最後，你不要被他的負能量影響到，人都要為自己的人生負責，不是你的錯，也不是他的錯。

接觸的輕度抑鬱少，希望以下幫到你。

抑鬱病人很容易受暗示，如果發現有抑鬱發作的跡象，和他交流要注意語言的誘導性，這點你應該做得比較好，因為你沒有說什你比大多數人幸福的話，或者是你想不開之類的。

如果不知道說什麼，作為他願意接觸的人傾聽和擁抱陪伴都是比較好的方法。

如果在吃藥一定要堅持按醫囑吃。這個非常重要！你要溫柔的督促他。

心理諮詢最好找比較有名氣的諮詢師。

經常帶他出去玩，不過要注意陌生環境和人可能會讓他焦慮恐懼。

養寵物是不錯的選擇，特別是狗。

抑鬱可能會伴隨躁狂。當他不再情緒低落而是情緒高漲精力特別充沛時要注意。

如果出現自殺自傷請送專科醫院。

在關心朋友的同時讓自己的內心變得更強大，讓負能量不能傷害你。這樣你本身的人格魅力就會成為你朋友在黑暗中的火焰。

祝你們友誼長存。

剛剛還和一個學化學的同學在聊天。老說什麼讓我多刷點段子多看點綜藝活動…
不知不覺就不耐煩了
抑鬱起來超級煩躁，打不下去遊戲！對！是打不下去遊戲！你沒有聽錯！
最好的辦法就是不要鳥他，讓他自己作夠了就行。我抑鬱發作不想理任何人。。。
提防他不要自殺就行，其他的感覺沒什麼幫助。感覺現在死亡的誘惑就跟食慾和性慾一樣，不知道什麼時候就來了，要花好多精力去抵抗。
看病吃藥！吃藥！吃藥！
吃藥之前一直在惡化，最近好了很多了。
媽噠大三狗天天被deadline逼的睡不著覺，焦慮起來真要命。嚇的我趕緊刷刷知乎冷靜冷靜

你可以嘗試性的去問一下他，他希望聽到你說（應答）什麼，注意語氣一定要溫柔些。
另外之後也可以慢慢的告訴他，他希望聽到你說什麼可以直接跟你說。
大多數情況說一些向著他的話總沒錯。世上很多事其實都沒有絕對的對錯之分，他這種情況下最好就向著他說，千萬不要試圖「客觀」、「冷靜」、「旁觀者清」的幫他分析問題，他最需要溫暖的抱抱。

搬運工……

5 ways you can help a friend suffering from depression
By Lisa LaBracio on February 10, 2016 in
TED-Ed Lessons

Depression is the leading cause of disability in the world. In the United States, close to 10 percent of adults struggle with depression. But because it』s a mental illness, it can be a lot harder to understand than, say, high cholesterol.
One major source of confusion is the difference between having depression and just feeling depressed. Almost everyone feels down from time-to-time, but Clinical Depression is different. It』s a medical disorder, and it won』t go away just because you want it to. It lingers for at least two consecutive weeks and significantly interferes with one』s ability to work, play or love. Chances are you know someone who suffers from depression. Here are some ways you can help.

1. Help find help: If you know someone struggling with depression, encourage them – gently – to seek out help. You might even offer to help with specific tasks, like looking up therapists in the area or making a list of questions to ask a doctor. To someone with depression, these first steps can seem insurmountable.

2. Be informed: If they feel guilty or ashamed, point out that depression is a medical condition just like asthma or diabetes. It』s not a weakness or a personality trait, and they shouldn』t expect themselves to 「just get over it」 any more than they could will themselves to get over a broken arm. The more you know about mental illness, the better able you are to understand what they are going through, and to support them.

3. Don』t downplay it: If you haven』t experienced depression yourself, avoid comparing it to times you』ve felt down – comparing what they』re experiencing to normal, temporary feelings of sadness can make them feel guilty for struggling.

4. Stamp out stigma: Even just talking about depression openly can help. For example, research shows that asking someone about suicidal thoughts actually reduces their suicide risk. Open conversations about mental illness help erode stigma, and make it easier for people to ask for help. And, the more patients seek treatment, the more scientists will learn about depression, and the better the treatments will get.

5. Continue the conversation: Because depression』s symptoms are intangible, it』s hard to know who might look fine, but is actually struggling. Just because your friend may seem fine one day, don』t assume that they』ve 『gotten better』. Remain supportive.

被需要

不要說「想開點」「開心點」「樂觀點」之類的話，這些話有毒，會加重人的心理負罪感。
傾聽，看著他的眼睛，跟ta說，你是不是很難過？如果難過的話，我在這裡啊。
適當跟他說，陪你去看醫生啊，有需要找我啊之類的。
看醫生比較重要，光靠朋友陪著也木有用。
這個病光靠調節不能根本地好起來。
也是很蛋疼。

有什麼話不能對抑鬱症患者說？ - 心理學 - 知乎
最近在考慮這個問題
有很多人從開放性角度來理解抑鬱，例如「想開點」，「沒什麼大不了」
甚至有人從宜人性角度考慮：「想想別人」，「你這樣會把負能量傳給別人」
但是，據我所知，預測抑鬱最有力的人格變數，是情緒(不)穩定性
情緒穩定性是很詭異的特質，一般而言，人們以為什麼都是可以「克服」的，這就有趣了，據我所知，「克服」最常出現在「盡責性」，舉個例子：堅持不懈、百折不撓
有趣的是，情緒穩定性更接近一種敏感性
舉個例子：有人能憑藉努力降低了近視度數嗎？
視敏度就是一種敏感性
那麼，抑鬱是否就更不友好呢？
O"Connor等人的調查顯示，抑鬱和共情(Empathy)沒有必然的聯繫，依靠共情高低並不能預測一個人的抑鬱水平，甚至，共情情景下個人的痛苦(Empathy distress)和抑鬱還是正相關的
在開放性方面，指責抑鬱的人，或許正是思想僵化者
試想，連」抑鬱不是矯情「都無法認識到的人，又怎樣改變別人的認識
最後，如大家所見，抑鬱往往和」罪「聯繫了起來(O"Connor et al., 2002)

為了進一步了解其人格特點:
陳佩璋 (1990):
16pf: 穩定性(C)、恃強性(E)、活躍性(F)、敢為性(H)較低，憂慮性(O)、緊張性(Q4)較高
抑鬱症的人自評的自律性(Q3)和規範性(G)也比對照組低，我猜這可能是由於抑鬱症患者把自身情緒控制的情況反映在問卷中，也可能是對照組高估了自己的自律性和規範性

然後：性格相似的人更容易互相理解，或者說要給人這樣一種印象，不能太浮誇或者顯擺(恃強性和敢為性太高了)

藥物見: 知乎專欄
詭異的是OXT也可能有作用知乎專欄
比較好奇假想同伴的作用
如果從厭倦的角度說，抑鬱症似乎對社會支持還沒有感到厭倦，有沒有療法將某種活動和社會支持相聯繫，形成次級強化物？

以下是別人的看法:

極樂: 我不知道該說些什麼，但我真的很高興你能和我講出來 有什麼話不能對抑鬱症患者說？ - 極樂的回答 - 知乎

冰雅水幻: 我懂有什麼話不能對抑鬱症患者說？ - 冰雅水幻的回答 - 知乎

不要評判地接納有什麼話不能對抑鬱症患者說？ - 莉娜的回答 - 知乎

自我表露
傅某某: 少談對方的事，多說自己的事。有什麼話不能對抑鬱症患者說？ - 傅某某的回答 - 知乎

有什麼話不能對抑鬱症患者說？ - 易小科的回答 - 知乎

正常聊天就好？有什麼話不能對抑鬱症患者說？ - 喵嗚的回答 - 知乎

合集: 有什麼話不能對抑鬱症患者說？ - 雨澤的回答 - 知乎

互助會？有什麼話不能對抑鬱症患者說？ - 納蘭慕卿的回答 - 知乎

不同類型是否相互了解？有什麼話不能對抑鬱症患者說？ - 武轅的回答 - 知乎

已經有人回答了！
……
有什麼話可以對抑鬱症患者說？ - 花火的回答 - 知乎
膜

參考文獻
O"Connor, L. E., Berry, J. W., Weiss, J., Gilbert, P. (2002). Guilt, fear, submission, and empathy in depression. Journal of Affective Disorders,71(1-3), 19-27
郭文斌, 姚樹橋, 盧永紅, 朱熊兆, 吳大興. (2003). 抑鬱症患者生活事件及社會支持特徵的研究. 中國心理衛生雜誌,17(10), 693-695.
陳佩璋. (1990). 卡特爾16pf精神科臨床應用—抑鬱症. 中國社會醫學(3), 10-12.
國內的精神科治療是否值得抑鬱症患者信任？ - 心理 - 知乎

很高興你的朋友會在那種狀況下想要找你，只要他有這樣的舉動，總歸是好的。我不想找任何人，不想聽任何人說話，不想有任何人跟我談抑鬱這件事情，我只是想在我覺得真正沒意思的時候，讓一切歸零

昨天我拍畢業照了，站在人群中間我很焦躁，我知道我的抑鬱狀態又來了，我在笑，可是我的心裡很難受，很想哭。每當我非常抑鬱的時候，身邊沒有一個人陪我，我又自己一個人挺過來