身高180，腿部力量達到何種程度才能扣籃。。。。願意付諸行動來實現扣籃這個夢想?
身高187cm 體重 75kg
站立摸高大概2m4左右，單腳起跳可以扣籃
至於腿部力量，沒有系統性練過深蹲，上一次也就是第一次深蹲經歷大概是蹲一根桿，也可能是姿勢不對或者經驗不足，能蹲的重量肯定不止這些，但也不多，總之就是絕對力量較差。
開始認真打籃球是初二，那時候身體素質很差，1米8隻能摸到籃板，屬於班裡體質偏弱的那種，瘦，力量差，速度不快，跳不高，體育課基本打醬油；彈跳第一次增長也是那時候，開始每天練提踵，踮腳尖走路，因為別的也不是很懂，練得也不科學，唯一值得誇獎的就是堅持了整整一年多，終於在初三畢業前摸到了籃圈。之後感覺練提踵就遇到了瓶頸，見效甚微。
彈跳第二次有明顯增長是高中長時間的鍛煉腰腹，結合一些徒手深蹲，也都是很簡單的動作。一段時間之後起跳有騰空的感覺了，可以雙手抓筐，背抓等等，那段時間跳的也多，自己的腿部力量，協調性，起跳動作也開始改善。慢慢的開始學著扣籃，一開始是拿礦泉水瓶，後來是排球足球，最後終於在學校室外的一個矮筐完成了第一次扣籃，哎那天下午手腕砸在籃筐上的感覺永生難忘～
大學之後，一度天天跑步，做引體向上，練腰腹，打球時多跳，打完等別人都走了自己練習起跳，那段時間感覺是身體素質最好的時候。同時也注意鍛煉胸肌，斜方肌，三角肌，背，起跳不再是輕飄飄的了，摸高也略有增加。
綜上，個人認為腿部絕對力量對彈跳肯定有所幫助，但彈跳卻遠遠大於腿部絕對力量，提踵鍛煉小腿爆發力，彈速；腰腹力量讓彈跳更穩定；上肢力量對擺臂有很大幫助等等。同時，好的起跳技術也很關鍵，決定了你能否充分運用你的腿部力量，健身房很多深蹲猛男摸高並沒有多高，感覺大概就是這個道理。所以在練習力量的同時，也要多跳，一定不能遠離球場。
還有一些小技巧，諸如扣籃是該如何持球，在離籃筐多遠起跳等等，有些人剛剛過框一隻手就可以扣籃，扣籃的技巧有很大的幫助。這些技巧因人而異，都需要自己去摸索，不要因為暫時扣不了就不去嘗試，扣籃就是要敢於嘗試。
另：有人提及的aa4美國縱跳訓練計劃，我在大學時練過，雖然對身體素質有很大幫助，但摸高提高几乎為零。個人認為這個計劃所說的神奇效果應該只適合腿部力量有但缺乏彈跳技巧和感覺的人，題主可以按自身情況覺得是否嘗試。
所以個人認為練習彈跳應該首先明白自己處於哪個階段，欠缺什麼，然後進行針對性的訓練。比如我現在計劃開始練習深蹲和硬拉，因為目前無負重方法對自己提高已經很有限了。其實無論什麼時候，都應該有一個好的鍛煉習慣，讓身體保持一個好的狀態，如果你的身高不是很高，肚子上沒常年有幾塊腹肌想要扣籃幾乎是不可能的。堅持是一件很苦的事情，這期間有很多誘惑會讓你想要放棄這些，願你的渴望足夠強烈。
貼張圖吧= =
補：
深蹲練了大半年，現在最多90KG蹲1~2個，感覺彈跳大概有不太到5cm左右的提高；而且以前扣籃要熱身很久，現在相對來說比較輕鬆，所以個人認為對於體型偏瘦、彈跳技巧還可以但是絕對力量不夠的人，深蹲還是很有效果的。上兩張擺拍：（比標準筐矮
謝邀，基本靠天賦，同21歲，我身高181，體重大概78～79kg，臂展約186，完全活動開了可以戰斧扣，但活動不開扣都成問題。。。練深蹲從60kg做10*10到80kg做10*10，140kg起兩個，感覺彈跳基本沒什麼變化，甚至不如高中體重輕的時候跳的高。跳的高感覺基本是天賦和從小愛運動的結果。
想了想補充一下，我爸爸原來上學就是跳高跳遠冠軍。。然後我小時候真的很愛運動，六年級開始基本每天打球。雖然剛開始對同齡非體育特長生一直有彈跳速度優勢，但是經常鍛煉肯定對彈跳力有開發作用的。 至於上大學很努力地了兩年健身卻完全沒有增長彈跳，大概是我開發的差不多了…?
雖然我是天賦主義者，但真的，努力更加重要，扣籃不能說明啥，球打得好才是王道。
最後附倆圖。。
又補充一下我練身體的時候的訓練表。。。可能是我練得不科學吧；但是全身力量都強了一個檔次，彈跳幾乎沒有任何變化，倒是現在接近一年沒有深蹲卻能夠戰斧扣籃了。。
【多圖，慎點】額，題主沒說臂展和摸高，而且"力量要達到各種程度"這種問題比較主觀。
如果題主是想要練彈跳然後扣籃的話，可以直接百度就行了。美國有一個很著名的縱跳計劃，完成的話應該會對彈跳有很大幫助（我並沒有試過所以不保證效果），但是別人親測是可以提高20cm左右的縱跳高度，當然過程也很艱辛。下面上圖（百度到的，侵刪）
除此之外，題主如果是愛好籃球的話，還有一種很好的選擇。中國街球王吳悠有一個吳悠飛行學院，專門幫有一定身體和籃球基礎的人訓練彈跳，不過具體情況我也不是很清楚。但是效果肯定是巨好的，吳悠174可以雙手扣籃，地點在北京，題主如果感興趣可以嘗試聯繫一下。
身高180如果臂展不短的話通過訓練是可以完成扣籃的 說幾個我練習彈跳的方法
ps 目前不知道對膝蓋關節有什麼壞影響 因為我個人訓練動作是根據網上改動的 但大腿力量強化後髕腱炎帶來的疼痛明顯減弱了
負重半蹲跳 重量均為kg
很簡單 熱身後利用深蹲架半蹲（模擬起跳前屈膝動作 ）然後快速跳起至提踵高度恢復站立姿勢 簡單來說就是負重原地跳 我自己熱身三組 重量為40 45 50 加至70-80 十次一組 每組後高抬腿30次 做五組後減回40放鬆兩組
硬拉 不解釋 網上很多教程 根據自己能力配重
挺舉
類似舉重動作 硬拉動作抓起小杠鈴後翻腕舉過頭頂再下放算一次 一組十次 十組 我個人每次配重20kg（重量很小 大神勿噴）
以上是在健身房訓練的動作 日常打球也可以增長彈跳 個人感覺在於
沖搶籃板 每個籃板拚命起跳去夠 每次都努力跳
蓋帽 與搶籃板態度相同
每天多跳跳有助於找到起跳的感覺以及全身肌肉協同發力 這兩點非常重要 如果肌肉有很大的力量但沒法合理釋放出來彈跳是不會增加的
哥們，天賦很重要，力量只是一方便，爆發力，協調性，柔韌性缺一不可。神經速度，肌肉質量等
很多人過分強調彈跳，渴望扣籃，然而這是最不實用的技能。中國人180練扣籃也有點難度，有這時間你不如練練投籃和腳步。
舉個例子吧，曾經有一個學生，183，160斤。是我見過身體素質最好的，無人防守可完成360度和空接扣籃。然而別說正規比賽了，平時訓練或者最低強度的熱身賽也從沒有機會可以扣籃，一個系列賽下來能扣一到兩次不錯了，而且還是快攻無人防守時才可以做到。
不是打擊你，國人身體素質擺在這，NBA那種突破後用扣籃完成得分的方式咱們做不到。有這時間，你不如練點實用的。彈跳是籃球中最不重要的一項指標了，只會錦上添花，不能雪中送炭。
NBA也沒有靠彈跳稱霸的，鄧肯，奧尼爾，諾維斯基，彈跳都不出眾。 卡位卡好了你再能跳也搶不到板，內線腳步靈活你跳再高也冒不到我。
所以，彈跳和扣籃，絕對是被誇大的，對想從事籃球專業的孩子有誤導性。
深蹲力量太弱了，上150KG再說吧
不必太悲觀，很多人通過科學訓練，都能達到180cm身高扣籃所需要的彈跳，並不是只有極少數天賦好的人才有機會，關鍵是訓練方法，和持之以恆。方法網上有很多。
也不能太樂觀，180身高要扣籃，如果抓不住球，一般摸高至少要達到330，而且不少達到這個摸高的人也反映很難扣進。就以站立摸高235，助跑摸高330為例，需要95cm的助跑彈跳，這大約相當於原地至少80cm的彈跳。
從NFL的體測數據看，具備這個彈跳的人，一般40碼跑可能要在4秒8-4秒9，立定跳在2米9。
一般來說，百米也至少要在11米秒7以內（手計）。
不經過系統訓練就具備這種身體素質的人，在中國一般的中學裡每個年級也就1-2個，最多0.5%。
如果你不屬於這類人，可能就需要後天訓練。
後天的訓練當中下肢力量是基礎。國外很多研究表明最大深蹲和縱跳、立定跳，百米都有很強的相關性。2倍體重的深蹲是最起碼的。
具備了這個基礎力量之後，重點練習65%-70%最大重量的快速深蹲，爭取蹲到6秒鐘4個這個頻率，做4組。還有就是高翻，高抓這些舉重動作，對爆發力提升效果特別好，但需要人指導。很多1米7左右的舉重運動員都可以扣籃。
深蹲1.5倍體重，就有希望，兩倍會比較靠譜，前提起跳沒什麼問題的話。
忘說了，題主今年21
能否扣籃，過分看重腿部力量就比較片面了啊。
全身肌肉協調靈活，力量上沒有明顯短板才是正確的吧。健身房裡面深蹲能做2到3倍體重的，也不見得彈跳有多好。
如果題主感覺腿部力量真的不夠的話，我建議去跑步，跑的時候腳後跟（踵）盡量不要碰地板。一開始肯定是不習慣的啦，慢慢習慣了之後，腿部力量就會上來的。還有就是硬拉，深蹲可以做一下，保證核心力量足夠是很重要的。
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