如何通過訓練讓自己在強大壓力面前保持鎮定？

12-06

如空軍一號的安保人員，國家戰略特勤人員等，這些人在特殊時刻所面臨的壓力時都必須鎮定，雖然他們也許會有害怕，但絕不會崩潰。但普通人在生活中遇到一些極大壓力就會暫時的崩潰，如何才能通過自身訓練無限的接近那些專業人員的承受能力。主要是指心理，實戰肯定是一個必不可少的條件，但實戰前這些人的承受能力肯定已經比普通人強了，我說的就是達到他們實戰前的心理素質。方法請盡量適合普通人且可行，謝謝！吐槽請發在評論區，謝謝！

這個問題上，和題主分享我的心得，即一個關鍵詞：單純。

單純的去面對問題，單純的去思考問題，單純的去想解決辦法。去除一切雜念，迎難而上，直言面對，不考慮「如果完成不了會怎樣」這種無聊的問題，不去做」我不行、不可能、不實際「這種弱智預判，不考慮來自他人的眼光、外界的壓力，不考慮困難本身是有多麼的可怕。

我相信，壓力來源於目標和能力之間的差距，而這個「能力」，往往被我們自己的認知所局限。所以，單純的去想目標，而不要顧慮自己的能力，壓力這個問題就變的無形了。

題主寫的例子比較極端，做不好有可能面臨生命危險，這在我們日常的工作中是不可能出現的。所以除了保持單純的心態，我也常常對自己說一句話：

做不好又不會被槍斃。

謝邀。

對於這個問題，個人覺得，更重要的核心問題是一個人內心對於自己的定位，你潛意識裡始終覺得自己是個牛人，往往會在這種挫折或者大事件面前給予你真正的力量，即你相信自己並且此確實是天降將大任予斯。
另外，提前做出判斷，做最壞的打算，並做出應對，這樣會更加積極的面對事情本身。
還有，後天鍛煉希望多參加活動吧，真正參與其中，學會應對各種局面，誠然要以主人翁的姿態去面對，這樣會非常有助於自己的成長。有意識的去鍛煉自己，尤其是當困難來了，潛意識提醒自己！一步步就好了。加油！希望對你有幫助！！

粗略的看了一下之前的答案。貌似沒有人真正的給出一個明確的答案(就算是不實際的)。
其實對付壓力只要你能做到四個字，「沒心沒肺」。

針對上面的回答做以下補充。
第一，多讀書。用閱歷代替經歷，用別人故事鍛煉自己的心
第二，自信心。壓力自信心是作用於人心理的氣場，自信心足夠強就可以無視壓力。所有所以要不斷培養自信心，樹立所有人都是普通一員，不管是什麼地位，職業，大家都一樣。
第三，裝。在所有方法都不好使的情況下，使勁裝吧，裝著裝著，你就真的可以了。

壓力由環境給予，環境又主要分為事物和人。對事物的認知不足往往會導致缺少應對辦法，這需要知識的積累，但每個人知識是有限的，就需要一種自我心理安慰和催眠讓內心平靜找到解決辦法。
人給予的壓力如何保持至少表面的鎮定？見識形形色色的人，創造條件和他們交流並留意言行分析他們的內心世界和支持他們行為的背景，剝離他們的背景單獨看行為你發現一切都簡單。就無所謂壓力了。國家統治機關的力量，高級官員，社會人員，3個月到死刑的犯罪人員，你見識越多越平靜就不用假裝鎮定了。人生短暫，做個簡單普通的人挺好，心理越強大的人越冷血。

我的經驗是，在遇到比較突發的大事的時候，會突然反應遲緩，或者也可以說是冷靜。就是身體會停下來，大腦飛速運轉，外人看來可能比較遲緩。當然，地震來了不一樣。

然後首先是思考最壞可能有多壞，一般先是想這個，有沒有辦法迴避，如果沒有就直面。想到了心裡就有底了，不會慌亂。

然後對這個底，能不能把控，能，就自己解決，就沒必要慌亂了。不能，那麼誰能？其實往往這個時候可以向父母求助，或者是朋友吧。及時藉助外力，包括智力，往往事半功倍。

然後針對這個最壞的結局，想解決辦法。這個時候，我的經驗是，不要僥倖，三觀要端正。舉例子，被騙了要報警，女朋友確認懷孕了要去醫院。撞車了找警察。不要僥倖，走流程，特別是緊急事件不要歪門邪道。

找到一個可行方案，想得差不多。再想第二個，會不會有更好的。一般來說，都差不多，無非是路徑不同。迅速分析並抉擇。這個時候就要調動自己快速動起來了。

最終，閱歷肯定會增加反應速度和成熟度，不然，軍事演習不如兵棋推演呢

分享一下自己心得，不知道有沒有用。（其實吧，我寫答案都是為了總結下自己思路，不知道觀點是否正確和幼稚。能幫助到人固然好，也不希望把看的人帶偏。）

一、多經歷。遇見的事越多就越會泰山崩於前而面不改色。如果沒有機會經歷就儘可能多的學習，這件事只要你有辦法解決你聽過或見過很熟練，就不會措手不及，且可能遊刃有餘。

二、我一直相信無欲則剛。如果沒有什麼個人慾望夾雜其中，那麼就會所向披靡。我習慣做最壞打算。清楚這件事的最壞結果，清楚自己能接受，然後帶著死豬不怕開水燙的心情，往往發現事情發展最壞也就那樣。

三、自我暗示。我吧，一般喜歡角色扮演。從小就嚮往電視電影小說里各種角色。這樣的好處是生活全靠自己自娛自樂很有趣，迅速抽離特別快。哭著哭著一抹眼睛就能停，生氣生氣就不氣了，撕逼就覺自己是甄嬛傳金枝欲孽中嬪妃，大眾面前講話緊張就覺得自己是演講偉人是選舉政客，工作就覺得自己是職場精英走路都帶風，閑聊就覺得自己是名媛交際花談笑風生，想要鎮定就覺得自己是冷麵卧底特工。扯遠了，就是說我的方法是如果我們不覺得那是我，只是我需要扮演的角色，而且是非常適宜當下場景非常優秀的角色。辦不出的事，說不出的話，在角色下輕而易舉。這種設定，把恐懼、自身成敗、自身榮辱都抽離出來，打開上帝視角，真的會為自身表現大大加持。需要鎮定的時候就想我這麼牛B，這麼優秀，這麼鎮定這麼泰山崩於前而面不改色以後干大事的人。怕你們這麼點小事？我隨便想個辦法分分鐘就能搞定。

冬泳，長跑，冥想，用跳脫的思維解構一切問題。

你發現除了自己，身邊再沒有人能夠解決的時候，壓力再大，你也要上去擼翻他。
慢慢的你就習慣了……

想的太多就鎮定不了的，同時單純。抄襲第一，算是添加了一個前面一句話。

在強大壓力面前，身體本能的恐懼會分泌過量腎上腺素來刺激身體機能。

但是非生死關頭，這種機制會掏空你的儲備能量（體力，意志力等等），沒有後勁。

1，多練習

諸如，演講，站在天台邊緣，具體表現為不由自主地腳軟，頭腦一片空白。

此時最大的依仗是本能，頭腦空白下的本能。

參考部隊里對前線士兵的訓練，就是強化應急下的本能而不斷訓練。

2，多腦補

未知事件的爆發會讓恐懼加深，平時要養成走一步想三步的習慣，防範於未然。

3，少動多看

少動就是別觸發多餘的陷阱。

多看，主要是看破幻想，如果你在五六樓的天台邊緣坐著，實際上你閉上眼睛和在平地上走沒有區別，最動搖人心的是後果（天台邊緣會摔死），但是人體的平衡性是可以規避的，反而不怎麼危險。

4，別把自己當人看

太多情況下的壓力是能力不足，而能力不足的估算有太多的情感因素而不穩定，盡量自我暗示，我是機器人，下一步該怎麼做，聚焦在行動上，也會分散原本在未知擔憂上的注意力。

計劃性大於突破性，不要去想一步完成，危險還很遠，壓平心裡的好奇與激動，步步為營。

5，釋放壓力

放空頭腦的方式大部分是身體上，運動或者呼喊歌唱都是好的方式。

精神上，不建議分攤給親密的人，自己實測沒什麼用。

最根本的恐懼就是沒有底，最沒有底不過是一無所有，減少自身的依賴度，最差不過從頭再來。

這種破罐子破摔的心態確實能瞬間安定，不過少了一些謹慎，慎用。

壓力不過是因為生活中的困難而產生的，你根本不需要因此放棄那遙遠的目標，可以對自己使用心理暗示，工作時，對著鏡子告訴自己，你很棒.久而久之就去壓了。

Will power——意志力

宗教領域謂之信仰的力量，現代心理學謂之自我催眠。

舉例來說，我在趕論文的時候很累心理壓力很大，有的時候覺得deadline逼近了而寫作的進度不盡如人意。這時候我就自我催眠，對自己說你可以的，你能行的。效果不錯 (?′?`?)*??*

再舉一個例子，我在減肥健身的時候遇到體重反覆or平台期，那種壓力真的很大。我睡不著，老是想著怎麼減不下去呢？然後我就查詢各種減肥資料，對比自己的生活習慣和數據，然後當然是少吃點，餓了就喝檸檬水，最後體重就減下去了。