如何堅持運動？

12-06

有時候下定決心運動個幾天之後，遇到聚會啊、身體不適啊、每月那件小事啊都會給自己理由休息幾天，有時候休息休息就不繼續了，好痛苦。

說說我的辦法。

我的生活很有規律，每天的工作安排都是按表來的。所以也只有在調整時間分配時出了點麻煩，養成習慣後每天到了時間就要去跑步健身，下雨了也要打傘出去晃一圈（被朋友詬病為強迫症+深井冰）。建議題主每天規劃一個固定的時間拿來健身，到了時間就必須去。當然作為學生，時間安排更自由。

建議運動裝備在經濟條件允許下買最好的，運動裝備平時很難穿出門，所以買完了一般都想物盡其用。比如我的護膝是nike那款要200塊的那種，跑鞋是acics中高端系列，最近打算買安德瑪的緊身衣褲和跑鞋，題主去查下價格，假設你買了會不堅持運動嗎。

當然，有錢任性除外。

我還有一個獎勵機制，健身時自己有一套已經習慣的動作表和訓練量，但還有一個額外的bonus組，比如卧推50kg四組是我的必須訓練，bonus就是會讓我到筋疲力盡的第五組，如果我完成了額定的四組訓練和額外的bonus，那訓練後就有獎勵。或者跑5k跑進25分後額外加了兩個折返跑，就去買平時不太買的進口水果，像提子車厘子反正是死貴死貴的那種。

還有，合理健身後一段時間後，身材會慢慢發生變化，當我發現自己身材和精神狀態都變好後，堅持運動就順理成章了，現在練獎勵機制都不太用了。

把它變成習慣而不是靠毅力去逼自己。根據自己身體情況來，不要一開始給自己太大壓力，如果一開始就設定自己達不到的目標，反而容易放棄。我覺得最合適的狀態就是運動完後感到舒服，先這樣堅持一兩周，再慢慢加量

有沒有想過為什麼要堅持運動？如果有那麼一種強烈的目的驅使你運動，那你肯定會堅持的。如果只是覺得運動一下對身體好這類的比較寬泛的理由，那麼開心就好，有時間就練練，別讓堅持這個詞把自己弄的太難受。:)

聽別人說過一個辦法：
給你好朋友一萬塊，和他達成協議，你自己要連續鍛煉100天，鍛煉一天就讓他退給你100，如果你堅持了一百天，你就收穫了健康，也養成了鍛煉的習慣；如果你沒有堅持下來，起碼也能收穫友誼，不太吃虧。
我自己的方法：
在QQ或者微信上先公布自己一段時間的計劃給所有好友看，然後每天把自己的狀態寫出來，到時間了看完成沒有，總會有看戲的朋友監督我，由於面子，我自己也有無形的壓力督促著，這樣完成了計劃也可以發發自己的半裸照什麼的讓大家點個贊。。。
總的來說，如果你沒有強大的動力，那麼就給自己足夠的壓力吧。

說說我的經歷，我身高168，一年前我160斤，一年後今天我118並且擁有一定的肌肉量。
我覺得我能成功主要是兩點

1、不要以為了減重為目標去減重
我能下定決心去健身房開始運動，是因為一年前剛開始工作那會做程序員每天工作量都很大，壓力也特大，體重也是直線上升。一個偶然機會我去健身房試玩，發現在跑步機上跑步時整個人特輕鬆，只想著不斷的往前跑往前跑，心裡工作壓力什麼的都沒有了，跑完之後也是一身輕鬆。
後來我每天都能去健身房跑步，但是我從來不是說帶著今天要跑多少減多少的想法去的，我是想著今天太鬱悶了，太糾結了，要去跑個步輕鬆下。

2、付出一定的成本
當你付出一定的成本後，你就不會放棄了。好比你花了10元去上一個課程，可能你上兩天覺得煩覺得累就不去了，但是如果你花了1萬元去上一個課程，你再苦再累咬著牙也要去啊，要不一萬元就打水漂了。所以你不妨找個好點的健身房，即使年費高一些。

自認為是對新鮮事物三分鐘熱度的人，但面對「事關重大」的某些事情卻執著的要命，比如前幾個月想練就一口流利的英音而每日模仿，稍微有點改掉學生腔的跡象就因為每晚學習太認真影響睡眠而放棄，但同時也經歷過考研單詞通書背完八遍、與男友異地四年最終拼到同一城市以及正在經歷的每日吃芝麻養護頭髮的「工作」，我已經每日不漏堅持了將近四個月。

所以在我看來一切的無法堅持，只是在於這件事情在你心中，還沒有重要到一定程度。

回歸正題，如何堅持一項運動。我曾經經歷過兩種運動狀態：1、自願的運動。每晚下班後的任何時間我有運動的想法我就去操場跑步，如此結果則是每周運動時間不固定，若沒有堅強的毅力，最終跑步這件事是會被一個更加「舒適」的休閑方式所替代。2、「被迫」的運動。由於春天要來了，同事們約好一起運動，運動第一天沒想到領導也在隊伍里，於是考慮到不堅持是不是會給領導留下不好的印象，所以這件事我是至今一直在被迫的堅持的。我發現有時候，被迫的效果比自願的更好，我只是需要一種約束力。

因此，如何堅持一項運動，尋找屬於你的一種約束力。比如，在你準備運動的第一天，發個朋友圈狀態吧，把你的跑步線路曬出來，如此日日重複。一定會有不少朋友為你點贊，我相信這樣下去，你會慢慢看見自己的改變，約束也就變成一種自願行為了。

你到底多想成功？ http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ2MzMwOTY0.html

計劃是執行的前提！

愛好往往存在三分鐘熱度。而習慣不會。

現代社會裡，運動和看書是兩件必須要做的事，因為一個保持身體的年輕，一個保持心靈的年輕，這樣才能勇者無敵，年輕氣盛！但是運動容易，堅持運動就難。怎樣才能讓自己堅持去運動，一直一直保持下去呢？

下載記錄運動的APP

現在運動的APP開發了很多，而且很多也比較成熟了，比如跑步的可以下載nike+running、咕咚，有很多體驗過後覺得還不錯的，做有氧運動可以下載keep，根據自己的要求定製課程，比如減脂，塑形，增肌等，跟著視頻完成訓練就可以了。合適的APP會幫助你更加科學合理地制定運動規劃。

一個重要而現實的動機

運動之前，為自己找一個重要的動機，這樣在日後的運動堅持中可以給自己找到明確的理由。比如，為了有個更好的體型；為了在啪啪啪的時候時間更持久啊；為了排毒讓皮膚狀態水水水的；為了脫單找到男票啊。明確而現實的目的動機會讓你的運動停不下來。

不要「用力過猛」

很多人一開始實施運動計劃時，總是有一種興奮感和誇大的積極性，就會對自己進行大量或者高強度的運動訓練，然而這種「用力過猛」式的訓練方式都是堅持不了多久的，所以三天的熱情消耗掉，運動也就自然而然的停止了。一定要根據自己的實際情況和可承受能力，選擇適合自己的運動方式，這樣才能長久地堅持下去。

邊聽歌邊運動

聽歌運動更能堅持，凡是運動過的人應該都有體會，比如跑步的時候選擇適合當下節奏的歌曲，不僅可以讓跑步更加協調，跑步會不知不覺地變得輕鬆，而且時間也好像變得快多了。運動的時候記得選擇自己喜歡的歌曲，讓運動變得快樂。

斷了還是可以繼續很多時候做好了運動計劃，偶爾會有些小事情會打斷你的運動安排，比如突然公司接到一個項目，需要加班一個星期；或者要去旅遊啦。運動計劃被打斷後，大多數人就會覺得前功盡棄，然後就懊惱者索性就不願意繼續運動了。其實，偶爾中斷是很正常的，順其自然繼續就好了，這時候不要「完美主義」和「強迫症」了。及時的反饋刺激

以前有人問，為什麼吃瓜子那麼機械無聊，人們卻經常吃到停不下來。就是因為吃瓜子是一種即時的反饋刺激運動，你咬開一顆瓜子，馬上就可以享受到瓜子肉的美味。找到運動的及時反饋刺激，比如你記錄每天的體重，發現自己變瘦了；發現臉上的痘痘消失了；一天拍一張自己的全身照，發現身形變好了。記得及時給自己正面的信息和鼓勵。

最後多干幾碗心靈的雞湯，讓運動再繼續！

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以後只跟你看雪看月亮

從詩詞歌賦談到人生哲學

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你以前在不經意間丟掉了個東西,現在把他從地上拿起來就可以了,你丟掉的東西比鋼鐵更堅硬,這東西的光芒勝過日月,有了這個東西的男人能讓插在地上的掃帚發芽,山阻在他面前他會以把山挖空,海擋他的去路他就把海填平,這種東西叫男人的意志.

養成習慣.

在養成初期，就是逼自己，沒有理由和借口，生病的情況下允許休息1-2天看情況。

在養成中期，你或許會找到各種各樣的理由喜歡上運動，可能是身材變好，也可能是身體素質的提高，你一定要找到一個讓你快樂的點。

在養成後期，你會發現不運動，就像不吃飯一樣，死不了，但是會難受。

至此，習慣養成，另外，諸如各種世事打擾，運動方式又不局限那一種，靈活變動，並且運動建議固定時段，特殊情況，調整特殊調整，事情完了，再調整回去。

毅力。。旁人沒啥辦法

我們都知道體育運動能促進身心體健康，但是只有少數人知道體育運動對大腦有直接的積極作用（運動能夠促進大腦產生新的腦細胞，減緩老年人的認知老化），而且自願運動與被迫運動對人的大腦的影響也是不一樣的。

自願運動與被迫運動如何對大腦產生影響？
被迫運動會令人產生焦慮、厭倦的情緒，這種情緒會很容易影響動作的控制能力，甚至引起運動損傷。運動可以發展腦機能，但強迫運動無法充分調動運動者大腦和全身的機能。所以，可以通過一些腦適能訓練方法，運用簡單的肢體訓練，刺激大腦相關部位，開發心智智能，減少損傷和痛苦，全面提升身體素質，重新訓練你的神經系統（中央控制/處理系統）。腦適能訓練讓你的身體活動得更加暢順，舒適，靈活和碰到更少障礙和問題。如果參與體育運動是有趣、開心、舒適的，這樣我們就會不知不覺地愛上運動，並享受運動的過程。

不想運動。什麼原因？
運動涉及到參與動機。如愛運動的人享受大汗淋漓的感覺，通過運動獲得活力，減緩生活壓力，喜歡身體充滿能量的狀態，或身邊朋友都有運動；不喜歡運動可能是因為運動後的體驗不好，不喜歡出汗，經過一天工作後的疲憊感只想靜靜地躺著，抽不出時間來進行鍛煉，或不想受傷等等。主客觀原因都有。

分享兩個讓身體充滿活力，提升身體姿勢，身體感覺，和運動感覺，讓你喜歡上運動的Tips。

1、運動前，肩部和骨盆下壓：使整個身體有向上的趨勢，使軀幹充滿活力。而且可以保持良好的身體行走和站立姿勢。

2、運動前後都可以進行的全身神經肌肉激活：踮起腳尖，繃緊全身肌肉，包括臉部、眼睛等，維持5秒後突然全身放鬆，這有助控制全身肌肉，有效放鬆全身肌肉。

像做你不喜歡的事情時效率和質量會偏低一樣，運動也受動機的影響。被迫運動會降低腦源性神經營養因子的活性，妨礙細胞增殖、學習和記憶能力的提高。

研究表明，自願運動對大腦的有積極的刺激作用，這種運動除了能夠促進人體肌肉對動作的控制，還能夠增加大腦特定區域能量供給，提高大腦的記憶和學習能力，減緩認知衰老，延緩大腦灰、白質密度下降和細胞凋亡等。自願運動能夠刺激我們的腦源神經營養因子的分泌，腦源性神經營養因子的濃度與大腦可塑性有至關重要的聯繫。同時腦源性神經營養因子是一類對神經元發育、存活和凋亡起重要作用蛋白質。

那麼，問題來了。我們該如何增強運動動機呢？讓運動來得更加舒適？
1、將腦適能訓練加入到準備運動中：利用模仿咀嚼動作、活動下巴關節等，在喚醒身體肌肉的前，優先調動大腦潛能，防止受傷；
2、簡單的動作重複做，例如：簡單的瑜伽動作、慢跑、跳繩等等。長期運動增加大腦內多巴胺的釋放，還提升了大腦獎勵中樞對多巴胺的利用，讓我們產生成就感和幸福感，從而更想去運動。
3、用進廢退。循序漸進，慢慢增加運動負荷。當你維持穩定的運動量，肌肉會慢慢適應從而停止生長，這時候應該慢慢增加運動的負荷強度，無氧運動和有氧運動配合著做。高強度的運動後血液快速迴流至大腦前額葉皮層，這時注意力會特別集中，精神舒暢感覺棒。
4、當你有了一定的運動基礎，提升難度，可以嘗試複雜的運動，因為複雜的運動有助於重塑神經通路、提高神經信號傳輸的質量和速度。

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還是一周運動三四次比較好，哪天斷了也不要緊，繼續下去。
運動的時候選擇開心的，輕鬆的，比如跳舞或是散步，這樣就不需要堅持。
學會安慰自己的情緒，就像某鵝所說的，偶爾放慢腳步也是思考人生！

對完美身材的慾望

找到喜歡的運動。
運動那麼多，不是只有跑步健身才是運動。騎馬射箭拳擊散打什麼的都是運動。找到一個你感興趣的，自然會堅持了，自然也會認為運動比其他一些小事重要點，會渴望去動而不是強迫。

現在每周都會至少去4次健身房，偶爾在學校里還會打打籃球，感覺主要是自己形成了一種運動的節奏和習慣，每天晚上九點就會感覺到了去健身房的時間，幾天不去就會渾身不太舒服，精神狀態也不是太好，對於沒什麼運動習慣的人，如果你沒有足夠的動力（室友自己實在不能忍為減肥兩個多月控制飲食加鍛煉瘦了50斤），一般只有找個志同道合的夥伴開始慢慢培養運動習慣，從運動中找樂趣和自己一點點進步的成就感，這樣大概會比較容易堅持下去，雖然我不太喜歡堅持這個詞，因為對我來說運動是蠻讓人開心的事情，身心健康，健身後渾身的酸痛感也是有些上癮。

有時間就去

強烈的願望～

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