哪些心態是你刻意練習的？
什麼心態讓你變得更幸福，更有競爭力？
謝邀。恰恰就是刻意練習的心態。
什麼是刻意練習？大多數人第一反應，就是將它與「一萬小時」定律聯繫在一起，認為刻意練習就是長時間、有目的、有針對性的刻意訓練。這其實是對刻意練習似是而非的解讀，看似正確，實則謬之千里，有一個模型，可以很直觀的解讀刻意練習。
舒適區（comfort zone），是我們能力範圍內的區域，在這個區域，我們很舒服，沒有特別大的心理壓力，但在這個區域，哪怕你每天很忙，刻苦練習，你真正能學到的東西很少，進步緩慢；
學習區（learing zone），是能力範圍之外，但經過努力或他人幫助，我們也能夠搞定的區域。在學習區，我們感覺到壓力、焦慮、緊張、困難，但在這個區域，能充分的鍛煉自我，挑戰自我，提升能力。
恐慌區（panic zone），顧名思義，這個區域完全超出了個人能力，即使努力也搞不定，待在這個區域會讓人驚慌失措，悲觀絕望。
所謂刻意練習，就是在學習區內進行的大量練習，不斷將學習區變成舒適區，將恐慌區變成學習區，不斷將上面那張圖向外拓展。
至於在舒適區的努力，則屬於低效的努力，很多學生不明白這個道理，錯誤使用題海戰術，在舒適區內大量練習，居然讓題海戰術成了貶義詞！
而在恐慌區的努力，則是有毒的努力，這會導致自我挫敗、沮喪、自我否定，為什麼很多人非常焦慮，因為別人年入百萬，這明顯超出了努力範圍，但很多人卻將其當做自己的參照目標！
刻意練習的技術細節很複雜，包括動機、反饋、有監督訓練、有效練習時長、精力恢復等等，是一個成體系的系統訓練過程，我們熟知的「一萬小時」理論之所以成立，前提就是刻意練習，準確的全稱應該是「刻意練習一萬小時」理論，很多人質疑「一萬小時」理論，其實是對理論出處的一知半解。
刻意練習很複雜，這裡不詳述，但刻意練習心態很簡單，牢記上面那張圖就可以，當你遇到一件事，或正在做一件事，做一個簡單的匹配，這個事情是舒適區，學習區，還是恐慌區，一些意想不到的改變就會自然發生。以我個人經歷為例，刻意練習的心態，指導我做了兩個關鍵的人生決定。
第一個關鍵決定：
當時我還在體制內，非常安逸，我知道體制是我的舒適區，而且體制非常霸道，就像一個柵欄，固化了舒適區與學習區，如果不能打破這個柵欄，我將很難接觸學習區，說實話，做出離開的決定很難，我現在都不知道，當時怎麼就敢，但對學習區的深刻認識，對個人能力成長的渴望，無疑是促使我做出決定的關鍵原因。
第二個關鍵決定：
2016年4月，無意間接觸知乎，很喜歡這裡的問答氛圍，當時腦子中突然有一個想法，想通過輸出整合自己的心理學知識，這個想法讓我很心動，但接下來，第一反應就是擔心，高中畢業之後就沒主動寫過一篇文章，我能行嗎？稍微讓自己冷靜了下，做了簡單的劃分，寫作屬於我的學習區，能否將其納入我的舒適區呢？挑戰試試！
一個簡單的念頭，成為我人生新的引爆點。
刻意練習心態，讓我對自己所處的狀態、正在做的事情有一個清醒認識，這份清醒就如同一個催化劑，催生持續不斷的變化：一般人能夠心安理得待在舒適區，但有了這份清醒後，就忍不住躍躍欲試，變著法子折騰自己，挑戰自己，在別人看來，非常虐、非常折磨的事情，我卻甘之如飴，欲罷不能。
比如今年年初和朋友一起辦的健身卡，剛開始時，我們一個水平線上，大約10km/h，但現在他還是這個速度，我已經輕鬆做到14km/h了，朋友覺得我很變態，其實很簡單，每次當我跑步時，如果跑起來很平穩，呼吸很流暢，很輕鬆，我就知道自己在舒適區，就忍不住想挑戰下自己，折騰下自己，慢慢地從時速10km/h，到11km/h，一直到現在的14km/h，改變在不知不覺中完成。
刻意練習心態，已經從需要「刻意練習」，到變成我生活的一部分，在堅持幾年後，我發現它最最其核心魅力，不是提高某個技能，而是對性格的塑造，讓我從一個被動、懦弱，還有點自卑的人，變得越來越開放，以開放心態看待困難和挑戰，主動接受生活的變化。
——老高，月底有一個200人的線下分享，想邀請你做嘉賓，可以嗎？
——可以啊。
雖然毫不猶豫地答應了，但之前從沒有做過演講，但我覺得，可以試試！
非常喜歡一首小詩，分享給大家：
我們思想與行動的上限
是我們未看清的事實
因為我們看不清
所以無法
做出改變
直到我們明白
正是無法看清的現實
塑造了我們。
改變，需要一雙慧眼，我覺得刻意練習心態就是我的眼睛，希望它也能成為你的眼睛~
一：心理方面的心態：
1.面對任何選擇或者重大決策，牢記「我需要」，「我喜歡」，「我適合」這三大篩選標準；
2.樹立自我邊界意識，敢於並且善於拒絕；
3.承認並接受客觀事實；
承擔選擇帶來的後果責任，即「操之在我」；
改變能變的，接受不能變的。
4.遇事去想問題的解決辦法而不是局限於問「為什麼」。
二：兵家方面的心態：
1.智者之慮，必雜於利害。其中害在利前，要有風險意識，先為不敗而後求勝。
2.以正合，以奇勝。所謂的「正」即是正式軍，正規軍，堂堂之師，是擺在明面上的資源和籌碼，是實打實的對抗力量；所謂「奇」，是備用軍，是後手，是備選方案，是隱藏著的別人不知的絕招和優勢力量，這「奇」才是發揮指揮作戰藝術的主要空間。
3.積極把握主動權，營造有利態勢，致人而不致於人。調動對方，而不被對方所調動。把握主要矛盾，攻其所必救，集中優勢兵力以大欺小。
三：世界觀方面的心態：
1.大道作用萬物，使陰陽平衡：陰陽互動，陰中有陽，陽中有陰，陰不離陽，陽不離陰，所以儒家講中庸之道。陰陽平衡才會穩定，只要不平衡，就一定會有變化。所以，當期望動蕩時，抑弱扶強加劇實力差距；當期望平穩時，抑強扶弱削減強者增援弱方。運用之妙，存乎一心；
2.關心則亂，太上忘情。摒棄主觀慾望和感情因素，還原事物客觀真相。即《心經》所謂「觀自在菩薩」是也。天地不仁，以萬物為芻狗，做分析判斷的時候剔除一切主觀的善惡美醜清濁利害之別，克服妄念，一切以大道為準，看似冷酷絕情，其實用情最深。
3.眾生皆苦：有求皆苦，無欲則剛。慾望越多，煩惱越多，不如落得清靜自在。
4.中庸之道：勢不可用盡，話不可說盡，凡事太盡，緣分勢必早盡。懂得留白。
以上。
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不要將自己局限在自身的格調和性情中，
不要有性別意識，
要在不同的環境中能表現出不同的自我個性。
除了做自己，也要有不做自己的能力。
———這是我的「刻意練習」。
我年少的時候，我老媽總和我說：「你要懂得多多關注一下他人」。那個時候，我完全誤會了我老媽的本意。根本不想接受她的建議，喜歡把「心高氣傲」當特殊氣質，在很多年的時間裡，確實很招人討厭。認識我老公以後，這個臭毛病才被他給強行給擼掉了。
我這個改變大概就是Brian Little所說的：
如果「心高氣傲」是我人格精神胚胎部分——與生俱來的脾氣性格（遺傳我老爸的），那「我很溫柔」這種性格，大概就是我成長過程中受環境影響所養成的個性——我聽到遠處傳來誰的聲音「小靜，你不要裝逼了，你變溫柔了。是因為你心態變好了」。
那我想表達的是什麼呢？
在Brian Little看來，每個人除了自己原本的性格之外，都還有一些可以自由施展的個性面，他把它稱為人的 「自由個性」（free trait）。對自由個性的掌控，是一種策略，也是一種能力。
如果說「性格是可以變的」+「人格有很強的可塑性」，我真的很想去好好探索一下——一個人，可男人可女人（指心態），可老氣橫秋可童心未泯（還是指心態），可以在不同的環境中能表現出不同的自我個性。是多麼美妙的事情。
如果一個人如何培養自己可以由我們自己來決定，那麼我一定不會將自己束縛在任何一種生存模式上。因為我每天都可以看到不同的世界，明天的世界是什麼樣子，沒有人會知道，我不想在我很年輕的時候告訴我自己「你的性格只適合做這個事情，那個事情不適合你，別去碰」。
還挺多的，先答三種：
人生短短百年，山不轉水轉，入戲要深才無愧於己；
難免身陷囹圄，升維做自己的旁觀者，因為旁觀者清；
降心猿伏意馬，人吶，一撇一捺都只活在當下。
把注意力更多放在愛自己的人身上。
幾年前在一個地方學習工作，總是鬱鬱寡歡。突然有一天意識到，其實讓我反覆不開心的只是兩個人而已。
我回憶起這二十多年來曾經惡意對待我的人們，發現他們早已從我的生活中紛紛脫落。留下來的，都是愛我和我愛的人。
就是突然間，有了一種領悟——現在讓我不開心的兩個人，每天只在我的生活中出現幾個小時（甚至都不到，有個人跟我不在一個辦公室）。一到兩年之後，他們將在我的視野里消失無蹤。而我竟然每天花費這麼多時間，去反覆咀嚼他們給我帶來的痛苦。
與之相應，我的親人、朋友、善意的同事同學，數量有幾十倍之多。在可見的將來，他們會繼續陪伴在我身邊。而我想到他們的時間竟然要少得多！
就像錢鍾書說的，情敵間的相互思念比情人之間的想念還多——人是多麼擅長自我折磨的生物。
從那天起，我決定：花更多的時間、心思、注意力，給愛我和我愛的人。那些彼此看不上的人，就不要佔用太多心力了。
覺悟只是瞬間，心態還須磨練。但我很快從中受益匪淺。
後來我到了現在這家單位，工作氛圍和睦溫馨很多，這個法寶慢慢被我淡忘了。最近一段時間，因為我做了一件突破舒適區域的事情，有些情緒危機再度襲擾而來，我決定重新開始，好好修鍊這份心態。
世上總有些荊棘，但大多數時候我們沒必要自困其間，卻忘了那個一直等待自己的溫暖小窩。
在曖昧期不去猜，不亂想
不和朋友討論他，不發矯情的朋友圈
正常學習，正常生活。該幹什麼幹什麼
不論他的暗示多明顯，調情調得你多小鹿亂撞。
在他沒有表白之前，不要讓自己空歡喜。
性本善
小小的不公待遇無所謂
賤人自有天收
一個人怎麼樣不用別人去評價
覺得一個人或事不爽之前先考慮一下是不是自己嫉妒了 不要不敢承認 內心悄悄承認總勝過 噴出來被人反駁「你是嫉妒吧？」
吃虧是福（但不是傻傻送人頭）
嫉妒時自負
憤怒時自嘲
自己活成真理，面對質疑和挑釁，不卑不吭，不急不躁，心態平和地經營自己
這是我從孫楊霍頓事件學到的，嘴炮誰都會遇到，就算是霍頓這種有一定實力的選手，也有可能沒品，講道理這種事對於別人永遠是沒有說服力的，除非你有足夠的能力，讓別人服氣。賭氣這種事正中對手下懷，鬥嘴既費神也有失風度，何不專註於自己？
解不解氣，哈哈哈還有我姆爺接受採訪時被問到有人在背後說他壞話如何回應，真霸氣
做人主要還是得學會怡然自得，淡定經營自己，嘴炮們說的話才不會被記錄到你的生命中，當然，除非你當真。
以平常心看待比自己優秀的人
有時候真的太懷念大學時代的生活了，有大把大把的時間可以用來實踐和糾錯，培養個愛好，養成個好習慣，也可以嘗試做點「玄乎」的事：鍛煉意志力。
說到意志力，很熱門的心理學辭彙，含義是控制自己的注意力，情緒和慾望的能力。繼續看書、堅持早起、堅持鍛煉、抵制誘惑、努力戒煙，統統需要它。可以說，每天，你需要做出決定的事都有意志力參與其中。
正因為，每件事都需要它，所以會導致意志力的不斷下降。更無助的是，人的意志力是有限的。意志力低下時，各種誘惑和懶惰的魔鬼就出現了，慾望會變強，渴望會強烈，朝著抵抗力最低的路徑，人的惰性。
如果能增強意志力的「耐力」，讓意志力損耗不如以前那麼快，就會有更多的「耐力」用於其他任務，該有多好。親測的方法，鍛煉你的意志力。
人的氣質，主要從兩個方面體現：身姿和體型。完美的身姿，需要你能頷首挺胸，最主要的訓練方式：站姿或坐姿。大部分人都習慣懶洋洋地站著或坐著，葛優癱，二郎腿，弓身，站沒站相坐沒坐相。而身姿練習會抑制自我的習慣反應，強迫自我改正，意志力損耗最大的是需要時時自我監控不恰當的站姿和坐姿。持續一段時間，可喜的情況會出現，挺拔的身姿，最關鍵的是，增強了意志力的「耐力」，利用意志力養成了一個令人羨慕的習慣行為。
體型，就很好理解了，健碩的身體，適當的體重，就少不了運動的成分。你可以看到一個不鍛煉的同學從大一到畢業如何養成一頭豬，也會看到許久未見的高中同學華麗的變身。我很欽佩通過鍛煉瘦身下來的人，內心和意志力過分的強大。
定期運動能體現出意志力，但不能增長意志力的「耐力」，有個很小的轉變就可以，慢慢突破自己的舒適區。這次跑了5公里，下次你可以嘗試跑5.2公里，慢慢地給自己增加運動量，不逼迫一下自己，還不知道自己能這麼牛逼。
改變說話習慣，需要意志力參與的思維轉變。說到這，很深刻的就是南北人的說話習慣差異了，有的人髒話連篇，甚至帶到了正式場合，有的人不斷的嗯嗯啊啊，廢話不斷。這個改變習慣對以後非常有益，工作中，做得好的永遠沒有會說的吃香。
你可以用手機將自己與別人的一段對話錄音，當然復聽自己的聲音，雞皮疙瘩都出來了，但會有很大收穫，不經意的口頭禪和用詞習慣都出來了。禁說禁忌辭彙及口頭禪，抵制說這些詞語的衝動，是不是覺得這個舉動很傻逼，嗯，是很傻逼，但不試一下，怎麼知道自己就是傻逼呢！
我是個左撇子，從小只有寫字是用右手，現在能用右手做的事就太多了，吃飯右手拿筷子，刷牙，掃地，提不太重的重物......鍛煉意志力的「耐力」，可以換隻手做你常做的事，因為很多不好的習慣與你以前常用的手有關。比如，上網時間太長，肩膀疼，是因為你右手夠著滑鼠，坐姿向右傾斜，你可以嘗試用左手控制滑鼠；最明顯的你可以去健身房練兩下，左右手的力量差距是多麼的明顯。
換手是全程運用意志力的。有意識地將慣用右手處理的事情交給左手執行，除了彆扭，還需要自我強迫。想到了周伯通的左右手互搏術，找點事自娛自樂，玩的那叫一個歡，別忘了剛開始訓練郭靖時，是多麼的費神和精疲力竭。
大學裡做的古怪事還挺多，很有益處，刻意去改變，原想致力於改進自己的某一方面，卻不知不覺改進了生活的其他方面。更可人的，意志力的「耐力」（每件怪事堅持下去）增強了不少，更耐耗。「NANFU電池，一節更比六節強」，嘗試讓自己成為一個更耐「操」的人。
說完大學裡的生活練習，再來掛一個大學的學習吧：小禿子：大學裡用什麼學習方法才能成為學霸？
--------用VIP等級處理人際關係
首先思考這個問題，假如遇到這種情況，你媳婦剛好需要你，同時最好的朋友又約了你，你會怎麼選？
A：在家陪媳婦
B：和最好的朋友赴約
我曾經是個內向和極度膽小的人，從不主動與人說話。同時性格保守，不輕易吐露心聲，一段時間後那些主動與我交往的朋友發現無趣了，也就疏遠了。
我沒有朋友，我羨慕那些人整天有說有笑，羨慕他們結伴而行。
高二文理分科，換了新的班級新的同學，我想要一個嶄新的開始，暗自下決心變自己。我查看大量性格心理文章，發現問題的根源。我給自己報名參加文藝演出，面對全校師生講相聲。同學請教我問題，我會把解題思路傾囊相授，絕不保留。我主動找老師談心，請老師指點，漸漸發現課下老師就像朋友一樣親切。我開始享受學習的過程，而不再看重試卷上那個分數。
一年後，我比以前自信了，性格也開朗了，也能侃侃而談。
我慶幸通過刻意的練習改變了內向保守的自己，問題也接踵而至。我廣交朋友，努力去維持關係，我發現幾乎沒有屬於自己的時間。大部分時間都消耗在了不重要的人和不重要的事情上面，而冷落了學習、工作、父母和那些真正關心我的朋友。我甚至會不惜傷害那些真正疼愛我的人，事後後悔不已。
我給自己立了一套規矩，我把周圍的人和事情劃分等級，分別為鑽石VIP，金卡VIP，銀卡VIP，銅卡VIP，根據等級的不同把自己的精力和愛分配給他們。舉個例子，我的家人是我的鑽石卡VIP，不管我成功還是低谷，在我成長的路上，她們默默陪伴我，絕對支持我，給我無私的愛。那麼定期不定期的打給他們電話，工作之餘騰出時間常回家看看，每年帶他們做體檢這些事是鑽石VIP能享受到的最基本服務。媳婦的信息再忙我也會第一時間回復，哪怕是一句「媳婦我在忙等會回復你」，我也不會讓她獨自擔心著急。媳婦的朋友圈我一定會點贊，媳婦讓幫忙做的事情我從不推脫，保質高效的完成。
回到最上面那個問題。或許有人會覺得媳婦天天在一起，而朋友難得相聚，回頭跟媳婦解釋一下就OK了，或許有人會覺得得到媳婦的原諒比得到朋友的原諒要容易的多，然後選擇和朋友赴約。我會優先選擇鑽石VIP。
這就是我刻意之後的心態。我感覺比以前陪伴家人的時間更多了，也更幸福了！
勇於試錯，並丟棄不必要的道德愧疚感。
人們通常把自己禁錮在社會強加給你的規範與約束中，並以此作為自己評判做事方法對錯的行為準則，大大約束自己心態上的發展。
舉一個簡單的例子，學生時期的我們面對老師的提問，如果回答不下來，就會感覺面紅耳赤，感覺像是犯了什麼大錯一樣，有可能一節課都抬不起頭來。實際上，根本沒有多少人在意這些，甚至有些人在下課之後都不知道你上課時回答了問題。
我們感到愧疚的原因是因為自己犯了錯，無論是社會規範體系約束也好，還是自身道德評價體系束縛也罷，摒棄這一心態，會在很多事情上如魚得水。
有些事情，試錯成本為0。因為寫作，強大了我的內心，讓我學會了自律與高效管理自己，是這些年一直都在刻意練習的習慣。我相信那些你看過的書、寫過的字、奮鬥過的夢想，以及在努力過程中點滴的經驗積累，都在無聲的潤澤你，這些美好的品質儲備在你的身體里，像一朵花兒一樣，慢慢地從生活與工作中綻放出來，升華你的人格魅力，豐饒你的心靈。
時常有人問我，寫作帶給了我什麼？夜深人靜時，我也會仔細思考這個問題，反覆問自己，堅持了八年的寫作到底帶給了我什麼？細細想來，寫作帶給我的不是物質上的回報，讓我終生受益的，應該是成長，是從一個自卑少年逆襲成了敢於用寫作與生活叫板的大人了。對於這些年以來一直堅持的寫作，我收穫了以下寶貴經驗。
1.帶給我自信與成長
從童年到高中，我都是一個極度自卑的男孩，因為在我十歲時，我父親去世了，而後與母親過著相依為命的生活。所以，我選擇寫作的原因在很大程度上因為父親的離世，讓我少了安全感，也沒人教會我愛恨情仇，所以我選擇在書本里閱讀人生的道理，試圖通過書寫讓自己變得強大。
幸運的是，寫作真的帶給了我自信與成長。讀高中時，我才敢提筆寫日記，才敢申請博客，才敢把那些零零散散的文字記錄在博客里。後來有一天，當我的博客有了評論，有人說文筆不錯，讓我試著給雜誌投稿，於是，我去給雜誌投稿，雖然剛開始時屢次碰壁，但我仍舊堅持寫博客，堅持看書閱讀，我發現雖然自己投稿失敗了，但我並沒有太失落，因為寫博客的本身就帶給我自信，讓我知道自己並不是別人眼中一無是處的人。
2.帶給我鮮花與掌聲
通過寫作，帶給了我人生更多可能性，曾經以為這一輩子都無法出人頭地，現在有了「青年作者」這樣的身份；曾經以為這一輩子都會是窮小子買不起房子時，通過這些年寫作上的收入，我在我們這兒首付買房了。
我知道，這些成績並不算什麼，因為天資比我好的人很多，但我不去與別人對比，我只比贏過去的自己。我也自知自己的諸多不足，因為寫作上除了給我歡笑，也有淚水，也有焦慮，不管好的壞的，我都會抽絲剝繭，吸取對自己有益的部分成長。
3.讓我養成了自律的習慣
通過寫作，我養成了每一天都要寫一小段文字、看一篇文字記錄的習慣。目前的我是一名自由撰稿人，所以，每天必須看很多書輸入，才有文字的輸出。
寫作除了帶給我物質上的收穫，也讓我收穫了諸多美好的品格，比如，我比誰都能耐得住寂寞，能夠在寂寞中升華自己，在孤獨中發現不一樣的自己。同時，寫作也培養了我去堅持做一件事情的優良品格，以及讓我學會了說話的藝術、傾聽的藝術，讓我的精神世界越來越豐富。
4.讓我多了對世界說「不」的底氣
當初，有人嘲諷、挖苦我時，我不敢作聲，只能默默的抱怨自己為什麼沒有一個好的出身，為什麼自己長得不好看，為什麼不公平的事情那麼多。現在，如果有人打擊我、嘲諷我，我會昂首挺胸的還擊，我會說「關你屁事」，因為，通過寫作帶給了我那麼多的回報，才讓我有底氣去反擊別人。
我知道，我雖然沒有諸多光鮮靚麗的標籤，也仍舊是一個普通的作者，但我很感謝通過寫作讓我收穫了現在的很多東西，至少，就算我沒有考上「鐵飯碗」的工作，但寫作技能便是我走哪兒都有飯吃的「鐵飯碗」，甚至是我的安全感，開啟了我生活的更多可能性。
來這一趟，活成什麼樣子都可以，不後悔就行。
1.別太快對事物做出判斷，等一等，再觀察一下看看。
2.堅持住，再堅持一下看看。
3.別妄想有大塊大塊時間休息，抓住小的時間冥想反思，放鬆一下。
4.除非必要，對誰都笑臉相迎，別生氣，忍一下，再對付他。
人生兩大金句：
第一句，去你媽的，關你屁事；
第二句，關我屁事，少管閑事少吃屁。
尤其不要在人家沒有請求幫助，並且與自己沒有利益瓜葛的情況下自以為好心去干涉或評論別人的事情。
控制自己的情緒。
然後慢慢變成一個沒有情緒的人。
我要做一個很酷的局外人，沒有在乎的東西，就沒有了軟肋，也就沒有人可以傷害到我
1.知足常樂
我很少會不開心，是因為我容易知足
2.但行好事，莫問前程
只享受過程，結果的重要程度遠不及你努力的那些年只看重結果會讓你變得很累，因為努力是你可以控制的，但是結果不能
不怎麼在意別人的目光與嘲諷，活成自己的樣子。
減少聯繫人列表。
不怎麼刷微信。
直截了當的拒絕。
願意去做做沒做過的事。
有耐心。
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