對很容易自責的人來說，如何消除自責感？

12-06

我是個特別容易自責的人。自己犯了一點小錯，就會自責半天，回想起來還要再自責一次。總是在自責中折磨自己。可能是我自己太理想化了，總希望事情朝著我想的方向發展，可常常不如意。對於別人的一點點不滿、責怪、鄙視，我就會很受傷，覺得很羞愧、自責、難受。
比如，高中的時候向異性表白被拒，雖然時隔多年大家早已忘記。但我每每回想起來，還是懊惱半天，總怪自己當初為什麼不委婉一點。因此連同學聚會都極少去，一有人提起當年的事情，我就懊惱萬分。
再比如，有次演講比賽卡殼出醜，竟然成了我永生難忘的痛苦回憶。我知道不會有人在意這麼小的事情，大家早就忘記了，但我還是不能放過自己。
再再比如，有次飯局上說錯了一句話，被一個陌生長輩很鄙視地教訓了一句。我懊惱自責了很久，責怪自己怎麼那麼低情商，現在在飯局上都不太敢說話了。正因為對自己苛刻，我不太敢嘗試，怕出洋相，因此也失去了不少鍛煉的機會。
我也不知道我的性格是怎麼回事，有時候很自信，有時候又很自卑。

請問，如何消除自責的痛苦？如何能讓自己不再那麼容易自責呢？
有沒有前輩，能開解我一下，萬分感激！

瀉藥
致虛極,守靜篤,萬物並作,吾以觀復
通過這樣消除自責自戀自卑自是

兩點建議。
一、總結
每次犯錯總結原因在哪，下次可以怎麼避免，記錄下來，舉一反三，常看看，做到少犯錯。
二、運動
這一點看起來蠻好笑的，原因嘛，不能直說。堅持有規律的一定強度的運動，你會感覺好很多。

如果你做到了，沒感覺好點，我給你買東西吃。

新的感悟是：
自責是兩個人格間的衝突，暫且稱之為自我與內我。
自我責備內我。
不想再難受的話，要麼讓自我閉嘴，要麼讓內我變厚臉皮。

———以下之前的———
和你是同類，能理解你的心情，先試著自己獨處一段時間，你會發現自己身上有兩個化身，一個是英雄，一個是匹夫。整理好他們的關係你可能就會好過一點。靜下心來，好好的關注自我內在的情緒波動，不要控制，也不要隨順，看著就好，想到哭你就哭，想到笑你就笑。情緒沒有化解掉你無法理性起來的，之後再深層次的感悟原因是什麼？凡事有因有果。有什麼問題再說吧。

贊同上面的觀點只有情緒化解了才能理性起來有時候自責自卑實際是得失心太重和對外界的看法太過於關注而忘記了自己的感受，自己當下的自卑自責甚至表現出的
傷心難過大多是源於太過關注他人的看法上的，並不是對自己的能力的失望，只是外界的壓力要自己表現出失望逃避的行為。試想一下若只是面對一群你今後再也不會見到的人演講，若聚會上那個你表白失敗的男生的人得了失憶症而其他人早已忘記這件事，那麼你不會如此自責。所以有些情感是"被迫"表現出來的是不自然的，往往忽略了自己的內心感受才會不理性地表現出自卑和逃避的舉動。
建議多關注自己內心的感受，多關注自己的舉動對外界的影響而不是外界對自己的影響，這樣求認可的心就不會太重而表現欲也會更強，多立足於自己才能更好地抗干擾

第一個因素，家庭環境的影響。
一個常見的模式是：
小時候，父母對待我們的方式，就是我們長大後對待自己的方式；
我們對待自己的方式，就是周圍人對待我們的方式；
所以，3歲看大，7歲看老。
當我們缺乏靈性修行的時候，我們往往會重複兒時的生活模式。父母以為「嚴厲」可以讓我們進步，我們就一輩子對自己很「嚴厲」。

第二個因素，自身定位的問題，我們認為自己是個loser，我們就會千方百計地證明自己是個loser。

第三個因素。不接受自己，不接受自己的錯誤，不接受自己的成功。

改變的方式。。。說起來容易做起來難
適當自嘲，放下架子，丟掉面子，放棄對自己的苛責，不為自己辯解，接受自己的缺點。
然後，就沒啥可怕的了。

樓主是不是有個把自己沒完成的心愿完全寄托在你身上、或者對你嚴格要求進行打壓式教育的、比較躁鬱的父母親啊？我就是這樣，現在26了都還無論發生什麼大部分我都認為是自己的問題，都怪自己，覺得別人正常別人占理，連被陌生人罵了都還覺得是自己蠢反映慢，和社會脫節不在一個檔次上，深深的自卑

樓主對自己的要求太高了，要認清真實的自己，認清自己真實的水平，和可以進步的空間，這樣犯了錯也不會老是自責，因為知道自己的水平是會犯這樣的錯誤的，或者明白那到底是不是自己的錯誤，如果是自己的錯誤要知道如何去改，這樣想法就會比較積極，不會老是自責了

為什麼呢常年處於「事情變成這樣全部都是我的錯」和「可是這真的能全怪我嗎」的內心掙扎中
好痛苦啊

喜歡看甄嬛傳感覺非常羨慕皇上
他不管做了什麼錯事都會有人對他講其實都怪奸人狡詐/賤婢狐媚蒙蔽皇上
然後他想想也對都怪別人
他肯定這輩子都不會有【都是我的錯】的想法吧真是羨慕

下輩子能做這樣的人就好惹

其實我是來找答案的。。
但是看到題主的敘述後產生了很大的共鳴
所以想試著答看看，看能不能幫上忙

說到消除自責感，我之前的做法有幾個
第一，自責感一般是由自己的某個錯誤所產生的，所以，就看看有沒有能讓這個錯誤產生價值的方法，比如我今天因為晚起錯過了一個重要的東西，那我就讓自己從現在起每天早起，不再犯類似的錯誤。這時候你會覺得你是因為這個錯誤才能下這麼大的決心，所以這個錯誤是有價值的，而你的自責感這時候可能也就消失了

第二，自虐，給自己設置一些懲罰，但是不要真的是傷害自己的，而是對自己有益，只是自己平時很難堅持的事，比如，鍛煉，讀書，學習。。。

目前就想到這兩個，之後要是有想到其他的再來補上

我也是個很容易自責的人。只要意識到犯錯了馬上下一個念頭便是自責，這種自責的情緒常常要維持很久，只要遇到困難，我也會產生自責，覺得自己好像很差勁。我喜歡寫作，一句話想不好也自責。我覺得是內心的完美主義在作祟。對自己的要求太高太高，一旦達不到便會自責。

我因為丟掉一顆壞掉的水果都要自責

我明明會四種語言，卻因為自己不善於交流而經常自責。久而久之，更認定自己不善交流，因為業務需要有時候還是得硬著頭皮與人交流，變成自我感覺好不自然，只要交流過程中我說過不是很得體，或者自認為不是很得體的話，過後總會自責很久。出過丑就認為跟了我一輩子，給自己造成好大的壓力啊！得過獎，最佳學員獎，業內排到前幾名，等等反而從來不曾成為激勵自己信心的武器，怎麼樣才能獲得內心的安寧，做到原諒別人的同時，更要原諒自己，不要自我懲罰...