如何擺脫長期躁鬱封閉的心理狀態？
總覺得自己有心理問題，已經好幾年了。
這兩年我越來越無法控制情緒，也無法控制自己想什麼，注意力幾乎難有集中的時候，這樣的結果，當然是一事無成。
至於我在想什麼，其實很多都是以前的事。上學時跟同學處不好關係，吵架，打架，被罵，被孤立，基本上每一天都在煩躁仇恨中度過——就我近三四年的狀況來說，這句話不算誇大。
上中學的時候忙於學習，不需要操心很多，所以人際關係即使不算好，也沒有太大衝突，影響也不是很明顯。上了大學就不同了。有時候想想我也是不作死就不會死。我大概是很多人眼裡的極品室友吧。
集體生活時，有些習慣影響到別人，惹人討厭自己也不知道，而且因為自己滿腦子心事又不注意溝通更讓人覺得我是故意為之，於是關係越來越糟糕，以至於到了後來，即使無意的錯誤也會被破口大罵，而我甚至無法分辯，因為我的確做了不對的事，而且她們完全有理由不相信我是無意的——當然，即使真的是無意的，人家也沒有義務容忍我了。
可是，有些生活細節，我真的不知道不能怎麼樣，否則會干擾別人。而那時，我們的關係已經因為意氣用事而無可挽回，我道歉也只能換來平日里很冷靜的室友的大罵。
很難說那是一種什麼滋味。
人際關係不好，學業也不成。一開始不適應，後來感到孤立無援，反應慢，不理解，學習堅持也不下去。很痛苦，但還是沒能解決。偶爾想問老師，有時嫌我問的幼稚，有時嫌我不會的太多，不肯理我，慢慢的我也消極得很了，自暴自棄。也有過老師很痛心地勸我好好學習，但我覺得太難，他們也並不理解我，現在想來，只有悔恨和嘆息。
午夜夢回，經常後悔得睡不著。畢業了，萬事不成，總是難過的。這幾年，總在後悔中沉淪，無奈。有時怨恨父母只管生我出來，人情世故，行為教育卻並不理會。但像一次爭吵後我媽說的，有些事是自己悟的。
是啊。何況我已經成年了。即使小時候不教，現在也該懂。
所以我只能怪自己。
我知道，我如今的狀況大都是自己一手造成的。一時想改，但積重難返，也不容易了。
過去總是不願意麵對現實，強撐面子，明知自己幼稚淺薄毛病太多也不想暴露人前，可是現在，沒有辦法了。
我終究沒有當小孩子的時間了。
希望在這裡得到幫助。
作為一個躁鬱症患者，你這個不叫躁鬱。具體可參考百度百科「雙相障礙」詞條
我只是患者而不是醫生，但明顯目前你的心理基本處於亞健康狀態，而且已經嚴重影響了你的生活。作為一個進入恢復期、基本恢復正常生活的人，我建議你選擇你當地心理科比較出名的三甲醫院就診。
面對去醫院心理科、開始吃藥有恐慌感，這是正常的。可能你潛意識裡覺得，去了醫院就是承認了or會被當成精神病。但你要知道，你有多悔恨過去，面對病情就要有多勇敢。
那些精神類藥物對於情緒的控制確實很好，是葯都有副作用，但那些被妖魔化的副作用是不存在的，每個人體質不一樣，比如我吃德巴金就是一點都沒有胖，還是很瘦233。
總而言之，找別人聊再多的天都是沒用的，只有精神治療才能治療精神類疾病，別人說一百句比不了醫生一句，醫生一百句比不了你主動走到醫生前的一步。
共勉。
可能很多人知道抑鬱，但提到躁鬱，又有多少人了解呢？
雖然，關於躁鬱的報道很多，不過真正了解躁鬱的人卻很少，今天我們就談談有關躁鬱這個話題。
有關躁鬱的錯誤認知
在生活中我們對躁鬱存在著許多錯誤的認識。
In fact
狂躁確實是會時常像這樣表現出來，比如像憤怒或者急躁。我曾經有一個患者用「痛苦的」「感覺不受控制」還有「捲入自己的情感中」來形容這種狂躁的感覺。這種狂躁會毀了一段戀情，就像脫軌的火車一樣威脅著一個人的工作、家庭以及生活。
二：流言（躁鬱症患者不間斷地在狂躁or抑鬱兩種狀態中切換）
In fact
無論是焦鬱症一型還是焦鬱症二型，都會有一個空檔期是既不狂躁（或者輕度狂躁）也不抑鬱的。有的患者的情緒會迅速從狂躁轉換到抑鬱然後又轉回到狂躁，有的人的情緒可以從一個極端情緒轉換到一個較為中間、健康的狀態。
三：流言（躁鬱症患者不可能擁有快樂正常的生活）
In fact
被診斷為焦鬱症的患者也可以擁有快樂充實的生活，重要的是這個患者要找到合適自己的治療方法加以治療。焦鬱症的治療包括了情緒穩定，重新審視生活方式比如說建立或者重新建立感情，飲食結構，身體運動以及減壓。
四：流言（得了躁鬱症，正常工作將無法繼續）
In fact
根據程度不同，躁狂症也分為輕度躁狂（hypomania）和躁狂（mania）兩種。雖然躁狂是病態，輕躁卻是一個很讓人嚮往的狀態。輕躁患者會自我感覺非常良好，對自己和未來樂觀並充滿信心，話變多，人顯得外向，富有創造力，不怎麼需要休息也覺得精力充沛。
很多病人都會非常迷戀這一階段的感覺。典型代表如美國總統羅斯福，在其擔任紐約警察局長期間，他每天夜裡大概只睡半個小時，然後其餘時間就在紐約到處遊盪，看哪裡有警察玩忽職守不在崗位上，哪裡有警察在做不法事情。然後白天他會回到辦公室繼續幹活，晚上繼續出去遊盪。這就是躁鬱症患者在躁狂期擁有不同尋常的精力的體現。
如何判斷抑鬱症？
1、情緒高漲
躁鬱症的特徵是不定期地躁狂和抑鬱。躁狂期間，一些患者完全脫離現實。輕度躁狂，也是情緒紊亂症的一種。通常，患此癥狀的人情緒高漲，並且常常處於興奮狀態，不過還有把握現實的能力。
2、無法完成任務
躁鬱症的一個特徵就是患者不能完成他們的很多計劃。這種患者經常不能有步驟地完成一個接一個的任務，相反，他們的計劃通常是宏大而且不切實際的。
3、抑鬱
患者在焦躁抑鬱狀態時，看起來與普通人沒什麼兩樣。 「與普通人相比，他們在精力、食慾、睡眠等方面與普通抑鬱人群癥狀相同。 」Malone博士說道。不幸的是，典型的抗抑鬱藥物本身並不適用於雙相患者。服用這些藥物會讓患者發病周期更加頻繁，病情更加惡化，或使患者服藥後處於完全脫離現實的狀態。
4、易怒
每個人都有心情不好的時候，這也是躁鬱症很難被察覺的原因之一。 「我們都有易怒或情緒化的時候。 」Bearden博士說。但是，對於躁鬱症患者來說，這種情緒往往變得更嚴重，嚴重到干擾他們的正常人際關係。
5、睡眠問題
患有躁鬱症的人通常也會有睡眠問題。沮喪時，他們可能會非常嗜睡，但仍會一直感覺疲憊乏力。而在躁狂期，即使睡眠不足，也不會感到疲憊。即使每晚只睡幾小時，他們仍會覺得精力充沛。
6、酗酒或濫用藥物
大約50%的躁鬱症患者存在濫用藥物的問題，特別是對酒精的使用。Bearden博士表示，許多躁鬱症患者在躁狂期為了放鬆自己都會飲酒，沮喪時他們往往會借酒消愁。
7、快速講話
有些人天生健談，我們都見過滔滔不絕或能說會道的人的樣子，而「強制言語」是最常見的一種躁鬱症癥狀。這類人語速很快，如果你試圖和他講話，他們很可能會滔滔不絕，讓你插不進話。他們有時會跳到不同的話題。
8、行為怪誕
當躁鬱症患者處於躁狂期時，他們往往會妄自尊大。此疾病導致的最常見的兩類行為是揮霍無度和性行為異常。
9、工作中常遇到麻煩
患有躁鬱症的人常常在工作中遇到各種麻煩。這是因為許多癥狀會影響他們的工作表現力、處理問題的能力以及人際溝通的能力。
10、天馬行空的想法
這類癥狀很難辨認，但當人們在躁狂的時候，它卻時常發生。這些天馬行空的想法，有時會發生在高壓狀態下。
我們身邊大概每100個人就會有2個人得躁狂症。這麼常見的一種疾病，卻一直到20世紀中期，也就是1950年前後，都沒有很有效的治療方法。即使在今天，躁鬱症也是一個很難治療的疾病，因為它有兩個完全相反的病症——躁狂和抑鬱。而且躁鬱症很容易被誤診：很多時候，醫生以為患者是抑鬱症，但直到病人出現躁狂的癥狀，醫生才知道他們患的是躁鬱症。
名詞小解
[1] 內專註
表示被測者不受理性控制的大腦內部思維。內專註值越高代表不受自主理性控制的思維強度越高。
[2] 外專註
大腦通過感覺器官自動收集處理外部信息的強度。
[3] 左右腦偏側化
左右腦興奮度分布，反應出被測者用腦習慣是左腦優勢還是右腦優勢，以及當前用腦是以左腦為主還是以右腦為主。
右腦代表著感情細膩、創造力、音樂繪畫、記憶、形象思維等能力，也是負向情緒的源泉；左腦代表語言能力、邏輯能力、條理性、也是快樂的源泉。
過於偏右腦易產生負向情緒，過於偏左腦有某些嗜好的可能。量程0-10000。 參考範圍 80-120。100代表完全平衡，大於100是左腦偏側，小於100是右腦偏側，80-120左右腦平衡狀態。
參考文獻《做自己的醫生》、《積極心理學》、《色彩的性格》，圖片來源網路，如有侵權請與小編聯繫。
1不鑽牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因為心裡放不下，終於鬱鬱寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學習。其實想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因為困難是暫時的，方法永遠比困難多。不開心的事也是暫時的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調節。學會寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結果越糟糕。
2 找朋友傾訴：大多數我們遇到困難，總是窩在自己心裡，尤其是男士，有木有。總是自己糾結自己煩惱，其實很多事情說出來也就放下了。可以找自己的知心朋友多傾訴，多聽聽他們的建議，真正的朋友是願意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領導批評，不好意思跟朋友開口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談談心，說說工作的不順。他們會鼓勵你，會幫助你走出困擾，財富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財富。無論到哪無論遇到什麼，請記得你還有朋友。
3給自己放假：若是因為生活、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個假期。向公司領導請個小假，關掉手機去個自己嚮往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放鬆2天，將心裡的壓力全部放下，鼓勵自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮鬥，努力工作才能創造更好的生活，為將來、為自己、為親人。
4不要盲目的跟別人攀比：有的人心態不好，屬於自找的。總是盲目的跟別人攀比，嫉妒別人，總覺得自己沒有別人幸運、沒別人機遇好、沒別人掙得多、沒別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個人就浮躁不安。世上本無事，庸人自擾之啊，本沒有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒有什麼不可以。很多人都不如你，你也要通過自己的奮鬥去為自己爭取更多的資本。
5 壓抑久了要釋放：如果壓抑很久，一定要釋放出來，可以大聲唱歌、跑步或者大哭一場。有些感情一定要宣洩出來，才能得到安慰。所以盡情釋懷，不要總是壓抑在內心，時間久了人都抑鬱了。嚴重了還會走極端。及時釋放能及時解脫，不要自己難為自己。
要麼孤獨出驚世駭俗的思想，前提是多讀書，要麼就改變自己，隨大眾。
因為某種原因接觸到這種病症 也算稍微了解些 如果可以幫到你最好不過
小時候缺乏溫暖陪伴關愛 就像你說的後面又遇到不太好的環境 走到現在並不容易 但你還有自己啊 也許照顧者照顧不周 現在也可以自己嘗試新的價值觀新的觀念 善待自己善待他人
要接納現在這個自己 不要勉強自己做很遠的目標 心理壓力會很大惡性循環就不好了 按時看醫生 好好吃藥 好好睡覺 想哭就哭 也要按時吃飯
給自己定一個可以完成的目標 一步一步努力去完成 如果可以有能陪著你的人 要善待對方 也要相信自己會好起來 盡量去原諒過去 做好當下
不知題主是否有宗教信仰 適當了解引人向善的宗教 也不錯
祝好
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