每晚困到失眠，有什麼好辦法嘛？
我是真心來求教的。
晚睡強迫症很久，每晚躺床上翻來翻去，看手機一小時，看kindle一小時，到天亮勉強睡著！！
怎麼辦！！怎麼辦！！我試過關機硬睡，也還是睡不著= =
我也有這樣的情況。晚睡強迫，尤其是夏天睡不著燥死了。晚睡其實真的要不得。不過如果你每天強迫自己早睡，肯定入眠時間會越來越短，會有一天真的很快睡著的。
玩手機使不得，不知道打大家有沒有覺得晚上玩著手機睡覺早上起床眼睛特別難受！
不過我睡不著又不想強迫自己那麼痛苦的方式之一是背一背＜勸學＞。。。我從來沒背完過，因為每次都背了一點就著了。
還有就是看紙制小說，越無聊的越好，但是不要看讓你自己太噁心的那種。。。我最近在看痞子蔡的書，他的言情小說很輕鬆還好多冷幽默一點都不沉重，看兩頁就困死，趁還有點意識關燈，不然早上起床發現口水流到書上慘不忍睹。。。
還有就是背單詞。。。我上拓詞網背單詞，真的每次看不了幾個都眼睛打架了！
我的經驗總結起來就是你平時幹什麼比較犯困，睡不著的時候就可以干那個，經濟實惠。睡意杠杠的！
額，睡不著其實很多情況下是生物節律紊亂導致。試著調解下自己的節律，最有效的就是三餐按時按量吃，到了睡覺的點就去睡覺，尤其睡前不要做任何讓自己睡不著的事。睡覺前可以喝杯牛奶，時間長了確實管用；或者跟愛人一起做愛做的事，然後入眠，哪怕睡不著也會安心。早晨一定要按時起床，最好能夠有半小時左右的晨練，這對於失眠也是很有幫助的。
PS：如果有早晨懶床+晚上拖延，以上就權當調整身心了，那樣真的不會起到任何作用。但是至少，對你的健康和心情都有良好的正面作用。
你沒有聽過江湖秘傳神技，yolfilm傾力推薦：
打、飛、機！我看了一篇文章好像說的是
為什麼會有晚睡強迫症呢？
第一個原因是因為工作，晚睡的心理明顯的帶有贖罪的色彩，患者們往往會認為晚上是對於白天的一個彌補。通常是白天對於自己的評價並不高，可能是覺得自己一天里都沒有做自己真正喜歡的事情，那麼到了晚上的時候他們就會認為這一天是需要補償的。所以他們就用自己的睡眠時間完成工作，讓自己心理上可以得到更加安心的感覺。
第二個原因是因為對於白天生活的一個抗議。白天的時間了辛勤的工作了一天，勞累了一天，壓力非擦汗那個的巨大，到了晚上的時候他們需要一種亢奮，去除心理上的疲憊，才能進入到睡眠的狀態之中。他們可能會沉溺在網路上、泡論壇、聊天、看視頻、留連夜店，在強勁的音樂聲中排解壓力。
第三個原因則是其它因素，有可能是遺傳或者受到了其他因素的影響，本身就有一些睡眠障礙方面的問題。
睡眠不足會嚴重影響身體健康，那麼該如何克服呢？
首先，要正面的直視強迫症，跟自己對話。當晚上到了該睡覺的時間大腦卻在通知你說「不能睡，你應該去做什麼什麼的時候」，你就要學會判斷一下，這只是一個強迫性的思考，因為患上了晚睡強迫症。正面的去對晚睡強迫症所帶來的強迫性思想和行為增加一些的抵抗力。但是要知道的是，往往並不是一天或則兩天就能夠解決到，需要你更多的耐心和時間去認識和面對它。
其次，主動出擊，將自己的注意力從強迫症癥狀上轉移開來，可以選擇某些特定的行為來取代強迫症不睡，例如去喝一杯熱牛奶、洗一個舒服的澡、點一些幫助睡眠的香薰等等，任何的有幫助入睡的事情都可以做。
最後，接受了晚睡強迫症之後輕視它，最終踢走它。當上面的兩個步驟都已經完成之後，那麼可以證明的是可以接納了自己的強迫症了，接下來要做到就是要輕視它、貶低它。當該睡的時候，不該睡的信息再次的侵襲的時候，做好心理準備，不必注意它，堅持按照這樣的步驟進行慢慢的就可以開始早一點的上床睡覺了，堅持下去就能恢復到正常的睡眠時間。
晚睡並不一定就是晚睡強迫症，心理學定義上的強迫症必須要符合兩個要素，一個是發作的密度和長期性，另一個則是本人知道「我不應該這麼做，但是還是要這麼做」。很多人事實上只是單純意義上的晚睡，並不是晚睡強迫症，這樣的人無需太過於緊張，注意不要演變成為晚睡強迫症即可，也可以經常參加一些健身運動，如瑜伽、太極拳健身等活動，保證身體有一定的睡眠需要，才能保證更好的睡眠質量。
-_-#
失眠的人是一隻狗
一
2015年8月6日，失眠的第907天，距離第一天失眠已經超過兩年半。900多個夜不敢過早的躺下，害怕失眠。害怕走進沒有盡頭的夜，害怕被丟在一個荒原之上。
於是，怎麼辦啊？我只能睡6個小時了……怎麼辦啊？我只能睡5個小時了……怎麼辦啊？我只能睡4個小時了……還有3個鐘頭又要起床了還讓不讓人睡覺啊！！！成了生活的常態。
紛繁凌亂的思緒、忽明忽暗的身影、零零碎碎的言語、燈紅酒綠的城市，縱橫交錯的街道，鱗次櫛比的房頂，熙熙攘攘的生活……一下子湧入的大腦，你想把他們從你的大腦里撕裂出來。可是你做不到，因為你是個失眠狗。
二
反覆掙扎，換了無數個睡姿，抗爭不過自己的精神，任憑思緒襲擊你的大腦。心中的委屈和悲傷一下子如潮而來，如瀑布飛騰而下，瀉落在一片寧靜而深不可測的湖裡，不曾有一點漣漪蕩漾。
受不了了，睜開眼睛，無盡的黑暗，孤獨在呼吸的氣息里升騰。閉上眼睛，思緒翻騰，有的沒的，真的假的輪番上映。虛無，虛無，到處都是虛無的氣息，彷彿被丟到被遺忘的角落，寂寞的浪潮洶湧奔襲。
我又金戈鐵馬，我又兵荒馬亂，我又黃沙滾滾。
三
起初，失眠的根源必然是想著一個人，執著於一件事。後來，失眠就漸漸成了習慣。茫茫的黑夜數著羊，想像著置身於一片大草地，讓自己嘗試著睡去。一個個睡姿弄亂了床單，卻讓大腦越來越清晰，曾經遺忘的萬千瑣事紛至沓來，形成一條回憶的小河，流淌，流淌。
於是就在靜謐的夜裡醒著，和星星對話，和月亮交談，和自己的身影對話。祈禱著心態平和起來吧！可是躁動的心啊，從失眠的那一刻起就不曾休息過。索性起來，把空空的房間打掃得乾乾淨淨，把碗筷再刷一遍，看書，寫字，亦或者打開音響聽歌，不惜引起四周的罵聲一片。
「大傻叉，睡尼瑪，起來嗨」！如果不是刻意去回憶，遺忘就不會太艱難。總歸是有那麼些許的事情縈懷，被自己一遍遍強化，以至於覺得自己會至死不忘。我懂，然並卵。懂得的道理再多，卻依然過不好這一生，甚至連個覺都睡不好。
四
在失眠的脅迫下，正常的生活變得異常艱難。清晨本該是神清氣爽的時候，卻萎靡不振，無法集中注意力。拿著牙刷找牙刷的事情常常發生，食慾也差的驚人，於是也算是基本告別了早飯。
常常不修邊幅，即使精心打扮也難掩徹夜不眠的熊貓眼。冬日的清晨，第一抹陽光灑在大地上，灑在臉上，鬍子拉碴，頭昏腦漲地走在陽光里，並沒有幸福感，而是一股噁心在心中洶湧澎湃。
於是，早上跑步，中午健身，晚上跑步，讓自己疲憊的抬不起胳膊，然並卵。思維異常清晰，身體和思維做著無效的抗爭。
一次凌晨的跑步，在操場碰到一個同樣在運動的女孩兒。跑累了，大家坐在石階上，失眠成了共同的話題，兩個人把失眠分析的頭頭是道，交流著克服失眠的經驗。凌晨兩點道別，並未留下聯繫方式。不知道是找到了治療的方法，還是覺得夜裡跑步沒用，此後再也沒遇到過她。
陌生人，祝你有個好夢。
五
運動無效。數羊無效。耐心伴隨著失眠與日俱增，於是開始尋求解脫。豆瓣上看了一遍又一遍佛法治療失眠的帖子，並不覺得有用，難道那是給贖罪的人用的？一次在火車上遇到兩個僧人，得知我失眠，送了我一張蓮花念佛堂的卡片，並告訴我睡不著的時候可以念阿彌陀佛。
兩年過去了，錢包換了不知道幾個，這張卡片始終跟隨著我，失眠也一樣。想想念阿彌陀佛估計也就是和數羊是一個道理，數羊不管用，念佛不管用也就可以理解了，畢竟佛祖他老人家也忙不過來，無暇管我。
藥物是我最後選擇的措施。然而，我至今都沒有嘗試安眠藥，我還年輕，不想早早就在安眠藥里長眠。聽聞維生素B1加谷維素片有用，一次各買來1000片，吃了月余，不知道是習慣了，還是好了，被失眠折磨的分不清了。
六
也嘗試過反過來想想，睡得晚也有好處。曾經以為不能晚睡，值不了夜班算是告別傳媒行業了，現在值夜班豈不是成了如同日出而作日落而息一樣正常的事情嗎？還可以在值班的時候碼個一兩千字呢！
都說男人的成長是在一個人的時候，孤獨是男人成長的契機。失眠給了我難得的獨處的機會，讓我在漆黑的墨夜裡遊盪，尋找思維的精靈，明白許多道理，培養許多耐心，留下不少文字。
訂一張23點的電影票，體驗包場的快感，可以肆意的呼喊，可以任意的咆哮。然後，伴著路燈晃回家。不再苛求循規蹈矩的生活，日子變得無比的長，也就無所謂浪費時間了，對於一個從小計劃性很強的我來講也不失為一種解脫。
七
可是，有時候我還是會難過。聽說失眠的人很容易健忘，我似乎已經深有體會了，看了好幾遍的書總回憶不起情節，甚至張冠李戴。我很擔憂。
還聽人說失眠的人容易提前衰老，髮際線也會越來越高。我很害怕。我不想老去，畢竟我還在認真地等待一個人，怎麼可以這樣先行老去。
其實，我是真的很懷念那些無所事事也可以安睡的日子。
（文/寒雨連江夜入吳）
白天運動少，精力太旺盛了，建議樓主多鍛煉~~~
1、俯卧撐仰卧起坐各做若干個（具體個數以使自己氣喘吁吁為誼）。2、可以同時放一些輕音樂（蝦米，豆瓣均有睡眠類音樂分類）。3、看一些專業性較強的書籍（比如大悲咒比如相對論）。4、泡個腳喝一小杯紅酒（此舉易致多夢）。5、對自己說嘿嗨老子今晚就不睡了（心理暗示使大腦放鬆警惕）。6、抓起自己的頭拚命往牆上撞（注意力度喲親）
失眠是因為不夠累吧，如果特別疲倦的話，會很容易睡著的。
如果你真的能讓自己精疲力竭，就沒有時間多愁善感，傷春悲秋，輾轉難眠啦。
我個人最好的經驗就是，失眠的期間加大運動量。 如果你平時基本上不運動的話，就每天做一兩小時的有氧運動，跑步，跳舞，都可以。如果是平時就會健身的人，建議每天分開兩次健身，強度增加一倍。
包你吃得好睡的香。
睡覺前去外面跑半個鐘頭,回來洗個澡,睡覺,我就是這麼辦的
白天盡量不要睡，午覺也不要睡，晚上用熱水洗洗腳，不用躺下太早，就在正常睡覺時間躺下，不要想什麼事情，身體的每一部分都要放鬆，睡前也不要干刺激性的事。
如果還是不行最好看醫生，用藥物調節，注意！藥物只是調節，不能依賴！
希望對你有用O(∩_∩)O
導致失眠的有很多，主要是以下五大類，心理精神因素（抑鬱、焦慮、神衰、壓力大、情緒低落等）、生理因素（個人生理、生活習慣、睡眠環境、睡眠時間，如經期、噪音、倒班））軀體疾病（心血管疾病、呼吸系統疾病等）、藥物因素（咖啡因、尼古丁、酒精、毒品等）、基因遺傳因素。通過你的描述，初步推測你可能是由於心理因素和不良的生活習慣造成的，二者作為誘發因素導致失眠，之後失眠又加重和強化誘發因素，以至於陷入惡性反覆循環，當然這主要是與你的個性、工作、家庭有關係。
很多失眠患者都有躺在床上翻來覆去睡不著的體驗，該睡覺時躺在床上，大腦卻異常清醒，這是一種條件反射，即在失眠、睡眠時間與床之間建立了反射聯繫。建議你嘗試 一種基於認知行為理論的刺激控制療法，刺激控制療法即是要切斷這種聯繫，而在良好睡眠與睡眠時間、地點之間重新建立聯繫。
其要點和步驟如下：①只有當感到睏倦後才上床。②不在床上進行與睡眠無關的事情，如看電視、讀書、吃東西或者在床上躺著想事情，做愛做的事除外。③如果15-20分鐘還不能入眠，立即起床到別另一個光線比較暗的房間，做一些單調、枯燥的事情，如報紙、數學、英語、哲學類的書等等，有睡意時再回到卧室，若上床後仍難以入睡，需再次離開，如此反覆。這樣做可以中斷失眠與卧室之間的聯繫，建立入睡與卧室之間的良性循環。④無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起床，以調節機體適應規律的睡眠-覺醒機制。⑤白天再困也盡量不要睡覺，並避免打盹。
需要指出的是，這種治療效果顯現時間比較長，至少需要兩個周以上才能有效果，剛開始可能會導致一些情緒上的波動，甚至失眠有加重的感覺，最重要的是你要樹立信心，並堅持下去。同時，要多加運動和合理營養：早上運動半小時以上為佳，可跑步，可快走，也可是簡單的散步；晚上多吃些含碳水化合物的食物，如牛奶、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、根莖蔬菜類（如藕、胡蘿蔔、番薯等），等等。
願早日拍拖失眠困惱，重試嬰兒眠！甘麥大棗湯或者梔子豉湯。
我也是強迫焦慮失眠患者，住過4次精神病院，我掌握的治療經驗就是氯硝安定加氯氮平，根據自己失眠的輕重程度加量，我現在就是靠這兩種葯保障睡眠質量的，2種葯都不貴，但必須要求醫生開，否則一般都會給你開效果差且貴的葯
昨天睡不著突然想到的然後用了就睡著了，隨便找一個詞比如說「牛奶 」然後心裡一直默念，用腦子念，不用念出來，然後會開始混淆 牛奶和奶牛，完了之後你腦子累了就要睡了。
我昨天用的是「烏龜」然後「龜烏」和「圭吾」發音相似。
想到那個算那個，這個不用多想。
用溫水泡泡腳，燙一點兒也行的。泡個10分鐘，然後做個面膜，有眼膜一定也貼上。保管你能睡安穩覺
睡前一小時內不要用腦吧，看書想事玩手機都盡量不要，這樣能讓大腦有充足的時間安靜下來，真正要睡覺時就不會總是胡思亂想了。
睡前嘗試入靜也是個不錯的選擇，做得好的話能明顯感到當晚睡眠更快更深了。如果長期堅持入靜，就此不再失眠也是可以做到的。
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
我是只有有人在我耳邊說話就很容易睡著，所以我每天都聽郭德綱相聲，哈哈，好些段子都快會背了，定的三十分鐘結束，一般十幾分鐘就睡著了。
不行你就聽英語聽力，這種東西白天聽我都能睡著，晚上更不在話下！
上面那麼多答案。其實你失眠到天亮了。。。。我只想問你一句，你啥時候起床呢？總的睡眠時間多久？
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※有哪些歷史人物有強迫症？
※如何擺脫那些自己無法控制的想法?
※你怎樣看一天換8遍頭像的人?
※如何擺脫對自己無能的憤怒？
※有哪些事情或文字或圖片或視頻讓作為強迫症的你感覺無法忍受的？