親人過世後，變得經常忘事，怎麼做才好?

12-06

我本科在讀，父親突然過世。後來上學就有些無法專心，好多事剛答應別人，轉眼就忘了，很影響學習、生活。不知道這是否正常，該怎麼做才能恢復原來的正常生活?

謝謝你的邀請。
親人的過世，尤其是重要的親密的人的離開，是一個重大的喪失的體驗。因為內心中有強烈聯繫的某個客體的消失，人們可能會感覺到孤單、無助、被拋棄、被疏離，甚至帶來一些負罪感和內疚感，這是一個非常艱難而悲痛的過程。人們將要經歷這個過程的時間和強度也因人而異，一般來說可能持續幾周到幾個月的時間。在這個過程中人們會感覺到連綿不斷的悲傷，同時伴隨著一些情緒體驗、認知能力和生活習慣的變化。你所提到的注意力集中困難、記憶力減退等現象，可能表明你此刻還處在這個緩慢而艱難的過程中。
從精神分析的角度來說，對待這種喪失的體驗，我們需要有個哀悼的過程，這是一個必經的階段，只有通過足夠的哀悼，那些殘留的悲傷才會得到修通和緩解，人們慢慢會找到新的生命活力和希望。以下是我想到的一些可能會有用的建議，你不妨考慮：
（1）給自己足夠的耐心和寬容。告訴自己這是一個正常的必然的痛苦階段，不要刻意提醒自己「要堅強」或者強制讓自己感覺好，因為這是你會有的直接感受，沒人可以替代。
（2）找一些人來表達您的感受，或者哭出來。與你的家人一同去討論失去親人的感受，對彼此都會有幫助。
（3）照顧好自己，適當運動，適當放鬆，並維持以前的生活習慣和人際關係，盡量不要出現重大的改變，盡量維持那些穩定的習慣，它們會帶來一些安全感。
（4）如果親人離開以後你持續很久都感覺不適應，建議最好能接受專業的幫助，你可以去學校的心理中心預約諮詢師來談談。如果有傷害自己的想法或者計劃，建議立即接受幫助。