如何擺脫那些自己無法控制的想法?

要說明這個情況，得先講它的背景。（Sorry, 不是故意要寫多的～）
高中時期得了OCD，具體來說是在高一，那時候由於沒有進入自己想去的高中，學校生活很多不順，對於一個月才能回家一次的軍事化住宿生活又極不適應，再加上第一次期中成績不理想。那時候的壓力可想而知。有一次上課我的腦海里突然閃過一個念頭，把老師與「性」聯繫在了一起。覺得這想法太噁心了。越是抵觸越是控制不了的聯想到。就像陷入一個死循環一樣。那時候死的心都有了，失眠什麼的也就不斷折磨著自己。現在想來，跟自己有完美偏執的個性有關吧。從那之後老師講的知識根本無法進到我腦子裡，而自己只是在對著老師「演戲」，無論如何還是堅持把高中熬完了。現在大學明年就快畢業了。在大學裡高中的那個奇怪想法不再困擾我。但是，那之後產生了後遺症，比如，我聽別說話時，會有時在腦子默念，重複對方剛說的話，但無法思考，也無法記住他的講話內容。（可能因為高中時無法聽課就強迫自己聽，一個字一個字的聽。）閱讀時也是，腦子有時候會像阻礙自己輸入知識一樣，一個字一個字的去看心中默念。就像有個bug一樣。
高中以來就像活在自己的世界裡一樣，不斷的進行自我對話。雖然這樣能不斷調控自己，但是覺得自己一直走不出去。我這樣不斷的自我對話到底對不對。
現在的自己面對未來很沒有自信，也變的消極。擔心自己越想做好的事越做不好。
我是個很要強的人，努力把自己想做的做好。我想跳出我自己給自己畫的圈子。不讓自己成為自己的敵人。勇敢的面對未來。

新的一年，我想要一個新的我。一個勇敢努力的我。
新年大家都開開心心的:)

長文注意!

這種自我對話的問題是很隱私、個人的，所以我不知道你能不能接受我的看法，不過你參考看看。

關於如何擺脫跟控制自己的想法的答案是:
"不要控制也不要評論想法，靜靜觀察想法跟感受"

"想法"的本質是什麼? 它真的是在我們人類的掌控之中嗎，拿我來說，我坐在椅子上好好的，突然千頭萬緒就湧入我的腦中，如果我不自覺跟著其中一些負面想法跑，我"沉醉"於其中，勢不可避地會出現許多負面情緒。

換句話說，想法之所以揮之不去，就是因為你可能(1) 太沉迷於此想法(喜歡想法) (2) 過度想擺脫此想法(討厭想法)，以上這2點都是給想法澆灌"注意力"的養分。

仔細想想，你如果想擺脫一個想法，假設你的自我內言是，我不要想"跟老師性愛"，但這個擺脫的舉措本身，就不斷澆灌注意力在"跟老師性愛"這個想法上，反而使該想法揮之不去。

我個人認為在想法的議題上，很多人都用了"控制"跟"擺脫"、"驅逐"這些無效的手段，使著自己更加地黏著在想法上面，無法自拔。(任何企圖控制想法的手段，即使能勉強壓制它，也不長久"，反而都使想法變得很黏著，久而久之還會變成習慣性)

我的建議是"把想法跟情緒視為人身為人，無法直接控制的一部分，跟其共存"(並且不要把想法當成自己! You are not your thoughts)

生活實踐上，在想法升起時，令它升起，不要壓制它! (因為你壓制它等於給它更多注意力) 儘管你可能很不喜歡一些想法 (比方有時會想殺家人，或是一些自認噁心的想法)

它升起的時候，你的有效手段其實不多，只能靜靜看著它。(你試過驅趕了，你應該很明白完全無效，還使其更糟)

我是個男孩子，以前也常不自覺幻想跟漂亮班主任的性愛(甚至夢到各種奇筢play哈哈) 但那是我們身為人不可能控制的部分

你可自問自己，這種想法是不是突然出現而非你所能掌控? 如果是，那表示它非因我而起，非因我而去，那你何必責怪自己 why so serious?

你甚至，如果可以接受，把它看成身為人就會肚子餓，這種無法控制的生理反應，你會很接近"想法"的本質。因為我們的思考系統，是從遠古就流傳下來的(人類還跟劍齒虎生活在一起的年代)所以有一些想法其實是生理的本質(比方恐懼) 你可以找書來看。

總之請記住，關於想法與情感這件事，如果想法出現，它已成既定事實，換言之，如果你無法改變你有那個想法的事實，只能靜靜令其升起，將你跟想法本身"拉出一個心靈空間" 既不要排斥想法，也不捲入其中，你可以感覺自己跟想法間有個空間，好似你在不近不遠的地方平靜的看著它(不要評論它，會讓它黏著)。

重點是，這整個想法系統(包括情緒)是不可能被人類的意志控制的，如果可以，世界上就不會有難過悲傷、得OCD, 跟憂鬱症的人，因為我們每個人都會選擇只想快樂的想法，問題是，這不是事實。

關於處理想法的要點:
(1)不要嘗試控制或驅趕它 (2)不要跟它混在一起，換言之，不要把它當成"你" !(3) 實踐上，靜靜觀察想法，不要評論，如果做不到這點，你會有痛苦，但這時候請別責怪自己(重要)，因為這一切本來就非意志所能控，你已經盡力了，很棒，此時只要再靜靜觀察痛苦(不要變成痛苦本身) 痛苦自然會慢慢離去。

有時候我們太接近想法，我們會變成"想法"本身(你一定明白我說甚麼) 但我們若不要想法，反而會給想法太多注意力，換言之，太近太遠都不好。

如果對靜坐還沒嘗試過，可以去試試看，找一些相關書籍，我在嘗試靜坐前也對靜坐不以為然，但這是一個幫助你看清"想法不可能被控制"這個事實的最佳方法，你就可以不必打這場不可能獲勝的戰爭了。