你是如何改掉拖延症這個毛病的？

12-06

有過拖延症的朋友都來說說你們當初是如何改掉這個毛病的？都做了哪些努力讓自己不再拖拖拉拉，變得有執行力有效率

斜腰。

我最早是沒有拖延症的。
但是看番茄工作法，還有什麼七七八八的gtd那麼紅火，我也試了一把。結果果斷拖延症。

但是我後來拖延症又痊癒了。為什麼呢？因為我把那些亂七八糟的工作法給拋棄了呀。

最好的治癒方法，就是該幹活時一直干，不要停。什麼狗屁幾分鐘要喝水，幾分鐘要起來活動，活你妹！
集中大片大片的時間，幹掉最重要的活，剩下的愛干不幹，拖延症就好了。

完。

今天居然靠網上看到的一個方法真的阻止了某件事情拖延。感覺很有效的樣子。似乎是一個治療拖延症的思路。

我是在網上看到的文章（這篇文章現在找不到了，有誰看到過的再給我貼個鏈接可好），文章內容是講改掉拖延的方法就是花十秒鐘鼓起勇氣先開始，因為那最初十秒就決定了你這件事情的成敗。那十秒是最重要的。
比方來講，你是大學狗，在寢室，晚上想出去跑個步，又有點不想去，你在糾結在拖延。這個時候，你先花個十秒鐘穿上球鞋綁好鞋帶，然後因為鞋子都穿好了，事情開始了然後你就出發了去跑步了。最重要的是前十秒，綁鞋帶的動作，其實就是開始。
今天發生在我身上真實的例子是，我的臟衣服已經泡了兩天了，應該要洗掉，但我下午的時候好懶而且馬上又要去圖書館，實在不想馬上洗，我又想拖到圖書館晚上回來以後再洗吧。但是事實是我也許晚上回來以後還會再拖延，畢竟昨天晚上我也是這麼想的。然後我想到了那個十秒鐘法則，主要講開始的勇氣的。然後我還真的給自己鼓了一下勇氣（雖然是洗衣這種小事。但我真的需要勇氣啊喂），然後鼓完就懷著勇氣去拿臉盆和肥皂了，然後後來我就洗完衣服了。

其實我感覺很多事情，我都是害怕過程的麻煩和困難，所以一拖再拖麻痹自己拒絕開始。但是理性的看，這些事情，最後還是要完成的。比如洗衣服，沒人替我洗，泡在那兒的總是要洗的。比如寫實習論文，我肯定也是要寫的。這些事情沒人替我做，最後還是要我做，早晚都要做。所以對我這種缺乏勇氣而拖延的人來說，最重要的就是，開始的那個動作，因為一旦有了開始，你也會繼續做下去一直到做完。至於開始後效率或者結果什麼的，暫時不講了，反正這些和能力有關，但對於拖延症的人來說，能慢慢改善拖延症已經很值得鼓勵了。

我寫實習論文的時候也是這樣，因為要東拼西湊，覺得好煩好煩啊，害怕過程煩，不想開始就一直拖延。後來拖到不能再拖了，於是強迫著自己開始了（注意是強迫不是自願），然後我開始找資料，開始寫框架，一旦開始了，也會慢慢對論文有思路，有不懂的會問已經寫完的同學，這篇論文我大概要花幾天完成心裡也有數了。一旦有數以後，也就沒那麼害怕了。

所以，做一件事情最重要的是開始，而對開始來講最重要的是勇氣。
所以，對於那些不願意做的事情來說，先鼓起勇氣吧，把害怕的過程先忘記，啥都不要想，不要想之後會多煩，反正先開始再說。就像我洗衣服一樣，啥都不想，先拿起肥皂再說。就像去圖書館一樣，穿好衣服再說。就想出去逛街一樣，畫好妝再說。就想寫論文一樣，開始打開word再說。就像去跑步一樣，穿好鞋出門再說。

至於開始以後的效率和會不會中途放棄最後分兩次完成，那又是後話了。
畢竟對於拖延症的人來說，能主動開始而不是拖延到不能再拖在內心的焦慮中開始就已經很了不起了，會得到莫大的成就感。而且大家都是凡人，沒有拖延症的人也不一定都是一次性且效率高的完成任務的。
只要能戰勝拖延症，就已經是普通人啦哇咔咔，而且目前大多數人都有點拖延症，你沒有的拖延症的話那就是人上人了（手動大拇指）。

說說以前曾經有段時間特別自律，晚上十二點睡覺早上五點準時起床，而且是北方的冬季，那時候沒有暖氣，起床全靠爆發力。但是只要鬧鐘一響絕對不磨嘰，起床穿衣鍛煉。一個學期堅持下來，我成績發生質的跳躍！每天都精力充沛。
下面說說我的不拖延的對症治療方法：
1.有一個可近期內實現的目標，理想，願望。這就是不拖延的動力。比如我那時候就是想把英文課本全背下來，政治課本全背下來，我記不住但是背書很有效果。每天五點點準時坐起來穿衣，洗漱，拿著課本在空蕩蕩的校園讀書時特別有成就感你知道嗎！而且一天下來也不困，原因是正確的分配了時間。早上六點以後人的睡覺很多都多沒什麼質量，晚上十一二點睡，這樣循環睡眠質量高，一天有精神。
2.什麼都準備有條理。前天晚上對第二天做一個計劃，我連第二天的衣服都整理好放床頭免得第二天糾結。只有每件事有條理了，生活才有正常有條理。拖延就能緩解不少。

這年代，誰沒一點拖延症。

如果世界上還有一種患者，叫「周期性拖延大師」。
那麼他們的癥狀會是：幾乎。拖延。每一件。必須做。的事情。（一）俗語說，積習難改

認識到這一點，很重要。

它背後的科學原理告訴我們：一個舊習慣對應著的神經迴路是無法一下子就消失的，它可能會反覆、頑劣地打攪我們的生活。

我們只能靠新習慣打造更強大的新神經迴路，用新的神經迴路去戰勝舊習慣，循序漸進，慢慢來就可以了。

行動－給自己點「小恩小惠」－更多行動
（二）鼓勵讓人產生動力

最難完成和堅持的事情，要和最大的獎勵關聯在一起

任務的難度係數越大，獎品就要越好。

（三）每天都要多一點改變

以下是 @壞時少爺貢獻出來的他的元旦假期日程表：

Teambition 提高80%的工作效率
（四）開始了就不要停下來

根據牛頓第一定律：運動的物體在沒有外力的作用下將會一直運動。

我之前也是這樣子重度拖延，個人經驗覺得焦慮其實屬於罪魁禍首之一，心裡不靜、害怕失敗、後悔之前的拖延行為。我覺得GTD那個方法說的很對，大腦里有太多東西導致靜不下來專心做一件事。你可以嘗試使用GTD的理念來改善（不建議從頭研究因為估計會拖延著不開始）。先找一個本子，把你覺得大腦中所有想乾的事情以及零碎的想法全部寫下來。一定是全部，不用講究順序什麼的。然後接著寫出來哪些是立即可以做的（幾分鐘可以立即做完），哪些是半個到一個小時（甚至更長）可以做完的單一事件（注意一定是單一的），再分出來哪些是作為項目來完成的（需要分好多步來完成（比如「收拾家」就是一個項目）然後單獨用一頁詳細寫明步驟（「拖地」「洗衣服」之類的，甚至可以再細化），最後分出來哪些是將來有一天會做的。在把這些列好了之後就會感到非常輕鬆，然後就可以開始執行了。先挑幾分鐘就可以做完的（比如澆一盆花，給手機充電）。昨晚幾件小事之後心情會相對輕鬆，然後開始做單一任務。此時可以介入番茄工作法，二十五分鐘一個。每做完一件事就把這件事拿紅筆劃死，一定是劃死不要打勾，給自己添加成就感和後續動力。就這樣我覺得會有一些改善吧，這是我的個人經歷。

還有就是根據自控力一書，我覺得有用的兩個tips，一是要善於自我原諒，比如說今天做了五件事，但計劃是七件，此時就要善於自我原諒，告訴自己我已經從原來什麼也幹不了的狀態中進步了。這樣有利於平穩心態。二是在想要拖延的時候問問自己，我是想要以後每一天都這麼拖嗎？設想一下以後的日子每天都會這麼一樣的拖下去，是個很好的警示作用。

還有就是抱著做的最差的目的開始，拖延幾率會小一點。

還有一個預警，個人覺得番茄（尤其是app）的弊端在於設了鬧鐘之後，一旦二十五分鐘後剛剛進入穩定狀態，鬧鐘一響就會一下子打亂身心並導致拖延。不過這只是對於少部分人，我覺得按題主描述番茄應該會是你很好的起點。

戰拖共勉之。

喜歡一個優秀的人

我是來真誠改答案的。因為無意之間的舉動，我竟然在最近大大改善了自己的拖延症，因此來把自己的經驗分享給題主。

首先我本意是想減肥加鍛煉身體的，因此辦了張健身卡，每天晚上跑跑步，跳跳操，做做瑜伽。結果相應的，我回到家就很累了，洗個澡去睡覺。第二天突然能起來了，沒事幹就去吃了個早餐，吃完能按時上班了，然後頭腦也很清醒，那天沒有拖延，很有幹勁。到現在，已經一個月了。。。

然後呢，我開始擺弄我的電子產品。就是把我認為沒用的東西好好鑽研一下看看怎麼用。比如我有一個聯想的上網本，我自己重裝了系統之後，發現界面很奇怪。我就把它扔在那裡兩年沒用過。最近我終於更換了顯卡，能用了。比如別人送給我一個三星的note本，也挺貴的，但我一直覺得它不好用。最近我好好看了教程，發現這玩意兒還是不錯的，當筆記本簡直堪稱神器。我又鑽研了手機上的各種app。於是我終於實現了各個平台上都能適時提醒我該幹嘛。

以上，我覺得自己的拖延症越來越有治癒的跡象了，希望對題主有幫助。

原答案的分割線——————————————

為什麼要邀請我嘛~我只知道對於我來說，只有吃東西是時不我待的事情，能對抗拖延症，其他的那都不是事兒啊，拖延已經是條件反射了。。。

先佔坑哈。。。等幾天再回來答。。。

拖延症的根本原因：害怕失敗！
但是當你把時間拖得差不多了，再去做這個事，這個時候就算失敗，你也能自我安慰了：我是因為時間不夠才失敗的。
了解了這個根本原因，內在動力，你就知道怎麼治病了。

每個學期開學那一兩個月效率可高了，沒有拖延症，效率倍兒高，選了一大堆課，還有一大堆時間看各種技術書，各種時間管理App用得飛起。

然後期末季，課退了一大半，每天都會趴在陽台上沉思要不要刪號重練。

所以拖延這種事情是看季節的嘛( ′д`)

想好了，立刻執行，想到了，立刻執行

說說個人對拖延的理解，希望可以給你帶來一點感觸~

Ⅰ

拖延是指把計劃要做的事情一直往後推遲的一種行為。

生活中，其實每個人或多或少都有拖延習慣，因為，現實世界中每天要面對的誘惑太多，比如，上網、聊天，娛樂新聞等等，這些都會分散你的注意力，因此，擁有一定的抵抗誘惑的能力還是很有必要的，這個下面細說。當你因為拖延產生自責情緒，對你造成消極的影響，這種拖延就要改善了。曾經拖延讓我感覺有一大堆事情沒有完成，這些事情或大或小折磨著我的心，讓我不得不去了解思考拖延，以及怎樣讓拖延對我造成的消極影響儘可能的降低。

Ⅱ

說說幾個和拖延密切相關的心態：

第一個就是完美主義。做事情不願意開始，要萬事俱備，找到一個完美的方案才開始，這種完美主義想法絕對是拖延的一個大敵人。

說一個親身經歷的學生時代學習英語的事情好了。

我不得不承認拖延讓我在英語學習方面浪費了很多的時間，那時的我不願正視自己英語不好的這一事實，一直想要找到一個完美的時機，選擇一個完美的學習方法，痴迷於完美的學習方法反而忽略了腳踏實地的英語學習，導致英語學習一拖再拖，最後陷入一個惡性循環中。

第二就是容易放棄的習慣。做的事情有一定的難度，還沒開始做，心裡就已經在對自己說，這個有點難啊能不能完成這件事情啊，後來果然不能忍受持續的做這件事情，等明天再開始做吧的想法在腦海升起。結果呢，往往是第二天心情不高興，繼續往後推遲。

第三就是給自己找各種各樣的借口。比如。這件事情一直沒做是因為我太忙；

因為每天的壓力太大，所以計劃做的事情一直被延遲；告訴自己還沒有準備好，一直處在準備階段等等。

人心有時其實蠻有意思的。有些人就是喜歡拖著事情到最後才開始做，他們享受最後的期限時間的忙碌帶來的快感；有些人迴避失敗帶來的恐懼，所以一直拖著，不曾真正的開始；有些人猶豫不決，不做決定，因為這樣會造成不做決定就不用面對事情的假象。

Ⅲ

拖延會在很大的程度上影響一個人的生活狀態。比如：早上是按時起床，還是拖延一小會再起床；是當下認真做手上的工作，還是刷刷網頁，看看電影拖延一會再行動；晚上是早點睡覺，還是玩玩手機拖延一會再睡等等。每個人需要抵制的誘惑慾望有很多，仔細想想，其實無外乎，滿足口腹的食慾，貪圖安逸的清閑欲（包括上網，聽歌，看電影等），還有人類繁衍的性慾，與別人說話交談的聊天欲等。這裡所說的抵制並不是完全的剋制這些慾望，剋制這些慾望是反人性的，再說你也根本做不到完全抵制這些誘惑。我想說的是讓你對誘惑有一定的了解，不要被它牽著鼻子走，凡事過猶不及，對這些慾望有一定的覺察，學會適可而止，不要讓這些慾望過多的干擾你真實的生活。

說起誘惑，每個人都有自己不同的底線，是否被誘惑，關鍵在於誘惑的籌碼夠不夠大，在我的意識里，不要輕易用一個誘惑去考驗人性，更不要站在道德標準的高度下去評判人性，否則，帶給你的只會是失望，自尋煩惱。例子就不列舉了，每個人都有經歷，自行體會。

對我來說，對誘惑慾望有一定的了解是非常有必要的，這會讓我知道慾望是如何在影響我的，在面對誘惑時，我會做出我認為的正確判斷，很多被巨大誘惑吸引的人，就是因為只看到了表面的利益，看不到這利益之後自己需要付出的東西，從而做了慾望的奴隸。我不甘心做慾望的奴隸，我不甘心這一輩子只是圍繞著房子，車子等物質世界定義的東西打轉。這個世界一定還有其它一些有意義的東西，有的，一定會有的。

Ⅳ

怎樣改善拖延？

先說一個觀念：拖延只是一個人的心理狀態，一種思維定勢，是可以改變的。

心態方面：

改善拖延最根本的源頭就是改變自己對待拖延習慣的心態。這個過程需要我們付出努力，拿出積極的態度去對待拖延習慣，你要主動的去面對它，而不是被動的接受它。突然想起了一句話，「沒有人能夠叫醒正在努力裝睡的人」

實際行動方面：

把自己拖延的原因一條條的寫出來，然後思考克服。

比如：知道自己有完美主義傾向，總想把事情做的完美一些，反而遲遲沒有行動。那就不要讓自己太過於追求完美，完美主義會讓你有很多痛苦產生，因為你會發現很多事情達不到你想像中完美的樣子，不要只關注不完美的地方，你真正意識到這點就會對完美主義少了很多執著。

再比如：拖延讓你感覺很苦惱。苦惱，陷入自己的思想之牢中走不出來是因為你被你自己的想法束縛住了。你的精力放錯地方了，你應該把精力放在行動上，而不是總是在那裡想啊想。

接下來就是，你把你的目標計劃寫下來，把大目標分成一個個小目標，然後每天去完成一個個小目標，每天完成一個個小目標會相對容易一些。在完成一個個小目標的途中，你會得到力量的。行動是成長過程中不可缺少的因素，所以最重要的就是你要開始去做，just do it！

拖延也涉及方方面面，一個人心態人格的成長是貫穿一生的事情，歡迎大家搜素微信公眾號：xiongmaogh希望給你帶來一點不一樣的想法。

（歡迎大家來玩，等你喲~）

感謝閱讀。

我每天只要自己做五件事，上午下午各兩件，晚上一件。每件事一個半小時，中間間隔半小時。前一天晚上把第二天要做的五件事先寫好，第二天結束又在文章下面寫心得和經驗。
每天只要做好這五件事，其他時間做什麼都可以，這讓我變得很專註，也變得輕鬆。也沒什麼拖延症了。

我覺得治拖延症非常簡單，就是不要找任何理由，想到就去做。

我覺得，被拖延的事情可能是你不喜歡的，如果你很喜歡一件事，怎麼會拖延呢？應該是很期待去做才對。
比如說我每天早上七點的時候都去操場跑步，跑完之後感覺很好，，覺得這一天都很充實，所以第二天也不用強迫自己起床，不用做心理鬥爭，高高興興地就去跑步了。
比如說我們正在上的管理課，其它同學都把上課當做一種負擔，不過我很喜歡這門課，每次都是很期待的去上課。
比如說我想學網站開發，我們要下個學年才開這門課，但是感興趣，一回宿舍有時間就打開電腦學。
我的知識比較少，只能拿自己做例子解釋了。如果你能做自己喜歡的事就再好不過了，如果一定要去做一件事，就試著去喜歡它吧，找到其中的樂趣。

都說了嘛，把要做的事想像成尿急

做完才能尿！

肯定能急壞你！嗯！

最近正在努力改善。

我是用這樣的方法，先把目標找出來，然後拖延也有一定的理由，我就反覆對著目標想，這是不是我要達到的目標，是，那麼現在遇到怎樣的困難，我都要忽略，而以目標為準，那麼只有去做能完成目標的這個事就好了。

昨天在超市，我身後已經結束排隊，然後看到一個學生模樣的人，拿著一個可樂，苦苦哀求結賬員，說我就這一個，最後他成功了。

當然你也可以說這是來自沃頓商學院的談判學，但是對於我來說，目標的實施與拖延的理由本身也是一個談判學。
目標確定。應該就成功了一半。

我再舉個例子，我出門了，忘記帶銀行卡取錢，這時候腦子有個念頭，要不下次再取，這時候，我想想目標，那就是取錢，而拖延理由是回去拿卡浪費五分鐘，兩相對比，我決定按照目標性實施，因為我的目標是取錢，而五分鐘並不是目標，因此我立即回頭取卡，完成取錢這個目標。

目標性。目標性。目標性。
（重要的話說三遍）

小學二年級，早上賴床不起，我姐去叫我爸，老爹被打攪了好夢，拿起皮帶就衝進卧室………
從此以後，每天早上我叫我姐起床……

等我改了再來回答~

因為漸漸地明白了，有很多事情該做的就得做，該吃的苦就得吃，該努力的就該努力，逃不掉的，只不過是時間問題。一時的放鬆閑適只會讓事情越積越多，到時候必須在很短的時間內完成很多必要的事情，質量往往不能保證。到那時真的會後悔自己之前為什麼要貪圖一時的玩樂耽誤重要的事情，尤其是本可以做好的事情，那種懊惱感糟糕極了。我覺得這和補寒暑假作業不一樣，因為從小到大不論是我們還是老師，對於寒暑假作業都不是特別重視。主要是看有沒有做完，所以學生也不會特別關心作業質量，只要在老師那能交差過關就成。可能這就是我次次補假期作業次次不吸取教訓的原因。然而當真正耽誤了重要的事情之後，再也不想（確切地說是不敢）嘗這樣的滋味了，真的很不好受