如何提高記憶效率？

經常出現記憶缺漏，再去看一遍之後又會有新的缺漏，咋整？

題主可以使用位置記憶法。

這種方法最早是為了幫助演講者記住他們的演講內容的要點而設計的，你也可以利用它來學習。

為了說明這個簡單的方法，請想像一系列熟悉的地方，比如屋裡的床、桌子、被子和椅子等等。然後使用位置記憶，在頭腦中從一個地方移動到另一個地方，你可以將列表裡的事物依次的放置到你想像出來的地方。在回憶的時候，你只需要再一次在頭腦中依次查看這些地方就可以了。比如為了記住一張雜貨清單，你可以在頭腦里想像把一罐金槍魚放在了床上，把洗髮露濺了一桌子，開蓋的雞蛋打碎在椅子上，諸如此類。

把事物地點通過奇怪的非常識性組合而得到的景象比較容易記住，這一技巧使用了「頭腦景象」。這對於記憶而言非常有效，因為這一方法不僅利用了語言記憶而且利用了視覺記憶。順便說一下，視覺影像是進行記憶編碼的最有效方法之一：你可以通過將食物與頭腦中清晰獨特的景象關聯來進行記憶。實際上，你只需要單獨使用視覺影像就能記住雜貨清單。

由此可見影像記憶對於我們學習的重要性。

源內容來自於《普通心理學》，希望對題主有用。

提高記憶效率的吃法和練法

生活篇

1、充足的睡眠，讓你戰無不勝。睡眠可以幫助我們的大腦把所有信息整合在一起，並組織好，這樣它們傳遞給你的內容就更加準確了。所以，別再熬夜，保證充足的睡眠（最少也要保證6個小時的睡眠）。

2、多吃堅果。各種堅果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提升都緊密相關的礦物質。一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。根據麻省理工學院和北京清華大學的研究，鎂元素似乎可以促進腦細胞之間新聯繫的生成。

3、吃藍莓。藍莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說，藍莓中含有豐富的花青素(呈現藍色的抗氧化劑)，它可以促進大腦中神經元之間的聯繫，以幫助減少記憶的流失。

4、每天運動一刻鐘。科學家發現，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

5、環境常換常新。比如：散步時，最好經常改變路線。因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生「厭倦感」，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

練習篇

1、練記憶不言遲。「工作記憶」在20歲前處於發育階段，30多歲達到峰值，之後隨著衰老進程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛煉記憶力。

2、學會減壓。壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。

3、學習掌握速讀記憶的能力。速讀記憶是一種高效的全腦閱讀學習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，協調左右腦，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式。速讀記憶的練習可以參考jint全腦速讀記憶訓練軟體，每天一個多小時，一個月的時間，一般可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高閱讀、學習、記憶效率。

4、學習思維導圖。思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學習、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。jint中也有關於思維導圖的練習和方法講解，感興趣的朋友可以看看。

5、學會靜下心思考。羅徹斯特大學的一項研究發現，你忙碌的生活可能會讓你焦慮不已，這樣造成你的大腦不能夠獲取新的信息，就更別提記住它了。紐約市記憶訓練協會會長Frank Felberbaum告訴我們，有規律的深呼吸會有所幫助。散步或者瑜伽也會幫助你的思緒恢復寧靜。

6、玩玩數獨等遊戲。《神經學》的一項研究發現，練習數獨技巧可能會幫助你免受記憶力退化的困擾，同時，還能訓練你的邏輯思維。

7、你也可以每天學習一些新的知識、詞語；有時間、有機會就看看書吧，努力完善、豐富你的知識體系。