如何培養耐心?

12-06

如題總是三分鐘熱度

就我個人理解而言，耐心其實分兩個方面。一個是長期堅持，另一個是不怕麻煩。

有些人可以長期做一件事，比如每天都堅持跑步，但是卻可能無法靜下來把一件很繁瑣的事做完，比如給大家通知信息，並來來回回把事情解釋到位。你看到某個人的前一面會覺得很有耐心，但是如果看到後一面，卻會認為沒有耐心，但是兩種情況卻是可以同時出現在一個人身上的。所以先要分辨清楚。

做不到長期堅持的人，可能是沒有明確目標，做一段時間之後就不知道為什麼要做這件事，所以放棄。做不到後一種的多半是不喜歡思考，或者好高騖遠的人。他們不肯來認真的理清頭緒，喜歡想當然，或者不肯把細節做好。

總而言之，要培養耐心。一方面要知道自己是哪個方面不足，然後針對性的訓練。

以上純屬個人看法。

我也思考過這個問題，但我沒有找到完美的解決方案。

我談一談個人想法哈～

我覺得，鍛煉耐心和毅力的過程，
實在太！痛！苦！了！
痛苦到我覺得不！值！得！

唉！可惜很多事情，確實需要耐心和毅力才能完成，所以還是得想辦法。

不過，我不從耐心和毅力下手，
而是去改造需要做的那件事情。

我觀察了一下自己願意做、並且做的很快速的事情。它們都具備以下幾個特點：
1.過程令我愉快
2.對結果沒有固定的要求
3.確實是我內心非常想要做的事情

於是，我在想，那是否可以讓我將要做的事情，也具備以上這三個特點呢？

所以，當我有一件事，但又耐不下心來時，我就【想辦法改造這件事情】，盡量讓其具備以上提到的那三個特點。

具體怎麼改變某件事呢？
我覺得，需要思考以下的問題:
【1】這件事情是我真心想做的事情么？
如果不是，我可以不做么？
如果可以不做，就果斷放棄！

【2】如果必須做某件事情，就換一個方式！什麼方式才能令我感覺到快樂？
多想幾個方式，一直到找到喜歡的方式為止。
（可能想方式很痛苦，因為不那麼容易想出來，要多觀察自己辦事效率高的時候具備什麼特點。多想幾次，總是會有一些收穫的，以後再遇到類似的情況，就會變得輕鬆一些。）

順便說一下：
如果實在靜不下心來，連換個方式都沒有辦法思考。
那就來點體力勞動————做清潔。
把自己周圍的環境弄的乾淨清爽，會讓自己的心情大幅提升！
做完清潔，再回頭思考，會更有效率。

首先，你要有一台低配的電腦；然後，接受它。

耐心這個小東西，像這個時代的稀有動物一樣，人人都想擁有，可它卻似乎蹤跡難尋。職場的精進、身材的塑造、皮膚的護理，都離不開耐心。但多一點兒耐心，真是一件超難的事呢！

關於耐心，花花讀到過一個最讓人瞠目結舌的實驗，是發生在19隻黑猩猩和40個人之間的比賽。

這19隻黑猩猩，來自萊比錫沃爾夫岡·科勒靈長類動物研究中心，40個人則是來自哈佛大學和德國萊比錫馬克思·普朗克研究院的學生。
比賽中雙方面臨的挑戰是，暫時忍住不吃零食，以此贏得更多的食物。所有參賽者都可以選擇2份或6份自己最喜歡的食物作為獎勵，但是選擇2份食物可以立刻吃掉，而選擇6份食物則必須等待2分鐘。
結果72%的黑猩猩選擇了等待，同時，只有19%的人願意等。

哦好吧，難道人類的自控力，還比不上黑猩猩嗎？

其實，產生這樣的結果，恰恰是因為人類的大腦更加複雜。尤其是大腦的前額皮質這個部分，它特別擅長為錯誤的決定尋找借口，向我們承諾明天會更好。

哈佛大學心理學家丹尼爾·吉爾伯特認為，人類是唯一會考慮未來各種可能性的物種。雖然在億萬年的進化中，這種能力幫助人類最終稱霸地球，但是也為現在的我們帶來了很多問題。

花花總結了一下，複雜的大腦為我們帶來的問題，主要歸結為2個方面：

1、延遲折扣

我們把錢存在銀行，一年後取出時，我們需要獲得一定的利息，而且希望這個利率越高越好。

對我們來說，當下獲得100元與未來獲得100元，未來的那100元給我們的滿足感，是要打一個折扣的。

同樣的，一個減肥藥品牌告訴你「1個星期可以瘦10斤」，對比一個健身教練告訴你「堅持鍛煉3個月你可以獲得想要的身材」，我們更容易被減肥藥所誘惑。更何況，吃減肥藥比起去健身要容易得多，又快又好，何樂而不為！

想要祛痘的姑娘，特別容易被「快速祛痘」的廣告所吸引。但是當她們來諮詢花花時，花花總會給她們打預防針：「別指望一蹴而就，要在日常生活和飲食中慢慢調養」。花花猜想，「快速祛痘」可能更容易吸引到消費者吧。

畢竟，一個獎勵一旦需要等待，它的吸引力就會大大下降了呢！

2、未來的自己=陌生人

根據腦成像研究發現，當我們考慮未來的自己時，大腦的活動和我們考慮別人時幾乎一樣。也就是說，未來的自己對於我們來說，其實就是個陌生人。

我們總是傾向於把未來的自己想像成一個完全不同的人——她會早睡早起、飲食清淡，每周做3次鍛煉，每周讀一本書，每天都精神百倍……

我們會把未來的自己理想化，希望未來的自己可以做到現在的自己做不了的事。

既然未來的自己如此完美，那麼現在何必為難自己呢？想吃就吃吧，想熬夜就熬夜吧！反正未來的自己會一直美美的！

既然大腦給我們設置了這兩個障礙，我們該如何「通關」，增加自己的耐心，做更多有利於實現長期目標的事情呢？

花花給姑娘們準備了個3錦囊：

1、重新審視每一個獎勵背後的代價

斯蒂芬·茨威格在小說《斷頭王后》中寫道：「命運贈送的禮物，暗中都標著價格。」

確實，我們生活中得到的種種，既有看得見的價格，也有看不見的代價。有時候我們會被可以迅速得到的獎勵沖昏了頭，忘記了去審視它背後的代價。

譬如說一些護膚品號稱可以「迅速見效」，用了之後才發現其中添加了激素。可能有姑娘了解，「激素臉」是最難調養的皮膚，雖然用含激素的護膚品確實見效快，但是激素會給皮膚留下很大的後遺症。

花花遇到過一些吃減肥藥吃壞了身體的姑娘，她們在購買減肥藥的時候都滿心憧憬，恨不得第二天就成為夢想中的魔鬼身材。可惜一旦停吃減肥藥，身體又像吹氣球一般發胖，而且脾胃受到了傷害，需要花很長時間調養才能恢復。

花花在《葯食同源？保健品？中藥？一次性釐清這些概念！》中講到，我們必須在「效果」和「毒副作用」之間做一個權衡。那些見效快的葯，藏著我們看不到的風險；可如果是脾性溫和、日常調養的食品，卻需要長時間才能看到效果。

要識別每個獎勵背後的代價，需要智慧。智慧，一部分來源於持續學習，一部分來源於人生閱歷，還有一部分得靠自己去悟。

2、讓未來的獎勵更加清晰

一項研究發現，把糖果罐放在桌子的抽屜里，而不是直接放在桌上，會讓辦公室職員少吃1/3的糖。

一個近在眼前、都能聞到味道的糖果，能夠刺激人類大腦更古老、更原始的獎勵系統，刺激相應的多巴胺產生慾望。相反，一旦把糖果收起來，看不見也聞不到時，人們的自控力會顯著上升。

同樣的道理，如果我們把未來的獎勵用一切手段做得更加清晰，讓它看得見、摸得著、聞得到，我們對於未來的獎勵就會更加渴望。

因此，花花強烈建議姑娘們，把理想中的未來寫下來、畫出來，或者找一個相似的照片列印出來；和你羨慕的那種人盡量多地呆在一起，觀察她的生活，和她討教經驗；每天花一些時間想像自己在未來、體驗理想的生活……

我們要無所不用其極地讓未來的獎勵無比清晰，觸手可及。

3、再等10分鐘……

不知道有沒有姑娘像花花一樣，習慣在逛淘寶的時候，先把自己喜歡的東西放進購物車，但不會立刻下單。過幾天之後，再來翻一翻購物車，就會刪除幾樣也許根本就用不上的。

這種方法，就是刻意延遲自己得到獎勵的時間，從而讓現在的獎勵看起來沒那麼誘人，並且給自己一個緩衝期恢復理性。

當我們面對現在的獎勵時，我們可以不必昧著良心對自己說：「不行！」這樣子太粗暴，根本壓不住內心的渴望。

我們可以對自己說：「好，可以，但要等10分鐘。」這樣就減少了一部分的壓力，卻又讓自己從巨大的誘惑中暫時脫身出來。

參考書籍：凱利·麥格尼格爾《自控力》

不快進看a片

我已經看了3集了，這第四集........

有沒有發現，如果你愛一個女孩，就會對她很有耐心，如果你對她沒意思，就會很不耐煩，或者你只想跟她上床，也會對其他事情不耐煩。其中關鍵點在哪？—— 真愛。帶著愛去做事，做事業，不是熱血雞湯，也不是冷血苛刻。

前些日子老媽來家裡包水餃慰問我，我盯著她一個一個的包，很慢的樣子。
可轉眼我處理幾個雜事的空，她便包好了一冰箱，今天自己煮了一盤，每一個都像ctrl c ctrl v的一樣，每一個都沁著湯汁，吃到肚裡，解饞也管飽。

餃子是一個一個包出來的，耐心才能湊一鍋，認真才不會露餡，工作也是。

在偉大的小提琴演奏家弗里茨·克萊斯勒的一場音樂會結束後，一位女士走近他，說：「克萊斯勒先生，假如我能演奏得像你這樣，我願意獻出我的生命！」
弗里茨·克萊斯勒笑著對她說：「我的確獻出了生命！」

假如你想精通某事，就需要花費你的生命去練習，或者十年或者至少六個月。

一千年以前，大部分人都已經知曉這個道理。
而現在，人們卻追求立竿見影的效果。

無論你想做成什麼，每天練習，但不期待每天看到進步。

如果你想保持身材健美，學會一門語言，提升你的球技，學習一個樂器，讀完一門課程，請給自己足夠的時間。

設計一個日計劃，堅持下去並讓自己有時間改進。

一個月你可能只看到一點點的進步，努力半年，或者一年，然後再評價你的進步。

大多數人太早就放棄了。

用完一整支牙膏。
發現比用完一整支牙膏更難的是，
用完一根唇膏。

我竟然用完了一根唇膏，但我發現它底部設計不科學，根本用！不！干！凈！

我也沒耐心。
為了做一些事而培養耐心，反覆。

1.這件事真不一定多重要，可做成了自信值會增加會興高采烈一下。

2.無論我走的多慢，只要我堅持不懈矢志不渝，就一定能夠如願以償。

3.結果至上，實用主義，有時候覺得自己真是沒情趣。

4.硬氣一點，別老可憐自己。人都是逼出來了，痛苦帶來安全感，無聊帶不來安全感。

沒人叫你去銀行辦業務嗎？？？？交水費電費嗎？?

帶孩子

下棋，很考耐心，我當時就是因為沒耐心去玩圍棋，國際象棋的。

去網上搜i wanna
下載一個中等難度的玩
等你死了一千次打通關了，耐心會嗖嗖漸長

找一樣你最不耐煩的事情，每天連續做1小時

學學法律… 再做做商務英語的法條翻譯和英文合同翻譯… 你要是還沒有耐心，來打我╮(╯▽╰)╭

看羅小黑戰記且不棄番。

耐心算是一項複合素質，……所以，不好說明白。
換一下角度，
失去耐心＝失去控制
所以，訓練耐心＝訓練控制力

所以，耐心≠等待
所以，不需要去訓練一些沒用的項目！

好了，控制力的內容（可以參考控制學和心理學方面有關知識）
具體實現的方式方法，…………。

所以，本質是把控制結果分布變為分步控制過程！

耐心的本質是，不那麼介意沒有立即達成結果，而相信只要往正確的方向走，總能離目標越來越近。
拼圖，是焦慮與滿足的集合。找不到吻合的碎片，心裡的某部分也會是碎裂的。拼圖的意義就在於，讓你體會到缺失是常態。你剛補全了這處，又要面對下一處的不完整。你總是焦慮，那就要焦慮幾百次了。大腦會在拼的過程中漸漸接受現實，將「缺」看作是正常的，將注意力放在如何補全上面。

還沒拼完，繼續耐心地拼下去。