你是 （或者你見過誰）如何把膝蓋玩壞的，膝蓋玩壞是種什麼體驗？
如題
說說我的事兒吧。別看俺是個193的漢子，但是在高中，確切的說高二以前是基本不參加各種運動的。高二開始打籃球，一下就給玩兒壞了。
東北的冬天非常冷，即使穿了厚厚的外套還是很僵，不熱身直接開始打球。而且這個身高，基本只能給中鋒位了，各種原地干拔起跳……要知道，沒有熱身渾身硬邦邦的，又不像控衛那樣可以邊打邊熱身，股四頭肌也沒有力量，一個月下來就把臏腱拉傷了。簡單說就是髕骨那個尖兒往下延伸的那個直直的肌腱傷到了。只要小腿與大腿的角度小於90度，沒幾分鐘就會有明顯疼痛感，而且是整個膝關節酸疼。
可笑的是，我偏遠的大東北是沒有什麼靠譜醫院的，市裡的幾個好點的醫院都去看過，分析診斷五花八門，什麼半月板啦，神馬骨膜啦，還有說神馬積水的……差點拿個大粗針管子「撲哧」一下dui進去。直到來積師上學，在北醫三院看過運動醫學才算缺陣是髕骨末端病（髕腱拉傷）。
蛋B完了，說說經驗吧，治療主要是倆事兒：
第一個是大家都知道的靜蹲，鍛煉股四頭肌的肌肉力量，讓肌肉更多的承擔拉力，減輕臏腱的壓力（臏腱就是股四頭肌的延伸）。具體動作要領可以百度，不同角度、腳的位置，都有不同效果。
第二個是注意保暖，要非常注意。LZ在北京上學，而且是個排球副攻手，經常要穿著短褲在略有些冷的體育館打球，所以那會兒一直包著厚厚海綿墊的護膝。事實證明，保暖做好了，對於傷病的恢復有奇效。打球前熱身不戴眼鏡……一腳踩羽毛球上了……怕腳腕受傷，側著倒的……膝蓋扭曲著地……十字韌帶撕裂……
誒呀，居然還有玩壞之後是啥體驗，之前沒認真看題，現在補上，真對不住啊。
現在基本上是膝蓋不能受涼，去超市遇上冷櫃都得躲著走。不能大量的爬山，爬台階，蹲起，打球需要綁髕骨帶。就算這樣還是會沒事就疼幾天，這時候就要貼膏藥，順便，我還長期吃藥【笑】
一暑假之後我倆誰都沒瘦，而且我膝蓋廢了，她倒沒事…
現在雙側髕骨軟骨二度損傷，還迷羽毛球迷的不要不要的…感覺自己過幾天就要再去醫院了【笑】
負重登山，15KG，每天走10小時以上，冷呵呵的露營，第二天不亮繼續起來走。強度不算大，但我才90多斤...現在膝蓋不能這麼玩了，登山超過10公里會鬧意見。跑步沒事，隨便跑。
INS這個操流行的前年，身邊不少幾乎從不健身的妹子開始狂跳，我勸，沒幾人理我。好幾個傷了，不去醫院，買護膝、軟骨素堅持，最後徹底傷了，終於不折騰了。
我自己，07-09年籃球、網球、深蹲一起練，半月板二度損傷，前十字韌帶損傷，醫囑別動。下盤力量訓練只能練硬拉與半蹲，大半年後恢復。
我也來分享一下，剛學會蛙泳的時候，也是我剛開始運動的時候，對運動損傷沒概念，不知道錯了哪根筋，有一天蛙泳的時候試了試小腿完全放鬆的，結果就是第二天動腿的時候膝蓋內側開始針刺一樣疼。還好不嚴重，休息了兩周算是好了。
五月一號，早晨醒來就發現右膝內側痛，是稍有動作就疼，站立時感覺就是大腿樁子似的壓在小腿上。心說：糟糕。。。
五月二號，背上球包下樓，在一樓特意做了幾個跨步，嗯，確實挺疼。在球館外買了個護膝，上場。。。
接下來的三個月，降低打球頻率，一周打三~四次，右膝長期腫著，彎不到九十度，路上看到慢跑的人會流口水。。。
八月，帶孩子回家看奶奶，把球拍還帶上了，幸好僻壤球市不旺，二十天時間裡只約了原來的同學打過兩次，膝蓋漸漸有些消腫。。。
八月下旬，到家第二天就又背著球包奔球館了，真的有點狗改不了。。。。
九月，下決心養傷，就醫，敷藥，吃藥，理療多管齊下，睡覺戴腿套，跟眾多球友宣告要養傷（主要是怕還忍不住，以為打了招呼會再蠢蠢欲動時能顧及下臉面），不看有關羽球的視頻和新聞，聯絡麻友積极參加賭局。。。
現下依舊養傷中，好消息是腳跟離屁股只差不到十公分了，哦耶！
玩滑板，膝蓋和腳腕都跳傷過，有段時間不能彎。
可是我明原地明OL都不利索啊？
前些天有點想作死想挑戰一下騎行200公里。曬得一身紅不說，體力透支比較嚴重，第二天直接睡到中午2點。不過膝蓋到沒什麼異樣。
接著過了兩天又想騎個200公里（減肥效果max！一天體重降了1斤）騎了120公里的時候感覺右邊膝蓋有點隱隱的不舒服（工作原因右膝蓋受過傷），騎到150公里的時候就有些疼了，不敢怠慢，只好慢慢的往回踩10公里回宿舍。上了點葯。第二天走路能感覺不太舒服，說不上疼，但是就是好像裡面有氣泡似的，非得上下活動彎曲「啪」的一聲才感覺舒服些。繼續騎車，但不敢太發力了，兩天後癥狀才消失，現在膝蓋沒事了。但可能右膝蓋因為受傷的關係，強度太高可能會引起不適，這點以後得注意，我可不想換膝關節。
跑步。。。。長跑。。。。。至少十公里。。。
堅持長跑一年多，一次和朋友約跑，稍微去的有點晚沒有熱身，結果跑到半程減速下橋，不知哪根筋不對了，膝蓋忽然劇痛，只要一開始跑就痛到走路都困難。歇了一個月，跑一公里又開始劇痛，並且跑完後三四天走路都拐，不能上下樓梯。。。。
一個月前下定決心跑一次，一公里後結果舊傷複發，當時心想媽蛋今天爬都要爬完，第二公里疼痛漸漸緩解，當時還佩服自己，以為狀態又回來了，結果第二天膝蓋痛的要死，上下樓梯都是四肢並用，唉。
不服輸，癥狀緩解後，和跑友一起六盤水線上半程馬拉松，前十公里五十四分鐘，後六公里只要一動膝蓋就好痛，最終基本走完，後十一公里用時105分鐘。
跑友讓我去醫院看看，核磁共振結果骨髓什麼什麼炎，膝關節積液。
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，媽蛋
嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚
孫臏
這個問題看了會膝蓋就開始隱隱痛了。。。平時看到別人打羽毛球，電視上打也會感覺，有時手腕也會。甚至跟人說起打球也會。。冬天晚上睡把膝蓋擱熱水袋邊上。
去一個場地打球先掀人家墊子看底下鋪的什麼。
另外有次比較累的時候猛的蹲了下聽見左膝喀啦一聲，然後站起來以後左邊就蹲不了了，好幾天慢慢地走現在還好。
打球前都吃一片軟骨素，半小時起效感覺膝蓋會脹痛一會。
現在等電梯或者地鐵會靠牆抬下腳跟微蹲。但也經常忘記。
其實我已經是懶得跑，動作還算可以的那種業餘玩球。。。
避免爬山、騎車、跑步，當然也懶得去。。
怒答，因為打羽毛球左膝蓋已經傷了三個多月了，期間好過兩三次，後來都是控制不住繼續和同學比賽，後來又複發。。。至今未完全好。
本人23，傷的最嚴重的時候坐下來時大腿不動小腿稍微旋轉下膝蓋會比較疼，走路不影響，但是坐久了站起來走兩步會感覺膝蓋不太舒服。打球跑動會疼，所以現在封拍，身體重要。題主不問恢復問體驗簡直令人髮指喪心病狂。。。。本人想了很久怎麼傷到的，後來分析：1.因為跳殺 2.腿部肌肉力量不足 3.場地不是木地板 4.比賽之前沒認真做好熱身。5.經常一打球就是單打打三四局。。。所以各位球友引以為戒，保護好膝蓋
Mark一下，有空來答。
20150901補：
07年底-08年初玩壞過一次膝蓋，原因是下肢訓練加量過急、負荷量太大而恢復不足。
之前在06年11月-07年2月的三個多月里，我通過類似於專業運動員的高頻率訓練（每周訓練六天，其中有四天是上午和晚上各一次訓練，兩天是下午一次訓練）提高到深蹲230公斤（之前訓練中有一次做了220公斤3組3次，但測試極限那天狀態不好，235公斤沒起來）、硬拉260公斤（杠鈴桿彎曲變形導致手握不住，那時也不用握力帶和防滑粉，否則至少能多拉10公斤）。
當時能承受一周六天十次訓練而不出現傷病，主要是因為：
1）06年7~10月的訓練逐漸加頻率加量，身體有一個適應過程；
2）對恢複比較重視，主要手段有紅景天、對比浴、冰敷和按摩膝蓋、倒掛放鬆、大量拉伸、保證睡眠等。
之後07年2-10月，精力主要放在股市上（當時改玩短線，佔用時間大大增加），訓練不系統，力量下降。直到07年11月，發生了以下三件事：
1）大盤日線頭肩頂了；
2）中石油居然48塊了；
3）發現自己只能蹲190拉220了。
於是我又把重心轉回到力量訓練上。由於前一年的高頻率訓練沒有出現傷病，導致這一次過於大意，沒有安排逐漸加量的調整過程，一上來就是高頻訓練；之後的恢復也是想起來就做做，想不起來或時間不夠或其他原因（比如練完肚子很餓，就不拉伸不倒掛放鬆，直接去吃飯）就不做。結果到08年1月，深蹲恢復到220的時候，雙膝髕骨上方與股四頭肌連接處開始出現明顯的疼痛。
這時我還沒把它放在心上，因為我一向不易受傷，即便傷了也恢復神速，所以我當時的想法和做法是：繼續堅持訓練到春節前，然後春節健身房關門，正好休息七八天，然後就好了。然而春節後再去健身房，疼痛依然在，我才發覺事情有點不對勁。
此時疼痛已經發展到一個很討厭的程度：既沒有痛到「哎呀好痛我還是等完全好了再練吧」，但又比「這點痛算什麼，不管它繼續練」要嚴重得多。這也導致了我當時的應對思路在很長一段時間內穩定不下來，不停地在幾種不同的策略間搖擺，結果就是直到08年9-10月，膝蓋的疼痛才最終消失，而此時我的力量已經下降到了深蹲150、硬拉190……體驗就是害怕啊，害怕自己廢了。
大多數膝蓋損傷應該都是半月板的問題。
腿部力量不足，導致很多動作非常傷膝蓋。
保護膝蓋的方法很簡單，增強腿部力量。
增強腿部力量的簡單方法有：靜蹲，跳繩。
另外極度推薦膝蓋軟骨素，含msm 的，關於啥是msm，請自行百度。
最後總結：一旦膝蓋出現不適（比如上台階疼，站起時疼）請立即停止運動，吃藥，然後等待恢復。恢復了以後每天堅持2000個跳繩，和每天至少3組靜蹲。
最後，珍愛膝蓋，遠離羽毛球，羽毛球實在是太傷膝蓋了。現在時間是深夜，作為一個飽受膝傷困擾的病人前來答題。本來我有打算好好去睡覺，只是膝傷並沒有饒過我的打算，在夜中拚命宣誓自己的存在。
我的膝關節因為居合與劍道的暴力使用而受傷。在此之前從未想過自己居然會傷這麼久。剛開始祇是有些隱隱作痛，但因為以往的傷病史與相關的專業知識，因此非常小心對待。後來去做了MRI，最終診斷為髕下脂肪墊發炎，醫生建議我休息六個月，然而我一直沒好好休息，大概三個月之後就復出了，去年後半段還參加了一些比賽。
去年十二月開始停止練習，期間嘗試過各種治療方案，今年早些時候再次MRI，發展為左膝積液+滑囊炎。後來慢慢地用右腿承重，於是現在右膝也有一些問題了: )
目前只能做最輕微的復健運動，很多比賽和訓練都錯過，身體機能全面退化。加上近年來飽受失眠困擾，心中非常鬱悶......目前連靠墻靜力蹲都做不了，感覺簡直是好極了。
今年五月坐在看台上看完了整個世錦賽，而我連起身和老師打聲招呼都需要擔心膝蓋負重過多。偏偏自己還是學這個相關的，所以知道醫生和物理治療師對這個也無能為力，只能按部就班接受各種治療儀器的「按摩」。
體驗的話，目前因為疼痛無法入眠，即使是Methyl Salicylate也不能讓我解脫。啊，感覺真是好極了。
個人覺得，慢性物理傷病要比急性的大病還要摧殘人的意志，有的時候憋屈得讓人想死（當然啦，我身上還有一些比較煩人的傷病，不僅僅是膝蓋。如果只有膝蓋也許會好一些）。我的天才劍士大師兄曾經說過我是他見過的最有天賦的選手之一，而因為連年大修，我練習都無法繼續了: )
諸位，好好保護膝蓋吧，破鏡難圓，覆水難收，用來形容膝關節是完全沒問題的。深夜牢騷，請原諒一下吧。高一時和我媽歡樂的在院子里打羽毛球，然後我後退接球時，身體有些失去平衡，本來可以向前傾找回平衡的。但是我沒有這麼做，故意一屁股坐下來逗我媽玩，然後膝蓋就脫臼了。。(Ｔ▽Ｔ)我媽這麼多年一直不知道會受傷的真正的原因_(:3」∠)_
然後高二打羽毛球，那節課教了高遠球，有一個膝蓋扭轉的動作，然後我做的誇張了些（我每次學新東西時都喜歡動作做誇張些方便記憶），然後脫臼了(Ｔ▽Ｔ)
大二健美操比賽前一天下坡踩到石塊脫臼了_(:3」∠)_因為無良校醫院（試圖拒收並且沒有任何處理）沒有及時固定，一小時內第二次脫臼。。
如今我腿還是不能完全彎曲到正常曲度，而這一切的源頭居然是二到頭的一個玩笑_(:3」∠)_
請給我時光機讓我穿越回去爆打高一時的我
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突然想到隱形作死。小時候熱愛跳台階，一開始兩級往下跳，後來越來越多，後來六級台階往下跳。。。然後某天小夥伴們聚一起，有人提議從二樓往下跳（樓梯拐角處二樓窗檯比較矮，而且還有個伸出的水泥檯子）然後我們一個個從二樓往下跳（下面就是居民進出樓梯的門口，路面水泥地）直到被一個大人發現，喝止了我們的這種行為。。。
現在想想，不造算不算是對我膝蓋的隱性作死orz而且沒有摔個狗吃屎破相啥的好幸運。。。最幸運的還是沒有人從樓梯中出來和沒有摩托車之類的開過吧。。。不然就要上新聞了_(:3」∠)_
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我又脫臼了_(:3」∠)_
支撐帶斷了，剛手術完。。
原因是房間門口放了花盆，早上家人澆花水淌了一地，也淌到我房間門口地毯下。我跑出房間吃早飯時踩到地毯滑倒了瞬間脫臼。。。
_(:3」∠)_唉。。。看了很多人的回答，覺得有必要做個回答，我主要是來分享個恢復和保健膝蓋的辦法。因為大家都只是說膝蓋傷成什麼樣，但沒說怎麼治好啊，當然，我也不是磚家，也只是分享一些個人經驗而已，供大家參考，希望大家都早日康復。
方法就是站樁。養生樁，很簡單的動作，就是膝蓋微微的彎曲然後站著，具體怎麼站可以百度，我不贅述了。
就這麼一個簡單的動作，就能恢復、減少膝蓋的損傷。原理也簡單，就是膝蓋彎曲時會分泌更多的潤滑液去滋潤膝蓋。另外站樁的好處就更多了，所以是一舉多得。
最後說說自己的故事，前幾年突發奇想要跑步，但什麼都不懂，不熱身，也不間隔跑，沒多久膝蓋就開始疼了，幸好懸崖勒馬，就停了。
最近又開始跑，兩個多月了，一方面做好熱身，一方面懂得循序漸進，慢慢上量，跑走結合（初期開始一定要如此，我也參考了《愛上跑步的十三周》）、間隔時間跑，再加上沒事就以站樁的姿勢站著，隨時保護膝蓋。我平時還健身，深蹲，舉腿之類也會用到膝蓋。但目前為止膝蓋都沒任何問題。
希望回答能幫助到大家(o^^o)?
我是運動員就說幾個方式吧，作死專用的。蛙跳、鴨子步，從高處往下跳，在硬地下做各種動態運動，不做準備活動，力量訓練練自身承受不了的重量都是作死高招，或者像姚明一樣膝蓋承受不住身體的重量。
我男票。。。每次在跑步機上都要跑的飛起來！！！每次健身房的工作人員都會很心疼的看著他們的跑步機。。。速度最大三檔遞進跑四、五十分鐘。。。終於，在一個風和日麗的下午，我男票成功的吧自己的半月板跑廢，去醫院拍片子。。。醫生說最好手術吧。。。現在已經嚴禁他跑步了。貌似最近又迷上了游泳。。。我很擔心。。。我經常說他：沒有運動員的命，還得了運動員的病。。。
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