減肥中，想堅持下來但是又被飢餓感折磨的很憔悴，怎麼辦？

12-06

減肥中，據說和糖水能減少飽腹感，但是不吃點什麼就會不開心，如果爆發了就什麼都完了，求解決方法？

很有可能是你的減肥方法不對。
減肥最重要兩個原則：管住嘴、邁開腿，說白了就是開源節流。
管住嘴並不是不讓你吃東西，而是吃能量少的東西，比如多吃蔬菜、水果、魚肉，少量牛肉，盡量別吃豬肉，尤其是肥豬肉，吃的方式應該是少吃多餐，細嚼慢咽，狼吞虎咽是大忌。一個重要原則是別讓自己有飢餓感，因為人一旦飢餓，飯量往往是驚人的；
邁開腿就是除了控制日常飲食之外，還要多運動，盡量消耗體內多餘的能量儲備，避免形成脂肪。運動應該盡量挑自己喜歡的，剛開始不要強求量，但一定要堅持。次數以每周三到四次，每次半小時以上，大汗淋漓為宜。習慣建立起來後，再慢慢加大運動量，效果很明顯。
按照以上基本原則，我從去年到今年，沒有故意節食，身體沒有任何不適，但減了二十多斤體重。
小結：人之所以肥胖，說白了，就是你原本的生活習慣不好，攝入了超過你身體必須的能量，進而轉化成脂肪。因此所謂減肥，說白了就是改變你原本不好的生活習慣，形成一個良好的生活習慣。好的習慣養成了，體重自然降下來了。

1、多喝水，每天至少八杯（2升），能有效減少非常正常的食慾，還可以顯著提升身體狀態。可以適量喝茶，鮮果汁或咖啡最好不超過一小杯，避免喝甜飲料和碳酸飲料之類的加工品。
2、每天吃的各種蔬菜水果要佔到全部飲食的50%以上（800g以上）。其中蔬菜和水果的量大約二比一（土豆不算蔬菜）。要品種多樣、顏色豐富，尤其是深色的蔬果營養更好。山珍海味（菌類藻類）可以常吃，熱量低飽腹感強營養也好，多吃一些也沒關係。
3、每天主食的量佔到總食量的25%左右（大約250-300g，乾重）。要選擇全穀類（糙米、紫米、黑米、燕麥、蕎麥、全麥、藜麥、小米、薏仁....）和薯類雜糧（紅薯、山藥、芋頭、腰豆、芸豆、紅豆、綠豆）這些高營養、高纖維的低GI食物。減少或避免吃精緻碳水類（米飯、饅頭、麵包、麵條、糕點、甜食）。
4、其餘的就是蛋白質類，約佔25%。各種豆類（黃豆、鷹嘴豆、小扁豆、毛豆、豌豆、豆芽），豆製品（豆腐、豆乾、腐竹、豆醬、味噌、豆豉、天貝、腐乳），魚禽蛋，限制奶製品（不超過一小杯），不要吃紅肉（豬牛羊），加工肉類和深加工食品都最好不吃。
5、用健康的冷榨植物油烹調（橄欖油、芝麻油、芥花油、亞麻籽、油豆油、花生油），盡量用蒸煮的方式烹調，避免高溫的烹調方法（煎炸、爆炒、燒烤）。減少不健康脂肪攝入，別吃動物油和奶製品，；
6、生的堅果和種子（大杏仁、核桃、巴西堅果、南瓜子、葵花籽、芝麻）可以少量吃，每天不超過兩小把（50g）。

以上是控制體重最重要的方面——吃

控制體重不需要挨餓壓抑食慾（節食反而會降低身體代謝率，遲早會反彈），飲食平衡了，身體也會恢復平衡。
再加上適量的運動來保持活力。（每周三到五次中等強度運動就可以，例如一小時的步行、半小時的慢跑或者20-40分鐘的體能訓練）

飲食和運動都做對了，不但體重能恢復正常，身體和精神也都會越來越健康。

轉移注意力，失戀，創業什麼的！一月20斤

對於減肥來說糖是萬惡之源。
晚上吃點水果，早點睡這樣還可以有動力早起吃早餐。

減肥被大家評為新的酷刑之首沒有輕鬆的道路。
改變軟食習慣，多運動。
不求一時之瘦健康生活才是最重要的。

經常的飢餓感也不利於你減肥的，因為會激發消化系統的吸收更加充分。
所以可以少食多餐低熱量食物，比如燕麥，很少就能讓你不餓，但是實際的熱量不大。

減肥成功第一步是要養成小胃口，在感到飽之前就停止進食，管住嘴。