如何克服在很多陌生人的場合的緊張情緒？

12-06

我在面對有好多陌生人的場合就會很緊張，一緊張就出汗，一出汗就感到尷尬，尷尬了就越緊張...就這樣無限循環了[淚奔]求相助！

我們為什麼會緊張？人類為何會進化出緊張？人來瘋為什麼能在人多的時候不緊張？緊張和成績之間有什麼關係？如何才能摒棄緊張，獲取佳績？本文告訴你答案。
遊戲高手JAY
屏幕前，Jay全神貫注地盯著自己蓄勢待發的賽車。他心裡信誓旦旦：這一次賽跑，不刷出personal best （個人最佳紀錄）絕不罷休！
Jay是個遊戲高手，iPhone手機上的遊戲沒有他玩不轉的：Angry Birds（憤怒的小鳥）, Cut the Rope（割繩子）各種版本都是三星通關。
隨著屏幕上「3,2,1」的倒計時，Jay的賽車「嗖的」沖了出去，他認真的操控的汽車，每分每秒都努力地按照攻略中的內容，根據環境變化，試圖以最優解去控制車速和方向。一圈，兩圈，三圈，比賽結束了，Jay卻失望了
……

——雖然這次盡了最大努力，還是未能超過personal best! 就是與平時神經放鬆時隨意玩兒的結果比起來，也區別不大!
愛睡懶覺的CICI
Cici是個愛睡懶覺的女孩，從來都是寢室女孩都走光了，她還在床上賴著。所以，早上第一節課對她來說，簡直比做惡夢還可怕，一個學期就被輔導員查崗抓到了遲到N次。
為了痛改前非，她制定了「壓線上課計劃」。首先，Cici掐算好了時間：洗漱平均用5分鐘，換衣平均5分鐘，從宿舍到教室平均15分鐘。也就是說，8點鐘的早課，只要7點35分之前能準時爬起來，就能剛剛趕上。其次，她進行了幾次試驗，效果果然不錯，幾乎都能「壓線趕到」。但是，一個月總有那麼幾天會出意外——某天，早上第一節有課。由於手機沒電，當她下意識的猛然驚醒時，已是7點45。於是，她以最快的速度，最緊張的神經去洗漱、換衣、走路，心想：我這麼儘力，這回應該不會遲到了吧！
但是結果並不如她所願：她還是遲到了！Cici 努力睜著惺忪的睡眼，摸著眼角的眼屎，頂著蓬亂的頭髮，腳累的快抽筋了，卻也花了14分鐘才到達教室，只比平時慢條斯理的狀態快了1分鐘而已。
緊張無法創造奇蹟
或許很多人都遇到過類似Jay和Cici的場景：同樣做一件事，緊張時的表現水平與放鬆時的表現水平，相去並不大。因為「緊張」無助於創造奇蹟。曾有大學做過實驗，短期內，讓多個受試者在緊張**和非緊張***狀態下投飛鏢，受試者的二次表現的平均差距正負5%以內。可見，緊張並不能讓人明顯地獲取更佳的成績。
**告訴他，這次成績如果不超過約定分數，就會無法獲得協助實驗所獲得的酬金
***無論成績與否，都能獲得酬金盡然緊張不能幫助我們創造奇蹟，那麼，人類為什麼還進化出這種機制呢？
緊張與結果的關係
緊張，並非一無是處。大自然在千年的選擇與淘汰中，選擇性地保留了「緊張」這種身心機制，有它的考慮。
張能夠加強神經和肌肉對於外界變化的反應，比如釋放激素收縮思維範圍，屏蔽所有與主要變化不相干的視聽input，幫助人們集中精力。如果沒有緊張，人類就很容易分心。試想一下，原始人追殺豺狼時，如果神經和肌肉不保持相對緊張而集中，便很容易被其他小兔子、小蝴蝶等小物種吸引，不能緊追獵物，族群便會餓死。（見《情感化設計》）所以，一定程度上，緊張是成功的必要條件。然而，是不是越緊張越好呢？前面的案例已經否定了這一點。在一定範圍內，緊張與結果是成正比的。
但隨著緊張的上升，結果的提升率會變小。這便是「邊際效益遞減」(The law of diminishing marginal utility)。這一規律無處不在，正如，一個人付出同樣多的努力，可以從60分提升到80分，卻不能從80分提升到100分——因為，要提升後者的20分，要付出更大的代價（即，同樣提升20分，後者的投入/產出比更大）。同樣，智商與能力的關係也遵循邊際效益遞減。智商90和智商120，所表現出的能力差異很大，但是同樣想去30個單位，智商120和150之間，所表現出來的能力差異就沒那麼大了，因為120的智商已經足夠去積累和發展成功所需的另一些能力。（見《異類》《智商會抑制情商發展？》 )
更壞的消息是：當過個某個範圍，緊張與結果便要成反比了。此時，過度和持續的緊張變成了焦慮，讓你的精神和肌肉處於紊亂狀態，會很大程度上影響你的正常發揮；長期的失常發揮，又會反過來加重焦慮，甚至變成抑鬱。（如文章附圖）
「人來瘋」的秘密
如果問你，你什麼時候會緊張？相信大多數會說，人多的時候會緊張。當然，有一種人除外：那就是人來瘋。
每個人身邊應該都有「人來瘋」，如果你仔細觀察一下他們，就會發現這群人「觀眾多表現會變好」的秘密：
1. 他們將每一次公眾行為，當做一次展示自我的表演。
2. 他們不在乎「自己表現」的結果，只在乎「被人觀賞」的過程。
3.他們渴望反饋（因為反饋說明有人看）即使負反饋也比沒反饋好。
相反的，如果你身邊有觀眾多表現會變差「人來畏」，他們大部分人應該都是：
1. 在乎名譽，而且把每一次成敗看做自己能力的體現，害怕出岔子。
2. 比起作秀這件事情，他們在乎結果
3. 他們害怕負反饋，把負反饋當做自己的污點
「人來瘋」毫不緊張，因為他們要麼相信自己一定能在眾人面前超水平發揮，要麼根本不在乎發揮成怎麼樣，因為能秀一把就夠了！而同樣的場景，「人來畏」則會無比緊張，因為他們在意結果，害怕失敗，可能還意淫出了失敗會造成的後果，導致肌肉和神經高度緊張而發揮不出正常水平。
如何摒棄緊張，獲取佳績？
那麼，如何獲取佳績呢？我的第一個答案是：訓練！艱苦的長期的訓練！
Jay想要獲得personal best，Cici想要加快走路速度，可以通過無數次有指導的訓練，循序漸進, 提高自己的平均水平。（但是這個訓練是否必要，成本和收益之間是否合理，就由他們自己來定奪啦！）
有人會問：長期訓練太累了，有沒有捷徑？我的答案是：No。你或許因為走捷徑成功過，或者看到別人走捷徑成功過，但你一定要堅信：那絕對是小概率時間。萬物皆向平均數回歸。所以，「一本萬利」的捷徑必定是小概率的，這等好事沒道理恰好落在你頭上。（見《如何不被僥倖心理所欺騙？》）所以，你要做的是：努力提高平均水平，而不是寄希望於改變波動幅度，遇上奇蹟。
比爾蓋茨幸運嗎？喬布斯幸運嗎？他們當然是幸運的，因為他們遇上了好時代，但是，他們都是在好時代到來之前，就做好了10000小時的專業訓練，提高了自己的平均水平。正如那句：機會只留給有準備的人。（見《異類》）
又有人要問了：如果獲得佳績沒有捷徑，那麼有技巧嗎？我的答案是：Yes。技巧有很多，每種事情都有不同的技巧，一個好的有經驗的Coach（教練）就能教會你很多。但是，不要迷信技巧！因為技巧無論怎麼疊加，也只能幫你提高5-15%。過分追求技巧，實在是本末倒置。
當讓，摒棄緊張就要學會放鬆。在「容錯」地適度放鬆狀態下訓練，才能在張弛中獲得肌肉記憶，才能加強思考的路徑（正如，緊張的時候會記不住東西，肌肉會緊張無法完成動作）；在適度放鬆的狀態中「表演」，才能recall出肌肉記憶，和已有的思維路徑。（正如，很多在緊張時想不起來的名字，會在放鬆時能recall）。放鬆的辦法很多，音樂、氣味、食物、某種場景、運動、藥物都能讓人暫時放鬆。
另外，要不畏懼失敗。好的結果來自於長期的訓練，而訓練的過程必然是一個不斷失敗，不斷試錯的過程。所以，不要畏懼失敗，因為如果你沒有準備好，那麼失敗是必經的過程，成功才是值得警惕的。因為還是那句鐵律，萬物皆向平均數回歸。

http://blog.xizhicat.info/archives/551

克服恐懼最好的辦法：不斷的去面對。

安靜的坐在一邊，先觀察在場的人，再確定局勢，再開口。

盯住一個面善的，就像對她一個人說，其他人不管

不要覺得大家都在盯著你看就像你在同樣的場合里別人說話你也不是時時刻刻盯著你不要太在意別人怎麼看說自己的做自己的好
萬事開頭難後面就好多了

自己把自己想好點，放開點，別把別人想的太強，其實他們也是裝的。這樣想你就放開了。這是一個過程，慢慢去體會。

多有機會說吧其實自己也做的不好人多還是會有點緊張

你要敢於讓自己面對一切，放開自己，嘗試讓自己站在大眾面前。李陽有這麼一句話「I ENJOY LOSING FACE」

越怕就越要站起來說我以前坐著說話都有點怕後來強迫自己每次都是站起來說話兩次後就不怕了。。。。

遇事先冷靜萬能法寶

模擬場景，勤加練習，就能克服。

懷疑是一種心理疾病，遇到兩個了，就是不開口，怎麼訓怎麼懲罰都沒用

我想你是害怕讓人發現你不敢上去跟陌生人說話吧？
越害怕你就越緊張吧？
所以你就出汗了吧。
沒關係！要麼就要有這種爺一樣的態度，哥就是不搭理你們，如此清高。
要麼就主動一點，自己去打破這層膜，主動去交往，跟bitch一樣。
你想要哪一種？

無解，短路了就是短路了