為什麼我一上台講話就緊張，身體會自發顫抖說話顫音，呼吸困難，怎麼破？我小時候不會的。?

12-06

大部分在台上能夠洋洋洒洒侃侃而言的人，能力都不是天生的。

緊張發抖顫音喘息，是每個人潛在的完美主義、對外界認同的極度渴求加預案不足造成的。小時候不會，是因為孩提時都是完全的自我中心，對自我的認知不依賴於外界的反饋。

這個問題最好從技術性層面去解決，加油打氣提升自信等雞湯喝了也白喝，只有當你對要講的東西有清晰的思路、有系統性的把握、有完善的底稿、有充分的演練時，你才有可能較為完滿地完成一次發言。而發音、節奏、體態等問題，應該是在做到以上準備之後在鍛煉過程中慢慢加強。

我其實也有這個問題，雖然現在已有很大進步，但到現在也沒有完全的解決。唯一明確的一點是，事先沒有準備，抱有僥倖心態，是一定不可能很好完成一次公開講話的。

即便經過大量的準備，真正上台講話前，還是會有很多不可控因素。如若我們將恐懼當作死敵一樣對待，結果是道高一尺，魔高一丈，你會越來越害怕。根據作用力和反作用力原理，你越壓制它，它越會張狂。

每次講著話，但大腦不停和我打電話：你胃痛了，你的心跳讓我受不了了。有個絕好的辦法，講話前深呼吸，承認緊張，是的，我很緊張，我的胃都疼了，聽自己的心跳，我常會開玩笑，遇到帥哥了你也會跳的這麼厲害嗎？

接納身體的反應，每個人都會有恐懼的生理反應，無法徹底擺脫，但我們可以減輕，接納它的存在。有反應，說明我們還活著，並且有覺知的活著，這是件好事兒。

克里斯托弗教授提到：唯一和恐懼相處的有效辦法是，讓焦慮和恐懼隨便來吧！既然無法阻止自己的舌頭打結，那麼就這麼顫抖地講下去吧。

試試看，在每次緊張的時候，接納自己的焦慮，既然他如影隨形，不如邀請它一起參與到你的講話中。

你想要解決你的問題，首先你要先明確清晰的知道你緊張的內核，即緊張原因的根本，身體發抖、說話顫音、呼吸困難，這些只是表象。很高興為大家解決類似的問題。下面我就給大家分享一下：你為什麼會有說話緊張症？怎樣克服？

為什麼說話會緊張的原因：

　　首先是把聽眾太當一回事了，也就是認為別人什麼地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至於無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的對象面前，我也和你一樣有一點緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，「見到你有點緊張，請諒解!」「和你在一起非常高興，但就是有點緊張，請諒解」等，那麼我們緊張的心態馬上就會平息下來。

　　其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什麼地方都會引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至於「總是擔心自己講不好」，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張越說不出，越說不出越緊張的情況也就出現了。

最後，與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強烈的慾望擺脫、以強烈的行動克服、調動一切心思拚命地去消除，結果使自己「畫地為牢」把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。

怎樣克服說話緊張？

第一，我們要知道「人無完人，金無足赤」的內涵

　　這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你「在大眾場合或自己比較在意的對象面前」不要去過分關注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麼我的目的也就達到了。

第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理

　　這就是說那些社交能力強的人在與「自己比較在意的對象面前」也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麼我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的

　　我在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來說是很正常的現象，當你這樣認為時，那麼你的緊張焦慮也就會降低許多。

　第四，不要過高估價對方

　　不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

第五，「在大眾場合或自己比較在意的對象」交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別

　　嘗試把對方看成是家裡的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然你的懼怕心理也就會自然消除。

第六，不要關注別人的讚許

　　當你渴望的讚許未能如願以償的獲得時，會使你十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。讚許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求讚許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。

第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮

　　當你去拜訪「自己比較在意的對象」時，你可以說「見到你很高興，但是由於很仰慕你，所以見到你有點緊張，請你見諒!」，當你向對方表達出自己的心聲之後，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。

第八，不要去想與你說話的是誰

　　聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麼只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以「在大眾場合或自己比較在意的對象」交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想你所說的話，只要是與他人的交流就儘管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

　第九，養成大聲說話的習慣

　　受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。

第十，以平常心來對待

　　當你「在大眾場合或自己比較在意的對象面前」感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什麼就說什麼該怎麼說還怎麼說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

第十一，積極的自我暗示

　　經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像「我說話大家都愛聽」、「我對他人有特別的吸引力」、「我和陌生人在一起是輕鬆、快樂的」之類)，而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句，邊讀邊想像自己正在改變，那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想像的結果。

第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動

　　參加活動時，由於隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣洩出去，當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。當人際關係和諧之後，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。

活動結束，前來更新，從最近兩次參加的活動來看，第一次活動做了充分的準備，也就有了自信，雖然還是有點緊張，但沒什麼影響；今天下午剛剛結束的第二次活動，這次活動我是臨時上場，沒有時間準備，比上次緊張很多，緊張的時候我自己在認真體驗感受那種緊張的感覺，發現還不錯哦，繼續找機會鍛煉自己，未完待續～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
關注多，答題的少！我跟題主一樣，現在正在挑戰自己，馬上要公演了。這次做了大量準備，但是到目前為止自己還是不是太滿意。這次活動結束以後我再來分享！

從前我也很緊張，不是很愛在眾人面前演講

但給我更多鼓勵的是，第一次精心準備之後的演講完成，低著頭下台，台下響起的掌聲。

感激感恩。

性格、習慣、成長經歷，這些我不是說不存在，但是都不重要。

你慌，

是因為你講的東西自己也不懂/不信/不理解。

騙不了自己怎麼去騙人？覺著別人能把你問倒，心裡自然就怕。

如果你能把你演講的內容，里里外外弄清楚，論點鮮明論據充足邏輯自洽，別人可能問的問題你都想過了，都能回答（而且還能小小地暗諷一下），你斷不會再慌。

讓你上台說說你叫什麼名字，爹娘是誰，這不可能還緊張還發抖吧，難道別人還能在這三個人名字上把你給問倒了？