知乎上有哪些減肥成功的知友？

12-06

昨天看到一個400多公斤的外國胖妞成功減肥到90公斤，覺得這問題有趣！女子體重453公斤生無可戀受刺激後減肥至90公斤

為方便大家瀏覽以下結果，可以移步：知乎封神榜 - 減肥

下面的排名由知乎封神榜程序自動生成，如果大家對「減肥」之外的其他話題感興趣，可以參考下載頁面的說明，自己動手運行程序

註：如果大家關注這個答案不是為了減肥，而是為了關注知乎美女，可以看這裡：知乎封神榜－才女

1.紅莓婆婆

體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎？ - 紅莓婆婆的回答

長時間堅持健身可以一定程度上改變容貌嗎？ - 紅莓婆婆的回答

減肥期間有哪些低脂又好吃方便的東西？ - 紅莓婆婆的回答

最有效的減肥辦法是控制飲食還是多運動？為什麼？ - 紅莓婆婆的回答

2.李亞威

健身教練有哪些內幕？ - 李亞威的回答

減脂的關鍵到底在於哪一點？ - 李亞威的回答

如何瘦小腿？ - 李亞威的回答

如何健康有效地減肥？ - 李亞威的回答

3.高科

真正合理的健身訓練流程是什麼？ - 高科的回答

如何健康有效地減肥？ - 高科的回答

如何維持正確的走路姿勢？ - 高科的回答

如何自己制定健身訓練計劃？ - 高科的回答

4.爺是兜爺的爺

為什麼我這麼胖還是無法下定決心減肥？為什麼我早上起不來床？我該怎麼改變自己？ - 爺是兜爺的爺的回答

https://www.zhihu.com/question/20364899/answer/88592127

減肥很餓，很饞，超級想吃零食的時候，怎麼辦？？？ - 爺是兜爺的爺的回答

你減肥的時候有多拼？ - 爺是兜爺的爺的回答

5.瑪莉蓮·夢圓兒

減肥期間有哪些低脂又好吃方便的東西？ - 瑪莉蓮·夢圓兒的回答

如何健康有效地減肥？ - 瑪莉蓮·夢圓兒的回答

在減肥的路上，你都遇到過哪些坑？ - 瑪莉蓮·夢圓兒的回答

節食對減肥到底有沒有用，好不好呢？ - 瑪莉蓮·夢圓兒的回答

6.陳柏齡

健身方面有哪些謠言？ - 陳柏齡的回答

俯卧撐做到 40 個就無法繼續下去了，怎麼突破？ - 陳柏齡的回答

節食減肥是徒勞嗎？為什麼？ - 陳柏齡的回答

女生如何健康有效的減去肌肉？ - 陳柏齡的回答

7.花開似水

怎樣跑步可以有效的瘦腿？ - 花開似水的回答

女生如何有效的在家裡瘦腿？ - 花開似水的回答

如何進行跑步後有效的拉伸運動? - 花開似水的回答

求推薦好的跑步鞋? - 花開似水的回答

8.遲老濕

人能控制自己的長相嗎？ - 遲老濕的回答

為什麼大家要拚命健身？ - 遲老濕的回答

女生飯量太大怎麼控制？ - 遲老濕的回答

你的身材不配你的臉是一種怎樣的體驗？ - 遲老濕的回答

9.https://www.zhihu.com/people/qi-jie-2

減脂的關鍵到底在於哪一點？ - 船長的回答

對於超重者來說，運動和減脂減肥的關係是怎樣的？ - 船長的回答

如何維持較低的體脂率？ - 船長的回答

情緒對減脂有什麼影響？ - 船長的回答

10.斌卡

「有氧運動須超過一定時間才有減脂作用」是真理還是謬論？ - 斌卡的回答

瘦豬肉和牛肉、雞胸肉的熱量、蛋白質相差無幾，為何許多健身者都忌吃？ - 斌卡的回答

減掉的脂肪去哪了呢？ - 斌卡的回答

怎麼才能辨別出可靠的健身房？ - 斌卡的回答

11.冉苒

女生怎麼健身鍛造好身材？ - 冉苒的回答

學生健身減肥有什麼有效計劃？ - 冉苒的回答

如何健康有效地減肥？ - 冉苒的回答

健身教練有哪些內幕？ - 冉苒的回答

12.Cass Lin

如何自己制定健身訓練計劃？ - Cass Lin 的回答

初入健身房的女生該怎麼進行力量訓練？ - Cass Lin 的回答

最適合家中的健身器械是什麼？ - Cass Lin 的回答

如何正確地進行有氧運動？ - Cass Lin 的回答

13.蘭恆滔

減肥期間有哪些低脂又好吃方便的東西？ - 蘭恆滔的回答

如何從一個腿粗的平胸變成一個美腿的非平胸？ - 蘭恆滔的回答

如何處理減肥過程中的階段性暴食？ - 蘭恆滔的回答

開學後，在時間不夠的情況下如何繼續高效減脂？ - 蘭恆滔的回答

14.邵蘇

真正合理的健身訓練流程是什麼？ - 邵蘇的回答

減脂的關鍵到底在於哪一點？ - 邵蘇的回答

減脂和增肌是否應該同時進行？ - 邵蘇的回答

如果只選幾個健身動作你會選哪幾個有效鍛煉到全身？ - 邵蘇的回答

15.王之予

女生減肥，為什麼要進行力量訓練？ - 王之予的回答

瘦子如何長肌肉？ - 王之予的回答

我的BMI只有18，但是體脂率測量出來竟然有28%。到底哪個數據准？ - 王之予的回答

如何健康有效減脂？ - 王之予的回答

16.王大鎚

怎麼減肥？怎麼樣在保證身體健康的情況下，有效減少體脂含量？ - 王大鎚的回答

鄭多燕減肥操每天都跳一樣的好，還是換著跳好？ - 王大鎚的回答

催吐減肥有什麼危害？怎麼克服？ - 王大鎚的回答

你見過減肥最成功最勵志的減肥方式是如何的？ - 王大鎚的回答

17.戴劍松

如何進行跑步後有效的拉伸運動? - 戴劍松的回答

平板支撐 (Plank) 鍛煉腹肌真的有效嗎？ - 戴劍松的回答

跑步減肥膝蓋痛？ - 戴劍松的回答

如何健康有效地減肥？ - 戴劍松的回答

18.fei feifei

在朋友圈發跑步記錄截圖，為什麼總有人的評論帶諷刺性？ - fei feifei 的回答

你由胖到瘦吃了什麼，做了什麼，想了什麼？ - fei feifei 的回答

如何委婉的形容一個人胖？ - fei feifei 的回答

我特別不喜歡女胖子，請問我錯了嗎？？？？ - fei feifei 的回答

19.夏吉吉

對女生來說，怎麼樣才算胖？ - 夏吉吉的回答

如何委婉地勸說女朋友減肥？ - 夏吉吉的回答

在減肥的路上，你都遇到過哪些坑？ - 夏吉吉的回答

管不住嘴還有瘦下來的可能嗎？ - 夏吉吉的回答

20.陸樂天

瘋狂的練腹肌，卻感覺肚子上的贅肉更多了怎麼辦？ - 陸樂天的回答

如何減掉腰腹部的脂肪？ - 陸樂天的回答

如何能健康有效果的瘦身？ - 陸樂天的回答

什麼減肥方法能夠從體質上改變，讓人不再那麼容易胖呢？ - 陸樂天的回答

21.王呵呵

開學後，在時間不夠的情況下如何繼續高效減脂？ - 王呵呵的回答

如何鍛煉使臉部輪廓更清晰？ - 王呵呵的回答

「美女」和「學霸」衝突嗎？ - 王呵呵的回答

為什麼很多鬧著減肥的女生卻一直沒成功過？ - 王呵呵的回答

22.杜曉悅

三天不吃飯是一種什麼樣的體驗？ - 杜曉悅的回答

慢跑鍛煉會使小腿粗壯嗎？ - 杜曉悅的回答

如何在對美食忘乎所以的熱愛中減肥？ - 杜曉悅的回答

怎麼在一周之內減掉十斤？ - 杜曉悅的回答

23.黃先鴻

為什麼知乎上減肥帖的男生容貌都變了？ - 黃先鴻的回答

減脂的關鍵到底在於哪一點？ - 黃先鴻的回答

如何在健身房中進行有效的減肥且較少增長身體各處肌肉的可能？ - 黃先鴻的回答

為什麼有些人會鄙視健身者？ - 黃先鴻的回答

24.鬼木知

男生 20 歲時要知道哪些事？ - 鬼木知的回答

胖子被別人說胖心裡什麼感覺？ - 鬼木知的回答

在朋友圈發跑步記錄截圖，為什麼總有人的評論帶諷刺性？ - 鬼木知的回答

有哪些刺激胖子的語言？ - 鬼木知的回答

25.彭小拳

哪一個瞬間真的讓你下定決心減肥了？ - 彭小拳的回答

有哪些刺激胖子的語言？ - 彭小拳的回答

跑步一個月，為什麼不瘦反胖？ - 彭小拳的回答

我是一個胖男生做完HIIT後第二天渾身酸痛根本做不到連續每天做怎麼辦？ - 彭小拳的回答

26.元寶妹妹

平常保持健身的女性如何利用經期這四分之一的時間？ - 元寶妹妹的回答

上身正常臀腿部過肥的人怎麼塑形？ - 元寶妹妹的回答

瘦豬肉和牛肉、雞胸肉的熱量、蛋白質相差無幾，為何許多健身者都忌吃？ - 元寶妹妹的回答

慢跑可以瘦腿么？還是會練成肌肉腿？ - 元寶妹妹的回答

27.凌雲

平板支撐真的可以瘦身嗎？多久能見效果？ - 凌雲的回答

減脂和增肌是否應該同時進行？ - 凌雲的回答

間歇性節食對身體真的有好處么？ - 凌雲的回答

女生如何練出腹肌？ - 凌雲的回答

28.李艾藍

為什麼大家要拚命健身？ - 李艾藍的回答

什麼是節食？不節食能不能減肥？ - 李艾藍的回答

女生運動做無氧運動加 insanity 運動過度怎麼調節？ - 李艾藍的回答

為什麼有些人會鄙視健身者？ - 李艾藍的回答

29.于震

女生想要更好身材有必要找私人健身教練嗎？ - 于震的回答

少吃多餐到底吃什麼？ - 于震的回答

你由胖到瘦吃了什麼，做了什麼，想了什麼？ - 于震的回答

你為什麼放棄了健身？為什麼沒有最終堅持下來？ - 于震的回答

30.Jamie Ling

「有氧運動須超過一定時間才有減脂作用」是真理還是謬論？ - Jamie Ling 的回答

知乎的健身知識偽科學率是多少？ - Jamie Ling 的回答

堅持了四個月慢跑，為什麼體重沒減下來腿圍和腰圍都粗了？ - Jamie Ling 的回答

空腹訓練是更減脂還是對身體有害？ - Jamie Ling 的回答

31.鄭家軒

如何盡量地臀翹腿細？ - 鄭家軒的回答

女生怎麼健身鍛造好身材？ - 鄭家軒的回答

HIIT 有哪些缺點和局限性？ - 鄭家軒的回答

徒手深蹲大腿酸，怎樣矯正才能鍛煉到臀部？ - 鄭家軒的回答

32.王酸酸

總說女生不長肌肉，但是有些女生長期鍛煉後身體維度變大，該怎麼解釋？ - 王酸酸的回答

開學後，在時間不夠的情況下如何繼續高效減脂？ - 王酸酸的回答

什麼姿勢睡覺最有益減脂和增肌？ - 王酸酸的回答

如何平衡健身與進食障礙？ - 王酸酸的回答

33.城年

第一次去健身房怎樣才會顯得不會太菜？ - 城年的回答

瘦豬肉和牛肉、雞胸肉的熱量、蛋白質相差無幾，為何許多健身者都忌吃？ - 城年的回答

怎麼說服自己的老婆去健身，減小肚子的肉？ - 城年的回答

如何在健身房中進行有效的減肥且較少增長身體各處肌肉的可能？ - 城年的回答

34.蘭亭風雨

減肥一個月為什麼體重沒變？ - 蘭亭風雨的回答

為了減肥，應該選擇每天慢跑40分鐘，還是40分鐘無氧結合有氧運動呢？ - 蘭亭風雨的回答

2015 年知乎「健身」話題下有哪些優秀回答？ - 蘭亭風雨的回答

你能用20個字全面總結減肥應該怎麼吃嗎？ - 蘭亭風雨的回答

35.汪少

為什麼健身減肥的人會拚命鄙視節食減肥的人？ - 汪少的回答

大家都是怎麼堅持運動的，好累時想什麼？ - 汪少的回答

怎麼跑步減肥？一般每次跑多少公里？每次跑多長時間？ - 汪少的回答

腿粗腰細和腿細腰粗的妹子，哪個更吸引男性？ - 汪少的回答

36.赤三九

減肥成功是什麼感覺？給生活帶來哪些改變？ - 赤三九的回答

減肥的意義何在？ - 赤三九的回答

胖子被別人說胖心裡什麼感覺？ - 赤三九的回答

如何三個月內減掉50斤？ - 赤三九的回答

37.柔王丸

健身教練有哪些內幕？ - 柔王丸的回答

健身方面有哪些謠言？ - 柔王丸的回答

減脂的關鍵到底在於哪一點？ - 柔王丸的回答

按照大家說的方法我的腿粗了是什麼原因？女生小腿非常壯怎麼辦？ - 柔王丸的回答

38.惡喵的奶爸

為什麼有些人怎麼吃都不胖？ - 惡喵的奶爸的回答

如何委婉地勸說女朋友減肥？ - 惡喵的奶爸的回答

什麼樣的文章或者話語能夠徹底激起一個胖子減肥的決心？ - 惡喵的奶爸的回答

為什麼有人說 Insanity 等外國健身操不適合中國人進行鍛煉？那麼怎樣的健身操適合中國人進行鍛煉呢？ - 惡喵的奶爸的回答

39.周雪媚

怎麼健康有效的減肥？ - 周雪媚的回答

面對美食，怎麼在減肥的時候也能吃美食？ - 周雪媚的回答

如何健康有效地減肥？ - 周雪媚的回答

如何不運動就能變瘦！健康的？ - 周雪媚的回答

40.仰望尾跡雲

人躺著消耗什麼？ - 仰望尾跡雲的回答

過午不食是否合理正確？ - 仰望尾跡雲的回答

為什麼有些人會鄙視健身者？ - 仰望尾跡雲的回答

運動只消耗一點熱量，真的能減肥嗎？ - 仰望尾跡雲的回答

41.閆小粘

女生120斤或以上是什麼樣的體驗？ - 閆小粘的回答

飢餓感和性衝動哪個更難忍？ - 閆小粘的回答

怎麼說服自己的老婆去健身，減小肚子的肉？ - 閆小粘的回答

斷食28天可能嗎？ - 閆小粘的回答

42.未然

如何瘦小腿？ - 未然的回答

健身會導致停經嗎？ - 未然的回答

如何讓一個從小時候就胖、屢減屢敗的胖子瘦身成功呢？ - 未然的回答

你從你的減肥或者跑步經歷過程中得到了什麼？ - 未然的回答

43.牟牟

跑步減肥是否可行？ - 牟牟的回答

減肥成功是一種怎樣的體驗？求勵志的小夥伴們解答? - 牟牟的回答

你從你的減肥或者跑步經歷過程中得到了什麼？ - 牟牟的回答

什麼減肥方法能夠從體質上改變，讓人不再那麼容易胖呢？ - 牟牟的回答

44.菠菜

男朋友嫌我胖是什麼心態？ - 菠菜的回答

在朋友圈發跑步記錄截圖，為什麼總有人的評論帶諷刺性？ - 菠菜的回答

insanity63 天課程效果如何？ - 菠菜的回答

當別人說你胖（非惡意），你會怎麼化解那種尷尬？ - 菠菜的回答

45.張Laura

你的身材不配你的臉是一種怎樣的體驗？ - 張Laura 的回答

如何改善梨形身材？ - 張Laura 的回答

怎麼幫助上小學的弟弟減肥？ - 張Laura 的回答

有哪些刺激胖子的語言？ - 張Laura 的回答

46.崔傲雪

為什麼有的人可以放任自己胖下去而不做任何措施？ - 崔傲雪的回答

一個普通女生的飯量是怎樣的？ - 崔傲雪的回答

知乎的健身知識偽科學率是多少？ - 崔傲雪的回答

「享樂性飢餓」是如何導致人們在並不飢餓的情況下，依然產生了對食物的慾望的？ - 崔傲雪的回答

47.跑步者

如何用跑步來減肥? - 跑步者的回答

跑步可以減肥嗎？ - 跑步者的回答

如何自己制定健身訓練計劃？ - 跑步者的回答

跑步減肥是否可行？ - 跑步者的回答

48.Dr Can

運動前後吃什麼好，運動後不宜吃什麼？ - Dr Can 的回答

跳繩能減腹部的肥肉么？ - Dr Can 的回答

慢跑和快走哪個比較減肥？ - Dr Can 的回答

空腹訓練是更減脂還是對身體有害？ - Dr Can 的回答

49.周琳

剛接觸健身，主要現在在家做一些小項目，希望得到一些指導？ - 周琳的回答

減脂的關鍵到底在於哪一點？ - 周琳的回答

求助一個特胖人的室內運動健身減肥方案？ - 周琳的回答

左旋肉鹼到底有沒有副作用？？ - 周琳的回答

50.范小菲

想通過提高基代減肥，應該如何正確的少食多餐？ - 范小菲的回答

如果只選幾個健身動作你會選哪幾個有效鍛煉到全身？ - 范小菲的回答

如何平衡健身與進食障礙？ - 范小菲的回答

節食減肥的壞處有什麼？ - 范小菲的回答

我就是啊
我用倒敘法發照片
怕你們看了我胖的時候的照片
直接都嚇跑了不給我贊哼

2016年 88斤

2015年下半年 92斤

2015年上半年 98斤

2014年下半年 100斤

2014年上半年 105斤

好了重頭戲來了
2013年 105-110斤不等

2012年 120斤

最胖的時候130-135斤

怕嚇到你們快用我近照再挽回一下形象

我是一個特別沒毅力的人
可我都瘦下來了
你還在等什麼？
關於系統的減肥貼可以翻我的回答列表
裡面有詳細的寫過供大家參考

喜歡的話
點贊好嗎

以上

【想先看圖的盆友們往下拉一點】

更新一下吧很多朋友問方法啥的。
可能我的方法不是最科學的也不一定是適合每個人的，所以朋友們參考一下就好可以結合自身做調整～

飲食方面：因為我住寢室所以沒有辦法每天自己做那種很健康的水煮食物加上我口味比較重實在吃不來。
所以只是用了少食多餐+減慢吃飯速度的方法。
早餐基本上沒有減少飯量因為親測早上怎麼吃都不會胖～但是不要吃很油膩的酸辣粉之類的東西！
中午的話米飯的量減少到之前的三分之一，覺得吃不飽的話多吃菜，寧可多吃菜也不要吃太多米飯。然後也是不要吃油炸之類很油膩的菜。
晚餐是水果+酸奶（西瓜荔枝之類糖分很高的水果不要）。或者粥。總之晚上一定要吃最少！睡前不要作死吃東西。我那時經常斷了電躺床上餓得哭。。。一寢室都能聽到我肚子叫。
然後吃飯速度這點，不管你吃啥，都要放慢放慢放慢！一定要細嚼慢咽，嚼碎了再吞。以前我也是很餓的狀態下看到吃的就是狼吞虎咽的那種，然後往往是吃完之後就會特別撐是那種走路都難受的那種撐。但是慢慢吃之後發現吃飽變成了一種循序漸進的狀態，就是你會發現吃著吃著自然而然就飽了，並且會是很舒適的七八分飽，而不是之前那種從餓到死突然到撐到死的狀態。
吃飯速度真的很重要，個人感受是甚至比節食還要重要。
零食的話，薯片啊蛋糕啊餅乾啊巧克力什麼的，扔了吧請不要作死。。。堅果水果乾之類的零食沒問題。少食多餐就是正餐少吃一點中間餓了吃點這種東西墊一墊。雖然減肥過程中男朋友總在我旁邊吃垃圾零食我也忍不住吃了幾口但是切記要淺嘗輒止。如果是在想吃薯片什麼的，三四片能過過嘴癮就好。。。直接能把持住不吃當然是最好辣！
【劃重點了劃重點了】：減肥期間千！萬！不要吃宵夜！如果你選擇吃晚餐，請在七點前吃！然後不要再吃任何東西，任何。
我胖起來，就是因為有段時間開始作死每天吃宵夜，學校外面的餃子和湖南米粉好好次於是每天將近十點快門禁前都要出去買一碗粉+三兩餃子。。。睡前要吃一頓比正餐量還多的宵夜，現在想來這是一種怎樣的花樣作死啊。
以前愛吃的零食都是成箱買。。。每天兩三包真是作大死

運動方面：有盆友問到運動這點，很遺憾我沒有什麼發言權因為我是個運動弱雞。
我就是那種寧願用餓死來減肥也不願意靠運動的。
好在我那種不知道算不算愚蠢的減肥方法成功的減下來了，之後男朋友每天晚上拉著我跟著keep一起蹦噠，我也知道乾瘦不好看所以瘦下來了才開始慢慢試著增肌。

其他方面：然後也有問到皮膚鬆弛問題和大姨媽問題的妹子～
皮膚的話我沒有什麼變化，可能因為我並不是那種特別胖的減到特別瘦的一下掉七八十斤上百斤的那種，所以體現在皮膚上的反應幾乎沒有。
大姨媽的話我一直以來都有3-5天的誤差基本上很少是完全準時一天不差的，然後減肥過程中和減肥後大姨媽還是一直都是老樣子就是3-5天的誤差。

關於瓶頸期：也看到很多朋友說自己陷入了瓶頸期怎麼減都沒有什麼變化了，
我在減之前就已經做好了要受長期折磨的準備，
120-100用了一個月就達到了，但是100-90這十斤花了兩三個月才穩定下來。
所以減肥一定也是長期的功課不是一蹴而就的事情，我覺得不用太焦躁～

我的方法肯定不是最好的，希望大家參考一下就好，雖然不是什麼減肥達人，但我覺得只要適合自己有效果不會影響健康的話就完全可以。也希望大家有好的方法都貢獻一下我會更新在一起給其他朋友參考～

說我割雙眼皮的我也真是不服了：）
現在割雙眼皮是什麼見不得人的事嗎我要是割了有什麼不好意思承認的又不是什麼知乎大v知乎女神。。。
你覺得有什麼方法可以證明我都願意拍給你看來證明我沒割。
是的就是不喜歡被冤枉就這麼簡單。

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120到90的不請自來一下。
先說雖然30斤在減肥界不算什麼但是對於我來說真的是兩個完全不同的世界！！！
多圖！！！

身高165！
120斤的全身和90斤的全身（一樣的衣服一樣的褲子。。。）

插播一條設計狗自己設計的衣服做好了開心的飛起來了要hhh。。。

120斤時完全看不到鎖骨和90斤時終於知道鎖骨為何物

120斤的胳膊和90斤的胳膊（第一張拍出來自己都嚇die了。。。）

重點來了 120斤的臉和90的臉！！！

輪廓簡直形似高曉松。。。

瘦子的世界真的很美好：）
終於可以隨便穿衣服不用管顯不顯胖直接拿s就好。
終於可以什麼角度拍照都不怕更不用怕合影。
終於可以愉快的露額頭不用靠中分擋臉。
終於可以減少男朋友修片的工作量。
太多終於終於終於！！！
總之這是兩個完全不一樣的世界啊！！！
連整個人的氣質都完全不一樣了

最重要的是減肥對於顏值的影響簡直不要太大！！！
120斤的時候臉太肥五官整個都很小
眼睛也是小小小雙眼皮也是窄窄一條鼻子也不挺
90斤之後眼睛特么簡直大一倍雙眼皮也變寬好多鼻子也挺起來了。。。

我呀！！！！從225到145呀！！！！
先來一波高能預警！
高能預警！！！！
高能預警！！！！

下面是我225斤時候的照片！

經過四個月的減肥！然後前幾天去蘇州杭州玩的時候的照片是下面的樣子！

忽略我的羽絨服( ?????＿????? ) 蘇杭下雨了好冷的！

還有還有還有還有
還有和黑鴨葛格在青島的合影（白衣服是我，藍衣服是黑鴨葛格）

自己的側臉

減肥後的感覺是：太爽啦！！！脫胎換骨又一人生呀！！！

本人從小到大一直都很胖，因為家裡從事餐飲行業，伙食較好，加上自己食慾也很大，所以一直以來都被同學叫做死胖子，毫無懸念的也是班裡最胖的同學（讓我默默哭一會兒）。小學五年級體重就已經103斤了，2013年高三畢業體重達到人生巔峰160斤。樓主身高167，骨架大。目前體重一直保持在115左右，還在減肥中，目標體重108。可悲的是那會兒還一直自己感覺良好。直到2013年8月才幡然醒悟，感覺自己太胖了，應該減肥，不能在最美的青春里一直做一個胖子。先上圖看看最胖時候的樓主吧

這是高中畢業酒席上拍的，可以看出超級肥，背上的肉那可不是一般的厚

這是高考結束之後出去旅遊拍的

2013年8月之後就是我人生的轉折了。當時堅持了一個月，每天都吃的比較少，然後不吃零食，晚飯過後快走40min，從8月到9月，因為基數大，所以瘦的比較快，一個月瘦了大概有13斤。這是剛開學的時候軍訓的樣子，體重143

應該可以看出瘦了吧，雖然還是胖，但是樓主心裡那個開心呀。開始大學生活之後，擱置減肥了樓主就沒有堅持運動了，也會經常吃零食，就是晚飯吃的比較少，這樣下來也沒怎麼減下來，大概是一個學期瘦了3斤左右。這是2013冬天的照片，體重140

這是2014年2月份的照片，過完年回學校，剛好是大一下半學期。因為過年吃的太好胖了一點。風格開始轉變了

因為樓主非常喜歡吃零食，加上在學校里有不運動，所以一直到2014年暑假之前都沒有繼續瘦下去。終於熬到了暑假，樓主又開始了新一輪的為期50天的減肥。依舊按照去年暑假的減肥方法，不過加大了運動量，快走時間提高到了50min，這樣下來又瘦了將近20斤。大二開學體重123。那時候開心的飛起來了，想著再也不減肥了，太辛苦了。這是回學校之後的樣子

大二開學都被同學稱讚瘦了太多，一下得意忘形吃太多又胖了將近8斤，所以整個大二其實一直在變胖。這是2015年5月的照片大家自行感受

後來2015年暑假樓主又開始減肥，除了跑步，樓主還去了健身房，整個八月每天都呆在健身房，從下午三點運動到晚上七點半，終於把體重減到了115斤。很開心，由於現在一直堅持運動，雖然還是會吃很多零食，但體重一直保持著115，這是2015年9月大三剛開學拍的，剛做了一個新髮型。

這是10月去洛陽的時候拍的

然後11月的照片，不出去旅遊樓主就很少拍照片基本都是合照，哈哈。

然後是12月的照片，一直沒有胖起來，這是很開心的事情

這是在寢室或者健身房運動的照片

現在依然在減脂，不過馬甲線已經有了

這是近照

最近喜歡拍側臉照，就放一張側臉照收收尾吧

減肥成功之後，最開心的就是衣服選擇的餘地大了。而且最重要的是，我終於可以不用買那種巨巨丑的內褲了，因為以前胖的時候屁股很大，一般的內褲根本沒法穿，現在不用擔心裡，基本啥都可以穿。不過，減肥前後一樣的是，依舊沒有男朋友，好憂傷。希望所有胖子都可以減肥成功，這是一個浴火重生的過程，大家加油！寫了將近兩小時了，希望大家多多點贊啊，鼓勵新人，哈哈。
創建於 00:27
著作權歸作者所有

不請自來。

2011年的時候我的體重來到巔峰，216斤。

那會我是長這樣子的。

高中畢業照片，195斤。

200斤。

最胖的時候大概就是這樣子，完全沒人樣，就是一個行走的豬。

2012年4月份我開始減肥。一開始採用的就是節食?大量有氧運動，主要就是慢跑。8個月時間我瘦了51斤，到165斤。
那會是這樣子的。

仍然很胖，脂肪掉了不少肌肉也掉了不少。

後來有一段時間我開始反彈，我開始不斷的學習正確的減脂，後來由幾個朋友的帶動下，走進了健身房開始健身。

2014年開始健身，到現在2年時間。我增加了13㎏肌肉，整體體重沒變，體脂目前在16%。

目前是現在這樣子。

健身照如上。我體脂仍然高，所以線條並沒有很明顯，目前正在第三輪刷脂，預計在7月底完成。然後9月份開始增肌。

減脂——我從不說減重——成功後的生活是另外一種體驗。
穿衣顯瘦，脫衣有肉。

減脂並不是一條輕鬆的路。你需要不斷的學習，不斷的努力，不斷的要求自己。
控制飲食，努力訓練，保障休息。
這樣子才能慢慢取得成長和進步。

以上。

下面是代友發。。。

我啊
140減到120

190斤減到160算不算？

如果看著不明顯的話，提示一下上面那件衣服是185的，下面那件是180的……過百贊我發減肥前後的對比半luo照，現在不發是因為我胸口上有疙瘩，容易嚇到人

@Uevo 哼╭(╯^╰)╮

沒人
沒人點贊

我待想想怎麼組織語言············
先簡短的說一下肥胖經歷：在小學三年級之前我一直是瘦的面色難看的，後來爸媽擔心身體不好，給吃了很多開胃的葯，從三年級那個暑假開始就一發不可收拾，直到2013年我的肥胖巔峰是151斤，我只有158的身高。

這是13年在泰國的遊玩照，150斤。我當時的胃口非常好，最高記錄一口氣吃下四斤食物！可以一口氣吃五個玉米！去日式鐵板燒自助餐廳吃了四十多盤食物（雖然每盤食物很少）。而且我非常喜歡做飯，吃面可以吃一盆～～我爸爸從來沒覺得我需要減肥，我想吃什麼就給我買什麼燒什麼，當時最愛吃的菜是：五花肉紅燒、燉豬腳、饅頭、炸雞等等，總之什麼快胖吃什麼～

是什麼促使我想減肥的呢！！！
1:因為我的職業——服裝設計師
我每天都在設計很多很多漂亮的連衣裙、外套、雪紡衫、蕾絲裙······可是我一件也不能穿啊！！作為一個設計師最悲哀的莫過於自己設計的作品自己不能穿！！！！
人生很短，我為什麼要丑著過完！！！

2:找不到自己滿意的男朋友
作為一個有五年工作經驗的設計師我有比較不錯的收入，家庭條件也還過得去，我就想找個比我更優秀的另一半，可是！！有哪個優秀的人會看上我這個死胖子呢！！！！我既然有這樣的要求，我也必須改變自己啊！！

我是怎麼減肥的
我走過很多彎路，什麼節食、減肥藥這些統統不靠譜！！並且反彈迅速！！尤其是減肥藥！非常傷身體，我一吃下去連氣都喘不上來，感覺就快要婚過去了！！！非常難受！
再說節食，我就是每天晚上不吃，其它正常，一開始瘦的很快，大概我基數比較大，但是到135斤左右，就下不去了，而且一吃晚飯就反彈。

正確減肥方法：管住嘴邁開腿！（無其它方法）
15年7月樓下開了一家健身房，我決定去試試。我一開始還是不吃晚飯去鍛煉，根本吃不消好么！走個半個小時就快吐了。我覺得這樣下去肯定不行，在經濟條件允許的情況下我報了私教，由教練安排我的所有飲食、鍛煉計劃等等。

這是我妹妹結婚做伴娘的我，不過現在我還有110斤，還需要各種努力啊！
飲食和鍛煉計劃我覺得我不需要多寫了吧～因為大神很多～
我想說的重點是：
人生很短不要丑著過完
只有提高自身條件才能得到你想要的（雖然我現在還是單身狗）
在經濟條件允許的情況下請私教比較靠譜

我還記得又胖又丑的時候，從來沒有陌生人在火車站或者其它需要搬重物的時候得到過幫助，這個萬惡的看臉的社會！

140到100的我算嗎
腰圍對比

長相對比

請一定相信自己

我還以為是減肥不成功的，那個我到有推薦的。
@安年

從來沒在知乎發過自己減肥圖片（似乎根本就沒在知乎上發過圖片），因為總覺得減肥沒成功，可是似乎現在怎麼減都下不去了，趁著還沒胖起來發一波。

一些對比照，偶爾看看還是很開心的

瘦下來後五官立體了一些，穿上以前的衣服更合適點。
總計最多的時候瘦了近40斤吧，從180到140，減肥也讓我多了一個夜跑的愛好。

我啊從120到90現在還在運動中，其實我很少去健身房，雖然辦了卡，但真的有的時候覺得來回走也挺累的。我現在就是看知乎上一些知友的分析慢慢自己鍛煉。現在是每天有手臂的運動，翹臀的運動，和仰卧起坐啊，腹肌撕裂者啊。我覺得健身就是要堅持吧

上面三張是120左右的吧，也有慢慢在減肥中的下圖是現在的

不可否認的是，我的穿衣風格真的是在關注知乎後有了很大的體會，現在也還是在學習中。

3我應該可以有資格算一個吧。。。。199斤半年到最輕142斤，減肥增肌同時進行。。。。
剛開始減肥的照片沒有，這是減了10斤之後的照片

下面是最近的照片。。。

啊，再丟幾張最近拍的照片

減肥算是朋友圈裡的常見話題了，每次打開一看，要麼是老生常談、新瓶舊酒，要麼直接捏住鼻子灌雞湯，擼起袖子打雞血，事畢，暈暈地打幾個雞湯味的飽嗝，多了些談資，您就可以洗洗睡啦，等等，先別睡，減肥成功後的大廚為您細火慢熬了一碗原創天然變身湯，供客官慢用：

變身湯上桌前，我們還要插播一段新聞，關於減肥，一個壞消息和一個好消息。

壞消息：體重偏胖的人可能最長壽。

哥本哈根大學醫院臨床生物化學家研究組的一項跨度近40年涉及超過100,000名丹麥成年人的研究發現，那些身體質量指數（BMI）是「過重（overweight）」的人更有可能比正常、過輕、肥胖、這些類別的人活得更長久。

許多研究結果也都表明，再多上幾磅的重量可能並非有害，人的壽命要比個體的體重與身高的比值複雜得多。

這項最新研究結果已經發表在《美國醫學會雜誌》（Journal of the American Medical
Association）上。

好消息：減肥後再保持一年難反彈。

對於減肥者而言，如何防止反彈是極為重要的。最新研究表明，減肥成功後再保持一年，便可以使自己的身體完全適應新的體重，各項生理指標達到正常水平，從而做到真正意義上的減肥成功。

據《歐洲內分泌學雜誌》報道，減肥成功之後再維持一年的減肥計劃，有助於兩種抑制食慾的激素(GLP-1 和 PYY)水平增加。而且隨著快速減肥增加的飢餓激素水平，一年後也將恢復到正常水平。

調查結果顯示，身體的各類激素適應新的「設定值」大約需要一年時間，包括調控身體的各項機能和多餘的脂肪。這之後，你將更容易保持減重成果。

插播完畢！

客官，您的變身湯熬好嘍,不過……您還喝么，胖一點可能活的更久呢，您點個喜歡就可以打道回府啦，大廚我鞠躬送客，但如果您非要做個型男靚女，非要考驗自己的意志，非要挑戰自己的極限，變身成為那個您能成為的最優質的自己，堅持要喝這碗變身湯，那請您就坐，邊品湯邊聽我將自己的變身心得最核心的部分，也就是我的減肥動力理論細細道來！

第一點，要減肥必須找到內驅力

內驅力就是做某件事情的內在動力，也就是原因。我個人比較欣賞歌手孫伯綸的一句話：減肥最重要的是要找到減肥的原因。

作為一個經歷過減不下去、減了一點、減了很多、反彈更肥、再減、再反彈、再減、保持下去這樣坎坷歷程的人，我深知這不是一句空話，因為減肥——太難了，這是一個漫長艱苦的過程，從孫曉亮到孫伯綸隔著一坨70斤的肥肉，而原來的我和現在的我之間隔著40斤汗水。

先說說減肥成功的概率，一項英國倫敦大學國王學院曾經的研究，調查了近30萬英國人，發現肥胖者，能夠不經過手術而恢復正常體重的幾率……只有200分之1……。

你有必要知道這個概率，你的動力，必須足夠你成為那200分之1。要是你沒找到自己減肥的內驅力，你憑什麼減，你能堅持多久。

分享個方法，找一個嶄新的本子，選一個無人打擾的時間，在扉頁上寫下你減肥的原因，認真思考下這些原因產生的內驅力能否支持你一年半的時間（為什麼是一年半......插播新聞的時候又刷朋友圈走神了吧，半年減肥加一年保持不就一年半么，為什麼要半年......因為減太快嚴重影響身體健康，這個以後詳述）。如果不能，請趁早放棄，我反對激情減肥，因為經常性地失敗或放棄會破壞一個人的自信心，對工作生活產生消極的潛在影響。

分享下筆者的內驅力來源：而立之年，我認識到人生的意義在於豐富和修鍊自己的意識，而意識的進化需要靠一次次磨練來獲得，要用體驗來充實。我有很多事想做，減肥只是個開始，要是我連這個都完不成，那麼，我以後做什麼都不會成功，我的人生也會失去意義。

我還會給您一個您可能不知道的原因：

基因是終生變化可遺傳的，您的努力可以避免孩子成為小胖。丹麥研究人員發布一項新研究表明，男性精子中含有與體重相關的可遺傳信息，會傳遞不同表觀遺傳標記，影響下一代食慾基因。

研究人員通過追蹤多名正在進行減肥療程的男子來查看體重變化對他們的精子變化的影響，發現這些男子在減肥前、減肥治療剛結束和結束一年以後的精子結構變化平均值多達5000項。這一結果為那些自身肥胖的父親往往生出更容易肥胖的孩子提供了生物學解釋。雖然目前研究人員還需要更多的時間來分辨這些變化都代表著什麼，但就已有的研究成果而言，研究人員可以肯定的是，精子中攜帶有男性的體重信息並能夠影響下一代的食慾。

此外，Romain Barrès還認為，這項研究將引導男性，尤其是有生育計劃的男性改變自己的生活習慣，以確保精子傳遞健康的遺傳信息。相關研究發表在Cell Metabolism。

加上這個原因，你的內驅力是否足夠強大了呢。

第二點，善用習慣動力和歸因動力

除了內驅力，還要善於挖掘積累減肥過程中的積極能量，化解消極情緒，這些具體要怎麼做呢

1.每日記錄

①準備個體重秤，每天記錄自己的體重和運動量。其實從統計意義來講，每天記錄體重是沒有必要的，變數太多。但從動力意義來講，卻是必須的，它會讓你更清晰地看到自己每天的努力，鼓舞自己的同時還能用習慣的力量抵抗減肥負面情緒，筆者的做法是每天早上排空後稱體，然後記錄日期和體重。一天運動結束後再記錄下自己的運動項目和運動量。（這麼有紀念意義的東西，一定要記在紙質本子上哦，這是一筆財富，上面提到的本子你還沒丟吧，就在第二頁開始記吧。）

②每天記錄自己的飲食量和飲食結構。其實記在當日體重和運動量後面就好啦，因為是三餐或多餐，所以晚上再記。它的意義在於潛移默化，因為記錄，你會對自己的飯量有更加客觀的認知，知道自己的飲食舒適量，慢慢地你就不會再無節制的多吃亂吃，萬一當日吃的過量你記錄的時候自己也會反省，這就是記錄的魔力，你會發現自己不自覺地吃的數量更合理，結構更科學。

③記錄下自己每天對運動和飲食的感受。最後在當日最下面寫下自己對運動和飲食的感受，比如"今天又多堅持了300米，進步的感覺真好",或者"其實吃兩個包子就八分飽了，以後不要再買三個啦"。

每日記錄能給你提供強大的習慣力量，還會在潛意識層面發揮作用，就像滾雪球，時間越長，能量越大，希望大家能夠好好利用（很多時候都有非常想歇一天的想法，但只要一翻開本子，看到那些連續的點點滴滴，這個想法就會立刻灰飛煙滅。）

2.運用定向歸因理論——引爆運動中的負面消極情緒。

這是筆者的原創理論。減肥是很容易產生負面情緒的，有氧運動像慢跑、單車、跳繩都是頻次高、時間長（有氧需要通常每次至少30分鐘才會有較好的效果），運動後容易肌肉酸痛，甚至受傷的運動，健身房裡面很多力量做的很好的夥伴都不能堅持做有氧，可能就是消極情緒太容易爆棚吧，我對付消極情緒有自己的辦法，那就是我的定向歸因理論（我的心理學可不是白學噠，我還會結合自身特點自創招式呢，而且效果非常好）。既然負面消極情緒很難排解，那麼，我的做法是乾脆就不排解，不但不排解，我還要挖掘更多負面情緒激化它，引爆它，我會回憶最近工作生活中發生在我身上一切不順心、不如意的事，並且強迫自己把它們和運動中的那些負面消極情緒一起歸因為因為我減肥沒有成功。比如，領導批評我是因為我不夠養眼，不夠養眼是因為我身材不好，身材不好因為沒減肥成功。如此這般，再多來幾種負面情緒吧，都不夠用呢，哈哈。

我當然知道這樣的歸因是錯誤的，但我確實可以讓自己在短時間內相信這個理由成立，在這個時間裡我會把消極情緒挫骨揚灰，並且短期內產生強大的動力。

其實，在生活中我也經常用這個辦法來獲得動力或者消除負面情緒，請大家結合自身實際情況，尤其是心理抗壓能力謹慎使用，這可是我的絕招。

當然，還有許多其他的方法，比如找到志同道合的夥伴一起減肥、制定階段性小目標，完成後給予獎賞......，但是，我只分享我認為最關鍵的，其他，請自行搜索雞湯~

減肥動力理論闡述完畢，就這麼簡單，So easy!

那麼......您的變身湯喝完了么

動力是減肥成功的關鍵，因為有動力，才有了堅持，才有了克服困難時頑強的決心，所以動力強大的人，減肥方式其實不那麼重要,通常都能夠成功。這一期只講最核心的動力問題，以後還會陸續說說具體執行階段的方法、計劃和我自己的小竅門，我真的是有好用的、你沒見過小竅門的哦，希望大家關注我，謝謝！

看我發過的帖子你就知道了

我只瘦了十斤，你們感受一下。有贊的話再放幾張哈哈哈哈。

http://www.zhihu.com/question/39997516/answer/84171889

上面鏈接大約是關於怎麼瘦的的回答。姿勢現在已經糾正了，輕拍。

有人說不是真的，不是同一個人，圖是p過的。回答是，我一周去四次健身房，最近還每天吃水煮雞胸肉，要是沒變化我真的吐血了！你做不到不代表別人做不到啊。

多長時間？7個月吧。