如何逼自己做到真正的自律？

12-06

上了大學之後，每天除了玩手機就是電腦，明明有很多事情擠壓了要做，腦子卻很亂，一直拖延，開學兩個月都沒有聽過課，上課也是看視頻，感覺荒廢了大學生活。每次看到什麼雞湯心裡都會很觸動然後激勵自己，但是永遠都是做不到，制定了計劃也完不成。我特別害怕，但是我從小就是這樣的，高中也是，就連快高考時也是混日子過不學習，運氣好考上了一個一本醫學院，但是感覺同學們都很刻苦，而我懶散慣了，現在心裡很矛盾很難受但還是沒有什麼改變，求教。

您好，我是第一次在知乎回答問題，我會認真地回復你的問題，希望能夠對你有所幫助。

首先您的問題是，如何逼自己達到真正的自律，這裡有三個關鍵詞，「逼」、「真正的」和「自律」，在這裡，「逼」和「真正的」說明你之前已經努力嘗試過，而且你認為要達到自律是必須要非常痛苦、不得已的，並且自己現在的這種自律遠遠沒有達到你的預期。讀到這裡我知道你的心情十分迫切，態度也十分認真，但是很明顯你對自律這個問題還只是淺層的認識。

其次，我們來具體分析一下你的情況:

你上課的時候玩手機，事多的時候又頭腦混亂無序

分析： 上課玩手機是大學生的通病，大家如果跟不上課或者覺得老師講課很無聊的時候，自然會想去做些其他的自主的事情，然而玩手機的確是非常有誘惑力的東西，常人一般都無法抗拒，並且手機玩多了，會隨之形成一種快捷的節奏，然而生活和學習又無法持續保持這種節奏，於是整個人就會非常紊亂，沒有條理

解決： 捨棄壞習慣的方式有很多，對於玩手機的最好方法就是不帶手機，然後在無法逃避課堂的情況下，我雖然不敢保證你從此就認真聽課了，但沒有其他distraction至少你有了聽聽老師講課的機會(不要強迫自己聽課，有些老師的課的確沒有價值)

2.
你看了雞湯之後有很大觸動，在努力之後會產生心理矛盾

分析： 說明你不像大多數墮落和麻木的人，已經意識到問題的存在，並且有已經在嘗試，在通往解決問題的道路上。其實矛盾是正常的，人要擺脫原有的狀態是要承受極大痛苦的，那些戒煙戒酒的人實際也如此，所以你要接受自己所產生的這些情緒。

解決： 我年少的時候曾經看了3個月的雞湯，在懵懂相信的年代雞湯的確有用，並且也激勵了我一年，但是長遠的還是要靠自己內在的信念，懷揣著這種篤定的相信，才能夠在外承受下各種打擊，在內堅挺過自我懷疑。

3.
你說計劃無法完成會使你很害怕

這是解決你問題最關鍵的一點，就是害怕。從看到你的提問起我就明白你是一個對自己要求極高的認真的有點強迫症的人，其實我以前也是這樣，高中剛到一個全新的環境，身邊都是比自己更聰明更努力更優秀的人，我一心只想要快點通過拚死命去一點點彌補和他們的差異，當時也是你這種心態，想要給自己好多好多的要求，規劃著在多少天里完成多少多少的事情，但是我從未做到，但是我現在明白了原因，這就要回到你的問題—

不要去逼自己。

真正的自律是建立在自知、自信之上的，不是盲目的自我壓迫、自我批判。

知道自己每天能幹多少事情，知道自己每天幹完這些事情之後就必定會有收穫，日積跬步，自然會一點點接近自己的目標。

但是如果只是呆板固執地一心想要做很多事，規劃得不現實，自然做事也是亂的，認真也不會有效果。

有何問題還請指正，互相學習互相進步。

乾貨！乾貨！乾貨！！七點建議！！

1.
讓誘惑力遠離自己

我舉個例子，我很喜歡玩王者榮耀，有時候一玩就是一晚上，有時候挺浪費時間的。所以我每玩一次就刪除遊戲一次。等下次想要遊戲的時候必須重新下載，有時候會懶得下載，所以慢慢的就戒掉了這個遊戲，只有當一群朋友開黑時我才會重新下載。

當然，這個遊戲我周邊的好多朋友都在玩，所以我並沒有打算真正的刪除遊戲。每次想玩遊戲的時候一想著要重新下載，我就覺得好麻煩，所以很少會特地重新下載。久而久之，我現在從來不自己玩了。

當然，如果你真的想戒掉某款遊戲，那麼可以將銘文，戰隊（也就是遊戲裡面的裝備角色等）全部刪除，這樣就很容易一了百了。

對於一些上課喜歡玩手機的大學生而言，可以不帶手機上課，不帶手機去圖書館。通過這種方式，就可以杜絕你玩手機的念頭。

2.
適當的獎勵自己

我很喜歡喝碳酸飲料，當我去跑步時，我身上一定會放10塊錢，跑完步會買一瓶碳酸飲料獎勵自己。

在我第一個月運營公眾號時，那個月的公眾號收入大概是300元，所以我花了350買了個無線藍牙耳機（早就想買一個無線耳機，在健身的時候可以聽，可惜太便宜的音質太差，貴的又不捨得）。

當自己造成某種計劃時，適當的獎勵自己，這樣會使你更有動力的去做這件事

3.
提前計劃表

五年計劃，三年計劃，年計劃，月計劃。說真的，這些計劃都很有用，但是你真的能堅持嗎？算了吧，大家都是過來人，大家都知道計劃的重要性，但是能堅持的有幾個人？

其實對於一名普通人而言，如果你從來沒制定過計劃，至少要制定「日計劃」吧，提前每天晚上分成幾個部分，例如18:00-19:30 19:30-20:40 21:00-22:30等等，然後「盡量」按照計劃執行。

記得，一定要「提前」制定。

等你能堅持「每日計劃」再來談什麼「x年計劃」吧，連每天24小時都無法計劃好，憑什麼相信自己能計劃x年後的事呢？

4.
幻想成功後的模樣

簡單地說，這個是自我激勵的一種方式。

在設定一個目標後，多想想成功的樣子。這樣的話會多少帶來一些動力

5.互相激勵

我在大四時，當時準備考銀行，當時也是跟另一個同學結伴而行，大家會經常談論銀行的筆試題目，面試規則，有時候會有某一方想放棄（畢竟對於我這種小2a學校來說，專業還不對口，感覺能進的概率太低），另外一方都會估計想放棄的一方。最終的結果就是我跟他都考上了銀行

像很多東西都可以去尋找志同道合的人一起合作，這樣的話自己才能堅持更久

6
尋找一個偶像

曾經在一本成功學的書上看到過一句話：「你想成為怎樣的人，就努力的去模仿那個人的活法」

高中時的自己很迷戀成功學，當時很喜歡李開復先生，剛高三時我每天睡7個小時，當時已經覺得是自己的極限了。後來在李開復先生的自傳《世界因你不同》中看到他一天才睡4個小時。當時就決定像他學習，開始慢慢的減少休息時間，最終通過實驗得知，自己每天至少要睡6個小時第二天才能保持精神。其實直到現在，我晚上也是只睡六個半小時，也是習慣了吧

其實，李開復先生是不是一天真的只睡四小時並不重要，重要的是自己「主動盲目」相信，並以這個為目標，努力的向其靠近罷了。是真是假又有什麼意義呢，自己越變越好就行。

7.
設定幾個固定時間段

我們在做一件事的時候，經常會覺得「時間還多，晚點再做吧。」結果，拖著拖著就忘記了。所以，設定一個「固定」的時間尤其重要。

在我讀書的時候，我是固定晚上10點在宿舍健身。工作後，我開始在健身房健身，但是我發現我回到宿舍後根本都不想出門，只想懶散的躺在床上。

所以後來變換了策略，如果沒事的話，我會在下班前吃點餅乾，然後下班後直接去健身，健完身才吃飯。所以就算現在這麼忙，我一星期也可以健身三次左右。

看書這點是我曾經在李嘉誠先生的自傳中看到，李嘉誠先生有個習慣，無論多忙都好，一定會在睡前看半小時書。我在大學時不以為意，因為我隨便一天閱讀的時間都超過半小時，後來畢業後我發現自己很難再有動力和自制力去讀書，所以最近也在嘗試用這個辦法。

總結：

其實我不喜歡用「強迫」這個詞來解釋自律，首先，自律是有「技巧」的，身邊中很多人的自律都是作用一些小技巧罷了，就像我上面提及的這七點，這就屬於技巧。

如果你贊同這些技巧，希望能尊重我的知識成果，點個贊，感謝

擅長乾貨，自我提升，求職面試，兼職創業介紹。
現將創作重心轉移至公眾號：畢業不等於失業（id;bybdysy）,主要面對人群是在校大學生，以分享乾貨為主

公眾號福利
回復
【12】17種大學生可操作的兼職模式
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另有大量學習資料，銀行校招試題大全，公務員試題匯總，簡歷模板等資料

11月 19日的第三次更新！ 謝謝大家的點贊，我又要來更新了。

更新內容在最下面。

這一次更新的內容主要是面對我不要的自控行為中的思維抑制和反彈理論。

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關於這個問題，我想寫出我自己的嘔心瀝血的回答。（下面的方法主要來自我的經驗和書籍自控力）

我覺得我對這個問題有一定發言權。我先說一下自己，我以前也是個自控力一般般的人，但是現在通過某些方法，再加上自己想要改變自己的決心，自控力已經比較好了，可以堅持一周最少運動5天，每天最少一小時。每周最少5天看書學習，其中每天學習最少1小時。

在你想把自己的自控力提高之前，我要先說一下，你不能逼自己，因為凡是自控力好的人，都是有實現自己某些方面目標的強烈慾望，如果連慾望都沒有，那談何方法，談何改變？

我總結分享一下我用的自控力方法（通過自己總結和看書的），如下，接下來就分步說明。

1.良好的生理基礎。
2.通過冥想，減壓和讓自己有更多自我意識。
3.杜絕及時行樂，遇到誘惑時用的10分鐘法則。
4.不要過度自控。
5.「我不要」的自控行為中的思維抑制和反彈理論。（11.19更新）

方法一，良好的生理基礎

首先，你說你自己的情況。上了大學之後，每天除了玩手機就是電腦，明明有很多事情擠壓了要做，腦子卻很亂，一直拖延，開學兩個月都沒有聽過課，上課也是看視頻，感覺荒廢了大學生活。

我相信很多大學生都會或多或少的有這樣的感受。而我曾經也有過，而玩手機，玩電腦這些挑戰我們自控力的誘惑，我們也經常遇到，我首先想說的是，抵抗誘惑時一輩子的事情，有時候我們會成功抵抗了誘惑，而下一次的時候，可能我們就會抵抗不了。而抵抗誘惑最基本的一個基礎就是良好的生理基礎，這裡說的就是你要保持好自己充足的睡覺，規劃的飲食習慣，讓自己處於一個比較好的生理和精神狀態。

因為試想一下，假如你處於睡眠不足，沒吃夠東西餓肚子，或者處於巨大的壓力和恐懼之下。一個人處於這樣的狀況，根本就很難有好的意志力和自控力。所以很多決心要減肥，戒煙，戒酒的人，首要的問題不是他們在遇到誘惑物時能否抵抗誘惑，而是他們的生活習慣讓自己處於不好的精神和生理狀態，這樣的話，自己抵抗誘惑的力量就會大打折扣。所以要戒煙戒酒或者要求自己堅持做某些事情的時候，首先把自己的生活習慣做好，不要讓自己處於不良的生理狀態。然後再談其他方法。

方法二，通過冥想，減壓和讓自己有很多的自我意識。

先給你們說一下冥想的優點，然後再跟你們說怎麼做冥想。

冥想

第一個可以讓我們的大腦休息之後感到更舒暢，會消除我們由生活或者工作而產生的壓力感，大家都知道如果一個人處於壓力狀態之下，會很辛苦，就像方法一說的那樣，壓力會讓我們處於不好的精神和生理狀況，從而影響了自我的自控力。做完冥想之後的感覺跟自己剛剛早上睡醒覺的時候大腦的那種清醒舒適的感覺差不多，而且毫無雜念。思維會更活躍清晰。（據說尤其是金融行業等壓力大的從業者都會用此方法）

第二個，可以讓我們有很多的自我意識，而其實生活中我們真正讓自己處於自我意識的時間其實不多，我們生活中的大部分行為都是由我們自身設定的「大腦系統」完成的。首先說明我們生活中的全部行為都是大腦系統和自我意識來完成的。而其中大部分行為就是由大腦系統完成，大腦系統就好比電腦的Windows系統，我們自身已經設定好。舉個例子，例如我們從早上起床到回到公司上班的過程，起床刷牙洗臉，換衣服出去坐車買早餐下車走路到公司。這裡大部分行為都是由大腦系統完成的，每天如此，已經形成了有種習慣。根本就不用經過什麼深思熟慮思考就會自動作出的行為，例如走哪一條路，坐什麼車這樣的行為根本就不需要我們太大的思考。所以叫由大腦系統做出的行為。而自我意識產生的行為，其實就是需要我們經過深思熟慮才會作出的行為。為什麼要讓我們有更多的自我意識？因為抵抗誘惑的思想過程，其實就有點像我們深思熟慮作出行為的過程。因為大部分的想要抵抗誘惑的人，例如有時候雖然昨天作出了戒酒的的決心。但是因為喝酒這個行為在他的生活裡面已經形成了一種行為，所以我相信大部分想戒酒的人，可能在飯局中喝了杯酒才猛然想起昨天自己下決心要戒酒，這裡涉及的問題就是他已經太習慣喝酒這個行為，所以必須在生活中讓自己大部分時間清醒起身，做出任何行為和抵抗誘惑都要深思。而不是單單被自己的大腦系統的行為習慣所支配。

而這裡簡單說一下冥想的方法，簡單說自己找個安靜的地方，作出打坐的動作，或者直接坐在凳子上面，閉上眼睛，或者直視前方，什麼都不要想，把全部注意力放在呼吸上面，一呼一吸，不斷循環，呼吸盡量放慢，我這裡可能說得不是特別專業，因為我以前學冥想是看書的，大家可以自行百度冥想的方法。

這裡還要一說的就是遠離誘惑的源頭

遠離手機的去避免自己玩手機遊戲，總比你自己拿著手機但是強逼自己不玩遊戲要容易得多。你說自己忍不住玩手機和玩電腦遊戲，那首先要遠離這些東西，例如上課的時候不帶手機，或者不開手機，如果你覺得這樣的方法不實際的話，那就把手機給信得過的同學拿著，有人打電話給你的時候，你才接電話，沒事的時候自己不要碰到手機，那麼你就沒有那麼容易手癢刷微信微博玩遊戲。
電腦也同樣，沒事就不要開，如果是手提的話，就鎖著。如果再狠一點的話，就把電腦帶回家，反正大學裡面都有電子閱覽室，肯定有電腦。

方法三，杜絕及時行樂，遇到誘惑時用的10分鐘法則。

大家都知道經常打遊戲是不好的，影響學業，多花點時間在學習上才是對自己未來好的。但是又有多少人做到呢，因為人的慾望總是偏向於喜歡及時行樂的。

這裡我說一個故事，這個故事是這樣的，你可以選擇得到100塊錢還是1000塊錢，我先給你一百，如果你在一周之把這一百塊錢花了，那麼你就只能拿一百，如果你一個星期之內忍住沒有花這一百，那麼這一個星期之後我就可以給你一千塊錢。但是通常喜歡及時行樂的人是撐不過這一個星期的。就像我們知道我們如果堅持運動可以得到好的健康身體和身材。但是很多人還是忍不住去偷懶了。

那麼我們應該如何杜絕自己的及時行樂呢，使用一下10分鐘法則。

方法如下，例如想要戒煙的人，或者想戒酒的人，甚至想減肥從而不吃甜品的人。如果某一天你們真的不幸運的在自己面前有一個香噴噴美味迷人的甜品（或者是你們的誘惑物），你口水都流出來了，真的很想屈服於誘惑的時候。試試這個辦法，給自己10分鐘，跟自己說，我現在不吃，我等10分鐘之後再吃，然後可能這10分鐘裡面，你可以通過深呼吸，或者調整自己的狀態，認真思考。也許在10分鐘之後你就已經清醒過來，你就已經不想吃了。就算最終你吃了屈服於誘惑也沒關係，因為在這個過程之中，你在一天之中，每一次遇到這樣的誘惑，你都必須等10分鐘，從而提高了自己的耐性和意志力，而且更讓自己的大腦沒那麼容易屈服於及時行樂。偏向於選擇未來的更好的東西，我可能說出來你們感受不大，真的試試就理解到了。

方法四，不要過度自控

我們這裡討論的就是要自控自己的行為，為什麼不要過度自控呢？

因為我們的自控力是有限的，自控力就是一種力量，跟我們的精神和生理方面有關係。就像肌肉一樣，在一天裡面，用多了就會越來越累。（自控力也有點像火影忍者裡面的查克拉的概念，就是一種力量）

因為我們每天的行為當中，有一些是習慣行為，有一些是自控行為，習慣行為就是那些吃飯下班打卡看手機刷知乎這些行為，就是習慣。而自控行為，是消耗著我們的自控力量的。例如你早上起床，要求自己早起然後去跑步的，這個如果不是習慣行為，那麼他就必然會消耗你的自控力量。
而需要我們用自控力量的行為還有很多，例如認真寫一篇自己覺得很枯燥很煩惱但是又必須做的報告，或者是下班之後要求自己去跑步健身這種行為，就是不斷消耗著我們的自控力量。而力量是有限的，你從睡醒起床開始，就不斷消耗著，假如還沒到晚上睡覺的時候，你就用了很多自控力量，那麼剩下的時間內，可能需要你自控的行為，你就已經沒有力量繼續維持下去了。所以不要過度自控，如果你有很多行為都需要自控力的話，那麼請選擇最重要的事情，然後用自控力去完成它。

要不，你就把某些自控行為逐漸變成習慣行為，就沒有那麼累了。但是幸運的是，自控力確實也像肌肉一樣，會越練越強。

寫了那麼久累了，之後再更新..

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11月16日的更新：

哈哈，謝謝大家的點贊，其實我自身的自控力提高主要得益於《自控力》這本書。然後再經過自身情況的一些分析和總結，然後把我自己覺得好的部分和精華都寫出來了。

原本部分可能說得還不夠具體，接下來我再結合一些事例來說明我們生活中遇到的一些誘惑和解決方法。

在我們面對誘惑的時候，運用我們的自控力做的事情，其實就是我要做和我不要。

例如要減肥的人，我要做的事情就是多運動，別偷懶。我不要指的就是不要吃多糖多油的易胖食物。

我先從一天的時間順序來說我們可能遇到的誘惑和自控方法。從我們睜開眼睛的那一瞬間開始，如果我是一個要減肥的胖子，那麼我要做的就是早起運動，或者去跑步。但是誘惑就是舒服的床，那麼我們要怎麼解決呢，一般鬧鐘的話，可能對於某些人來說，還是解決不了。那麼可以試試把鬧鐘放到離房間最遠的地方，那麼鬧鐘響的時候，你就必須起床去把鬧鐘按掉，這樣你就可以更好地讓自己離開舒服的床。我相信你把鬧鐘調4次，每一次都要起床去按掉鬧鐘，對於自控力差的人，可能第二次就已經讓自己清醒過來不再賴床了。

然後起床上班了，從家裡走出來去坐車，但是這個時候，你還沒有吃早餐啊，這時候雖然想減肥的你又蠢蠢欲動的想吃麥當勞那多油多糖的油炸早餐。那我要怎麼辦才可以讓自己不吃呢，天啊，我是要減肥的人，我還要馬甲線，我怎麼可能讓那高熱量的食物摧毀我昨天跑了6公里的努力。解決這個誘惑，可以這樣做，以後每天上班的時候，先在家裡把早餐吃飽（前一晚買好早餐），那麼上班途中經過麥當勞你就不會受不住誘惑了，因為你已經很飽沒有食慾。或者讓自己繞一條路走，就不會經過麥當勞了（讓自己每天都盡量避免面對誘惑，總好比自己面對誘惑時不斷挑戰自己要好得多）

上面這兩段說的就是我要做和我不要做的一些例子，也是發生在我自己身上的，暫時先更新這麼多，回家再寫哈哈。

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第三次更新。

方法五，我不要的自控行為中的思維抑制和反彈理論。

上文也有講到，自控行為主要是分為「我要做」和「我不要」。那麼接下來主要來說說關於我不要做的自控行為。戒煙者的我不要行為是不抽煙，減肥者的我不要行為是吃甜品和高熱量食物，戒酒者的我不要行為是不喝酒。但是常常當我們直接面度這些誘惑時，我們常常對自己說的是，我不要吃雪糕，我不要喝酒。然後在腦海裡面不斷的對自己說不要吃，不要吃。這些就會產生我不要行為中的思維抑制。不斷地對自己的思想進行抑制，跟自己不斷的說我不要做這個行為。但事實上，越對自己做思想抑制，就越危險。

舉個例子，跟大家玩個測試，我給你15分鐘，在這15分鐘之內，你什麼都不需要做，你只需要保持自己不要去想一個橙色的大象。大家可以做到嗎？而事實上，當我下了這個指令，你接收到之後，就越控制自己不去想，你就越容易想到。所以每當我們對自己做思想抑制的時候，就越容易導致反彈。根本就控制不了自己的大腦不去想這個橙色的大象。

就像一個減肥者面對著一個美味可口的甜品時，他第一反應就是告訴自己我不要吃這個甜品，我不要吃，但是這樣不斷的抑制自己的思想，就越容易導致思維反彈，反而讓自己的大腦不斷的想著這個甜品，進而導致自控行為失敗。

那面對誘惑，並且誘惑在腦中揮之不去，這個時候我們要怎麼做呢？

答案是，放棄這個思想抑制的自控行為，但是要管好自己的雙手，不要付諸行動。

通過以下的一些步驟，承認自己腦海中的慾望，承認自己渴望誘惑的這個感覺。不要馬上的讓自己轉移注意力或者抑制這個思想，接受這種想法，但必須提醒自己這只是思想抑制和反彈理論導致，意識到這種感覺並不受自己控制，但是自己可以控制自己的雙手，不要接受誘惑，記住自己的真正目標。（減肥，戒酒這些）

總得來說，就是接受自己渴望誘惑的思想和慾望感覺，但必須提醒自己思維抑制和反彈理論。控制好自己的手！

PS：好了，暫時先寫到這裡，下次再更新。謝謝

回想起讀研期間經歷了一個月高度自律的生活：高度自律是一種什麼樣的體驗？ - 知乎。短期高度自律的概括是：目標的高度明晰，時間的精準把控，行動的高效執行。但是我沒有告訴大家這樣做的理由。很簡單，金錢的誘惑！公司實習兩千、考研輔導授課四千、大專學校兼職授課一千六、導師科研項目一千，而且只要堅持一個月！眼都是綠的，自律一月又何妨。這就是完成目標的金錢誘惑、這就是獎勵。乾的當然起勁。

題主想要的長期自律，需要起始階段自我意志的控制和修鍊。自律，是對目標、自控力、行為的糅合。制定計劃，遠離誘惑，遵照執行。

計劃可以制定的很完美，也可以執行一段時間。但是，不好意思，自控力的大姨媽來了，沒有狀態，煩躁鬱悶，誘惑，失去了原來的鬥志，需要在自我內心的抗爭、妥協與自責中逼著自己重新回到自律的軌道。跌跌撞撞，自控力消磨的差不多了，那就這樣吧，高喊自律口號前的生活又重新開始了。

你的自控力沒用在刀刃上。

對於常人，自控力是有限的，一旦時間過長，自控力將會極大消耗身體的能量，能量的消耗又削弱了自控力，而自控力又是大腦活動中耗能較高的一項。自控力能量的不足會導致誘惑、低落情緒、注意力分散佔據主動，自律的低谷期也就隨之而來。生活中，多數人在追求自律的過程中，一直在用自控力強迫自己執行計劃，拒絕誘惑，每一項行為都在使用自控力，並對自控力的無限透支來維持自律。

自控力有限，不能無限的使用，好鋼得用在刀刃上。為了培養自律的養成，目標的堅定和行動的執行必然需要自控，把更多的精力去處理「我想要」和「我要做」的事--目標和執行。那剩下的誘惑--「我不要」做的事，便是不能消耗自控力的能量來正面衝突。如何抵制誘惑，這句話本身就是一個自控的行為，是要消耗能量的。

何不妨把誘惑變成適度的自我放鬆和獎勵，而這不消耗能量，卻是還能補充能量的行為。

揭個老底吧。曾經對於擼管，經歷了堅決的自控鬥爭。心情好，擼；心情不好，擼；有成就，擼；無聊，擼；有慾望，擼，找各種理由開擼。擼完後無限的悔恨自責，誓言千萬遍，抵不過精蟲上腦。這個時候就是改變想法的關鍵。與其被動地在想擼與抵制擼的掙扎中度過，不如給自己一個開擼正大光明的理由。學習是首先想到的，本想以學習的激情來抵消開擼的衝動，現在利用學習來給自己開擼的理由，雖然滑稽，卻是收穫滿滿。

初期，學習三五天，學習思維集中，有幹勁，最後一天最是激動，能開擼了，以這樣的形式開始了學習自律的模式。後來，看了些文章說是擼多了對身體不好，使用稍微的自控力，把學習的時間線拉長，開擼的獎勵也相應的往後推延。逐步適應自控與獎勵的循環模式，找到了相應的平衡點。對於其他類型獎勵（遊玩，打一次遊戲，吃一頓大餐......）亦同樣適用，現在適度的一次獎勵就能很好地長時間自律性學習。

尋找開擼的慰藉，衍生出學習與自律的狀態。對於主動想要開啟自律模式，亦是如此。有目標，有執行，必然會有誘惑，不妨把誘惑當做追求自律的適度獎勵。在目標、執行、獎勵、達成目標的良性循環中，自律生活便會開啟，自律不一定是逼自己的。

試圖控制自己不要去墮落的思想和感受，反而會對目標產生反面效果，甚至會誤以為自控力不夠，從而立志「下一次要控制住自己」的目標。控制自己慾望是件幾近不可能的事情，不如將慾望變成對目標追尋過程中的適當放鬆和小小獎勵，激勵自己去追尋下一階段的目標和獎勵，開啟自律的正向循環模式。

抑制慾望的反面不一定是自我放縱，也可以是自我獎勵的主動放鬆。

這就是典型的目標和能力不匹配~

這個目標就是自律。

這個能力就是指心的力量。

心的力量包括注意力、意志力、專註力、執行力、好奇心、創造力、生命力、激情、扛挫折能力等。

自律包括跑步、打坐、早睡、早起、戒煙、戒酒、少擼管、健身、看書、社交、練字、午休、洗澡、寫日記等。

要想鍛煉心的力量，就是要靠這些自律的內容去鍛煉！

題主就是因為心的力量太弱了，所以沒辦法做到那麼多內容。

我送你一句話。

天下巨事，必作於細。天下難事，必作於易。——《道德經》

你是滿腔熱血的訂立一些非常難得目標，儘管別人覺得容易，但對於你來說確實太難了，因為人和人的心力是不同的。

我建議，先從容易的開始、喜歡的開始、簡單的開始。

比如貓黍喜歡跑步，就從跑步開始，當然剛開始不容易堅持，就買了一個運動耳機，下載一些動漫歌曲，例如《海賊王》、《七龍珠》、《中華小當家》等熱血歌曲，邊聽邊跑就讓自己的多巴胺感覺的爆發。

跑步先堅持一個月，其它的都別急。

當跑步能堅持下來以後，心的力量自然就增強了，這個時候你的狀態也比較穩定了，你自然就可以慢慢的在去嘗試打坐。

打坐也是非常鍛煉注意力和專註力的，我推薦大家用觀呼吸的方法。

就是隨便什麼姿勢，坐在椅子上或者盤腿都可以，然後把注意力放在呼吸上，當被思緒遷走的時候，又立馬把注意力再次放到呼吸上，不要做任何的評判，只是專註的關注呼吸就可以。

當打坐能堅持了，你的心的力量就又增強了。

這個時候你就可以嘗試，早睡早起，看書，練字，戒煙等等。

切記，不要急功近利~

需要慢慢地來~

做到一件小事後，再去做另一件小事，這樣你的心力，也就是所謂的自律能力才會更強！

記住一句話。

內心的強大永遠是靠事情去磨練出來的~

再次提醒！

千萬不要急功近利！

要一件事做完了，堅持一兩個月，再去做下一件，打好基礎，這樣才會更好的幫助你提高自己心的力量！

其實，做到真正自律這件事，絕對沒有某種立竿見影省時省力的方法，無論你看你的同學們有多麼刻苦，他們也沒有辦法做到生活中每一個細節都自律。

你看了很多的勵志文章，不可否認的是大多數都會誇大自律帶來的變化和感受，似乎只要做到了自律，你的人生就會開啟一個新的篇章。其實影響是有的，只不過遠沒有想像中的那麼深遠。

如果你過於執著自律帶來的影響，那就是為了自律而自律。其實自律是為了做成某件事或者自己變得更優秀的一個過程，一個方法，但它不是目的本身。

我曾經用」自律」這個方法讓自己從一個跑幾步就開始喘粗氣的胖子，蛻變為能堅持跑下全馬的健康體態。後來有不少人問我，我想每天堅持跑十公里，你說怎麼開始？或者我想在三個月里瘦下來5公斤，你說今天該怎麼吃？怎麼保持？對此我的統一回答都是，只要你做出一個計劃，並開始執行就好了。

我為實現跑下馬拉松全程做了近一年的準備，詳細到每周跑幾次，跑幾公里，並實時根據狀態進行調整，但剛開始訓練的時候，我跑不了一千米就不想跑了，剩下的路程幾乎全是快走下來的，一周後，我能夠堅持跑下來三公里，很弱吧？但就是這樣慢慢堅持了近一年後，我嘗試跑下了全馬，不過用了將近五個小時，在高手看來這樣也弱爆了吧？

這裡的重點是，我並沒有因為跑不下來，跑的比別人慢很多而覺得自己是一個不自律的人，反而我沉浸在每天能夠進步一點的成就中堅持不斷的努力，在首次嘗試全馬的時候，我只給自己定下了一個目標：不管跑多慢，全程都不要走。

我做到了，覺得很開心。在自律中，自信是一個非常重要的因素，如果因為中斷了練習而責備自己，認定了自己是個不能自律的人，就會越來越逃避做這件事，半途而廢也就可想而知了。

另外，有一個好的開始，對自律也是很有幫助的一件事。我知道自己的體質不行，所以第一天訓練的目標，就是只要跑夠500米，剩下的幾公里走下來，就算大功告成。這對我並不是什麼難事，所以很輕鬆就做到了，甚至還跑了一千米，覺得很有成就感。

有一句話是這麼說的「一個成功的體驗才是下一個成功體驗的基礎。而更多的成功的體驗能更好地幫助你去思考與類比，進而用類似的方式去做更多其他的事情。」事實也是如此，如果你堅持做一件事情的時候有了一個好的開始，那麼你在做下一個需要堅持付出行動才能完成的事情的時候，會完成的更加出色也更加容易些。

所以不妨摒棄那些看上去很偉大其實實現很難的目標，給自己一個比較容易實現的開端。成功的開始也更容易讓自己獲得自信心，信心也會促使你更具有行動力，這樣就會形成一個良好的循環。

另外，題主說要逼迫自己，我想說，少年，不要太為難自己了。自律本來就是一件反人性的事情。我們生而為人，性格中有懶惰，貪圖享受，不想努力這樣的本能很正常。自律是一件需要極強意志力去對抗自己本能的事情，並且會在日復一日的懶惰中，外界的誘惑中逐漸消失掉，最後只剩下了對自己的責備和愧疚。

所以想要實現自律，需要依賴習慣的力量。習慣的力量也是非常強大，習慣一旦養成，自己就會不自覺的去做這件事。就還拿跑步舉例吧，已經習慣了每天出去跑跑，如果有什麼事耽擱了就會覺得不舒服，即使天氣原因不能出門，也會在家裡運動一會，這就是習慣的力量。培養好的習慣和自律是一樣的，都需要對自己正面的鼓勵，從而實現長期的正反饋。

所以建立自律的關鍵應該是這樣的：開始計劃並實行你的行動→簡單的訓練中獲得成功→獲得正面的反饋，提升自信→從中養成好的習慣，促進行動→實現自律

根源還是在於自信心和正反饋，少年，不要逼迫自己在短時間內一蹴而就，畢竟跑太快的人未必能跑得遠，但你也許是個跑馬拉松的好手呢？！

如何做到自律？------做一個自律的人

蔣介石對秘書說：毛澤東實在不可輕視！他嗜煙如命，手執一縷，綿綿不斷。但他知道我不吸煙後，在同我談話的一整天，竟絕不抽一支！

——啟示：看一個人今後的發展如何，就看一個人對本能慾望的自我控制能力。如果你可以控制你的飲食、睡眠、懶惰和抱怨的嘴，你就離成功不遠了！一個人要控制不住自己的行為和慾望，那他的失敗就在眼前。

學會自製與自律，懂得慎獨和自省！

可以看出「自律」對一個人的一生的重要性。

一、什麼是自律？一個人，無論有事無事都準時起床；說要戒煙就真的不碰了；開車從來不沾酒……這些都是自律的表現。自律就是自覺遵守紀律，做有益於自己的事情，對自己的行為形成內在的約束力。同時，避免做一些對自己不好，不講紀律的事情，比如說不守時、作息不正常、過於放縱自己的慾望等等。

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（原文How
to
Build Self-Discipline –
PickTheBrain）：「自律就是自由。」你可能會不同意，我估計不同意的也不只你一個人。對許多人來說，自律是個讓人討厭的詞，因為它意味著沒有自由。實際上，反過來才是正確的。《高效能人士的七個習慣》的作者史蒂芬·柯維：「不自律的人就是情緒、慾望和感情的奴隸」。從長遠來講，不自律的人是缺乏自由的，也無法得到隨之而來的獨特技能和能力，比如演奏樂器的技能或者說一門外語的能力。

自律指的是，在那一時刻，是你的想法決定你的行為而非你的感情。在對你的一生有很大影響的大事情面前，自律常常意味著犧牲樂趣和避免一時的衝動。因此，是自律驅使你做到

?即使在最初的熱情褪去後，仍然繼續完成一個想法或者項目

?即使你非常想躺在沙發上看電視，也還是要去健身房健身

?早起工作

?面對誘惑時說「不」

?只在每天的特定時候有限次的查看你的郵箱

過去，自律是我的一個弱點，以至於現在我發現很多我曾經想做的事情都做不來，比如彈吉他。不過我已經有進步了，可以說是自律讓我今天早上五點起床去跑步然後寫下這篇文章的。相信我，要在從前，我現在是仍然蜷縮在床上的，但是這種想法被我的理智給克服了。

如果你正在與自律做著鬥爭的話，那麼好消息是，它一定會對你有幫助的。以我為例，我可是花了兩年的時間才讓自己早點起床的啊。下面是我所發現的自律的五個特性。

1. 自知之明

自律意味著，你的行為取決於你能做出最好的決定這一信念，而非取決於你當時的情感。因此，自律的第一個特性就是自知之明。你需要決定什麼行為最好地反應了你的目標和價值。這個過程需要自省和自我分析，而且如果你試著把它寫下來那就最有效了。我強烈推薦花些時間來寫下你的目標、夢想和抱負。如果能寫出一個自己的任務條款就再好不過了。我發現，寫下這樣一個條款讓我更加清楚我是誰、我要幹嘛以及我的價值是什麼。Covey博士的網站上有一個很棒的任務條款生成器。

2. 清醒的認識

自律依賴於對你正在做的和還沒有做的事情的清醒的認識。想想看吧。如果你都不知道你的行為是不自律的，你如何能夠讓自己自律呢？

當你開始自律的時候，你可能會捕捉到你自己的一些不自律的行為，比如咬手指、不想去健身房、吃一塊蛋糕或者經常查看你的電子郵箱。自律很花時間，關鍵是你要意識到你的不自律的行為。隨著時間的推移，這種意識會變得越來越簡單，並使你在做不自律的事情之前就意識到，而不是要等到已經開始做的時候。這可以給你提供機會來做出對你的目標和價值來講最好的決定。

3. 承諾自律

只是寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出一個內心的承諾。否則，當你的鬧鐘在早上五點響起的時候，你會毫無愧疚的按下鬧鐘的打盹鍵來「再睡5分鐘……」或者，當最初的熱情從一個項目中褪去的時候，你會跟自己鬥爭是否要看到項目完成。

如果你要與承諾鬥爭，那麼就要對你即將要做的事情做出一個有意識的決定了——什麼時候你說你要做這件事來著？你當時是怎麼說的來著？接著，我強烈建議你想辦法來實踐你的承諾。俗話說，「可測量者可改進」。

4. 勇氣

不犯錯的自律經常是極端困難的。情緒、慾望和感情會強有力地將阻止你前進。因此，自律是很需要勇氣的。事實上當有些事情是非常困難和痛苦的時候，不要假裝這些事情對你來說很容易做。隨著你開始不斷地積攢小的自我勝利，你將會更加自信，並且支撐你自律的自信將會變得更加自然。

5. 內心的訓練

自己和自己內心說話的練習是雙刃劍，但是如果你控制得好，它也可以變得極為有用。當你發現你的自律受到挑戰的時候，我建議你和自己說話，鼓勵自己並讓自己放心。要知道，自己和自己說話可以提醒你你的目標，喚起你的勇氣，強化你的承諾並使你對手中的任務保持清醒的頭腦。當我發現我的自律正在被挑戰的時候，我總是提
醒自己下面的話：「自律的代價總是要比後悔的代價低的」。把這句話銘刻在心吧，每當不想自律的時候提醒自己。這將改變你的生活。

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二、讓自律成為習慣。速成的自律是不存在的，行動堅持是自律的關鍵。

　　我們擁有一項能力，我們稱它為習慣。習慣可以用在好的地方，也可以用在壞的地方。用在好的地方，那就可以讓我們擁有更好的生活、人生，靈魂得到成長。

　　要養成習慣，通常需要至少三周的每天正常的行動堅持，這樣才能使自己對一個新的行動適應，再加上三周的時間堅持，這個行動堅持就可以成為我們生活的一部分，成為我們的生活習慣。

　　接受行動堅持的最大障礙之一，就是我們成為自己感受、情感的奴隸。

　　我們往往會認同自己的惰性和陋習，認為那就是我們的本性，不需要去克服。甚至在現在形成了一種風氣。我們往往會認同一點，那就是無比地關注自己的感受，跟著自己的感受來走，追求輕鬆和享受，而放棄勤奮和付出。

　　即使我們已經有了水桶腰，也不願意邁開步子出去跑步，因為怕累；即使咳嗽不止，也戒不了煙，諸多理由；即使我們遲到早退要被罰錢，仍諸多借口，屢教不改；在家的時候，什麼家務也不幹，樂滋滋地刷朋友圈刷到深夜，沉浸其中不知疲倦，二十多歲了，在家裡也沒有做過一頓飯，等吃現成的。這都是自律的反面例子，而通過自律獲得人生成就的也比比皆是，可以說，我們認為的成功者都比我們自律。

既然行動堅持可以形成好的習慣，引導我們，擁有更好的生活，那麼我們該怎樣去行動堅持呢？

1.制定21天計劃。我們可以做好一個21天，每天3件事的計劃。這三件事去用行動堅持。

比如說，你計劃讀早睡早起、運動、讀書等等。把這幾件事記在本子上，每天只要完成了就打一個勾。

當然你也可以藉助一些app或公眾號。比如為每天的早起打卡；奔跑幫、悅跑圈一大堆的app選一個，可以記錄跑步數據。建議工具少而精，重要的還是人，太依靠了也是在培養惰性，通常下一個手機鬧鈴就解決了。　　

2.相互監督。你可以尋求一些同伴和你一起做這些事情，既起到監督、互相影響、互相鼓勵的作用。

這可以當做你「約會」的借口，自己能做到還是自己做。只有21天，咬咬牙，21天後就是你自己的習慣了。相信我，到時候別人不讓你做，你心裡也痒痒的、空空的。為了自己還是完成自己的計劃吧。

3.檢查（自醒）自己計劃完成情況。睡前：今天做了什麼？該做的做了沒有？明天做什麼？養成自醒的習慣，每天去檢查自己計劃完成的情況；每21天或一個月總結一次。

　　簡單的說，就是要形成：計劃、執行、檢查、再採取行動，對自己的循環管理。

　　如果你能堅持，21天以後，你會變成一個完全不同的自己。你可能已經形成了新的習慣，可能在技能上得到了提升，可能擁有了健康的身體，總之，你把自己煥新了、升級了。

　　我的21天計劃已經開始了，你呢？

歡迎關注微信公眾號『夜談歸來』：PGZZL666 （夜談歸來------一個用來聽得節目，1111人分享計劃。）故事總會重疊、循環，你信嗎？

《人生，抓緊自己的方向盤》

《高效工作的16個方法，很實用》

謝邀
很多人說，逼迫不能從根本上徹底解決問題
但是按照我們拖延自控學的觀點卻恰恰相反，我們認為：逼迫才是徹底解決拖延問題的良藥
依靠自制力解決拖延，我們反而認為是一個偽命題
為什麼？
人成為人之前首先是一個動物，而動物是從來不會依靠自制力的，管理動物行為只有兩樣東西：快感和痛覺，依靠這兩個簡單實用自我管理工具，動物的生活進行的很好
那你可能反駁，人和動物肯定是不一樣的
確實有差別，但是我們多年的研究發現差別並不大
現實的案例足以證明：
人在做企業管理的時候，從來不指望人類的自制力
管理學的假設就是人性本惡：所有人都是自私，貪婪，好吃懶做，沒有一丁點自制力
所有的公司制度，國家制度也是以此為基礎設立的
企業也是使用獎勵（快感）和懲罰（痛覺），來進行員工管理，也是實踐當中發現最有效的一種手段
但是滑稽的是：所有人一談到自我管理，去都會去依賴所謂的「自制力」
在商業社會中，我們所有人都不相信「別人」擁有自制力，所以規則都是把人當賊來防
但是，為什麼所有人都會天真的相信「自己」擁有自制力呢？

如何逼自己做到自律？
這是我聽到非專業的人，問的最專業的一個問題了
換句話說，系統的拖延矯正，某種層面就是要教你如何通過外力，「逼」自己實現真正的自律
我們甚至還會因此發明一些矯正器械和軟體來實現強制的約束
當然，這麼多年的研究總結，結論非常系統龐大，三言兩語也沒法一一講明白
我只舉兩個非常簡單的例子作說明
一、如何強制達到規定運動量？
很多人喜歡跑步鍛煉，但是就是做不到，堅持不下來
很多人跑步的方式是跑圈，目標10圈，但是每次跑到三五圈就放棄了
有自制力的原因在，但是更多的問題出在跑步方式上，是「跑圈」這個方式讓你失敗了
因為跑圈這個運動方式設置，非常容易讓人放棄
它重複，單調，枯燥，乏味，參與者可以隨時停止，而且放棄成本極低
為了解決這個問題
我們可以把運動方式簡單的做一個變化，增加我們違規的成本，這樣目標達成率就會高很多
我們可以這樣來做：把跑圈變成跑公路，曲線變成直線
這樣設置的好處就是
1、運動過程豐富起來了，多了很多人和風景，變得不那麼枯燥
2、直線運動就意味著必須有返程，當我們跑完1000M就想放棄的時候，此時你不得不返程，返程會增加你一倍的運動量

看到這裡，相信你會有無數的理由反駁我，或者說這個方法不夠完善
這幾十個字肯定是不完善的，強制運動系統方法的講出來，能寫2W字還不止
牽扯很多基礎知識，而且還得藉助我們專門開發的工具船箱，航鍾等等
不過能保證的是，通過系統學習，只要你不殘廢，跑步的決心夠大，我就能通過方法強制讓你做到規定的運動量

戰拖CLub開設的系統課，就是為了系統的教授這些方法，來矯正拖延的
這麼多年的矯正經驗告訴我，單純從心理層面是無法徹底解決拖延問題的
拖延是行為的問題，心病還得心藥治，「行」病也得「行」來醫

http://weixin.qq.com/r/wLhfR9XEwYi_rZEk9_3S (二維碼自動識別)

試想一下：如果有人今天突然拿走了你正坐著的椅子，你會同意他這樣做嗎？——顯然不會。

但是，每天你都在被無數人偷走更重要的東西——時間。

——TED講師David Grady

以下場景是不是很熟悉：

你在做一件事情，需要集中精力，卻每隔五分鐘就有人來為了一件不痛不癢的事打擾你。

有人要和你聊個項目，而你對這個項目其實也不是很了解。然後，邀請也沒啥明確議程，甚至都沒為什麼你非得參加的原因，然而你還是去了——毫無生產力的一個下午就這麼過去了。
很小的一件郵件就能說清楚的事情，非要變成十幾個人的大會議。

如何把原本屬於你的椅子奪回來？你很難去改變別人，只能從改變自己的行為方式做起。

一、意志力和自控不靠譜，要給工作建立「自動機制」

人的意志力就像潮水一樣漲落，就像你無法控制潮水，你也不能完全控制住你的意志力。

所以，在你有行動力的時候建立一個自動化系統吧。這樣，在你缺乏動力的時候，能夠有個裝置自動為你工作。

經常花很多時間來回復客戶的郵件？不妨提前準備一個關於客戶常見問題的文檔，這樣你就可以在回郵件時直接複製粘貼了，也可以把這個文檔分享給你的團隊。

?在一個周之內有太多細碎的任務？列一個To-do list吧！雖然這個方法簡單到高中生都會做，但還是有很多人經常忽略它。

?浪費大把的時間找文件？那就索性放下手邊的工作，花一個小時的時間整理你所有的文檔，你會發現，接下來的很長一段時間，你都不必在電腦上扒拉各種文件了；痛苦一小時，開心三個月。

人大多是懶惰的動物。不要100%去相信自己的意志力和自控能力，你需要做的，是生成一個能夠推動你工作的「自動機制」。

二、這件事70%可以給別人那就放權

現代職場人每天忙翻天，「事必躬親」並不一定是一種好方法，反而會拉低你的效率，讓工作的優先次序變得混亂不堪。

舉個簡單的例子，一個建築項目的負責人為了趕項目工期，從而僱傭了許多外包工人。最後，他因為項目效率高而受到了老闆的嘉獎，但其實這事兒並不是他自己做的。

老闆才不在乎事情的過程，他們只在乎結果。

所以：

能分出去就分出去：比如在建築項目的例子里，當你需要組裝零件的時候，別花費大量的時間上網去找那些產品手冊，請直接讓那個賣你東西的人組裝完。
微觀管理是工作的大忌：千萬不要認為自己是每一個任務最清楚、最高效的處理者。相反，你應該讓他人手握方向盤，把所有權交給你希望執行的那個人。交給他就要信任他，不要再插手，他會用自己的方式完成的。

三、5分鐘指定好工作計劃高效一整天

如果你不合理制定工作計劃，很快你就會陷入日復一日流水線般的工作中，所有的80/20法則都只會在你的筆記本中腐爛。

凡事預則立，學會做計劃，年度、月度、周度、再具體到每天，每天早上規劃好自己的一天，5分鐘就能搞定高效率的一整天。

其他事情如是，亂中有序不可取，按照計划走，才會真正抓到方向感。

在這裡我要推薦兩種做計劃的方法：

1. 時間模塊法

把每頁分為兩欄。左邊一欄中，每兩行對應一個小時，並且每個時間段的具體任務都被框起來成為一個小模塊。右邊一欄中標註某些任務模塊的備註信息。

我在每個時間模塊的旁邊都留下了些空白。這讓我在當天具體情況變化時得已做些調整：

我的目標是保證每天都在做著正確的事，任務進展順利，從不延誤任務期限。

這種計劃方式，對我來說，就像下棋一樣，大小項目都被分配合適且充足的時間，讓每一個任務都得以展開和協調。

2. 周計劃法

周計劃法有兩種：

第一種：按照時間優先順序排序，大致列出這一周每天的任務目標。注意，我不只是簡單地列出每天要完成的事，而是設法去把任務和時間安排的可行性匹配起來。制定周計劃的一個重要環節就是按照日程表去利用一些空閑時間。

第二種：按照任務優先順序排序，分清事務的主次重要性，然後給它們分配不同的時間。例如：你可以每天花三個小時用來鑽研研究項目，然後用剩下的時間做些小事情。

「重要的任務往往不緊急，緊急的任務往往不重要。」——艾森豪威爾

四、努力決定下限思考決定上限

努力工作的人總會集中在高薪行業、大公司，和那種每個組員都努力工作的項目小組中。這最終會磨滅他們讓自己突出的能力，因為所有人都在努力地工作。

過度地注重努力工作，往往會抹殺你身上的閃光點。

你應該問問自己，我到底能為小組或公司創造什麼價值？我怎麼能引起別人的注意？我應該考慮哪些重要的問題？

多多思考，然後找出你擅長的領域並付諸行動；你就能為整個公司創造出更多的價值。

五、聰明人的工作技巧Hack your efficiency

使用IFTTT外包你的工作。IFTTT（If This Then That）是一種被稱為「網路自動化神器」的創新型互聯網服務，事實上就是利用IFTTT，讓你的的工作連鎖化。

舉個例子：你可以設置「如果在微信中收藏一篇文章，那麼它將被自動發送到你的郵箱中」，這樣你如果你來不及在手機上看完的話，到了公司打開郵箱再閱讀剩下的部分就可以了。

手頭上如果有2分鐘就能搞定的事情，那麼趕緊去做，現在立刻馬上。比如微信備註、拿起來的東西物歸原處等等。
每天，給自己最重要的事情空出1-2小時的「防打擾」時間，用以全神貫注完成任務。
追蹤你的時間，當你知道自己的時間都去哪兒後，你會驚訝地發現你原來有這麼多可利用的空閑時間。這也會幫助你督促自己的工作進度。

職場上，每個舉手投足細枝末節無不展示了一個人在工作中的專業程度，你的每句話、每封郵件、每個文檔都是你的名片。

而以上這些職業習慣，一定會對你的職業生涯有所幫助。

本文由LinkedIn原創翻譯，作者領英用戶(LinkedIn Member)：Frank Magnotti，電子機械系統工程師，產品經理，任職於Fluitec公司。

自律為什麼那麼難？

這得從人類的基因說起。舉兩個小例子。

我們的身體生來對環境很敏感。回到我們遙遠的祖先們生活的世界裡，食物匱乏，養個孩子很困難，所以當時機相對有利時再懷孕是很重要的。解決的辦法會反映在女人的身體上，那就是生育能力要受到體重變化的影響。由短期的節食或劇烈運動引起的體重減輕，即便很輕微，也會使生殖力降低，並很容易使受孕延緩幾個月的時間。很多女生對甜食毫無抵抗力，就是因為本能的對高熱量來源的需要。

而忍不住成為剁手黨同樣也根源於我們的基因。讓我們再次回到人類還是以捕獵採集為生的漫長歷史進化時期。那時候，財富主要以食物的形式存在，不能保存很久，任何多餘的食物都會很快爛掉。所以，最好的保存方法就是把它消耗掉，而我們的大腦就是根據那時的情況設計的思維習慣。

所以，回答上面的問題，自律為什麼這麼難？因為我們總是在對抗我們的本能，並且嘗試去馴服它。如今的時代，物質富足，信息爆炸，社會的發展遠遠快過我們基因突變的速度，這就造成了我們在無處不在的誘惑面前持續淪陷。

但是，儘管每個人的基因都有貪婪、懶惰的一面，不同人在自律的程度上卻有極大差異。把不自律的原因完全歸結為天性，其實就是放棄了自我約束。

我們需要對自律有更全面的認識。

1、關於自律的十五個誤區

總有很多人以為自己可以抵抗本能。

《本能——我們為什麼管不住自己》中提到了一個實驗：把小白鼠放到籠子里，然後放入食物和可卡因，這時小白鼠會不斷食用可卡因，卻對食物不聞不問，直至最終餓死。這是因為可卡因會刺激小白鼠大腦中多巴胺的分泌，而這種物質能使小白鼠興奮。

把小白鼠換成人類，把場景換到家中，再把食物和可卡因換成書籍和電視劇或是遊戲，設想一下人類的表現。生活中的各種事情在不斷提醒我們：其實我們的意志力並不如我們想像得那麼強。

類似的誤區有很多，在《自律力》中，馬歇爾.古德史密斯講述了自律的十五個魔鬼誤區，看看你有沒有中槍。

如果我知道，我就能做到；

你可能也有過這樣的經歷，在公司會議上，大家一致同意行動計劃，結果幾個月後一切還是老樣子。這個時候，我們就該明白，「知道」和「做到」有天壤之別。

我意志堅強，不會向誘惑投降；

就如前文提到的案例。

今天是個特殊的日子；

也許今天真的是一個特殊日子，但不要以為今天放縱一次，明天還是那個能夠自律的你。況且特殊日子那麼多，雙之一之後，雙十二、聖誕、元旦。。。

至少我比******強；

把對自己的要求建立在和別人的比較上，是很危險的，因為你總能找到某方面不如你的人，這就像是一個可以不斷使用的借口，而且每次都可以變換比較對象。

我不需要規劃和幫助；

就像阿圖.葛文德在《清單革命》一書中所講的一樣，當醫生們按照一個簡單的五步清單執行操作後，雖然只是類似洗手、清潔患者皮膚、插入導管之後使用消毒紗布等機械動作，卻幾乎徹底消除了重症監護室里的中心靜脈導管感染情況。

覺得自己可以隨時保持清醒和條理清晰是很有害的，因為實際上你做不到，不要輕視簡單的事情。

我不會累，我的激情也不會消退；

毫無疑問，我們的精力都是有限的，身體會累、大腦會累、激情也會不斷波動，當我們疲勞的時候，自律的能力也會快速下降。

我有很多時間；

相信每個人都能回想起不少當初覺得以後有的是時間去做，但最後卻一次都沒有完成的事情。

我不會分心，也不會有任何意外事件發生；

正如我們的意志力不如我們想像得堅強，我們很容易被環境和他人所影響。就比如希望自己能在上下班的地鐵上看書，發現實際上能站穩就已經不錯了。高估自己在不同環境下的專註度會讓我們有不切實際的期待。

一次頓悟將會瞬間改變我的生活；

哪怕對於最小的習慣，改變都是長期、循序漸進的。

我的改變將是永久性的，我再也不用擔心了；

減肥成功之後真的可以暴飲暴食嗎？

我在解決老問題的時候不會帶出新問題；

生活其實總是在尋找平衡，如果解決一個問題的方法是完全走向它的反面，那麼很快新的問題就會產生。這就是為什麼通過節食減肥的人，最後又得了厭食症。

我的努力會得到公正的回報；

這個世界並沒有給任何人這樣的承諾，想得到回報，不僅要努力，也要有正確的方法。

沒有人關注我；

覺得自己遺世獨立只是一廂情願，總會有人對你抱有期待。

如果我改變自己，就不真實了；

你真的知道真實的自己是什麼樣子嗎？還是一直在逃避？

我有自知之明。

人類自我評估的準確性很差，不妨了解下其他人對你的評價，再和自我評估作比較，可能會有意外收穫哦。

2、自律養成的六個對策

接受現狀

「接受」看起來是一個很無奈、略帶消極的詞，但其實不然。我們很容易因為不接受現狀，導致對自己、對當前的環境作出完全錯誤的判斷。要想達到真正的自律，高質量的自我監控需要接受現狀為前提。

設想這樣一種場景，你在市中心工作，由於房租太高，只能住到郊區，上下班通勤接近3小時。如果你對這樣的狀況採用一種抱怨的、消極的抵抗情緒，那麼你損失的不只是3小時的通勤時間，在一天的其它時間，情緒、狀態都會被影響。

接受現狀就是說按照目前的條件只能如此，在這個基礎上，我們看看能做什麼。比如養成在上下班路上收聽有價值的節目；或者早睡早起，盡量減少路上擁堵浪費的時間。

接受現狀，我們才能不帶著消極情緒的濾鏡看待自己和生活的一切。

設定合理目標

合理的目標指的是在自身極限之內但需要努力才能達到。比如，練習跑步，剛開始的時候就制定每個月跑300公里的目標，合理的目標是可量化、可拆解的，把大目標拆成小目標。比如，每個月跑步50公里，這樣的話，每周就是12.5公里，每周跑2-3次，每次4-6公里。也可以把小目標設定成遞進式的，比如第一周8公里，第二周12公里，以此類推。

可以對目標設置一定的彈性，比如，每個月跑步50-80公里，這樣既不會給自己過大的壓力，同時又給自己一點動力去突破。

創造利於自律的環境

《自律力》里講述了艾米麗的減肥故事。她是全食食品超市的員工，負責管理乳酪部門，享受每周一天的員工折扣。在那天，超市裡所有商品都對員工打六折。艾米麗一直以來都有體重超標的問題，甚至都記不清楚自己減肥失敗過多少次。剛從美國烹飪學院畢業的她，總是處於做菜、試菜、思考食物的過程中，再加上員工折扣的誘惑，超重問題變得越來越嚴重。

為此，艾米麗想了一個辦法，她通過郵件和電話，向朋友和家人宣布，自己要開始為期60天的減肥計劃，並尋求他們的支持和監督。她在非常不利於減肥的環境中，增加了積極的因素。最後，在家人和朋友的幫助下，她成功了調整了自己的飲食和生活習慣，完成了兩個月的減重目標。

創造有利環境的重要性在於它會不斷強化我們關於自律的承諾，幫助我們在關鍵時刻抵制誘惑。

掌握時間管理的技巧：

這個時代，大家都很忙，但要辨別是真忙還是假忙。很多人處在忙而無效的狀態，疲於奔命，卻又覺得什麼都沒做。身體狀態越來越差，好不容易下定決心，制定了每周兩次的健身計劃，但每次都有沒做完的工作，只能無奈放棄。

這裡給出幾個常用的管理時間的方法：對工作進行分割，並設定優先順序；一次只做一件事情；為每個任務設定時間節點；利用碎片時間；培養立刻行動的意識；建立可遵循的步驟；預留休息時間。

反駁消極思維

很多時候，消極情緒的產生都是不必要的。

比如，某一天你出門跑步，跑了沒多久就累得不行，而距離已經報名參加的馬拉松比賽已經不到一個月了。你感到很低落，甚至考慮是否要放棄。實際上，每個人的生理狀態在不同時間都會有起伏，這就是為什麼職業運動員在世界大賽前有很長的準備期，確保在大賽時能有最好的狀態。所以，你需要思考的是當天表現不好是由於疏於練習還是單純的狀態不佳。

在我們的日常工作中也是如此，你不能期待每一天的工作都非常高效，當低效的工作日出現時，我們要對隨之而來的消極思維進行反駁。這種反駁並不是對消極事件進行粉飾，而是理性地對消極事件的產生進行思考和分析，以此將消極情緒扼殺在萌芽中。

警惕過多的信息獲取

有不少調查表明，過多的信息獲取容易使我們陷入消極情緒，特別是被動的信息獲取。

比如，你想養成一個健康飲食的習慣。每天在微信、微博、資訊平台、電視、其他人的口耳相傳中獲取大量的關於如何吃才健康的信息，每條信息看起來都是言之鑿鑿，但信息之間有時又大相徑庭。這就導致你在不同的飲食方法之間不斷搖擺，最終一個也沒堅持下來。

學會對信息作篩選，優選信息源，屏蔽低質量的信息，將有助於我們自律的形成。

參考書目：

1、馬歇爾.古德史密斯《自律力》

2、芭芭拉.弗雷德里克森《積極情緒的力量》

3、查爾斯.都希格《習慣的力量》

4、特里.伯納姆《本能——我們為什麼管不住自己》

在自律這件事上，自制力絕對要說這鍋我不背！

很多人都覺得哎呀呀XXX每天早上都五點起來，多少年了都風雨無阻啊，哪怕是去年化妝水都凍炸今年長江水都燒開這樣的極端天氣也能五點起床，真的是好厲害啊...

然而，這種真的跟自制力無關...

我每天晚上必須刷牙，刷完牙就不會吃東西已經快要二十年了

有時候懶得刷牙就睡覺的室友會覺得我超厲害

我每天晚上睡前必須泡腳，一年四季如此，也二十年了

我室友依然覺得我很厲害，因為她可能一天沒出門就不會洗腳

她覺得我自制力超級棒

可是我自己

？？

這其實就是養成習慣了，我那天晚上睡之前口腔里不是牙膏的氣息，腳上不是剛泡過的溫暖，我就根本睡不著...在床上翻來覆去到凌晨四五點都睡不著那麼嚴重...

這跟自律和自制力沒有半毛錢關係

很多別人看起來很厲害的事情，其實不過是習慣而已。

習慣！

嗯，我還經常被誇的是，從十五歲以後，再也沒吃過冰淇淋。

我大學同學都是一到夏天就抱著大西瓜勺子挖著吃，除了特殊的幾天根本不避諱的

只有我....

"來吃西瓜「

」一小塊啊「然後只掰下來能裝進紙杯里的那麼一小塊吃掉，再也不肯多吃

出去逛街，一排女孩子都拿著冰淇淋，只有我手上抓著錢包

Y先生後來還說，追我的時候心裡就一直想哎呀她是不是不喜歡我啊，怎麼什麼都不吃，請她看電影也什麼都不吃純看電影...

後來知道我是真的不吃以後，也是很崇拜的語氣，

」你怎麼克制住的，我就剋制不住晚上想吃薯片...「

我很無奈，就是不想吃啊。

一開始確實是在剋制，可是後來就習慣了，習慣不吃，也根本沒有要吃這個念頭...

這樣，你還覺得我不吃冰淇淋很厲害嗎？

真正的自律都是靠習慣來維持的。

需要自制力的地方，不是堅持多少年如一日的做什麼事，而是在突然有一天有什麼危險念頭時還能穩住。

（用實例解釋上面就是，堅持每天早睡早起，其實都是習慣的力量，而在ktv突然被朋友帶著要溜冰吸毒時候拒絕，才真正屬於自制力）

再把什麼事兒都推給自制力，這鍋人家可是不背噠

嗯，其實還有很多想說的，但是我現在要去看電影啦哈哈哈哈回頭再補

雞湯預警。

我有一個朋友，大一，是個大學霸，在UCSD。我大三，學渣，在某211。
有一次我倆聊天。
她，你準備雅思托福是打算出國嗎？
我，還沒想好，出不出的先考了再說。
她，那你考哪裡的研究生？
我，不知道，沒想好。
她，那你考什麼專業？
我，再看看吧，還不急。
她瞬間表示很驚訝，說，天哪，你都快畢業了什麼都沒想好，你的夢想呢？！
我當時差點笑出來，說，你在國外說這個我能理解，你要是在國內問一個人「夢想」人家會笑話你是個傻逼。

是啊，在國內你如果說I have a dream，得到的肯定不是鼓勵而是嘲笑。
但是那一瞬間我被她罵醒了，總會有個地方，我說我的夢想是什麼，身邊的人會鼓勵我，告訴我他們的夢想是什麼，然後大家一起努力。
我一定要努力讓自己走到那個地方。

我以前也拖延，打算去自習但是會因為各種原因又回到宿舍看劇打遊戲。
最近好了很多，今天下午心情很down很累想回宿舍早早休息，但還是堅持去自習。

什麼可以逼你自己努力？別人的白眼？嘲笑？鼓勵？那都是暫時的。
只有你自己的夢想，那是真的會像一盞燈一樣照著你。

題主加油。希望雞湯沒有太咸。

另外再加一句，事情是做出來的，不是想出來的。

介紹個類似遊戲的方法
如果之前有了解過成就商店法，這篇就更值得看了。

容我先吐槽一下這個問題的標題，「逼自己做到真正的自律」，注意「逼」和「自律」，這兩個詞本身就是矛盾的。所以我擅自把題目改成了「如何引導自己做到自律」和「如何逼自己認真學習」。

首先
如何引導自己做到自律

去年我在知乎上介紹了一套學習工作方法，叫成就商店法。這套方法利用及時反饋的獎懲機制讓原本枯燥的學習工作過程變得更有遊戲的色彩。想想你打遊戲時候的專註，如果學習也能這麼專註，豈不屌炸。

可以說，成就商店法完完全全的符合這個題目的要求，一方面，是自我引導，一方面，這確實是真正的自律。

後來使用者越來越多，我也順勢開發了playtask這款app，可以更方便地使用成就商店。（此處是硬廣）

關於成就商店法我也就不累述了，貼上原文鏈接：
如何從一個空有上進心的人，變成行動上的巨人？ - ZeroWWWWWWW 的回答

第二個問題
如何逼自己律己

這是我要重點講的問題，這裡介紹一種叫做「副本」的方法，當你參與到這個副本的時候，就像遊戲里一樣，副本打完了可以拿獎勵；如果挑戰失敗，也是要付出點代價的。

其實，對於對抗拖延症，原本成就商店法就已經足夠用了。它可以像一個慈母一樣監督著你，你達到了目標，她同意給你買最新的玩具，失敗了，她也會再鼓勵你。但對於急性子來說，可能還需要一個嚴父，這個嚴父就是我要說的副本。？

副本同樣是按照遊戲化的思路來的，幾個月前我在我的公眾號上發布了第一個副本——早起副本。
想要參加的人需要先向我交付30元押金，參與者30人。然後把他們拉在一個微信群里，在未來的七天里，參與者每天早晨八點前都要在群里曬出自己的早餐，否則視為失敗。
七天過後，我把這30人的押金平分給成功者；失敗者押金扣除。也就是說，如果參與者能夠按照要求達成目標，不僅能拿回自己的押金，還能瓜分失敗者的押金。
最終結果另我詫異：這30人中只有2人因為有一天沒按時完成任務而失敗，要知道，他們之所以會參與這個副本就是因為喜歡賴床。
後來又設計了其他目標的副本，參與者也越來越多，效果非常令人滿意。

反過來想一想，副本為什麼可以讓人這麼高效？

1.首先，在副本里有一個明確的目標。正如在遊戲中做任務一樣，目標明確。這也是遊戲化最基本的要素：明確目標。在生活中沒有人告訴你現在該做什麼，這也是拖延的一個原因

2.其次，這個目標有一個明確的deadline以及完成的標準，這都是別人給界定的。如果是自己設定的deadline，最終往往會因為標準不明確被自己糊弄過去。但副本的監督者是別人，沒空子鑽。

3.有很強烈的反饋。拿早起副本來說，不早起押金就沒了啊，早起說不定還能拿到點別人的錢。而且大家一起打卡的時候也是一種相互激勵，而且還有競爭關係。哪天沒起來大家都知道，多沒面子。這都是反饋。反觀生活中，多看幾個單詞少看幾個單詞幾乎是沒什麼反饋的，但刷兩下微博看看段子刺激一下多巴胺，這個反饋是及時的。所以你會對刷微博上癮但不會對背單詞上癮。

看過成就商店法的應該知道以上這幾點對於遊戲化的重要性。

副本的構成很簡單：設計一個明確目標和期限，尋找10個左右的參與者，每個參與者都要交付同等的押金，押金由某個人參與者保管。副本期限之後，失敗的參與者押金不再返還，成功者瓜分所有押金。副本本質上就是一種以押金來強制自己完成目標的方式。

圖解：

如果要建立一個副本：
1-首先設定一個目標，限定一個時間。比如連續十天早起。

2-找一群志同道合的人，大概十個人左右吧，當然他們要有早起的想法。

3-每個人繳納一定的押金，比如30，全部交給一個人保管。

4-每個人都需要在時間期限內完成目標，指定一個人來監督。一定要有一個明確的規則來說明怎樣算通過怎樣算不通過，不能模稜兩可。如果目標是早起，可以專門建一個微信群來打卡。失敗者的押金不再返還，成功者將瓜分押金池的錢。

相對成就商店法，這種獎懲方式更有效（因為錢啊，不努力自己的錢就沒了）而且又多了多人的互動性，再加入一些有趣的環節，完全可以像遊戲一樣有趣

不過最大的問題來了，去哪找「志同道合」的人？拉別人早起不被罵傻逼就不錯了，還tm讓我出錢。

哈哈，我要開始打廣告了。

加playtask公眾號！

playtask公眾號開始建立副本已經有一段時間了，公眾號會建立一些常用的副本。加入副本需要先交付押金，完成副本之後不僅可以拿回自己的押金，還能瓜分別人的押金。playtask的身份是一個平台，一個監督者。

從playtask開設副本到現在，已經有300多人參加過副本。從反饋來看，大家參與副本之後很難再去拖延，一方面是因為有金錢的推動，更重要的是，如果不完成目標會很丟面子(,,?? . ??,,)

對了，不久之後playtask的app會內置副本這種功能。

廣告結束。

其實如果有條件，在生活中自行建立副本也是不錯的選擇，畢竟通過網路來監督目前只能通過上傳圖片。所以對於一些負責的目標是很難判斷是否完成的。

對了，副本有一個缺點——容易上癮。據參與過早起副本的同志描述，他已經離不開副本了。（哈

最後曬一下今天「早起吃早餐」副本里的截圖

2016/3/15
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你的自律系統沒出問題，
外界總給你洗腦說要去學習、上課，
但你的意識堅強地守住了底線，
它知道你覺得玩電腦才是「有意義」的，
然後控制著你的身體不去學習，
而去做「有意義」的事，
「真正的自律」就是這樣的。

所以你的「自律」是沒有問題的，
問題出在你的「意義」與社會角色不協調上，
我通俗的定義你的社會角色需要的意義是學習，
而你自己建立的意義是遊戲，
這倆「意義」不協調就是問題。

這種問題的根源往往出在從小就開始的「功利化學習」上，
你對學習、工作完全喪失興趣了。

方法就是重新對你的社會「意義」建立興趣，
而建立興趣的開端就是忘記「意義」，
你不要給自己一個「學習是有意義」的前提，
學習只對「功利化目標」有意義，
其它沒什麼意義可言，
忘掉意義，
找到興趣，
感受過程。

1:統計自己的時間分配
先統計一下自己的時間分配，看看每天花在哪裡了？
2:重新分配自己的時間
把自己的時間重新分配，把一些浪費的時間分配到有意義的領域

總結：
犧牲自己，讓自己失去自由
得到和失去就是一個對立統一，
你得到同時另一面是失去，你失去的同時另一面也是得到。
要想得到自由，請先失去自由。

一段時間沒來了，看了看自己寫的這篇文章，覺得多少有些不妥的地方，於是重新修改了一下
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題目問如何才能「逼」自己做到真正的自律，其實仔細考究你會發現任何事情如果是抱著一種被迫的心態，被動的做著你不喜歡的事情，那麼他是不可能持續長久的，所以在我看來首先就要摒除「逼迫」自己的這個想法。
我們作為彼此生命中的一個過客，我感謝你的提問讓我能夠刻意的騰出時間來仔細思考自己的過往，同時讓我進一步認知自己。首先想說的是我並不會提供你太多的乾貨（因為相關的文章方法很多，知乎上隨便搜一個學習方法都夠你受用很長一段時間），同時我也不會幫你逐一分析你所遇到的任何細小瑣碎的問題，因為正如我後文所說，這是你的生活，我不會替你做出選擇，我所能夠提供的只是以我的個人經歷總結出來的處理事情的基本原則和想法，就像你活在這個世界，遇到各種問題的情況紛繁複雜，只有秉持自己的行為處事原則，有自己對於這個世界的認知，那麼你身邊的一切就會水到渠成，你才會有自己所謂的安身立命之本。然而回歸本題，說到底，這是思想認知問題，雖然這樣簡單的提出了問題，但想要解決確實沒有什麼捷徑。所以很多時候我們是通過閱讀他人的故事來豐富自己對於自己周圍世界的認知，從自己的實踐認知和他人的實踐認知中尋找一種自己認為適合自己的方式，然後再去實踐，再去認知，如此循環往複，讓後你會忽然發現：哦，原來人生就是這樣~
所以接下來就是我的故事：
本人是武漢大學在讀生，今年大三，作為現代的大學生，我想大部分的同胞或多或少都有過一段荒廢度日，整日神遊於電腦手機遊戲之中，自己每天都是十分墮落的歲月。要是沒有，一種情況是你很幸運，早已想明世間諸多困惑；另一種情況就是你很不幸，在日復一日的重複著自己也不知道究竟有何意義的工作，你的持續考的是一種麻木的慣性。回想我大一入學時，抱著滿腔的熱情，感覺勢必要在大學中能做出一番驚天動地的大事，甚至還沒進入大學我都已經做好了大學四年甚至未來十年的人生規劃，那種心氣，那種自信，那種意氣風發的樣子至今我都還記得，可是呢，呵呵，想必大家都能猜得到，還是那句說了N次、想讓人吐的話：夢想和現實之間的鴻溝實在令人難以逾越，大一剛剛入學時，大概還沒有完全擺脫高三時的陰影，上課聽講還算努力，作業盡量做到不抄別人的（呵呵，只是因為別人也沒寫，只能找度娘），但是這種努力我也僅僅維持了一兩個月而已，之後因為參加了辯論隊，然後就正式開啟了我的大學翹課之旅，整個大一上學期，我翹了一半的課（別以為我是因為在打辯論，我80%的時間是用於看動漫和刷韓劇），就連上課的時間跟題主也沒什麼區別，就是刷刷手機，睡睡覺，干什么都有勁頭就是看不進去書，雖然期末沒有掛科，但成績的凄慘之度令人髮指。你以為這樣就完了？呵呵你還是太年輕了，大一下學期，我接觸了一款遊戲，你猜的沒錯，就是LOL，自此我有開啟了我的大學擼狗生涯（自然翹了幾乎一學期的課，只是開學上了兩周的課），其餘時間都在狂玩遊戲，有段時間瘋狂的時候，幾乎從中午打到夜裡三四點，三餐外賣，過著人不像人鬼不像鬼的腐敗生活，這種狀態維持到了大二上學期，成績自然也沒大一時那麼幸運，掛了四科。
這時估計很多人就奇怪了，你一個名牌大學的大學生難道不知道這麼做是錯的么？然後我就想說了，你以為殺人犯不知道自己殺人是犯法的么？你以為吸毒的人不知道吸毒是減壽的么？其實都知道，只是無奈現實的誘惑將一切最初美好的願望和難得的品質全部抹殺掉。我也知道我的行為是錯的，你以為我不自責么？好歹我也是通過自己的努力才走進這所名牌大學的啊，曾經在高中次次年級第一，全校視我為榜樣，到如今混的狗模狗樣，在周圍眾人心中貼上了我是不良生的標籤，你以為我不難受么？我甚至可以跟你說，從我開始墮落的那一刻起我就在自責，我沒有一天是不在自己的自責內疚中度過的，每次酣暢淋漓的玩兒玩遊戲後，每次上課刷了一天的手機後，剩下的就是無盡的反省自責內疚，然後繼續著日復一日的惡循環，那段時間我的日記中充斥著自己對自己的憎恨，我恨我現在的自己，我討厭我現在的自己，我就是在這種內心的煎熬中度過了大學的前一年半。
然後正如各種勵志雞湯的故事發展情節一樣，我開始「覺醒」了。我覺得題主很好的一點是能夠清晰地意識到自己的問題，最可怕的是明明自己出現了問題，但不願正式自己的問題，想要逃避甚至忽略它，甚至以為放任不管他就會自行消失。題主能夠勇敢的面對問題，甚至能夠積極的想解決這個問題，可以說難能可貴。
其實我也經常思考何為大學，大學究竟有何重要的意義？我可以很平和的跟大家說，我並不後悔自己墮落過的這段歲月，我認為這才是我的青春，才是我的大學，獨一無二（當然我也並不認為這種行為是正確的），只是說任何人的成長都需要一個過程和一定的閱歷，或許在很多年後我回想起這段時光會覺得十分有意義呢，而大學呢，恰恰處於這麼一個關鍵的時期，這個時期的我們有很多的可塑性，一切的不確定性都會發生在我們身上，所以如果哪天我們突然變成了另一個人也大可不必吃驚，大學對於我們的意義不僅局限於獲取知識，更在於我們如何獲取成長，大學中的機會很多，環境也很複雜，而我們需要做的就是藉助這個平台，不斷地去體驗，去嘗試，去豐富自己的閱歷，嘗試各種我們之前想要嘗試的事情，更深入的說，我們甚至可以體驗我們之前一直嚮往的生活，因位只有體驗過，你才知道原本自己嚮往的，喜歡的東西究竟是不是自己真正喜歡的（這一點很重要很重要），其實題主的問題究其根源本質，無非就是沒有想清楚幾個人生的關鍵問題：
1.我想要的是什麼？
2.我究竟想成為一個什麼樣的人？
3.我到底想要過一種什麼樣的生活？
這時候相信很多人都會噴我，說這種屁話還不如再去擼一把，但是各位，我很誠懇，也很鄭重地說：這幾點非常重要，正是因為我想清楚了這幾點我才真正走出了我自己陷入的黑洞。然後我相信又會有很多人噴我說：你說的這三個問題其實我們也都很想知道，但關鍵怎麼做才能想明白呢？這時候我想說一句屁話：不斷努力去嘗試，去體驗，去豐富自己的人生經驗，只要量夠，時間跟經驗會告訴你答案~
扯了一大堆想法，我的故事還沒講完，既然講到這裡，想必你們也都猜得到，這部分是我認為最重要，最核心的部分。其實我說自己「覺醒」是有一點誇張的，對於我來說，因為陷得太深，所以想要拔出來很難，但並不是不可能，然而這不能急功近利。我之前說一年半都在深度墮落中，現在我大三，那就說明大二下肯定有所變化，不錯，雖然我一直處於墮落的情景，但我始終不忘一個原則，就是儘可能多的去嘗試我沒經歷過的事，然後經過一種機緣巧合的機會，我加入了一個我從小一直以來想要做的事：創業！我這個人雖然成績荒廢著，但個人的工作能力還是值得肯定的，再加上那個創業團隊看中的是加入者的熱情和個人品質，我就順利的加入了他們。
至於這個創業團隊是幹什麼的，因為個人隱私我就不方便透露太多了，我就介紹一下我們每天的生活。創業的這段時間，我雖然說這是覺醒的開始，但並沒說我的情況變得有多好，課依然是翹了一個學期，因為創業確實太忙，所以LOL只是從一天打18個小時變成一天打5~6個小時，創業的時候，每天都是六點半起床，走十分鐘的路到辦公室，七點開始開會，總結前一天的任務，規劃今天的任務，任務分配好開始一天的工作，晚上六點繼續開會，有時也會需要到店裡視察，經常會參加各種創業路演，各種創業演講，創業比賽什麼的，我不得不承認那段時間的壓力非常大，一開始因為心氣很高，每天都會跟打了雞血似的工作，後來因為棘手的問題天天都會發生，永遠都有處理不完的事情和工作，團隊每天都會警告大家：我們隨時都處在破產的邊緣，要時刻保持警惕！可想而知，身心的煎熬大的不要不要的，與此同時，因為工作越來越繁忙，起初還有時間忙裡偷閒打遊戲，後來不得不改成一周打一次。。。。
這就是我大二下學期的經歷。其實很多人經歷一件事或許需要很長時間，但深刻入骨的想明白一些事只需要一瞬間，也就是所謂的「頓悟」。我就是這樣，在期末考試複習的階段，創業團隊放了我一段時間的假，在這段時間裡，我終於放鬆了，一根綳著很久的神經終於舒緩了，然而在這時，我並沒有為接下來的期末考試而奔命（或許是棄療了），而是經常在圖書館思考，我幾乎有兩周的時間天天在圖書館裡思考，幾乎從自己出生思考到現在，又亂七八糟思考到未來，然後，呵呵，我頓悟了，突然有一天我想明白了我之前所提的那三個問題，我突然開始了解所謂生活，所謂生命的意義，我發覺我對我身邊發生的事情有了不同的看法，我發覺我的視角發生了改變，可以說我的三觀發生了重構，我發覺我對很多事情有了自己清晰而又深刻的看法。
或許有很多人會問我：那你說說你的三觀究竟是什麼？你的那三個問題你自己回答一下唄~我曾經向我的一些朋友闡述過我的想法，也許是我的語言太過匱乏，又或許很多人並不能理解或者認同，後來我也想明白了，這種問題更多的是意會，而不是言傳，如果你隨便找一個你周圍的人問他：你的三觀是什麼？你想成為一個什麼樣的人？你想要的是什麼？我覺得大部分人都只會尷尬的笑一笑然後轉身離開，所以在我看來，唯一能向你闡述的方式就是告訴你現在我的生活狀態，以及現在我所堅信的事情。
現在的我，幾乎不在怎麼翹課，雖然基礎差，聽不懂跟不上，但至少比呆在宿舍強，每周都會按照自己的現狀計劃一周要做的事情，能夠堅持去做很多原先無法堅持的事情(因為此時的你已經知道為什麼要去做了)，每天晚上都會問自己：這一天是否真的在努力去奮鬥。這個過程肯定不會多快樂而且實話說這很痛苦，畢竟你比別人少奮鬥兩年，但內心是幸福充實的，只要堅持的去做，去努力，那麼結果就不會太差。我選擇樂觀的面對每一天，對每件發生在我身邊的事情，也許是好事也許是壞事，我都會將他視為我生命中比不可少的一部分，坦然待之。我們尚且年輕，只要認清自己，認清現在，那麼我就有理由相信自己能夠勇敢的面對未來發生的一切。相信每個人都會有一段不堪回首的過往，但我們不正是因為這片黑暗才使自己更加輝煌么？想要改變自己首先就要學會接受過去不堪的自己。
我的故事就這樣結束了，其中的很多觀點不求認同，但求理解，並且希望能給題主一些借鑒意義，同時我也衷心希望題主能夠儘快走出自己的沼澤，但記住，不要急，還是要慢慢來~

推薦一本書《情緒的驚人力量》，希望與題主共勉~
附上一首自己寫的詩，個人覺得能夠很好的表述自己的心理狀態：
《或許》
生活還在繼續，我也還在努力，沒有想像中的那麼容易，所以更多的是隨心所欲；或許是我還不夠努力，讓自己身邊的一切不是那麼如意，但還是想讓生活更加愜意，所以選擇了一心一意；我自以為明白了生活的意義，讓自己喜歡的東西都變得那麼文藝，享受這其中的詩意，所以很少理會別人的異議，只顧遵循內心的旨意，優雅的探索生活的真諦；美好的事物還在持續，沒有時間去自怨自艾，如果想讓身邊的一切如我所意，在我看來，真心實意、腳踏實地或許才更佳適宜～

另外再附上一篇知友的文章，我個人極其認同，懶得鏈接了，就直接貼上原文吧：
徐佳鑫
你需要更多的自我意識：關注自己的頭腦思維和情緒。———（一）強自我意識：少數人的能力———
在大多數情況下，實際行動都是發生在其主觀意義處於模糊的半意識、或者實際上處於無意識的狀態中，行動者更有可能是在模模糊糊的意義上「知道」它，但並不明白自己正在幹什麼或者對它有著明確的自覺意識。他的行動大多受本能驅使或者習慣使然。只是在偶然的、並且涉及大量同一行動的情況下，往往也只有少數人對於行動的主觀意義——無論理性的還是非理性的——產生明確的意識。完全自覺和明確的有意義行動的理想類型，只能是一種邊緣情況，在分析經驗事實的時候，任何歷史學和社會學的研究都必須考慮到這一點。
——韋伯《經濟與社會》擁有強烈自我意識的人永遠是少數，甚至是這樣的人也在大多數情況下處於無意識或半意識。———（二）自我意識的現實意義———

「了解你自己。」（Know yourself.）——德爾菲神廟

情商高與低是由什麼決定的？也許有人會說出很多現象和特徵，如專註力、自控力、善於交際，但是這些卻不能給予你絲毫的幫助。因為你只看到了表象——這些由根源的東西衍生出來的外物，然後當你轉向其他領域的時候，你一樣會困惑。感受力高的人有更多的自我意識，也就是——他能突然意識到自己的心理變化、過程，從而意識到問題的存在。感受力低的人往往意識不到問題所在，我的意思是說：根本！意識不到！問題所在。舉個例子：堅持。情商高的人更懂堅持，然後呢？你只看到了他無比厲害的外表——然而他怎麼堅持下去的？當你實在找不到原因的時候，只能把原因歸於「他情商高」。問題的關鍵在於：情商高的人他能注意到堅持過程中自己的負面情緒，從而及時處理這些問題，但是情商低的人他不會注意到這也是一個問題——我，正在討厭這件事情，這是一個不好的信號，所以，它需要被解決。
你有沒有意識到你的情緒，有沒有注意到自己的一些想法。再舉個例子：戀愛。戀愛會提升一個人的情商。因為戀愛中的人會時刻小心自己的言行舉止，他會進行自我監視，他會關注自我的一言一行以防導致對方對自己失去興趣：他會去控制好自己的情緒，表現得和平時判若兩人，在她面前把各種細節做好......當然，世事無絕對——並不是每個人都會意識到這一點，有些人談很多戀愛，還是一樣的幼稚。這又是為什麼？他感覺很困惑，他覺得是如此的突然，他意識不到有什麼問題，他只是跟著感覺走，無意識、無反省。再舉個例子：事事成功的精英。你往往能看到：越是你認為成功的人，他們在生活的各方面都運行良好，這才是真正的人生贏家。我有一種特別的觀點，我認為是因為他們具有更多的自我意識，意識到問題所在，生活中的方方面面都需要被關注到——例如，如果健康威脅到了我的情緒，我應該注意到，那麼，解決它！最後舉個例子：自我為中心。寫作中如何加粗是一個學問：因為你認為你能了解到的東西，人家不一定能有耐心——意識到其中的「自我中心」也是一個問題。一個人會突然意識到，我看到的、感覺到的，和別人是不同的！如何加粗，如何排版，如何使閱讀體驗最大化，是一個需要被注意到的問題。這個世界究竟是怎麼樣的，不是你頭腦認為如何就如何的。那些厲害的人，一定是發現了什麼不可告人的認知世界的方式。
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（三）自我意識的目標和實現———自我意識的最終目標是行為的修正。自我意識的真正作用在於它不斷地帶領我們重新審視已經發生的行為，從而提供更多、更有用的內部信息。自我的客觀實體，事實上是一個無法被認知的黑箱，我們所有對自我的認識，都是一種主觀的印象，是無數碎片的經驗拼湊組織後的自我。正因為看不清自我，才會作出後來的自己覺得可笑的行為。但正因為我們所有作出的行為，又是在自己在有限信息下認知的「有限理性世界」作出的最佳決策，那麼，提升信息的數量和質量就很有必要。強自我意識是一種高頻率的再認知。每一個行為發生後，都會有一個無意識的認知，這佔據了認知的絕大多數，而有意識的認知，只是微乎其微的冰山一角。再認知就是回過頭來對你所固有的認知進行補充、修正。再認知的周期越短，你就越能提早感知到問題的所在。
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（四）總結———總之，自我意識是一個成熟的理性人所擁有的最明顯和本質的標誌。而成長，必然是一個充滿頓悟、反慣性、痛苦、枯燥但不乏趣味的自我意識過程。唯有一個意識到問題存在的人才能進步，這是通往成熟和自我完善的門，而自我意識就是這扇門的鑰匙。問題，永遠是自己思維的問題——你需要更多的自我意識，需要注意到更多的問題。不要以為這是一個容易實現的目標，這是一件非常長期的、需要勇氣的行為。
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（五）答疑：敏感 or 敏銳細微差別———評論有人說到，自我意識太強，太敏感了怎麼辦？我想，一個真正能意識到自己太敏感的人會解決這個問題，但是這裡有個更重要的問題：你為什麼明知道自己敏感卻無法解決這個問題？這才是我真正說的自我意識：存在問題？那麼，我為什麼無法解決它？你有沒有意識到問題中的問題？我想可能的原因有很多，我猜測其中一個原因是：更多的時候，你並沒有把這個當作一個真正的問題去解決。因為人的行為，大部分時間都是按照慣性進行的（這幫助我們快速決策），可是一個只按照慣性行事的人，是沒有學習的（學習的真正定義是改變，「改變」發生了學習就在進行之中了）。回到問題中，如果你真的有強烈的自我意識，你就會觀察自己，搜集數據信息，然後去了解：你在什麼情況下敏感？例如，我常常會在和異性交往的過程敏感，這種熟悉的尷尬感覺常常會不期而至，那麼，繼續觀察。繼續觀察會發現，我為什麼會敏感，原因是很多的，這真的不是一個單一問題：說話、著裝、經濟地位、場合……這些可能都是導致我敏感的因素，那麼留心這些東西、熟悉這些東西，為綜合分析提供根據。一個具有強烈的自我意識的人是敏銳的，卻不是敏感的。前者會在早期注意到這個問題然後去知乎詢問，然後堅持改變。我就經歷過這個過程，後來我明白：原來敏感，也是可以鍛煉的。
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（六）自我意識的注意點———關於自我意識造成的痛苦，以下文章或許能提供些改進的思路：怎麼才能讓自己發自內心地喜歡自己？ - 知乎用戶的回答要想不痛苦，唯有帶著痛苦生活。 (評論: 心理學與生活)1、人在年輕時候最容易產生的幻覺，就是認為自己可以控制——觀察你自己，了解你自己，卻不要尋求改變。2、過度剖析是一種自殘行為，但對於想要活得明白的人，這是一種很難抵禦的誘惑。3、不要讓自我意識變成一種自我傷害，不要忘了我們活在這個世上的最終目的——對於我來說，就是為了生命中一些美好的時刻。

題主是醫科生，要不咱還是好好學學？要不然該出人命了。。

看了所有418個答案，發現都是就「自律」本身直接給答案，極少有人先澄清了題主的問題後再回答的，包括最高贊 @陳際的回答

從題主的自述分析，自律只是題主針對問題的初步解決方案，而非問題本身。題主顯然在用一種錯誤的、而且完全不可行的方法——自律，解決一件心理焦慮的事情？

一、界定問題，剖析本質

自律是行為主體（人）自我約束的一種表現，僅僅是人在某種情境下的結果表現，並不是一種能力。

而題主對「真正的自律」期待，大致可以理解為「行事完全按照自己的意願進行」，這是一種需要極高意志力，也幾乎是無人能夠做到的一種狀態。因此，「真正的自律」其實就是一個偽命題。

不過這種不切實際的期待並不是問題所在，問題在於題主為什麼要「真正的自律」呢？

從題主的描述來看，他是因為自己懶散不學習，但卻認為其他同學都在刻苦學習，害怕自己被拉大差距。在給出這個問題的根源之前，我們就要問下題主是在所有的事情上都懶散拖延呢，比如：老師安排的活動任務沒有完成，或者是答應了朋友的事情沒有做到？還是題主的拖延僅僅存在於學習上呢？假設題主的問題僅僅存在於學習上，那麼題主真實的問題就不是自律與非自律的問題，而是由於短期現實利害和長期認知利害之間的矛盾，所帶來的心理焦慮。

在短期現實利益上，題主選擇了玩手機和電腦等安逸和放鬆的生活方式；而在長期認知利益上，題主又對自己有挺高的期待，但因尚未看清自己「自律」的動力來源，因此又無法像其他同學那樣刻苦。這兩種利益間的衝突，就造成了題主的心理焦慮。

二、構建框架，解決問題

找到題主的真正問題「心理焦慮」後，應該怎麼解決呢？個人建議從3個維度著手，分別是認同事實（Acceptance）、正視困難（Hard Work）、善用意志力（Willpower），題主最需要理清的是自律的動力來源----認同事實。

2.1 認同事實

從題主的問題中可看出，題主目前是處於一種焦慮的狀態中，如下圖已經進入了一種陣痛性死循環。

第一件事情便是認同你的現狀，承認你的不足，接納目前狀態中不完美的自己。

你的現狀是

1、每天除了玩手機就是電腦，明明有很多事情，腦子很亂，一直拖延。

2、開學兩個月沒有聽過課，上課也是看視頻

解決方案：

1、關閉一切干擾源（手機電腦），仔細思考每一件讓你困惑的東西,用一張A4紙張寫下你的現狀。

2、接下來思考一個問題：理想中的你是什麼樣子的?

可以從多個維度來分析，比如：時間維度、角色維度等

時間維度可以分為10年後理想的你、5年後理想的你、3年後理想的你、1年後理想的你，還可以把時間維度儘可能的縮小：6個月以後的你、3個月以後的你、1個月以後的你、半個月以後的你、一個禮拜後的你；

角色維度可以分為：學生角色中理想的你、兒女角色中理想的你、朋友角色中理想的你、同學角色中理想的你等等

3、挑選出一個維度目標，不斷細化所對應具備的能力及具體實際行動

2.2 正視困難

有那麼一個朋友，小孩剛剛上大學，每次回家都是抱怨大學裡面這不好那也不好，而我的朋友則是教育他家小孩「忍忍大學，以後就好了」。這種教育理論細思極恐，人生的每一個階段都會遇見這種不順心的時候，但是忍一忍真的能夠解決問題么？

小學的時候，遇見一個問題，自己無法解決，可是父母告訴你忍一忍就好了，堅持；

中學的時候，你還是會遇見這個問題，自己也沒想通，可是父母告訴你忍一忍就好了，堅持；

到了大學還這種想法，是否可以嘗試著去改變過往的做法呢？為啥不嘗試一下不忍呢？想著辦法去解決呢？從內心去認可這件事物，從內心去接納他，正如題主目前厭煩的自己，為什麼不去想想自己的優點呢？有了對於優點的深刻認知，才有更多的經驗去認識缺點，改變缺點。

題主目前應該開心的是，在你年僅20歲的時候，就發現了自己存在的問題，反過來想，是不是比40歲的時候才遇見這樣的問題更加值得開心呢？年輕的時候遇見的困難越多，練就一身打boss的技能也越快，因為年輕具備的時間成本永遠比年老的時候多。

2.3 善用意志力

多數人把意志力當成是自律的唯一標準，實際操作中卻發現僅僅依靠意志力來實現自律不太現實。

腦補了一張圖-----刮骨療傷，這邊不就是考驗關公意志力的時候了，能夠忍受住一時的痛苦，是否能夠忍受長期的內耗呢？

最厲害的人往往不會濫用意志力，他們最大優勢是將需要用意志力來控制的東西變成了深入骨髓的習慣！對！就是習慣！

挺贊同村上春樹的一段話：「人本性就不喜歡承受不必要的負擔，因此人的身體總會很快就對運動負荷變得不習慣。而這是絕對不行的。寫作也是一樣。我每天都寫作，這樣我的思維就不至變得不習慣思考。於是我得以一步一步抬高文字的標杆，就像跑步能讓肌肉越來越強壯。」

從題主的自述中可看出，目前您的壞習慣是從兒童時代就養成了，冰凍三尺非一日之寒，而您卻想要自己在短時間內克服壞習慣，這可能嗎？

經過上面一步一步的梳理目標，落實到實際的日常行為習慣中，依靠意志力來「逼」自己自律是不太現實的事情，一開始嘗試改正壞習慣的時候一定要降低對自己的要求哦！

比如學生時代的我，遲到大王一個，曾經是被小學老師用擦不掉的油漆在寫字板上寫著我的名字的（ps：平時是用粉筆），老師的意思是反正你都是天天遲到，天天寫名字比較麻煩！嗯嗯！比較麻煩！還好我一直粗線條

後來，人越長大就越來有羞恥心了，所以改變自己就從不遲到開始，前一天睡覺的時候，都會在內心鼓勵自己成為一個早上6點起床的人，結果只能是打自己的臉，導致很長一段時間很是消極的看待早起一事，認定這個名字是很難從黑板上洗掉。

後來一想，一下子提前1個小時對我而言，可能生物鐘調節不過來，所以我就把自己提前一個小時的目標，分解成了12天的任務，每天都比前一天提前5分鐘，後來，我大概是花了15天做到了1個小時的任務，從此就很少遲到。

在實際的習慣養成中千萬不要追求完美主義，很容易失去信心！目前的你，每天玩手機、玩電腦、上課不聽課，可以將一些習慣養成的門檻降低，比如：每天很開心的玩幾個小時的手機，然後就放下手機去跑步、看書之類的事情，上課不聽課，也需要慢慢過渡，可以把前半段上課，後半段玩手機，慢慢去糾正自己的習慣。

碼字有點多，最後送一句：希望你走出「逼」自己做到「真正的自律」的誤區，而是從以上3個維度著手，過一個能夠操控自己的人生。

作者：生活家小不點
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

"有時候我覺得你是個魔性的人，以前因為時間太過於自由，反而盲目迷茫，不知道自己日子該怎麼過？可是自從關注了你的公眾號，看了你的生活態度，才發現這世界上還有人可以把生活過的這麼有趣精彩！我似乎找到了自己努力的方向，於是我堅持了100多天的運動，看了二十幾本書，也開始寫自己的夢想清單，學會了滑板，美食，尤克里里...."

以上是我公眾號粉絲私信我的一段話，發現原來自己在公眾號好分享的生活潛移默化中影響了一些人，並且這種影響是正向的，看到她變得越來越美好，我真心替她高興！

一個人最重要的能力其實是過好自己日子的能力，其實我們每一個普通人只要好好規劃自己的生活，照樣能把平凡日子過的像詩一樣！

當我把自己的年度計劃發到朋友圈，有人評價：看完這份年度計劃，我感覺自己白活了！！！

事實上，我每一年都會做年度總結和年度計劃，大概是從我高中就開始有這個習慣了，差不多堅持了9年，我知道自己不是一個很好的記錄者，但比任何人都珍視自己來時的路，多年以後再回過頭來看自己成長的點點滴滴也是一件很有意義的事。

?2016年度計劃?

?2017年度計劃?

很多人問我，如何做年度計劃才能成為更好的自己？

想成為更好的自己，我們需要學習一點投資理念，資本主要包含了三個方面的內容，一是金錢，二是時間，三是精力。

而所謂的投資，即把這三者合理地分配在正確的地方，以此得到回報。持之以恆地「投資自己」，能夠產生「複利效應」，進而讓自己變得更有價值。

我的年度計劃也不是一開始就是如此系統的藍圖，而是這些年來慢慢完善，每一年都會在往年的基礎上再精進，並不斷跟網上各種自我管理大咖學習，漸漸形成適合自己的一套體系。

我知道很多人都很好奇我在這張藍圖上畫了什麼？實際體系比較龐大，顯示不出全貌，我提取8個維度，僅供大家參考：

個人健康
娛樂休閑
家庭生活
個人成長
自我實現
人際交往
職業發展
財務狀況

個人健康

個人健康我是排在第一位的，畢竟要去探索更大的世界的前提是我們是健康的，而健康包括心理健康和身體健康。

心理上，可以去學習哈佛《幸福課》《零極限》《象與騎象人》《flow》《接納不完美的自己》《吸引力法則》等課程，網上都有免費資源，也可以學學冥想，在閑暇時間多做深呼吸，寫寫感恩日記。

身體上，有條件進健身房鍛煉，沒條件可以去公園跑跑步，用KEEP在家練也可以的，少吃垃圾食品，多吃蔬菜和水果，學會營養搭配，盡量不要熬夜，定期體檢等等。

2017個人健康年計劃：

牙齒正畸（已經在做了，一周拔一顆牙，連續拔6顆牙，我敬自己是條漢子，註定要痛苦半年，覺得自己不夠好，與其羨慕別人，不如咬咬牙改變自己！）
一年體檢2次（局部檢查，洗牙，婦檢女生必要的）
一周跑25公里，一年至少跑1000公里（已經在跑了，有馬拉松活動可報名參加）
健身房力量訓練每周至少3次，（改善走路姿勢和肌肉線條，能練出馬甲線最好，練不出也不強求）
早起早睡，少熬夜（夏天6點起床，冬天7點起床，12點左右睡覺，一個月機動熬夜盡量不要超過5次）

目標：體重維持在80~88斤（獎勵自己一套修身旗袍和拍一套私房寫真照）

劃重點

我說一下這樣做計劃的好處：

這個計劃非常符合SMART原則：具體的，可衡量的，可達到的，結果導向的，有時間限制的；
每件事情都是我目前正在做的，是可執行的；
狀態好時，可以多做一些，狀態不好時，少做一些，根據真實狀態來調整；
平時不會迷茫，知道自己每天該幹什麼，充滿了力量和方向感；
每完成一點任務，會很有成就感，而這這些小小成就感也會讓我慢慢變的更自信，更有勇氣去實現更多的計劃清單！

娛樂休閑

每一座城市，每年都有上萬場活動在舉辦，我通過會通過互聯網搜索找自己感興趣的活動，例如講座、展覽、話劇、培訓、樂隊演出各種活動，積极參与進去不僅可以開闊眼界，學習知識結交朋友，也能讓讓業餘生活更精彩充實。

還有我不喜歡循規蹈矩一層不變的生活，會儘可能去嘗試各種以前沒有體驗過的生活體驗.今年我會發起一個『1年做100件新鮮事』的活動，歡迎有興趣的小夥伴參與進來，和我一起發掘生活更多的可能性！

去遇見生活的100種方式，你敢不敢跟我走？

2017年娛樂休閑計劃：

徒步尼泊爾ABC線（3月17日出發，機票已出）
日本旅行一趟（必去，已經在看相關書籍紀錄片做準備中）
越南/泰國/寮國（至少去一個國家，4月份泰國機票已出）
周末開發新地方（城市本地展覽，音樂，演出文娛活動打卡等）
西南線（-昆明-大理-麗江-香格里拉，至少去一個）
香港深度發掘（野外探險，露營，徒步，文藝演出打卡等）
1年至少做100件新鮮事（目前已經做了好幾件了，目測我會不止做100件）
延伸旅行：美國黑石沙漠火人節，迪拜跳一次傘（時間金錢有條件的情況下）

家庭生活

每天定一個主題日，我現在和室友瀟瀟同居，她就是我的家人，她今年有個願望，希望給她爸媽做一桌子菜，為了幫助她達成這個心愿，我會儘可能每周教她一道新的菜；我和她性格，生活習慣有很大的差異，比如我是湖南人，愛吃辣，她是福建人，不愛吃辣，生活上各種細節有很多需要磨合，而溝通和包容就顯得格外重要。

每周日深度交流日，我們會進行深度的交談，分享彼此這周學到什麼新觀點，發生了什麼有趣的事情，有什麼地方對方做的不夠好的，都會坦誠告訴對方，通過這樣的相處方式也讓我們倆的關係越來越融洽，親如姐妹。

2017家庭生活計劃

周一採購日（採購本周需要的食材）
周二電影日（一起看最新上映的電影）
周三清潔日（一起搞大掃除）
周四美食日（教瀟瀟做一道新菜）
周五家宴日（私廚家宴）
周六活動日（參加社會活動）
周日交流日（深度交流）

個人成長

個人成長我主要分為輸入和輸出。

通過書籍，電影，音頻，訂閱優質公眾號...進行主題性的輸入，每個月專註一個輸入主題，並且用印象筆記進行知識管理。

在這個信息過載的時代，如何有效的去篩選信息，獲取對於自己有用的信息呢？我的辦法是：每周會定期花時間研究我特別關注的人在研究什麼領域？有什麼新事物？新思維？（比如李笑來，羅胖，吳曉波，孟嘗君，細分領域的網紅...）

某種程度上專業領域的大咖已經幫我們精選出優質內容了，我們只要站在巨人肩膀上看世界就可以大大的提高信息篩選效率。

2017個人成長計劃

輸入

書籍：每周至少2本書（不限於聽音頻，電子書，實體書）
電影：每周至少2部電影（不限於紀錄片，公開課，短視頻，微電影）
音頻：付費訂閱的音頻（為知識服務付費，用碎片化時間聽）
優質訂閱號：每天花20分鐘閱讀，用印象筆記總結歸檔
優秀的人：每周定期花時間研究我特別關注的人在研究什麼領域有什麼新事物新思維？（比如李笑來，羅胖，吳曉波，孟嘗君，細分領域的網紅...）

輸出

個人微信公眾號：自己運營的公眾號『樂活族生活指南』，每周至少更新3次
知乎：每周至少答一個題（以前看的多，答的少，今年計劃好好答題）
微博：『新浪微博@生活家小不點』，每天至少一更
簡書：簡書因為排版沒公眾號好用，沒怎麼更新，今年盡量也慢慢更新
測評：平時吃到好吃的餐廳，用了的生活用品，用心體驗，寫測評積累
攝影：365天攝影計劃，每天拍張天空照『每日戀空』
攝像：紀錄片，保持記錄習慣，每周拍自己生活紀錄片片段，不低於3分鐘，自編自導自演，以後剪輯成一部自己的紀錄片。
總結：復盤，堅持寫周總結，月總結，年總結，持續學習
探索：保持好奇心，嘗試新事物，干各種以前沒有沒有干過的事，一如既往再整幾個好玩的幺蛾子出來！，比如今年再搞一次眾籌旅行？

?一次旅行眾籌10000+，我是如何做到的？?

人際交往

2017年我有一個夢想清單：認識100位有趣的人。

我把自己的出租屋改造成【美好生活研究所】，每周至少舉辦一次私廚家宴，邀請各行各業的人來家裡交流，用一頓有溫度的飯局換一個有趣人的故事，從一個人發現更大的世界，這世界總有人過著我們不知道的精彩生活，我們的生活還有沒有其他更精彩的活法，作為美好生活研究所的所長，我用一顆不斷探索的好奇心，親手烹飪的美食，舉辦一場場有溫度有故事的線下飯局，鏈接到不同行業里各種有趣的人，

目前已經成功舉辦6期了，有試睡過全世界200多家酒店的美女酒店試睡師，有深圳城市101書房創始人分享旅途背後的故事，有新銳紀錄片導演，有環球航海家，還有整理收納師....在這個思維相互交流碰撞的過程中，每一次都讓我有不一樣的思考和啟發。

所以呢，平時有意識的結識其他陌生領域的朋友，會幫助我們打開全新的世界，要知道通過互聯網產生的「弱關係」，往往是我們認識世界的窗口，是關鍵時刻不可小覷的力量。

2017人際交往計劃

跟不同領域的人線下定期交流：不外出的情況下每周舉辦一次家宴,邀請或者吸引各行各頁的朋友來家裡聚餐交流（目前發起《用故事換美食，1 年認識 100 位有趣的人！》的活動，已經成功舉辦6期了）

airbnb: 把出租房的一樓的沙發出租，讓全世界的人都可以來我家旅行，因為我暫時沒有經濟條件環遊世界，但通過這種方式在家裡環遊世界！從不同的人發現更大的世界！（目前已經註冊成為房東，慢慢搞起來！）

個人習慣

培養生活習慣先從比較容易的做起，不以小而不為，不斷糾正自己的壞習慣，不斷地改進，有很多細節習慣稍稍用點心注意一下，日積月累，生活會發生翻天覆地的改變。

一個習慣需要21天養成，假以時日，你將成為更好的一個人。

生活習慣：

記錄每日開銷
吃完飯及時洗碗
用完東西，物歸原處
跑步前後記得拉伸
防晒霜每天都要塗啊！
每次洗澡前把馬桶蓋放下來
說話語速再慢一點，好好說話
出門看是否有垃圾要順手帶下樓
冰箱菜定期檢查使用，按需購盡量別屯貨
出門『伸手只要錢』——（身份證，手機，紙巾，鑰匙，錢包）

素質習慣：

把『謝謝』改為『謝謝你』
保持微笑，輸出正能量
學會傾聽，好好說話
不斷打破思維框架
獨自一人時依然約束自己
不懼改變，遠離心理舒適區

學習新技能

人生就是一個不斷升級打怪的過程，出了校門並不代表學習的終結，互聯網時代，知識日益更新，保持學習和精進，向外不斷探索自己能力邊界，不放棄塑造成為期待中的自己，堅持通過探索發現和總結鞏固成長，我每一年都會定下幾個學習新技能的項目。

2017學習新技能：

考駕照（儘可能上半年完成）
學習養花種菜（把天台打造一個花園出來）
學習軟裝設計（進一步優化出租房改造）
精進尤克里里（至少能彈略5首略複雜的歌曲）
精進英語（環遊世界，未來有機會留學做準備）
精進廚藝（每周至少研發一個創意菜譜，周末做給朋友吃）
精進剪輯視頻（做自己生活的導演，平時拍下生活片段，積累素材）
潛水證進階OW（已經考到AOW，再進階一次，如果有機會去東南亞旅行的話）

........

以上分享我的2017年部分計劃僅供參考。

做計劃只是給自己定一個生活方式的大概方向，具體執行可以靈活一點，生活中有很多不可控的因素，比如說生病了，要不要去看？燈泡壞了，要不要修？有朋自遠方而來，要不要招待？我們做任何事的前提一定是：把自己當人看。

這世上隨處可見牛逼閃閃的人，我們不要太過在意自己與極優秀人的差距，他是他，你是你，別人背後付出了什麼，犧牲了什麼，你卻是不知道的。而我們唯一能夠參照的標準就是昨天的自己，用自己的節奏儘可能地提升自己，每天進步一點點，足矣。

在這個光怪陸離的人間，沒有誰可以將日子過得行雲流水。當你發現自己不再盲目跟風似的跟一群人混在一起，有計劃的安排自己的生活和工作，探索自己想要的生活方式，即使犯錯誤也是有意義的，時間永遠是旁觀者，所有的過程和結果，都需要我們自己承擔。

2017年度關鍵詞：拒絕|共情|專註

拒絕：

人際交往中，我不太懂得拒絕，總是覺得不好意思。如果有人找我幫忙，不幫吧，張不開口說；幫了吧，確實有難處。即便勉強自己說出去了，事後也會反覆想，總覺得好像得罪了對方，有種莫名的「負罪感」，或者害怕他人生自己的氣，而危害兩人關係等。2017年，我希望自己要敢於說『NO』

共情

我屬於人際交往中比較單純的那一類型，鈍感力比較強，不太會察言觀色，語言措辭可能比較直接，有話直說，不喜歡拐彎抹角，可能有時候某些無意識的行為得罪了人也不知道。2017年我希望能夠提高自己共情能力，也就是感知別人情緒的能力，在人際交往中能夠讓彼此更舒服的相處。

專註

面對萬千選擇，我們可能這也想做，那也想做，可是人的精力和時間是有限的，真正能把一件事做的更好其實是靠專註，2017年，在注意和精力的分配上，每次盡量不超過三件事以上，專註專註再專註。

2017年夢想藍圖

有一間屬於自己的LOFT的房子，有巨大的落地窗，旁邊是我的床，朝陽，睜開眼就可以看見陽光，床邊有個電腦桌放著IMAC，我正在電腦前寫下這些文字，房子的布局是自己精心設計的，枕邊耳機、眼鏡、紙巾、夾子、鏡子、手機都是一手即能夠到的狀態...

有自由並且足夠維持自己經濟獨立的事業，做的是自己喜歡的事，能夠發揮自己的才華，不需要朝九晚五，工作時間自由，地點自由，不需要捲入辦公室政治潛規則，不需要看BOSS臉色，自己愛干不愛,有說走就走的勇氣！

睡覺睡到自然醒，睜開眼，陽光暖洋洋地傾瀉，玻璃窗反射出的一圈圈光弧，午後小憩時間，自己下樓沖泡一杯熱咖啡，自己用冷牛奶打泡，再用烤箱考一個牛角麵包，打開音響，藍調，放鬆所有的精神，踢掉鞋子，就可以亂舞，坐沒坐相，隨便什麼地方只要能夠舒服，怎麼放鬆怎麼來！

有時晚上，關上了手機，開著微燈，安靜的看一本書，看累了就睡著了，抑或是在電腦前聽音樂寫東西，將自己埋在黑暗中，很安心的感覺...

或是扎個馬尾素麵朝天，大T恤甩著大腿赤腳在家裡跑來跑去，洗衣服大掃除倒垃圾，逛超市再騎著摩拜單車回來，平日研究創意菜譜，等朋友來家裡聚餐，就做給他們吃，我只管做菜，他們洗碗就好了！

周末的時候和朋友們一起騎行，爬山，游泳，露營，網球，攀岩，看展覽演出，什麼都行。或者一起為每一個生命的第一次不斷打卡，去做以前沒有做過的事，去以前沒有去過的地方旅行，去認識各種有趣的人，去發現一個未知的自己！

上半部分已經是這種生活狀態了，下半部分還在努力中

偶爾給生活換換頻率，每一兩個月給自己一次說走就走的旅行，到處流浪。喜歡坐在車上沒有目的地地飄蕩，喜歡顛簸的感覺，只要頭靠在椅子上，就會昏昏沉沉地睡去，隨便開到什麼地方，都很安穩...

去尼泊爾徒步，體驗用腳步丈量ABC線，探訪喜馬拉雅山腳下的國度，體驗最地道的尼泊爾風土人情，雲端漫步，去博卡拉體驗滑翔傘，在奇特旺騎著大象，漫步原始叢林，偶遇犀牛，麋鹿，和自然情迷接觸。

去日本看櫻花開滿天，落英繽紛，穿著彩色和服木屐踱步珊珊而行，用一支銀簪挽起長發，去聞瀰漫在空氣中的陣陣花香，感受震撼人心讓人窒息的美好……

去大理朋友開的客棧住上一兩個月，在陽光投過空氣和老樹的煦熙，細細碎碎的照耀萬物的早晨，沿著古城老街石板路漫無目的走，看到散發著熱氣騰騰和香味的早餐店就坐下來吃早餐，樹影和鳥聲在晨風中搖曳.....

去美國內華達州的沙漠的火人節，觀看全世界最優秀的藝術家創造和另類生活，看「Burner」們在節日中穿著奇裝異服甚至全裸，觀看一個10幾米高的木製男雕像燃燒，見證一座荒漠的崛起又覆滅,只為一個生機勃勃的奇遇，像傻瓜一樣去冒險.....

還有，去冰島看一場最美的極光，去迪拜跳一次傘，去瑞士滑一次雪，去土耳其坐一次熱氣球，去死海浮個屍，去撒哈拉沙漠騎一次駱駝，去威尼斯看一場假面盛宴，去西班牙圍觀一次鬥牛....

夢想是一個覺得用多了很俗但是真正擁有之後覺得非常神聖的詞，而我這樣的夢想，每一天都在努力中，我甚至能夠感知到某一些夢想離我實現它越來越近了...

2017

以自己喜歡的方式去生活，

是我們一整年要去做的事！

本人同大學生一枚，大二電子狗，正在為夢想努力拚搏，沒什麼大本事，只是覺得多經歷了一些事，多看了一些書，多走了一些路，多閱了一些人，多思考了一些事罷了，想在這裡閑談兩句，獻醜了。
私以為:真正的自律是一件很自然的事情，是不能說逼的，逼出來的都效果不好，俗話說"強扭的瓜不甜"不是沒有道理。
個人感覺自己還是比較自律的，"知道自己要什麼，會不斷努力追求，知道自己不要什麼，無論多大誘惑"這是我女朋友對我的評價。自律是一種感覺，是你覺得是時候去做什麼什麼了。而不是不得不去做什麼什麼了。
我覺得題主覺得自己不能做到，很有可能是因為你所做的自律的事在短期內沒有收穫，如果你做的事情需要好多年才能看到結果，那確實很難堅持去做，所以我建議樓主，不要太強迫自己，下面我分點來說。
1，首先靜下心來，問問自己，最想要什麼，不要太急躁，這個過程最多可以堅持一個星期或兩個星期，切莫激動做決定。因為你的這個決定會極大的影響到你今後的人生，所以你要慎重以待，不能馬虎。決定了，花了時間去決定，就去好好做，不然你幹嘛去決定，有決定的時間都不知道可以打多少遊戲了，既然付出了代價，那就一定要有收穫。
2，把你的決定打散，分成一個一個的小目標去做，在分的時候切記要度量自己的能力，一開始可以低一些，但千萬不要過高的估量自己，定出不可長期實行的計劃，這樣做不到反而打擊自己自信心。比方說背單詞，你一開始可以每天只背10個，不要覺得自己能力多強，10個太少了，小case，自己可以一天背30個什麼的，要知道也許你背單詞的能力很強，但是你堅持背單詞的能力很弱，你要鍛煉的不是背單詞的能力，而是堅持背單詞的能力，所以不要去小看它，你先堅持下來再慢慢的增加數量就好。21天養成習慣，切記循序漸進，切忌用料過猛。
3，想想支持你的人，你在玩樂的時候，你可是有想過你的父母？他們也許花著自己的血汗錢，自己不舍的吃不舍的穿供你上學，然後你用這些錢來揮霍，來享受。你覺得合適么？出來混，遲早是要還的，如果你不希望自己以後找不到心愛的人，或者找到心愛的人了，人看你沒上進心或者經濟條件不行什麼的拒絕你，你會不會後悔呢？你忍心看著自己以後的孩子過著為經濟發愁的日子么？如果不忍心，如果你覺得愧疚，那請你行動，如果愛他們，請行動，愛並不只是說說而已。
4，如果記憶力好請用腦記，如果記憶不好，請用紙記，如果不想過平凡的生活，那就註定要有不平凡的苦難，一直很信奉鋼煉里的等價交換原則"沒有犧牲就沒有獲得，想得到什麼就必須付出同等的代價"，捨得捨得，有舍才有得，小舍小得，大舍大得，難捨難得，不捨不得。什麼都想要，什麼又都不願意失去，你拿什麼交換新的東西，所以，請少做夢，多做事;少說話，多思考;少看劇，多看書;少遊戲，多學習;少迷茫，多旅行(是旅行，不是旅遊，是帶腦子，不是帶相機)。也許有天上掉餡餅的事，但請，永遠別奢想自己是最幸運那一個。
5，說了這麼多，其實可能然並卵，成長，頓悟都是一件由內而外的事情，無論我們說得多有道理，說白了，都只是一個外力，我們能推你走一時，但是要想自己行走，自己成長，題主，你還得靠自己，就像我說的，不要太急，不要太浮躁，這個世界現在還不需要你為他做什麼，所以別心急，先沉澱自己，腳踏實地，一步一步的往前走，戒驕戒躁。

先說這些，本人大學生，還處於成長期，所以如果有些話說重了，還請題主和閱讀的人理解，因為人這種生物，有些事情，你不狠狠地說，他是不會長記性的，希望以上的文字能幫到樓主，我永遠信奉四個字"大器晚成"，但是首先你得先把自己充實成大器，同大學生，一起加油吧，乾巴爹！
如果有疑問可以私信我，我隨時歡迎私信的到來，能幫一個是一個，然後，如果這篇文章閱讀的人多，我會再進行補充修改的。

與君共勉。

2015.11.16