減肥成功後，無法象正常人一樣生活，暴飲暴食怎麼辦？

12-06

170cm 從168斤減到110斤，最近是114斤，減肥很成功，外表變化超級大，減肥方法就是運動＋控制飲食，成功後，根本不知道該怎麼正常生活，總想吃東西，吃完又痛恨自己為啥控制不住自己一直吃，像昨天晚上本來白天控制的挺好的，晚上回家稱了體重，又沉了，心情立刻低落，覺得好像怎麼努力也沒效果了，越難過越覺得自己失敗，莫名其妙開冰箱喝了2包200ml豆奶和500多ml的酸奶，又吃了一半麵包，一袋子瓜子，我根本不餓，完全是想吃，吃完後又忍不住吐，邊吐邊哭，覺得自己失敗透頂，早起重量又重了好多，那麼接下來的一天心情都極差，男朋友也不理解，說不就是吃東西么，不吃就不吃了，怎麼就那麼痛苦，我也是這麼想的啊，不就是吃東西嗎，我怎麼就活不下去呢，道理我都懂，因為知道為了瘦下來我付出了多少努力，可我怎麼像正常人一樣啊，已經在抑鬱症的道路上越走越遠了！！！

2016.3.19

最近在看《情商》這本書。從中得到了對情緒化暴飲暴食比較專業的的解讀。情緒化飲食往往是由情緒低落導致的，但情緒化飲食並不能真正解決問題，反而它帶來的內疚感會讓你「傷上加傷」。然後，書中給出了幾種解決辦法：1）和其他人一起完成一件事或參加某個活動；2）找一些事情以振奮精神，比如看電影、玩遊戲；3）幫助他人；4）做一件事情，並從中獲得成就感；5）關注並提升自身外在形象；！！但千萬不要獨自一人陷入不良情緒的循環中。

希望對大家有用。

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我曾有過一段時間的暴食經歷，後來覺得這樣下去不是辦法，因此開始反思，到底是什麼導致自己的「暴飲暴食」習慣，我也開始記錄自己的暴食行為，記下當時的心理感受和情緒變化。慢慢地，我似乎摸出了點門道。

因為長期暴飲暴食，不管我是什麼心情，「吃」已經變成了自己舒緩壓力、排解無聊、慶祝快樂的一種首選方式。它在我潛意識裡的作用是，能夠讓我享受暫時放縱帶來的愉悅滿足感，能夠消除眼下的挫敗不安感。分析我自己的暴食經歷，起因無非是這三種：1）焦慮；2）無聊；3）趁興。

然後，我分析了整個「暴食」持續的過程中，「心理與意識」經歷的幾個階段，見下圖：

知道了原因以及暴食過程的心理變化，我們就能對症下藥了。其實，任何事情都可以往深入挖掘，挖掘到自己的心理，然後從源頭解決問題（建議看看《王陽明心學》）。這裡也是一樣的道理。

起初，觸發「吃東西」的因子有三個：焦慮、無聊、趁興。這三個觸發因子會導致我們開始吃東西，但此時還沒有開始暴食。若要此時就終止吃東西的行為，我們就要學會識別自己當時的心理狀態。

1.1 焦慮——若是因為焦慮，那麼就應該去找「焦慮」的解決方法。通過吃，只是表面上消除了焦慮的心理，但最後暴食帶來的心理負擔卻雪上加霜。倒不如找一些能真正消解壓力的方式，比如聽歌，畫畫。「畫畫」的優勢在於，我們可以邊畫，邊想，邊梳理情緒。

1.2 無聊——若是因為無聊，那麼你也許只是想排解無聊感或者是此刻正浪費時間的焦慮和自責感。那麼你應該先通過聽歌等途徑舒緩心情，然後找到一些有價值的事情來填補時間，讓你的內心充實起來。

1.3 趁興——此時不是真的想吃，常常只是一廂情願的趁興習慣，換句話說，你的潛意識裡覺得吃東西能帶來愉悅感，因此，既然大家都這麼開心，那麼就趁興再多吃一點吧。首先，你應該知道大家開心並不是因為吃東西，而是因為大家處在一起聊天、玩耍，那麼你就應該專註於當下事，融入於整個氛圍中，而不是吃。然後，你應該改變你的認知——為什麼吃東西就會帶來快樂？當下你在聊天或者玩耍，能帶給你快樂的應該是你正在做的事情的主體而不是吃東西這件可有可無的事情。吃東西所帶來的快感，只是你長時間用於消除壓力或者其他不安感後產生的表象，但實質上只是治標不治本。

一旦開始吃了以後，後面的經歷就像上圖呈現的一樣，其中經歷的心理歷程，不外乎「潛意識認為吃會帶來愉悅感」、「叛逆心理」、「自暴自棄心理」、「終止難於繼續（安於現狀）」、「自責」、「再次堅定信念」。在這些階段，只要識別出自己的心理誤區，就很容易識破自己給自己扯的幌子。

以上就是我的分析以及解決方法，希望有需要的朋友能在我的回答中獲得一些幫助。

我覺得你首先需要告訴自己很正常我這樣很正常

根據描述判斷你應該是有氧+控制飲食瘦下來的有氧到了一定階段後體內的瘦素會相應減少（因為身體需要熱量來補償之前體內脂肪等等的急劇減少）這就會導致你這段時間其實根本不餓卻總是想吃吃吃然後帶來很大的心理負擔但是這是人體做出的相應機能的調節是心理不可控的所以就算心理有負擔告訴自己不能吃啦最後還是吃的停不下

我原來也是這樣暴瘦完事兒吃的根本停不下來最後還得了兩年的暴食症我還不會催吐什麼的身心俱疲連父母都不能理解為什麼我就吃個飯還能產生什麼心理問題最後還是我看了很多相關的知識和書還有別人的經歷自己一點一點調整好的

你現在能做的絕對不是阻止自己吃東西而是把要吃的東西做一個調整零食什麼的都清理掉一想吃東西就去找蔬菜，水果，優質蛋白質吃推薦蛋白質雞蛋豆腐什麼的飽腹感很強一般吃的很飽了就不會想吃東西了

為什麼要控制自己的慾望！吃呀！！吃好的！！

你可能還會想吃油膩的甜的沒有問題去吃炸雞去吃薯片去吃蛋糕但是要和朋友一起去要和朋友一起分享你總不會好意思在她們面前狼吞虎咽吧你總不會願意當著她們的面兩口吞下一整塊蛋糕吧
忽視質量而談熱量都TM是耍流氓我不信你一天吃一塊200-350cal的蛋糕喝點普洱能胖到哪裡去

然後停止運動尤其是長時間的有氧運動等身體適應了瘦下來的自己再說等你感覺不再整天想著吃吃吃了看見蛋糕餅乾覺得無所謂了的時候再慢慢開始有氧
實在心理罪惡感太重就做力量訓練這個知乎上能給你指導的人太多了隨便搜搜就有很多很有用的知識

心態太重要了千萬別覺得自己完蛋了肥白減了要學會告訴自己現在身體的一系列反應都是正常的等身體自己適應了一切都會好起來萬幸你現在才剛剛開始有這種負面的情緒稍微好好調整一下就能讓生活重新步入正軌

一個朋友想讓我借這個問題談一下暴食症的診斷和治療，我就我所知分享一點知識，希望也對題主有幫助。

首先，不是暴食症的人也會偶爾出現暴食問題，診斷暴食症有一個嚴格的標準，所以也不必急於歸類，給自己貼上標籤，這不利於問題的緩解。另外，暴食症和神經性貪食還不是一回事，前者不會使用導瀉、催吐等方式來控制體重。

暴食症的診斷，一般用的是《診斷與統計手冊：精神障礙》第四版收錄的標準：

根據這個標準，頻繁暴食，持續6個月以上，暴食後有明顯不適感，沒有暴食後不當補償行為，才可以診斷為暴食症。這裡要注意，「暴食」本身的定義，一般是兩個特點，通俗的說，跟大多數人比，在同樣的一段時間內，和同樣的環境下，吃多得多的食物。帶有一種「發作性」的特點。另一個特點，就是伴有失控感。

下圖是一個典型的暴食症患者的飲食日記。可以很好的反應「暴食」的兩個特點。

暴食症的原因，目前還不是很明確，有一些假說，比如進食限制假說和情緒調節失控理論，這裡不做詳細介紹。

治療方面，暴食症的治療，一般有兩類，認知-行為療法和藥物治療。對於認知-行為療法，有些研究發現這種方法的效果還不錯，但有些研究認為效果不明顯，所以目前還沒有明確的結論。但需要注意一點，暴食症的病因非常複雜，每個人的情況都不一樣。所以在治療上，就沒有統一的方法，很多研究都認為，拿行為療法來說，每一個暴食症患者，都需要高度個性化的治療方法。關鍵是找到每個人暴食發作的誘發因素。

比如壓力和焦慮引起，則要進行焦慮管理治療；如果是內心矛盾和衝突引起的，就需要果斷性和內心問題解決法訓練；如果是沒有計劃好時間而感覺無聊誘發暴食，則需要時間規劃的訓練等等。過分節食或者運動，也可能導致暴食，這就需要改變不當飲食和減少運動強度。

所以，沒有一種方法是適合所有暴食症者的，暴食症的治療難也就難在這裡。

比如負面情緒和壓力引起的暴食，一種典型的行為療法就是「辯證行為療法」。包括心境技巧、情緒調節技巧和壓力應對技巧三部分。用咱們老百姓的話說，就是規勸引導，幫助暴食者面對負面情緒，思考降低負面情緒，接受應對壓力。

認知療法也很多，總的原則是幫助患者改變錯誤的認知。比如有很多暴食症患者存在完美主義觀念，對自己的體型存在錯誤的評價，認知療法就是改變患者的這類不當的認知。這一般需要用談話的方式，解決的方案仍然是高度個性化的。因為每個人的情況都不一樣。

積極的正面的刺激，往往有利於改善暴食問題，比如良好的人際交往，適量的運動。其實這個道理每個暴食症患者也都明白。

藥物治療方面，一般是使用抗抑鬱藥物或阿片類拮抗劑，很多減肥藥，實際上也都是這一類藥物，比如有些研究認為西布曲明就有改善暴食症的作用。但目前也沒有研究能說明藥物治療暴食症特別有效。

總的來說，認知-行為療法配合適當的藥物治療，可能是效果最好的方法，但這需要尋求專業的治療機構的幫助，自主治療暴食症（比如通過網路建立暴食症交流群）的效果一般不明顯。

挺理解你的，對於體重那種斤斤計較我也曾有過或者說還未完全擺脫。我的回答可能不夠科學，可是希望能用親歷者的口吻給你一些經驗。

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首先，挺討厭這種問題下面總有人說什麼誰讓你節食誰讓你不吃……之類的話。說的我們好像有什麼自虐傾向一樣，我們比誰都熱愛美食熱愛飯菜，可是這個世界並不是只有吃的，還有健康，美……對嗎？姑娘，千萬別讓那些自以為是的聲音干擾自己，它們只會讓你陷入自怨自艾當中。問題既然發生，考慮解決問題而不是抱怨自己曾經製造問題。

好的，下面說說自己的經歷。

身高165體重70公斤到目前52公斤左右。從70公斤到54公斤用了四個月，高三的暑假以及軍訓。從54公斤到52公斤用了一年半左右，因為同樣經歷了暴飲暴食的階段。

前面完全是靠節食瘦的，最狠的時候一天早上倆包子中午倆盼盼小麵包。可能真的是瘦到一定程度你對它就會有一種病態的追求。那個時候我就像現在的你一樣，對吃進去的每一口東西斤斤計較。每天完全感覺不到餓，掉頭髮，有些失眠。你能想像一個月飯卡300塊花不完嗎？嗯，那就是當時的我……

後來每次洗頭髮掉一把，臉色慘白，便秘……我開始想恢復飲食，但好像不會吃飯了，每吃一口都會想「油炸的、澱粉、糖、肥肉……」可是當暴飲暴食的時候什麼都擋不住的，我曾經一晚上吃過
一份砂鍋＋倆大牛肉包子＋一碗黑米稀飯＋一包乾脆面＋一包蛋卷＋一包山楂片(比你還厲害吧~_~)更別提一個人吃完一整隻燒雞-_-||經常直接撐到坐下都難受……

那段時間就在完全不吃和一吃就停不下來之間徘徊。唯一感謝的就是沒有催吐，從來沒有過這種想法，怕痛。

上面是不是和你的經歷很像，接下來就是我真正想說的，也就是所謂的解決方案。

首先，要給自己一個可接受的心理預期增重空間。比如說，我當時106，那我給自己的空間是115斤。畢竟這比起之前都算是瘦了很多了。正常吃飯，10斤真的夠反彈用的了，更何況你還會有一定的運動。畢竟誰也不能一輩子節食嘛～

首先把三餐找回來，甚至可以先從兩餐開始，晚上喝稀飯吃水果。至於不知道吃多少，我是跟著室友吃飯的，食堂的飯都是定量的嘛，吃完有時候還會極其想吃零食就用水果代替，所以基本上每次吃完飯我都要往水果店跑。但是切記吃多少買多少，不要多買！！不要多買！！不要多買！！！反正我們學校是香蕉可以一根一根買，蘋果也可以一個個買的那種。

然後，多備點乾果紅棗什麼的，吃完飯還想吃就吃吧～總比鍋巴餅乾什麼的好吧，對身體也好。我有一周吃完了一包800g的紅棗~_~真的不會胖的！！！至少不會像你以為的胖那麼多……

關於零食，不要太壓抑自己。我的經驗是今天壓抑了少吃一包，明天我一定會買兩包慰勞自己→_→所以實在想吃的話就吃唄～還是那句話--適度！！！無論是節食還是吃飯，過猶不及！！！！以及，在吃的時候，請享受的吃，快樂的吃，既然已經吃了就不要在邊吃邊後悔，快樂的吃進去消化的也快些。不要催吐！！千萬不要！！！

哦，還有早餐(想到哪裡寫哪裡有點亂……)。想吃什麼吃什麼，節食太久了，你需要把基礎代謝率提高上去，而早餐多吃是最合適的。我現在的早餐基本起步是在一個菜夾饃一碗黑米稀飯一個雞蛋一根香蕉的量，午餐正常(室友吃多少我吃多少或者略多於)，多吃水果蔬菜！！！每天都吃應季水果，晚飯黑米糊加香蕉蘋果或者稀飯包子。

一不小心寫了這麼多，手機打字思路也比較混亂，最重要的一點還是自己的重視，認清楚瘦和健康的孰輕孰重。希望有用，祝健康～

更新啦
寒假過完，抗爆成功。從春節旅完游回來就沒有去吃麵包餅乾包子那種平常控制不住的高澱粉零食。換成了，松子獼猴桃雪蓮夏威夷果這樣的健康零食。
已經一個月沒有運動，加上吃這個事放開肚子。胖了3kg。
現在基本上是65-66kg
唉

抗爆完，可以減肥了。

我來說說吧，因為我給你一毛一樣啊！現在還不能站在一個抗擊暴飲暴食成功者的角度給予你建議但是我想站在井底和你一起談談。
我隱隱約約覺得我們都只是因為低著頭，而看不見井口上方的一線天，而脖子是要自己豎起來的。別人只能在旁邊看著你催促你，就像你永遠叫不醒一個在假裝睡覺的人一樣。

如果你心中想著的裝著的都只是暴飲暴食這一件事，你的人生大部分軌跡在當時你都只是圍繞著減肥身材，你的脖子只會你的頭顱只會在高高低低間越來越沉！
第一點建議，先放下！

就好像井口突然飛過一隻燕子開了一朵花，甚至只是有人在上方朝你吐唾沫砸東西，你下意識的不經意的抬頭。你會淡化它，忘了它，它，自然而然就沒有了。

--------先佔坑--------期末自習中！慢慢回答！
-------你可以關注我的微博！我今年開慢慢地想改變自己糜爛的生活...每天在上面出現一下記錄自己，說得這麼官方，我也是凡人，我也抗暴很辛苦。--------

可能大部分人都無法理解，就是放下筷子，不吃，該吃就吃不吃就停這麼簡單的一件事！
是的，我就是做不來！
那一瞬間，腦子大概有10%是自己的，90%被魔鬼控制！

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期末考完回家，繼續講講暴食的問題。
今年寒假我目的主要是養成一個我能堅持的良好習慣再是減掉內臟脂肪。

紫薯銀耳羹

講句實話，暴食一方面是不自律而是自己本身因體內激素的原因而渴望它--高熱量食品

所以吃完銀耳羹。妥妥一條蛋糕

重點來了！！！

健康快樂地飲食兩天或者幾頓一段時間，突然吃了一個所謂的垃圾食品。你會怎麼想
1:怎麼辦！一下子我就吃了這麼高熱量，不行不行，今天晚上不能吃我要去跑步。但是過了一段時間，蛋糕好美味好絲滑，反正我已經吃了一個了，今天再吃一個，明天再減肥也不遲！......

反正....就.....
這樣的句型在你心裡出現不少次吧，一次一次地認為自己明天下次一定改，但是卻最後總是捶胸頓足，在日記本里寫，在別人微博微信後評論「XXX怎麼辦，又暴食了！」

你這心態我都懂
不是完全真心的想要改變，更多的只是想從社會各方你認為的成功人士那獲得些許的心理安慰。
下文再說，我最近怎麼抗暴的。有點不走尋常路。

2:第二種心態。就叫貪吃的普通花季少女正常心態。

吃多了呀！不怪我，蛋糕太好吃了。果然我最愛的就是蛋糕，下次跑完步再去吃它，經常吃其實還是有點膩！下次換個，熱量這麼好，算啦算啦反正明天會運動。

不抱怨，不負能量，不會急著想怎麼挽救。單純的去享受美食，一次吃不會發胖但是一頓吃別人幾頓，你認為你的肝脾受得了嗎？

看見熱量了嘛！
一頓暴飲暴食要吃幾個，熱量的有多高！

瞎BB這麼多
我還是講講最近我怎麼抗暴吧

我最近的重點不在於吃的干不幹凈，我只在於控制自己的量開始。

我那天的話，自己覺得講的很適合我

其實在抗暴的過程中我也還是會暴飲暴食，但是吃的更少了一些比如平常要五個麵包我會支持三個麵包。
從吃到想入到撐了就不吃。

看到下圖的照片沒！

真該看看我有次和爸媽視頻的照片，那段時間我正在暴飲暴食。
那個氣色，那個痘痘
輕噴！那段時間都清腸三天！
臉還那個顏色

嘴邊的痘痘跟胃腸消化特別有關，在期末複習階段我同學天天下午吃外賣從一個皮膚好白好白的人變得下巴嘴周還有臉頰都有豆豆

去網上終於中醫那裡查一查基本資料，你會發現當你吃的太多時，桿的排毒負擔特別特別的重。大家都知道大三陽小三陽也就是肝炎的人皮膚會特別的黃。同樣當你吃太多，肝臟隨時隨地都在排毒負擔過重時，皮膚也會顯得特別暗沉。

今天拍了照...雖然皮膚因為最近熬夜黑眼圈快掉到下巴那邊了，氣色超級超級差！但是明顯嘴周痘痘好了很多

調色了過後就是

我下次找找我以前暴食超嚴重的時候
真的雙眼無光
今天好了就是找個機會發自拍

還有一件更重要的事！心態的改變！

不是叫你不要去暴食的心態
而是暴食完的心態
我以前暴食完內疚的想死，在日記本咒罵自己。下次回學校給你看看我的日記，真的是死亡日記...
無數的計劃無數的懺悔

現在的日記更多是側重將來而不是此時

我篤定我一定會瘦
我一定會健康
我一定會戒暴！
只是時間問題！

大家記得點贊...不然我會忘了我的回答

我今年寒假在微博上打卡戒暴！
一起！
約運動約計劃
約讀書約練字約英語！

約約約！

你們也可以關注我的微博
今年寒

說說我的經歷吧，我12年的時候是96KG，每天2小時跑步+瘋狂節食，半年後60KG，之後就是姨媽不來+面容憔悴+腎虛+失眠，最痛苦的無非就是暴食+反彈了，暴食就是看什麼都想吃，抓狂的想吃，特別是高熱量的麵包巧克力，反彈就不用說了，彈的比什麼都快，更恐怖的是還得了抑鬱症，現在好的差不多了，因為再也沒有計較熱量了，想吃什麼就吃什麼，挑自己喜歡的東西吃，走出暴食是需要一個過程的，一定要放下減肥的執念，健康的減肥，千萬不要急於求成，你不是一個人，共勉！

減肥，從118J到100J，基本靠節食。一開始想著是少吃多動，每天跑步同時控制嚴格過早不食，每天熱量不超過100卡，每天跑5公里。一開始控制得不錯，但是漸漸進入了平台期，連續幾天體重不掉，那幾天又恰巧好多聚餐，最可怕的時候有過中午聚完晚上聚的情況。已經將近半個月沒有油水的肚子自然是對這些美味無比思念啊，自然是狂吃特吃，基本上一頓飯體重能漲3-4斤，但是當時吃多了會扣嗓子眼，基本上餓一天體重就回來了，可是反反覆復的瘦的還是慢啊，所以就對自己要求更加嚴格，動不動就斷食，結果食慾就理所應當的像洪水一般湧來：
最嚴重的一次：早餐兩個乳酪麵包+一大袋瑞士卷+一斤泡芙+5個蛋撻+一塊米糕+兩根烤腸+一碗炒麵+半袋吐司+一張餅+3個包子+一塊榴槤千層蛋糕+2個雞蛋仔啊啊啊！
這還沒完
下午四點就餓了啊！一個十寸的披薩吃完明明很飽了還能吃下六個稻香村的地瓜酥，尼瑪兜里揣上錢還準備出去吃份油潑面啊，回來又吃了兩杯酸奶拌麥片整整一大碗啊，順便還吃了一盒壽司加上一個手抓餅。。。
每次在外面買完吃的都是飛奔回去狼吞虎咽啊，像是餓了三天一樣。
真的，暴食了之後不愛接觸任何人和事，對什麼都提不起興趣除了吃。每天一睜眼就在想我要吃點什麼，無論做什麼都是和吃的有關，上網看視頻都是看木下的啊看完看餓了就拿起美團開始訂外賣了。吃完了很自責，但是控制不住，真的很痛苦。
匿了吧。感覺好丟人
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繼續回答，印象中還有一次去超市買了整整兩大包零食花了100多，買的時候沒想那麼多，只是想吃，吃不了直接丟掉，但是，尼瑪居然全吃完了啊！躺在床上真的是有一種食物懟在嗓子眼的感覺，一口水都喝不進去了，喘氣都費勁的感覺你知道嗎！但是真的很害怕自己會被撐死，真的。但是就是控制不住，食物在手邊就是機械的拿出來，放在嘴裡，完全無意識。
現在在努力的剋制，很想恢復正常的飲食，很久沒有體驗過正常的飯量正常的飽腹感了，除了餓死就是撐死，真的不想再這樣了，感覺自己的生活已經完全被它左右一團糟了。
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謝謝大家的關心，現在我的三餐都暗示按頓吃，雖然可能看起來頓數多了但是體重在慢慢的下降，一天可能只會降個0.1-2kg但是依然很滿足，逐漸地學會了接納自己，不可能一口吃成胖子當然也不可能一下餓成瘦子。當時只想把自己的暴食症治好，現在慢慢地調整慢慢地也感覺自己的胃比之前小了好多，原來像無底洞一樣的胃現在一份盒飯對於我來說也只能吃掉一半左右了，要知道原來我吃掉一份可是吃不飽的呀嗯～一切都在向好的方向發展，夏天來之前希望我會瘦下來，不過就算不瘦下來保持也沒關係呀～健康快樂就好

我正在經歷著這樣的事情，非常恐怖。
我162cm，120斤，節食減肥到108斤，現在反彈到130斤，就是因為節食後導致暴飲暴食。現在內分泌失調＋作息紊亂＋嚴重脫髮＋輕度抑鬱，我現在到處看治癒的方法和例子，可是我根本忍不住暴飲暴食。每次進食的量都非常多，嘴巴停不下來的吃。
由於減肥反彈了，患上社交恐懼症，也不敢出去見朋友。
我寧願我沒有減過肥。

說出來比較羞恥，我本人可能是在我所見的周圍的人中，在管住嘴這方面最有毅力的。

大概有一年半了，我平時的生活是0油低鹽的，是的，每餐都0油（偶爾會放一勺橄欖油），基本上都是水煮菜，加雞胸肉塊，然後靠一些乾果來補充脂肪酸。

類似這種，當然有時間的話一般都是好好烹飪調味過的，沒時間就算了。

你要問我難不難吃，我回答的話，跟飯店的飯菜來比，可能很難吃，但是對於我來說，已經足夠可口。

我饞美食嗎？當然饞啊，正常人都會饞，我可能比較能忍，但是忍不住怎麼辦？那就吃唄。

我也偶爾會參加聚餐，雖然也不吃炸品水煮魚這種東西，雖然吃火鍋依舊不吃辣鍋不吃麻醬，但我還是該下館子下館子，不排斥別人的邀請，吃完之後，看到微微隆起的肚皮也不會有罪惡感。

妹子，關鍵的問題在哪？你不是太渴望好吃的東西和完美的身材，你是太害怕過去的日子，你覺得那些日子太苦太難接受，生怕稱上的數字一漲你就要過那種吃草的生活。

其實稱上的數字也就是個數字而已，數字高了減回去就好了，當你不覺得減肥是個苦差事的時候，你也就不想吃零食了。

所以你需要的足夠科學舒適的減脂方法和生活習慣，健身不是目標，不是累死累活的馬拉松的終點，只是單純地換一種生活方式而已。好身材也不是目的，只是這個過程給你展現的果實。

我是去年暑假帶上了牙套，滿心歡喜地期待更好的自己，所以我又以戴牙套不可以多吃的名義開始了節食減肥，一開始效果特別好，幾乎不想吃東西，每天都泡一點餅乾就能滿足，從來不吃米飯那些主食，我以前也是這樣在學校里特別能堅持，但是一回到家徹底鬆懈了，一直吃一直吃，家裡零食又多，總覺得不吃光不死心，零食都是妹妹買的總是羨慕她心裡可以不惦記著那些薯片什麼，吃完了又自責欲哭無淚想打自己，但又想著繼續吃吧吃完了再開始減肥計劃，然後我就瘋狂的人往嘴裡填，我的肚子已經要爆了！去年一個暑假在學校里倆星期節食從115瘦到98，真的很瘦我媽說你就跟個猴一樣，一點都不好看，但是我不管，只要瘦！！！那一陣我爸都不願搭理我！後來我的體重就變得上下起伏很大有時候放假在家一天不停的吃可以胖八斤，說出來家人都說我吹牛！然後回學校我就又節食減，皮膚都是鬆弛的，腿尤其明顯一吃腿就鼓起來！其實我以前回家是能吃但是都盡量吃水果，零食什麼的很少碰但一吃就好像破罐子破摔一樣吃個沒完一點都不享受，直到上次回家什麼都吃以前去超市不敢買的薯片蛋糕類似的吃起來沒完一下子就胖然後一直到現在我已經在學校里暴飲暴食兩個星期了，期間我也想過繼續節食但是已經不現實了，總覺得吃一點都會變成肥肉，不敢稱重，以前同學們羨慕我瘦的那麼快現在她們也會驚訝我咋胖了，我心裡就不痛快，有時候一點不愉快的小事就會導致我的放縱，暴飲暴食，我總會找一個沒人的地方，吃完了買吃完了買，自己根本控制不了自己，吃完了總是還想吃，因為短暫的吃讓我可以不想別的可以脫離現實，可以不去想那些不如意不稱心的事，每天在學校里只是吃，規律是早上到中午之前很能堅持一到下午特別是晚上吃什麼都是香的看什麼都想吃吃完了很閑內心很難過然後接著吃如果不是覺得實在不行了活著宿舍要關門了要回宿舍面對舍友了我是不會停的，一路走一路吃，很可怕變的不認識自己了，在和別人一起的時候我還是挺能忍的但是這種忍會導致我更想甩開別人找個地方自己吃！總是吃，不是餓就是要吃，好像在逃避現實，好像太閑了，前一陣我就開始上自習，但是總想著吃，我就給自己定計劃做完幾份題就買點什麼吃....不知道好不好用！今天刷知乎這個話題因為我實在不知道該怎麼辦了剛才去食堂去吃了四人量的飯，出來還想買點什麼吃，晚上同學來還要吃燒烤，我的體重在飆升整個人好像吹起來了，比節食減肥以前還要胖，我一直就挺抑鬱的還自卑，吃好像可以讓我躲避什麼不去想未來不去想自己的無能，不去心急別人的成就，不去想別人的看法和比較，不去想家人對自己的失望和對妹妹的偏心，不去想我都大學畢業了整個大學渾渾噩噩就過去了，不去想我為什麼這麼敏感別人的不說話都能讓我心煩半天，就像褲襠別人放的屁我都得接著，不去想為什麼我吃什麼都胖！！！！

從去年四月想減肥今年回首已經過了整整一年了。四個月的節食也讓我得了嚴重的飲食失調每天就想著吃吃吃把以前沒吃過的不好吃的全吃個遍而且都是高熱量的，去年冬天的日子很難熬，很絕望。體重反彈的同時，暴食給我的自信心毀滅性的打擊。現在的我很少再犯了，我覺得要想走出來，必須調整好心態，千萬不要自暴自棄！！！抱著破罐子破摔的心態那你就永遠好不了，不要自我否定！！！胖並不會死，更不會讓真正愛你的人離你而去！！然後就是最重要的一點學會放鬆自己也要學會控制自己，放鬆並不代表著放縱！！！當你買了一堆零食，不要著急拆開它們，閉上眼，做一次深呼吸，回想一下胃部撕裂般的疼痛。食物帶給我們的應該是幸福，而不是痛苦。最後讓自己忙起來，盡量不要一個人獨處，人在孤獨的時候最容易干傻事，去做你應該做的事，去做你喜歡的事。恢復期里，想吃就吃，別給自己太大壓力，就當給自己放個假。嘗試讀課外書和練字，讓自己的心靜下來。

172 110斤暑假開始到現在半年不到瘦了30斤不到慢慢節食加少量運動瘦下來現在冬天開始暴食吃的自己撐的吃不下還是想吃幾乎在報復性飲食吃飽了還是想塞幾乎是和你一樣的情況可以吃完一頓飯體重暴漲六七斤那種然後催吐喝碧生源的腸清茶想買減肥藥逼迫自己過的很痛苦頭髮掉的特別厲害害怕別人說我胖哪怕周圍人都說我現在正好不需要減肥依舊想到100斤準備去辦健身卡希望自己快點走出這種情況

親，我非常同情你，我有過同樣經歷，我想說你現在情況非常危險，你必須調整心態。
吃，是人類生物本能，當你通過意志控制了飲食，大腦攝食中樞會瘋狂反撲，你根本無法控制。
1、必須停止節食，否則暴食的量和不受控制的次數將增多。
2、正常吃飯，一日三頓，必須有人陪伴，盡量不要獨處。
3、轉移注意力。將對從自我身材的關註上轉移到其他事情上，飲食的事情會影響你的注意力，把平時想都不用想的事變成了成天都在想的事，不知道耽誤了多少時間。培養一個愛好，而不是成天計算食物的重量和卡路里。相信我，你減掉的就是該減掉的，你不會反彈成原來的樣子的。
4、減肥是為了美麗，我相信一個瘦骨嶙峋無精打採的抑鬱女孩不可能是美麗的。飲食的混亂會導致生理周期的混亂，以至於在年紀輕輕的時候就給自己埋下病根。記住，健康才美麗。

我也是想告訴你，你不是一個人。很常見的問題，真的好多姑娘都在經歷或者經歷。你不孤單啦

答主，我非常理解你的感受，因為我也是這樣的，最胖的時候兩百一十斤，拚命節食運動瘦到一百二十多，後來雖然一直有堅持運動，可是稍微一不控制飲食就又胖到185斤。現在我長期把體重控制在135～142之間，飲食方面也會控制但是不會非常極端，主要的方法是通過科學的健身和飲食搭配。易胖體質就是這樣，只能接受和維持。以前我看別人吃吃喝喝也天真的想憑什麼別人可以吃不胖我就不行呢？然而事實就是我確實不行，我接受了，這樣的不公平讓我憤怒，也成為了我的動力。現在我的身材讓那群所謂的瘦人看了就想找地縫鑽進去，他們肯定也會想，憑什麼他行我不行？我就直接了當告訴他們，你們他媽這輩子都別想趕上我，因為你們沒有嘗試過那種絕望。

樓主，先說結論：你這個是神經性功能症，是暴食症，是心理疾病，得去看醫生，得吃藥並配合治療，光靠意志力是無法痊癒的。
神經性暴食症，引用百度的定義指」不可控制的多食、暴食。患者極度怕胖，對自我之評價常受身材及體重變化而影響。經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒之情境下，頓時引發暴食行為，無法自制地直到腹脹難受，才可罷休，暴食後雖暫時得到滿足，但隨之而來的罪惡感、自責及失控之焦慮感又促使其利用不當方式（如催吐、濫用瀉劑、利尿劑、節食或過度劇烈運動）來清除已吃進之食物。「以上每項你都滿足，不是嗎。
許多歐美女模特為了職業生涯節食減肥，後來都患上和你同樣的疾病，新聞報道死亡的例子不在少數，樓主現在如果已經意識到這點，還請慎重對待選擇正規醫療機構進行治療。
許多身邊的女生為了減肥採取各種極端的手段，催吐、節食、阿特金斯減肥法、吃代餐、喝排毒水...等等。哎，女生為了瘦真是無所不盡其極，我還是認為自然健康的減肥方法才是最好的選擇，急功近利過猶不及都會讓自己和家人遭罪。

題主！麻煩你一定要知乎冷秋虹的答案
https://www.zhihu.com/question/23916334/answer/33019521

我的暴食催吐經歷和大部分人都很類似，我很慶幸我走出來了。題主！你的身材的確很重要！但記住！它不是最重要的！要愛自己！吃垃圾食品可以！想吃什麼就吃！吃飽了別吃！慢慢恢復正常人的進食習慣，偶爾吃點零食是可以的！！我們活著就是為個開心！

【乾貨！暴食兩年終於在最近兩個月戒掉，分享一下我的經驗】
我現在是臨床大四，當我暴食有兩三個月我就意識到了我是不是得了暴食症？你看從我有意識??戒掉花了多久，這中間反反覆復，這不是一個直線過程，一場反反覆復的孤獨之戰，中間的痛苦只有自己知道，任何人都無法理解你。

具體方法如下：
1、接受自己的不完美！良好心態的建立是徹底解決問題的終極辦法。（我現在162cm 體重50kg浮動）這個世界還有許多比瘦更有意義的事情。
2、三餐規律起來，哪怕你暫時不餓，不要獨自一人吃飯，找個人和你一起，她吃多少，你就吃多少。
3、不要屯零食，特別想吃的時候再去買。
4、不要進行高強度運動，運動後會格外想吃東西，推薦散步，瑜伽，可以愉悅心情，又不累。
5、寫一些隨筆，暴食往往發生在你有空虛感，或者心情不好時，這個時候你就寫東西，隨便寫什麼，想到什麼寫什麼。以後你回顧的時候，你會發現你有多矯情(?￣? ?? ￣??)。
6、暴食不是一天兩天就能戒掉的，做好心理準備，從減少頻率開始，如果你一不小心暴了，不要自責，由他去吧……
7、暴了高熱量胖長胖怎麼辦？催吐？千萬不要這麼幹了！！臉會變大的，別問我為什麼知道(′?_?`)，而且吐完又會想吃東西的。用我的專業知識教你一個簡單粗暴的辦法，用番瀉葉導瀉，刺激腸道，迅速排便而且會降低食慾。——注意我寫在最後就是希望你認真看完前面，最後這個方法是不得已而為之，也是有副作用的，只是相對少一些。

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暫時寫這麼多，我去學習了，要準備考研了，如果你們有什麼想問的，給我留言評論，我會回復的^ω^

我也是這樣子的，從108到90把，然後到現在的108，從今年3月份開始折騰的，大半年，感覺自己挺不容易的，節食加運動，那會兒所有人都說我怎麼這麼瘦了，身材真好，然而我患了抑鬱症，脾氣超級差，掉頭髮，失眠，大姨媽不來，全身沒力氣，沒有胸，免疫力下降，老是感冒，覺得人生沒意思透了，接下來是暴飲暴食愛甜食，吃到吐，停不下來，然後是喝酒，不喝酒就睡不著，什麼都記不住，一直雲里霧裡的活著，很痛苦，樓主我想跟你說的是，暴飲暴食真的只是減肥的一種後遺症，好在我恢復正常飲食後慢慢的開始調整過來了，一日三餐正常吃，吃米飯吃主食吃油炸吃甜食吃垃圾食品，今天中午吃了一個甜甜圈羊角酥葡萄乾麵包，我發現我自己真的吃膩了，要知道我之前是真的吃多少都不會覺得膩，之前一直是吃著吃著更想吃更要吃的那種，好好愛自己吧，不要有負罪感，我們終究只是平凡的人，雖然改變不了很多東西，也沒有辦法得到我們想要的，但是不管怎麼樣不要太在意別人的眼光，自己活得開心、健康真的最重要。

覺得丟人還是匿了吧。
180到115。戰績確實不錯，幾乎脫胎換骨走街上以前朋友不敢認。所有人的鼓勵成了毒藥，害怕發胖就走了捷徑。吃了就吐，兩年沒胖過回去，上班壓力大就暴食緩解壓力。
今年以來精神問題非常嚴重，焦慮症暴食和中度抑鬱。未有非常明顯的自殺傾向。
這個月已經嚴重到沒辦法工作，已辭職，在家休養，長期服用艾司唑侖，停葯後無法正常入睡。
曾經覺得內心如此強大的我不會被暴食症的併發症抑鬱纏上，就像每個嘗試吸毒的人都覺得不會上癮，可是事實證明我不行，好吧，積極去應對，家人只能是輔助作用，全靠自己。希望自己能從這一劫中逃離出來不去依靠藥物。有因有果，自己種下的因所以自作孽不可活。