為什麼在感到焦慮的時候往往難以集中注意力？

12-06

如果焦慮感進一步提升，就不僅僅是注意力的問題，還很容易一下忘記很多當前要做的重要的事，求教，這種惶恐的感覺是怎麼回事？

其實不是焦慮導致你注意力不集中，而是對焦慮的恐懼導致了你的注意力不集中。
「焦慮本身並不可怕，可怕的是你害怕它。」焦慮本身可以幫助你集中注意力，而焦慮來的時候你hold不住，害怕了，然後就患得患失，就不集中了……

焦慮是我們在生活中都會遇到的情緒，更通俗的解釋為——緊張不安，以及對未來的不確定感。這是一種很原始的情緒：在我們還沒完全進化成人的時候，我們必須保持著對外界事物的警戒和擔心，才能保證我們得以生存。

還記得電影《瘋狂原始人》里可愛憨厚的爸爸，他給孩子們講的最經典的故事就是：從前，有一個人，他沒有聽爸爸媽媽的話，跑出去了，沒有乖乖的呆在洞穴里，然後。。。他死了！每當看到這裡的時候，我們都會忍俊不禁，但同時，我們也深刻的體會到了作為人類這種根深蒂固的生存焦慮，是有多麼的原始又必要。

《基礎心理學》中講過關於壓力和焦慮的研究，也就是最經典的倒u型曲線，結論就是告訴我們——適當的焦慮最有利於工作的完成。然而凡事皆有度，最恰當的焦慮可以幫助我們更好的完成任務，但是一旦過度，就會出現像題主所說的「焦慮的時候難以集中注意力，更甚時會容易忘記很多重要的事兒」的狀況，那這是為什麼呢？

左腦和右腦分別負責我們的理性和情感。左腦是邏輯的、語言的、求實的和線性的；而右腦是情感的、非語言的、經驗化的，它發送並接收信號，使我們實現溝通。當我們焦慮緊張的時候，我們的右腦佔據了主導地位，這時左腦就失去了他邏輯理性的一面，變得難以集中注意力，無法將事情做好。而當這種焦慮感變為「惶恐的感覺」的時候，就變成大腦上半部分和下半部分的爭鬥了。我們可以把我們的大腦想像成一座兩層小樓，下層大腦位於脖子上端到鼻樑的位置，這個區域更為原始，負責基本功能，與生俱來的反應和衝動（比如打鬥和躲避），以及強烈的情感（比如憤怒和恐懼）。而上層大腦則進化程度更高，發生著更複雜的心理過程，比如思考想像和規劃。當我們恐懼的時候，樓下的大腦中最重要的部分杏仁核就會跑出來，讓我們變得惶恐不安，情緒失控，無法到達樓上更高級的思考中，所以遺忘很容易發生，完全沉浸在這種惶惶的感覺中了。（丹尼爾.西格爾蒂娜.佩恩.布萊森，《全腦教養法》）

那麼我們該如何緩解這種焦慮，使我們擁有更好的做事狀態呢？

首先，需要接納自己焦慮的狀態。

大學時的一個好友，她每到焦慮的時候會不停的拉肚子，失眠，比如她人生中遇到第一次最重要的考試——高考，她會焦慮的整晚睡不好覺，然後使勁兒的喝咖啡讓自己強打精神。結果是本來一直在學校遙遙領先的第一名，卻考到了一個並不理想的二本學校。學了心理學後，我們知道了焦慮的含義，從此，我們就把這個詞與這個朋友畫上了等號，不僅僅是我們經常拿他在焦慮的事情上開玩笑，他自己也經常自嘲，久而久之，他反而適應了這種狀態並沒有再因為焦慮導致什麼意外的失敗。所以，接納我們的焦慮，接納我們自己可以有這種緊張的感覺，是我們該做的第一步。

其次，可以想一想我們害怕的究竟是什麼。

想像與擔心常常比實際情況更可怕。比如作業沒寫完，老師會把我從學校開除？我這次工作沒完成好，老闆會把自己炒掉?我掙得太少，在北京買不起房，那麼我這輩子就沒機會有媳婦兒孤獨終老了？把可能的最壞結果構想出來，就會發現其實一切沒有那麼糟。

第三，給自己一些放鬆的機會。

如何在焦慮的狀態下進行自我放鬆，最常用的有兩種方法，肌肉漸進式放鬆和呼吸放鬆。

漸進式放鬆就是在一個比較安靜的環境下，想像自己在曾經覺得最愜意的地方，從頭開始，在心裡默默的對自己說：放鬆自己的頭部，放鬆自己的眼睛，放鬆自己的鼻子。。。。。。一直到腳趾，如果中途斷了，可以停留在那裡多待一會兒，然後再繼續往下走，直至全身放鬆；另一種方法是呼吸放鬆，最簡單的就是深呼吸，感受這些氣體從自己的鼻腔進入肺里，然後再從肺里吐出，慢慢的體會這種感覺，你也就會在這一呼一吸中，變得越來越放鬆。有時我們的身體放鬆了，心情就沒那麼緊張了。很多人喜歡到寺廟裡靜坐，體會自己內心和身體的鏈接，都是非常好的放鬆方法。

第四，做一些簡單重複的動作。

簡單重複的動作能夠十分有效的緩解焦慮。比如本人最喜歡慢跑，有些人會覺得跑步是很無聊的一件事情，但於我而言，每當慢慢的將自己身體變暖，逐漸到大汗淋漓，呼吸急促，看著鏡中的自己都有一種爽快的酣暢淋漓感。有些人喜歡走步，有些人喜歡打球，有些人喜歡跳舞，所有這些，都可以幫助自己降低焦慮感。同時，每周固定的時間去做同樣的事情，這種重複與規律也會帶給人安心的感覺。這個東西在小孩子的身上尤為明顯。有機會你可以留意一下，很多孩子在不同的階段喜歡玩兒同一類型的遊戲，他們會不厭其煩的重複的不停的做，有些大人可能無法理解，有時覺得很無聊，可是對於孩子自己來說，正是整合自己、與自己相處的最佳時刻。

最後，如果應對焦慮和恐懼感佔據了自己太多的精力、甚至打擾到了日常生活和工作，請尋求專業的諮詢幫助。

那麼你可以找一位你信任的諮詢師，在他的幫助下，慢慢理解自己焦慮的背後到底藏著的是什麼需求與恐懼。通過這些探索，你會更加了解自己，也會更加理解自己的焦慮產生於哪裡，以便最後接納它，戰勝它。

不過歸根結底，戰勝焦慮最重要的方法是為它做些什麼。也許當你邁出第一步的時候，那種懸浮著的焦慮感就會變得可控些。搞清楚什麼是我們能控制的，什麼是我們不能控制的，做好我們能做的，接納那些我們無計可施的，生活也許就會變得舒坦些。

像其它事物有限一樣，人的注意也是有限的，人的注意資源也是有限的。當有一部分資源被人用做去焦慮一些事情時，很自然地用到集中做事的注意資源也就相應減少了，也就是注意分散了，所以也就出現了注意力難集中的狀態了。焦慮本身是需要人的一部分能量的。只有當人牌一種自然、放鬆的狀態時，其狀態也才會是比較好的。