睡覺質量差，腦子總是昏昏沉沉的，好像裡面壓著東西一樣?
12-06
我是一名大一學生，睡眠質量差，腦子總是昏昏沉沉的，好像裡面壓著東西一樣。上課總是會走神，理解能力、記憶力也變差了。已經很久沒有精力充沛，頭腦清明的感覺了。睡多了想睡，睡少了也想睡。
我該怎麼辦，是要運動還是身體需要補充什麼？求幫助，這關係到我下半輩子！！！
我覺得你需要調整一下自己的生活了。
首先是飲食，三餐要規律。早餐使勁吃，中午儘可能吃的好，晚上就酸奶水果乾果穀物就可以。
然後是鍛煉，每周三到四次的規律運動，運動量逐漸增加，然後保持在一個比較平穩的水平上就好。無論是打球還是健身都可以。建議頭兩周慢跑為主，然後進行別的體能訓練。
再然後是心態，大一而已，你還有很長的路要走，沒啥困難是你現在過不去的。放輕鬆。
最後，睡覺的時候看看書，不僅能豐富知識，還能促進睡眠。
我大學時跟樓主一樣，不過是自己想太多的問題。既然沒有生病，那應該是心理因素。心病還需要心藥醫，去找一些自己感興趣的事情嘗試吧。生活不是你想像的那樣 世界不是你自己也不是你以為的別人以為的那樣，也許這是你成長的陣痛，你必須接受承認並改變自己這樣才能真正成長。建議你看看羅傑斯的著作精粹，或許能幫你找到真正的自我。
我也正好也是一名大一的學生，也經常會產生像你一樣的困擾。覺得這些好像沒什麼原因，但想久了也會發現這些也是源於生活中的一些煩惱。像我是一個比較內向和孤僻的人，剛剛上大學就因為周圍陌生的環境和陌生的人而百般不適，心情比較鬱悶，人也比較昏沉。大學裡我的確遇到了太多我曾沒有過的煩惱和困擾，而有時候真的很想逃避，然後就會出現上述作者所說的癥狀，漸漸的看清卻也無法完全的解決。每個人的情況都是不相同的，可能作者有這什麼不太明顯的苦惱被壓在了心裡。希望我們都能早點走出這種癥狀吧。
題主現在這個狀態好點了么
建議你制定個作息時間表，有計劃的安排健身，活動愛好和學習時間這樣方便自律也可以記錄日常生活
建議先去查一下血，確定是不是貧血導致的。另外你應該是神經衰弱，參照前面幾個答案，飲食健康，多鍛煉，你才大一，還有三四年的時間改善，樓主一定要好好珍惜時間，不然工作後可能會影響工作效率。
我已經這個狀態四五年了，不知道怎麼改變，有辦法記得告訴我一聲~
第一，健康規律的飲食。早飯要吃好，晚上不宜吃過多，九點之後最好不要吃東西。一天八杯水，白開水或者少量茶，少喝咖啡，盡量不喝各種飲料，少吃不健康食品。
第二，作息時間規律，不管睡得著睡不著，到點上床，醒了就起。
第三，每天運動，可以夜跑或晨跑，給自己設定一個路程或者一個時間，逼自己堅持。
第四，照著上面的做一個月，每天對自己微笑。
我覺得應該會有效果，尤其是堅持健康的生活對集中注意力很有幫助。
戒擼
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