怎樣學習情緒控制與管理？
我是個急脾氣，有時候控制不住自己的情緒，容易激動，聲音變高，語氣也變得讓人很不舒服，尤其是跟男盆友相處過程中，這樣的脾氣會讓他受不了。有一話是這麼說的：「無法掌控自己情緒的人無法掌控自己的人生」，希望各位大神推薦介紹一下情緒管理的書籍課程方法，真心想好好學習一下~
男人就應該不輕易表達情緒嗎？
只有高冷范才是男主正確的打開方式嗎？
男人們一直保持高冷路線會累嗎？
——少女的困惑
以目前電視劇和網路小說中的男主人公做一個參考的範本吧，有這麼幾類男主。
第一，性格冷傲孤絕，基本上不表達情緒，直到後期經歷無數的血雨腥風，最終真情流露，才肯說出心裡話。
第二，性格依舊偏冷，會表達，可惜表達出來多是逃避和壓制後言不由衷的情緒，害怕讓別人了解到一個真實的自己。
第三，話癆暖男，表達的很多，很可愛也很二，但是出場以後的大部分時間裡都讓女主很討厭，不過隨著情節的進展，總是會反轉的。
第四，沒有了。
流行文化中的男主一般都是性格極其鮮明極端的，木有正常表達情緒的類型。。。。。。。
看看這些流行文化符號能讓我們學到一些什麼吧。
如果你看完了這些流行劇，在日常生活中你也渴望像那些男神一樣，走高冷路線吸引大家的關注，沒過一會你就會發現，非常非常困難：偶爾的高冷是可以的，一直的高冷是做不到的，也是不可能的。
因為情緒表達的規律不是那樣的。
首先，每個人都有自己的心結，都會有情緒的波動，這是一個普遍存在的現象。流行文化中，往往喜歡將男性形象塑造成沒有情緒的高冷符號，這一點已經給全中國的女孩子造成了誤導。讓我們再一次明確一下，情緒的產生和生髮，與性別沒有關係，只要是人，生活在這個地球上，就一定會有情緒。
其次，能否體察自己情緒的潮汐，需要訓練。對，沒錯，先不說表達出來，先說自己的體察。因為在表達之前，每個人都應該充分地去體會自己的情緒。而這個洞察和體悟的能力，是可以通過訓練得到提升的。一個人如果沒有得到過任何有效的訓練，他在表達情緒的時候就容易失控，那股情緒的亂流就會像突然扎破的氣球一樣到處亂竄，傷害到別人。因為連他自己都不知道自己為什麼會生氣，為什麼會傷心。
大部分情緒管理的課程難點，就在於訓練每個人的洞察能力。說一千道一萬，其實也很簡單，你需要不斷地問自己幾個問題：此刻我正在經歷的是什麼情緒？是憤怒嗎？是哀傷嗎？是嫉妒嗎？到底是什麼？你要給它命名。一旦命名了它，它就從隱身變成了顯形，你才可以進一步地分析它。
然後，問自己，剛才發生了什麼事情引起了我的這種情緒？是事件A嗎？是事件B嗎？如果是事件A，那我再來回顧一下，果然會引起我相同的情緒。啊，這種情緒真強烈。沒關係，我再回顧第二遍，第三遍，這個情緒慢慢地就從極其強烈變成了一般強烈，你就可以以理性的目光去看它了。
接著問，事件A為什麼會引起我這樣的情緒？還有其它類似的事件會因為我相同的情緒嗎？比如說哪些事件？啊，是它們啊。對，把它們從記憶里掏出來，一點點地感受，一點點的回憶。
最後問自己，是這樣的事件觸發了我的心結對嗎？我有這樣的一個心結對嗎？我是這樣的一個人對嗎？我能重新解讀我的心結嗎？能。太好了。不能？沒關係，放在那裡，等我再成熟一點，觀點再全面一點的時候我再來解讀這個心結。
和自己對話的過程，也就是了解自己的過程。
你會發現，啊，原來我是這樣的一個人！
其間的快樂和喜悅，不足為外人道也。
最後，懂得正確地表達情緒。
情緒產生波動和潮汐之後，如果你總是壓抑自己，不去表達它，那恐怕會憋壞自己。就像小丸子說的，有脾氣一定要發出來！不然會憋出病！：）
怎麼表達情緒才能不傷害別人？不讓別人討厭我？
實際上我覺得，只要你捕捉到了真實的情緒和真實的心結，你去和別人說真話，大抵是不會傷害任何人的。
不過表達是另外一門藝術，有時間再細說。
如果一個人很容易因為別人表達情緒而感到煩躁或者痛苦，那他也許也有自己的心結需要去梳理哦。
最最後，一個人總是要使自己的能量達到平衡的。
心裡的那些小心事，不對父母說，就會對朋友說；不對妻子說，就會對哥們說；不對人說，就會寫出來，畫出來。
因為，生命的能量總是要爆發的呀。我們每個人都想在宇宙里留下自己的生命痕迹呀。
所以，一個男神，外表越是高冷孤傲，內心就越是火熱悶騷哦！
因為他作為一個男神，表達自己生命能量的願望更加強烈呢！
反倒是一個人如果外在表現特別的陽光熱情，內心卻有可能是比大多數人都要理性和冷靜的呢。。。。。。。。。
原來，生命的痕迹，就是一個能量守恆的公式啊。。。。。。
1、《如何控制自己的情緒》 （美）康利 中信出版社
《如何控制自己的情緒》是一部大師級的傑作。哲學家、首席執行官奇普·康利抽絲剝繭般為我們分析了看似有序的生活中的假象，並介紹了人類情緒真實而細膩的核心。閱讀本書時，我感受到愉悅、開心、好奇、洞察、啟發、吃驚，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的內心世界。總之，簡單又耐人尋味。你一定要好好讀這本書。——吉姆·M·庫澤斯，《領導力》合著
2、《情緒自控力》 （美）約翰·辛德萊爾 金城出版社
《情緒自控力》提出「情緒決定生活質量」的概念，從情緒角度切入，闡述了情緒與生活質量的關係，指出疾病、成就、關係、人脈等其實是因為情緒問題造成的。推陳出新，引導讀者進入一個情緒控制新領域，為大眾的情緒管理概念升升級。
3、《別讓小情緒害了你》 弗雷德曼·肖普 湖南文藝出版社
生活、工作中大部分的麻煩都是小情緒惹的禍：當自己在公共場合出醜的時候，當被岳父母看到你罵孩子的時候，當你被堵在高速公路上無所適從的時候，當開會時面對所有同事講話開始緊張的時候……小情緒瞬間影響了你的狀態。如何調整自己的心態，讓自己不要焦慮、緊張和恐慌？如何能夠不受這些擾亂人心的小情緒的干擾？我們所需要的就是在一分鐘內控制住小情緒的的方法。控制好小情緒，就掌握了生活、工作的方向。
4、《情緒的奧秘》 曾仕強 北京聯合出版公司
曾教授通過生動的語言、鮮活的案例，從情緒入手，分析了影響情緒的諸多因素。在仔細分析情緒產生的因素及表現狀況後，針對不同類型的情緒進行相應解讀，對症下藥，從意識、信念等方面告訴我們管理自己情緒的方法。本書旨在探索中國人情緒的奧秘，內容直指人心，有「醍醐灌頂」之效。
5、《不生氣的情緒掌控術》 （日）安藤俊介 北京理工大學出版社
日本不生氣協會重點推薦！獲得三大企管中心認證、日本經濟部認證的怒氣管理術首度公開！日本網站五星級圖書！打造「不生氣」模式，讓怒氣瞬間化為無形的心理學！幾個小技巧，讓你在火冒三丈的情況下也能化解怒氣，掌控自己的情緒！（好書推薦盡在：www.tuijianshu.net）
6、《我的第一堂情緒管理課》 賈毓婷 科技文獻出版社
《我的第一堂情緒管理課》作者從日常話題入手，從心理學角度闡述了人的情緒產生的原因，並結合心理學知識，以大量富有實際指導意義的建議來告訴讀者該怎樣摸清情緒的規律，更好地掌控自己的情緒，同時掌握體察他人情緒的能力，讀懂他人表情中的情緒密碼，讓自己無論身處何種境遇都能從容面對，從而達到提高人際交往能力，提升生活幸福度的目的。
7、《哈佛情緒控制課》 徐憲江 中國法制出版社
《哈佛情緒控制課》帶你走近百年名校哈佛，品味成功者的故事，嘗試重塑自我情緒！百年哈佛教你控制情緒、修鍊情商、提升氣場、重塑自我！你是否知道，情緒控制到底會對自己的生活產生多大影響？學會控制情緒，你都會成功！
8、《正能量》 勒登 光明日報出版社
我們大多數人都在順從著一種消極的生活方式，猶豫、怯懦、慵懶、懷疑、退縮……任其肆意蔓延，而且沉溺其中，從而錯失了許多可能讓生命精彩的機會。我們應永遠拒絕消極的態度和負能量，將「消極」從自己的人生詞典中徹底去除。一旦你懂得了開啟生命的正能量，你就擁有了改變生活的神奇力量。
9、《每天學一點超級自控力》 卡耐基 南海出版公司
本書以20世紀最偉大的心靈導師和成功學大師卡耐基的一些妙語金言為基礎，結合諸多典型的生活化案例，闡述了掌握高效、實用的情緒調節技巧與意志訓練方法，旨在引導讀者最終達到駕馭自我情緒的目的，用強大的意志面對一切，激發正能量，遠離負能量，開創快樂美好的未來人生。
10、《好情緒，不抑鬱》 班德勒 中國華僑出版社
作者從NLP角度出發，告訴大家，可以通過一些方法來減緩負面情緒的強度和不愉快的經歷，改變抑鬱、憤怒的節奏，並增加一個情緒上正面、愉快的力度和節奏。最終，調整好情緒，消除負面情緒。擺脫傳統心理學的冗長治療過程和效果的反覆不定，用事實證明好情緒完全可以複製！讓你不論好事壞事都從容淡定。
還有一天考電力拖動，書還沒看完，明天接著刷一天的題。今天本來打算看完的，晚上出了些事影響了情緒，沒辦法繼續，就回寢室了，關於情緒控制，想整理一下腦袋裡想的。
可能很多時候情緒失控是一瞬間的事，就像今天晚上我吃完晚飯回到教室的時候還是很好的，拿著書隨便翻翻，等自己汗干下來，心靜下來，就可以開始晚上的自習了。但是會影響人情緒的事情在來之前才不會通知一聲，就是那麼突然。
我一直認為，懂得控制情緒的前提是知道為什麼自己會產生這種情緒，是什麼類的事情導致了這種情緒。如果知道了原因，經歷之後又知道會帶來的影響，那下次再有這樣的時候，第一時間想到了這些，就會權衡利弊了。加入了這個判斷之後，還會不會產生一樣的情緒，就是兩說了。就個人的話，一般的時候應該就會先克制住了。
接著看書了…
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