怎樣緩解心理壓力？

12-06

精神處於長期焦慮緊張狀態沒有幸福感，怎麼辦

心理壓力就是指精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗,因為環境和社會的大變化讓人們從心底感覺不到輕鬆,大學生就業,老百姓們的房子貸款,車貸款,職員們的工作壓力,都時時壓在大家的心頭.心理壓力總的來說有社會,生活和競爭三個壓力源.壓力過大,過多會損害身體健康.現代醫學證明,心理壓力會削弱人體免疫系統,從而使外界致病因素引起肌體患病.現代生活的壓力,像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們.
指導意見：
一吐為快
假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心裡,把苦惱講給你可信的,頭腦冷靜的人聽,以取得解脫, 支持和指正.
開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法.「笑一笑,十年少」,憂愁和壓力自然就和你無緣了.
聽聽音樂
輕鬆的音樂有助於緩解壓力.如果你懂得彈鋼琴,吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧.
閱讀書報
讀書可以說是最簡單,消費最低的輕鬆消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣.
重新評價
如果真做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與願違,就應進行重新自我評價,才能不鑽牛角尖,繼續正常地工作.
大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭並不可恥,流淚可使悲哀的感情發泄,也是減輕體內壓力的一種方法.
與人為善
遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）.懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張,用別人的錯誤懲罰自己.

不必擔心，這種痛苦傷不了你分毫，請相信自己的感覺，平衡理性和感性間的選擇，不要過分解讀痛苦背後的根源，細思——極恐，由量變到質變，沒有必要。現象的異常會給人以危機感，時間永遠在流動，不要把一個現象當作參考樣本，即便它使你多麼在意，刻周——求劍，沒有答案，不是船尾的波紋，不是吹來的風，不是湖面的船，是那個一時開不了竅的聰明人。

會思考的心靈筆記來自[@百度貼吧] http://tieba.baidu.com/p/4044664145?share=9105fr=share

是啊，我被催PPT催合同的時候也都想要放鬆一下，也想不回復微信，到最後就被電話直接殺上門，但我明明只想放鬆啊！面對壓力又能怎麼處理？

我對這件事的看法可以用吃秋葵來解釋。

你喜歡吃秋葵嗎？我先說我並不太喜歡，先不管它的營養價值怎樣，總覺得吃起來毛毛的、黏黏的。

那秋葵跟壓力管理有什麼關係？

心理壓力就跟我不愛吃秋葵一樣，在內心或許知道「壓力會讓人成長」，我也知道吃秋葵很健康，但就是不想吃。所以呢，找出目標、分散目標、轉化目標，就是秋葵帶給我的心法。

首先，我們必須接受，吃秋葵是一件避免不了的事，我們的目標只要讓秋葵吃起來不那麼討厭，可以在口中嚼完、吞下去，就成功了。

接著，在這個目標當中，找出有哪些事可以先解決，而且好做的？包含刷掉細毛、將秋葵切成小塊好入口、熱水燙讓黏液變少等。請注意，我們並沒有改變秋葵的本質，只是把這個目標里可以先處理或捨棄的地方找出來，讓秋葵變得好入口。

再來，與其他事物結合。秋葵搭配肉片、沾點芝麻醬，我知道吃下去的是秋葵，但就沒有那麼抗拒了。我們也可以在面對壓力的時候，試著想想可以搭著什麼一起做。例如我在做地鐵或者打車的時候，就隨口寫上幾句話，然後把這些文字存在草稿里，回到家順著這些文字繼續寫成一篇文章。這比我一開始就設定「要寫一篇文章」，然後正襟危坐的在電腦前思考，來的有用許多。

我也聽過有人用「任務分解」與「遊戲化工作」來表達這個概念，跟自己玩一個小遊戲，把任務放在裡面，會感覺更有趣。其實是一個道理。不知道你有沒有發現，秋葵依然沒有消失，但我們看秋葵的心情會好一些。

那到底什麼是逃避呢？

逃避是把焦點轉移到其他東西上，把秋葵放著，去吃其他東西，跟自己說等會就來吃秋葵。但其實你心知肚明，就算把手邊能吃的東西都吃過了，你還是不會吃秋葵的。逃避或許可以讓你換得一時的輕鬆，但秋葵仍然是你的罩門，壓力還是沒解除。就像我說看個電影休息一下再來寫PPT，實際上看完了電影依然不想寫……

最後，再告訴你一種方法，就是我說過無數遍的——俗稱「認命」。2333

當你想到認命，腦中可能浮現一個人嘆口氣、搖搖頭、無奈的開始做事。真正的認命不是這樣的。當一個壓力出現時，可以試著想想，接受了這個壓力對我們來說有什麼意義？做了之後在各方面是否會帶來好處？是否是一種挑戰？例如在健身的時候，咬牙硬舉起超過我們平常負荷的重量，那瞬間真的很累！但你知道痛苦之後可以練出肌肉，於是就認命地繼續練。（當然了，作為宅男我是不健身的）

認命，聽起來很消極，但其實是最實際的。把秋葵做得再好吃，我們還是得問：「到底為什麼要吃秋葵啊？」，當我們真正了解、並願意接受壓力帶給我們的好處，才願意付出心力來處理壓力。

那麼，就這樣吃完秋葵後，真正的獲得健康（開始寫PPT）吧。

想想你已經擁有些什麼。自己的優點。自己奮鬥的最終目的。其實都是為了幸福快樂。所以，不要難過，都是身外之物，一切的一切，不過都是為了達成快樂這個目的。

最近壓力大，來平台說會話，晚上做夢老夢著別人搶我想要的東西，今天早上四點不到就醒來了，輾轉反側，腦子想事情，五點多才迷迷糊糊睡過去，七點就起床了。
最近要進行進一級面試，材料準備了一個月，結果仍然要修改，但是進一級後未來很美好，面試的不通過率很高，而且材料準備好等待面試時間會很長，很難受。
下周將會有另一件事情的轉折，如果成功，經濟壓力會無與倫比的大，但是得到的也多，最近睡不好也是因為這個。
總之，最近壓力大，我要寫出來發泄一下。不然會很難受的。

調整壓力的重點在於——釋放壓力。要做適量運動後主動休息。做運動的目的是將貯存在肌肉中多餘的能量消耗掉（慢性壓力產生皮質醇，貯存在肌肉中，幫助人對抗壓力，但皮質醇的長期積累會使血壓增高，內分泌失調等等，所以需要通過運動將皮質醇消耗掉），以減緩肌肉、臟器的負擔，大量出汗後排出多餘熱量，使人體處在一個較低負擔的狀態下，這時進行休息，有助於免疫系統和修復系統的復原和工作。