計劃被打亂就會極度焦躁、情緒失控，深層的原因是什麼？該如何調節？

12-05

每當我計劃好的事情，因為各種原因被打亂，我就會特別煩躁，情緒失控，甚至做出不理智的舉動。小到比如我本來打算出去散步，但如果這會兒有人讓我等一下幫他收個快遞，我也會特別煩躁。大到本來的出行計劃因工作受到干擾，我氣的直接在公司一腳把一個紙箱子踢了個洞，大哭不止，下班後喝的半死。再比如飛機晚點之類的我都會特別煩躁，尤其是再有人不停電話簡訊問我情況，我會更加煩躁。並有自殘的傾向，曾經因此用刀子劃手腕。

2013年曾經去醫院看過，診斷是焦慮-抑鬱狀態，現在只有對計劃打亂一事特別容易歇斯底里。請問各位知友和這個有關嗎？應該如何調節呢？

不匿了，如有需要補充的我會補充。@馮慎行@俞林鑫@李松蔚@動機在杭州@采銅@Steve Shi@癮小明

回答你的問題，也等於回答我自己的問題。我也和你一樣，只要是計劃被打亂，心情就會異常煩躁，要麼後面再也做不進去事情，要麼就把上面交代的事情一直拖就是不做，拖到不能拖了為止。比如本來安排好下午要看書，但是朋友又非要約著出去耍，我就會很不耐煩，很不想出去，就算出去了都是板著一張臉；再比如我在上班的時候，自己研究著自己喜歡的東西，突然上司交代任務或者說突然通知開會，我也會很不耐煩，很苦惱，然後可能會影響我後面一天的心情。但是我現在也在開始慢慢調節自己，希望我的回答能幫到你和自己。
首先你會煩躁的原因：
第一你可能是完美主義，自己安排的很好，但是一旦有人打亂你計劃，你的完美計劃就泡湯了，心情自然就不舒暢。
第二，你喜歡掌控力，自己能掌握自己的一切，對所有事情自己都可以掌控，但是意外的事情插進來，你對自己事情的掌控就沒那麼如意了，所以你會煩。
第三，其實可能不是計劃被打斷而煩，而是因為一種心境被打斷了，所以煩躁。就跟你做愛的時候，你突然被打斷，你會不會很想冒火。
第四，你很容易被思維控制，因為一小點事情，影響了心情之後，不但不能很快的把自己調節出來，而且會被自己的思維控制，產生其他衍生的很多想法，然後越想越煩，消極的情緒不斷跳出來，把你淹沒，你會想很多，然後被自己思維淹沒，然後陷進去，越陷越深。

解決方案呢？
1. 對於中間突然插進來的事情，不是立馬要做的，你可以先記入待辦事項清單，然後再把它安排進你的日程里，因為是自己安排的，所以都在你掌控範圍，你仍然有掌控力，所以不會那麼煩。對於馬上就要做的，你先說服自己，改變自己可以改變的事情，接受自己不能改變的事情，而且自己的情緒才是最重要的，然後馬上把意外事件處理了，再回到自己的計劃中。

2. 這些都是小事情，不要為小事抓狂。因為小事情，影響自己的美好情緒，真真是太不值得了。壞情緒會影響你的自控力，你的意志力，讓你因為憤怒或者不在狀態忽略自己的長期目標，而更容易選擇及時行樂。而且情緒會影響你後面做事情的效率，你做所有事情的前提都是要擁有好的情緒，好的心情。所以為這種小事抓狂是沒意思的。你想想，你一年之後還會記得這件事情嗎？還會因為這件事情耿耿於懷嗎？根本不會，對吧。

3. 當那些給你交代突發任務的人都是小孩，沒辦法，他是小孩嘛，我只有先將就他咯。

4. 你安排計劃的時候，不要把時間安排的太過於井井有條。學會利用整片時光，比如上午主要任務是寫上個星期的會議報告，下午公司要開個會，剩餘時間我會看書，晚上回家健身，做家務。整片時光安排好之後，突然下來的一些小事情，直接插入你安排的空隙就好，先安排大的，再插一些繁瑣的事情，你該做的都做了，心裡會很充實，不會因為這些小事再煩惱。

5. 如果是不急的一些小事，你可以安排個固定時間處理。比如，要給客戶回訪電話，催交資料，還要在網上買一些生活用品，這些繁瑣的事情，統一一個時間做，就不會那麼煩了。

6. 當你被思維，情緒控制時，你要知道其實那不是你自己。你的思維，並不是你真正的自己，你的思維只是想控制你，證明他的存在。這是你只要觀察到你是受你思維控制了，然後明白那不是真正的自己，但是你不要批判它，「我真該死，又被控制了，我太沒用了，總是控制不了自己的情緒」，一旦批判自責，你又會陷入新的思維。你要做的就是明白自己被控制了，其實很正常，你只需要觀察它，不要抵觸。然後稍微冷靜一點的時候，把自己抽離出來，這時你就會發現，這件事，不過如此。

來談談這個問題吧。

因為以前我也有一點這種傾向，比如說老闆改變我們原有的周工作計劃，我就會有不爽，不喜歡等人，不喜歡說好幾點出門結果被什麼事情耽誤就會很焦躁。但是現在調試得很好，已經很輕度，深呼吸幾次也就正常了。

從切身體驗以及了解到的知識來說，這種對不可控狀況、不可預知事件或變化的心理敏感，是源於完全控制生活和環境的內在需求，更深一層，則是源於恐懼和不安全感。

害怕生活失去控制，害怕無法很好的應對周邊發生的一切，所以拚命的希望所有的一切人和事都按照自己設定的軌跡去發生。

而生活中的各種變化和障礙意味著我們原有的控制系統被打破，就會觸發這種不安全感，然後以憤怒、焦慮、恐慌、無力感等各種情緒呈現出來。會想要找到責任承擔著，不論是他人還是某件事，以證明自己還是可以控制一切的，失控只不過是某些「罪魁禍首」的錯。

至於為什麼會有這種心理需求，如同另一個答案所提的，原因有很多。如果情況不是很嚴重的，可以去做做認知治療，如果很嚴重的，則可以進行精神分析。

若有進一步的問題，歡迎再溝通。

你可以試著再多一個plan B, plan C, plan D…

應該分開來看，後面的情緒表現是關鍵，關注點不應該在計劃被打亂上，應該在後面的的極端表現上，光看後面的情緒表現我覺得已經達到需要到醫院就診了，如果要分析具體的原因，信息太少，不知道你平時的壓力狀況，生活狀況，童年經歷，人格特點，情況初次出現時間，頻次，有無附加事件等，所以不好具體說。建議多次面談詳談，在這裡問幫助不會太大。因為信息太有限，大部分都是猜測推測，反而更迷茫。

深層原因你自己應該是知道的。我們對自己的要求太高，自己沒能力把自己打造成自己想要的樣子。我們又常常以自己為中心，能不鬱悶嗎。怎麼破，不要要求太完美，對自己對別人都是。第二，經常進行一些庸俗會上癮的運動，打麻將………人類必備技能，比游泳有用。完。好像跑題了。

這種情況我認為是控制欲過強和安全感缺失，很大可能是小時候的家庭情況，意外事故等的後遺症留下的陰影過重。不過這年頭誰沒有點心理陰影呢。看淡一點吧，像你這樣做出極端的行為最好還是再找專業人士好好開導一下吧。最後送你一句話：能控制自己的只有你自己，只有自己試著讓自己不要那麼極端，才能一點點改變。

真的
很煩躁
我一點也不想計劃被打亂
感覺自己的思想被別人控制了
突然爆炸
比如
我要回學校斷食減肥
我爸非要留我在家當豬養
雖然我知道他想多看看我
但我好生氣
我下定決心要去做的事就這樣被你的一句話否定了
WTF
我內心一群草泥馬飛奔而過
沒有辦法
我就是這樣
神經一直緊繃著
你想要撥弄我
我就會爆炸的
我不會服你的

這種情況我也很嚴重，除了沒有自殘行為。
工作中自己的的任務是什麼我很清楚，誰來具體吩咐我做什麼？怎麼做？我心裡就煩操的要死，幾次壓不住火，正面回應領導，我知道了，你先回去吧。我特別討厭別人來安排我，干涉我，我怎麼做事？啥時做事？我給你要結果不就行了。
所以很多行業工作我都覺得特別不能接受，我以前是做進出口的，每天做單子就好了，別人給資料我做單子，經常有人說你給我先做啊，我急著出貨啊。我掛了電話，直接就開罵，你先你不早點給，就你急。我理智上明白這種事情是很正常的，不該罵人的。我情感上特別抵觸和冒火。我工作不幹完，我都不吃午飯，特別討厭有人催我，所以有事就要做完，很累。

生活中我安排好了的事被人打亂也是抓狂，煩躁的不得了，一點就著，生理期更是火冒三丈，工作環境還能控制，回家直接大罵一通，有時白天有煩人的事兒抵觸的人，晚上做夢都在罵他，夢裡還能罵得急醒。
一般同事還覺得我脾氣挺好的，冷冷的話不多，其實面無表情，心裡一肚子火。
本事不大，脾氣倒不小。我也不知道怎麼克制。

我建議您去專業的心理諮詢師或是心理醫生尋求幫助，看到您情緒過度反應，而且打擾到正常生活，這裡的答案良莠不齊，不是一句話"要學會調節情緒"就能幫的了您，專業的心理諮詢師或是心理醫生會給您提供系統的幫助。請參考知乎問題"如何正確地尋求心理諮詢" "藍紫幻滅"的回答（抱歉我手機不知道怎麼發鏈接）祝安好!

我也是這樣的，比如我如果計劃好六點準時下班，如果有事情突然拖住，我就會想我本來應該可以有多那麼多時間處理自己的事，然後就越想越氣，更可怕的是會把這個怨氣撒到親近的人身上。後來想想覺得真的是沒必要，但是當下就是沒有辦法控制自己的情緒，我都不知道是不是要看醫生吃藥了，哎！

我在2016那年9月份時候曾接待過一個案例，和你的情況差不多，大致表現也是當計劃被干擾、破壞時出現強烈的情緒反應的情況，在此分享一下有關於她的深層原因，或許你可以做一個參考。

基本情況：女、30歲、未婚、博士、父母均是軍人、自小上進心極強，有強烈的掌控欲欲，成績名列前茅、對自己嚴格要求（極致到幾點吃飯、幾點睡覺）、女強人。

表現：情緒問題

來訪：會談12次

深層分析：

1.與強迫症的甄別

強迫症（OCD）屬於焦慮障礙的一種類型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫並存，一些毫無意義、甚至違背自己意願的想法或衝動反反覆復侵入患者的日常生活。患者雖體驗到這些想法或衝動是來源於自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強烈的衝突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學習工作、人際交往甚至生活起居。

2.與完美主義的甄別

完美主義與人們所說的強迫症近似，是一種建立在處處不滿意、不完美之上的，極度追求完美、毫無瑕疵的想法，是由於處於極端的環境缺乏溝通缺乏安全而形成的。

3.與掌控欲的甄別

掌控欲即控制欲，控制欲是人類原始的本能之一，每一個人或多或少都會想要控制住一些事物或其他人。通常內心有較強不安全感的人控制慾望也強烈一些，那些謹小慎微、追求完美、心裡總不踏實的人更希望控制別人。控制欲強是內心恐懼的表現。

4.與心理層面上的教條主義區分

教條主義是主觀主義的一種表現形式。主要特點是把書本、理論當教條，思想僵化，一切從定義、公式出發，不從實際出發，反對具體情況具體分析，否認實踐是檢驗真理的標準。教條主義輕視實踐、割裂理論與實踐、主觀與客觀的具體的歷史的統一。

5.自我調節失效

自我調節是個體認知發展從不平衡到平衡狀態的一種動力機制。有廣義和狹義之分。廣義的自我調節，指人們給自已制定行為標準，用自己能夠控制的獎賞或懲罰來加強、維護或改變自己行為的過程。狹義的自我調節，實際上指自我強化，即當人們達到了自己制定的標準時，用自己能夠控制的獎賞來加強和維持自己的行為的過程。

6.特定情境危機下的自我防禦機制

這是一個廣義的危機，源自於外源否定的個體主觀反應（自我意識形態產物的被侵佔、被剝奪），是自我防禦機制的一種，首先由西格蒙德·弗洛伊德提出，弗洛伊德認為當自我以理性的方式消除焦慮而未能奏效時，就必須改換為非理性的方法來緩解焦慮，從而達到自我保護免於發生身心疾病的目的。自我防禦機制主要有兩個特點：一是在無意識水平進行的，因為具有自欺性質，是一種潛意識層的自衛；二是自我防禦機制往往具有偽裝或者歪曲事實的特點，其作用在於保護自我，不至於由焦慮而導致疾病的產生，在防治心理疾病中有積極的作用，但沒有道德上的欺騙含義。

那麼接下來來分析你遇到的問題

1.每當我計劃好的事情，因為各種原因被打亂，我就會特別煩躁，情緒失控，甚至做出不理智的舉動。小到比如我本來打算出去散步，但如果這會兒有人讓我等一下幫他收個快遞，我也會特別煩躁。大到本來的出行計劃因工作受到干擾，我氣的直接在公司一腳把一個紙箱子踢了個洞，大哭不止，下班後喝的半死。

2.飛機晚點之類的我都會特別煩躁，尤其是再有人不停電話簡訊問我情況，我會更加煩躁。並有自殘的傾向，曾經因此用刀子劃手腕。

不知道你有沒有做過SCL-90、MMPI之類的量表，SCL-90量表中有幾個考量數據包含：強迫癥狀、人際關係敏感、抑鬱、焦慮、敵對、恐怖、偏執和精神病性；MMPI中有幾個考量數據包含：dmapapt,需要參照這幾個數據值。

當然我不清楚你的數據，所以只從精神分析角度來通過你描述的問題，來試著解讀其中的深層原因，當然這些原因在以上6條中都有所提到。

如果把計劃看做是自己的意識形態產物，依據或參照自己的行為習慣、處事風格、思維邏輯制定出來的某一種規則，比如減肥計劃做20個俯卧撐、跑5公里、吃在多少卡路里界值內的食物；再或是工作計劃一周內拜訪多少個客戶、售賣多少產品；再或是學習計劃一天內複習幾個單元、背多少單詞......

這種意識形態產物（計劃）被侵佔、被剝奪，可以是時間，也可以是增項，就你描述的問題來看大多是時間侵佔，計劃外事項的加入，所導致的制定計劃變更、進而所導致的預期用時延長，情緒失控點源自於外源侵入和額外自我精力補救。

那麼為什麼這種產物不容許外源侵入呢？還有額外自我精力補救會給自己帶來哪些損失？

這個從人格角度來看，這種產物是自我的思維成品，帶有最符合自身情況的精力匹配、能效；外源侵入是一種對權威（可以是規則）的敵對，而自身是權威（或規則）的締造者，會動員自我進行回擊。如果把計劃比作是超我狀態，那麼自我在本我與超我之間游移調節，這是一種解決平衡的策略，當自我調節失效時，個體將出現焦慮感，當自我以理性的方式消除焦慮而未能奏效時，就必須改換為非理性的方法來緩解焦慮，從而達到自我保護免於發生身心疾病的目的。它有2種形態，一是無意識不可控，另一個是扭曲事實，從外源事件侵入，到針對事件的敵對，到針對人的敵對，到自我調節，到自我調節失效，啟動自我防禦機制，非理性不可控的處理方式（激憤的情緒、大哭大鬧），非理性不可控的從處理方式很常見，比如孩子向父母索要某一物品時遭拒絕，便會大哭大鬧、倒地打滾撒歡，而當此策略生效後，此種處理策略會得到強化。

額外自我精力補救會給自己帶來哪些損失？

原本1小時完成的計劃，因為突然加了一個事，被拖延至1各半小時，那麼多出來的半小時就是額外補救，這是計劃正常履行的情況下，可能突然加的那個事只用了5分鐘，憤懣10分鐘、哭鬧5分鐘、敵對排斥10分鐘，你看這30分鐘里，有25分鐘都是自我調節的精力損耗。

解決方案

1.在制定計劃時預留出機動時間，以防範突發事件，比如坐飛機從A到B，國內航線提前1個半小時，出境航線提前3小時，用以應對值機、安檢、航班延誤等不可控的突發事件（外源侵入）

2.拒絕，當計划出現外源侵入時，侵入事件並非非自己不可或還有其他解決方法時，明確告知自己沒有時間或精力協助，拒絕就好了。

3.無法拒絕的情形，情緒轉移或暫緩（這個是自我調節的緩衝策略），當焦慮出現時洗個臉、或是抽一支煙、或是深呼吸，總是給情緒失控爆發預留出一個海綿墊，緩衝一下，弱化非理性的行為出現。

emmm……我跟題主一個狀況，現在還是高中生，一開始只是一點小小的強迫，例如出去散步，中途有什麼打亂了我的計劃，或者延遲，或者不能到達原定地點，我就會異常暴躁，甚至做出不理智的行為，特別容易歇斯底里。後來一直到現在，越來越嚴重，這只是一個小例子，還有許多許多其他的，就不說了。
最近看了點關於心裡方面的書，都提到了這樣的癥狀是有原因的，我自己仔仔細細想了想，有人說這是缺乏安全感，我自認為我並沒有這樣的理由，也沒有經歷過什麼事故，那就是另一種掌控欲特彆強烈的了。
我因為我自己的性向問題，提早做經濟獨立的的準備，我有喜歡的人，我想我可以給ta未來，所以我極其想要掌控自己的人生，我問題的根源在這裡，我找到了根源，但是我並不知道該怎麼解決，這種強迫症已經影響到我的生活，伴隨著強迫症的焦慮症更讓我痛苦。
還有已經影響到了我喜歡的人，我的各種控制欲，找ta得不到回復，我都會異常低落，甚至有想傷害ta的念頭。我在ta面前都會盡量剋制自己，我害怕我會控制不住，以至於想見，但是不敢，然後就越來越焦慮，然後生活中一言不合就會暴怒，甚至暴力傾向。
現在，我和家人的關係也越來越僵，父母都很傳統，我母上有心臟病，我知道不能氣她，但是我控制不住，甚至有直接跟她出櫃的想法，所以我盡量不跟她說話，然後我在他們眼裡越來越孤僻，我真的累了。
現在我只是靠著分散注意力，來讓自己不陷入那種暴躁的狀態，以前是靠自殘，後來被發現並制止。但是最近臨近會考，我也越來越控制不住了，分散注意力什麼的根本沒有多大用處，現在站在四樓（教室在四樓）都有隨時想跳下去的感覺，不過我還不能死，我還承諾了ta的一輩子。以至於現在只靠畫畫來發泄，美術老師說我的畫面太陰鬱，讓人窒息。我也知道，但我無法改變。
嗯，每次想到ta我都會特別有活下去的動力，但是也是因為ta我才會越來越嚴重，ta在另一所重點高中，我成績不好，走美術，ta將來是要考重點的那種，我的目標也就魯美，我怕我配不上ta，我怕我留不住ta，這也就是我之前提到的我怕我會傷害ta。
母上說我太功利，班任說我太暴躁，家裡老人說我戾氣太重心思太多，連我喜歡的人都說我越來越不對勁，我也覺得我越來越不正常了。
心態崩了啊。
我的狀況也就這樣了，不知道以後是會越來越嚴重，還是會慢慢好轉。文筆不好說的太亂，條理不清，希望能有懂這些的告訴我怎麼緩解，自己也在看這方面的書，天分不好怪誰咯？看的一知半解，各位大佬有懂得，希望幫忙分析，萬分感謝。

我是不是真的有病啊？

又想哭又想笑可好玩了
當個神經病不好嗎

深層原因設計安全感，而且是很強烈的安全感需求，這需要深入挖掘了，說的這些其實未涉及原因，也僅僅是癥狀的描述。就像是感冒了，有流鼻涕有低燒，但是什麼導致感冒的，以及如何治療？

樓主我和你的情況一樣，就在剛剛前幾天計劃好的今天晚上要看的電影下載好了，結果沒有字幕哪裡也找不到，然後就非常煩躁想發脾氣，要是誰來當個導火線估計後果會不堪設想以前也經常會為這樣的小事發脾氣，總是一個人感覺是被我自己慣壞的，現在遇到這種情況你有什麼方法緩解嗎？

感覺自己被情緒玩弄得團團轉卻一點辦法也沒有

我也是這樣。。。小事的話表現是煩躁坐立不安飯都不想吃大事的話表現就是小事的癥狀加上想哭（嗓子噎了東西的感覺）心跳加快有條件的話還會錘牆跺腳這種。。。而且不耐煩的情緒會持續一段時間稍微平靜點的時候又會後悔剛才那種行為和心理覺得特別不好但是一有事兒的時候還是有一股邪火而且壓不住要爆發的感覺現在好點兒喝兩口水（最好是涼水喝熱水的話萬一燙到估計會直接怒到摔杯子）盡量讓自己冷靜然後想怎麼解決原計劃和打亂計劃的事兒

我也是，比如計劃好要一起去什麼地方，什麼時間去，突然又說不去了，就會莫名的很生氣，什麼都不想做，可能確實像大家說的，失去了對事情的掌控力，我就會很恐慌~

其實我也是對突然的事情打亂了我的計劃會感覺神煩，希望別人約我或者其他什麼的可以提前說，不過就是有那麼些事兒偏偏會打亂計劃。調整心態，時間擠擠總會有的，不開心就爆幾句粗口爽一下就好了

可能是太想把生活握在手裡吧，是不是有被嚴格控制的經歷呢，建議：試著接受將要發生的事，並記錄下他的將帶來的利弊。
栗子：加班嘞，缺，沒得玩咯，和盆友失約咯，好累咯，利，加班工資翻倍，努力工作老闆會有好印象，又可以和某個機智的員工交流學習
（如果將要發生的事情利大於弊你再考慮如何拒絕他）
你只是太想太想握住生活，有時候生活也是因為一個一個的意外而精彩，不是嗎[眨眼]

接受你自己的暴躁，不要抗拒他，慢慢就能平靜下來。
人生總是有這樣那樣的不完美，不過這才好玩，如果總是如你計劃，那久而久之就沒有意思了。
每個人的生活都是這樣，不是你一個人。

想起了生活大爆炸。第六季第21集里，AMY治療謝耳朵的控制欲和強迫症，什麼事都勾引他只做到一半。興許可以一試。