心裡難受時應該怎樣傾訴和發泄更合適？
題主你好。看到你的問題，感覺你目前最需要做的，可能是調整自己對目標的理解，採取新的溝通方式。
你在題中說，你的工作壓力非常大，但不願意表達，默默地將這些壓力藏在心裡，害怕承認自己的壓力顯得軟弱、失敗等等。你的顧慮是可以理解的。但我也希望你能夠明白，你現在的問題，很大程度上來自於你認知與行為的失調所造成的內心衝突。你明明對工作感覺非常焦慮、需要舒緩這樣的緊張、需要有人安慰，但另一方面，你卻必須掩藏自己真正的情緒。這樣一來，隨著你工作壓力的增加，認知（需要宣洩工作壓力）與行為（偽裝成不受影響）的失衡會越來越大，或許你很有可能會慢慢走向崩潰，用極端的方式宣洩出一直壓抑的情緒。
所以，我首先建議你，能夠面對真實的自己，以真實的面目生活，不要偽裝自己的情緒，讓自己的認知和行為產生太大的衝突。不然，這樣矛盾的根源會一直存在，並干擾你的發展（你已經體會到了這樣的情緒的反覆了不是嗎？）。即便你可以用各種方法來排解它，這也是治標不治本，當壓力再次增大時很容易複發的。因為矛盾的根源仍然存在，娛樂、運動或者其他的宣洩只能將一時的壓力排解出去。只有你呈現真實的自己，調整自己對於自身形象、工作目標的期待，認知和行為合一才能從源頭消解掉這個矛盾。
當然，你目前的心結就是，感覺這樣情緒的表達其實是一種示弱，是一種失敗和無能為力的表示。但我想說，其實真實的情緒的宣洩，做一個真實的自己，而不完全被習俗壓力所左右才是一件真正困難和勇敢的事情。做真實的自己，並不是說要無所顧忌地發泄情緒不顧他人的感受，放任自己的情緒期待他人的拯救，而是說能夠面對自己真實的情況，向別人呈現自己真實的面目，並且積極主動地解決自己遇到的困難。我們都說一些所謂的「綠茶婊」「偽君子」掩藏自己的本性，偽裝出美好的形象欺騙別人，令人厭惡。但有時候反觀自己，給外人樹立沒有困擾，永不會輸的強人形象，難道不也是一種虛假和偽裝嗎？
一個有血有肉的凡人，遇到挫折有惶恐有困惑不是再正常不過嗎？將煩惱說出來，與上司、同事、朋友、父母溝通並不是弱者的行為，而是強者和聰明人主動利用外界資源解決問題的良好策略。而你封閉自己的內心，拒絕與他人溝通，自然會陷入一種孤立無援，無助的狀態。心理學上認為，這種隔離感使人感覺自身的渺小和無助絕望。只有積極地融入群體與外在世界，我們才能更多地獲得自信和安全感。因此，也希望題主能夠明白，溝通其實是人根深蒂固的需要，並不是一種示弱或者無能。如果你願意嘗試主動交流，其實也是提高資源利用能力，人際溝通能力的重要契機。
以上的解釋都是為了幫助你調整封閉真實的想法，視溝通為無能和軟弱的認知。下面再給你提高一些行為調整的策略。的確，一開始就讓你把真實的自己快速暴露給別人是不大現實的，而且你也可能對特定的人持戒備心理。那就建議你從最信任的，不會感覺有威脅的人開始。你可以和最好的朋友聊聊天，然後不經意地轉到工作上，「哎，最近的工作還蠻累的」。看到朋友沒有嘲諷你，或者貶低你，就可以繼續「就是有些客戶特別挑剔，經常給我眼色，哎，有什麼好建議應對嗎？」當朋友發表自己的看法時，你就可以繼續和他討論這個事情了。這樣，你就可以用這樣討論的方式，一步步地透露自己的看法和情緒，也獲得朋友的一些建議。在這個過程中，你可以一直保持著「討論問題，一起吐槽」的觀點，而不會感覺到是一種示弱或者無能，但與此同時，你的情緒和問題也能得到一定的緩解。
此外，和上級也是可以溝通的。可能是喝酒或者吃飯的時候，就可以試著以請教的方式進行。「X總，我新入行，有些事搞不清楚，能不能請教你一些問題？」如果他願意幫助，那就可以繼續「XX客戶有XX表現，讓我感覺很難堪，您有什麼辦法嗎？」然後在這個過程中聽上級說一說策略和鼓勵，紓解自己的鬱悶。向前輩請教問題，聆聽他們的指導，似乎也不是一件很丟面子的事情不是嗎？在經歷過幾次這樣的過程後，你也會慢慢明白，其實溝通並沒有想像得那麼掉面子，表達真實的自己似乎也不會讓人惡意傷害。慢慢的，一些給你造成困擾的觀點就消退了，你會學習到並使用新的，更妥當的溝通策略，也不會再感覺溝通是丟臉的，從而使你的認知和行為相協調，解決矛盾的根源。
最後還有一個小建議，就是將目標從「讓別人覺得自己很厲害」轉為「做好工作，好好成長」。心理學中，前者是表現目標型，後者是掌握目標型的目標定向。前者面對過程中的挫折時會感覺到嚴重的威脅，而後者則能夠以平和的心態堅持，並調整自己的策略來獲得成功。或許，當你將重心放在用各種策略完成任務，而不是太過在乎自己在別人眼中的形象，或許你能保持穩定的心態，更好地解決問題。
跑步吧。《哈佛幸福課》里開課講到，有很多文化里，教育男孩子要忍，不哭，是很不好的。所以，他提出 要先把自己當「人」看待。一個正常的人，有喜怒哀樂。沒有什麼丟人的，不男人的。
其實，人活在世上，每個人都有壓力，很難。有壓力時候，不妨想這是一種鍛煉，所謂「天降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，空乏其身。」
這樣，有情緒，想哭，盡情大哭就好。做自己才會快樂。
至於具體方式，不同人會不同。你可以找自己喜歡做的事情。比如跑步，唱歌，喝酒。都可以。
和朋友傾訴是一種方式。找心胸豁達的朋友。或者多和幽默有意思的朋友一起玩。
寫日記也是一種好方式。和自己對話是一種有效的發泄，或者梳理。
對吧？
加油！！
任何尋求安慰的行為都不會讓你成長：宿醉、旅行、痛哭流涕、甚至和朋友的觸膝長談，都只是讓你感覺安全、良好；成長其實是特別艱難的自省，你必須拋棄所有說給別人和自己聽的漂亮話，正視你的無能與不可得，甚至一遍一遍被怨恨憤怒及嫉妒撂倒，然後你才懂得：成長無關改變，只是學會選擇你能承受的。 -取自：微博"反褲衩陣地"少年時心裡難受會去喝酒，出走，哭泣。現在，被打了一悶棍，還是會如常往前走。在做該做的事情，看不出哀傷難過，但是整個人心底是鈍的。
無所謂撐不撐。心底告訴自己，往前走。只有整夜的失眠，在提醒我，到底有多難過。
學習，學習，學習，下一題
我的終極解壓方式就是—寫東西
平時有個壓力吃吃玩玩，自己一個人宅一天都就拋到腦後了。 實在是有呢種很難抗的事，我會準備一張紙，廢紙也好，然後一隻筆就瞎寫就可以了，可以寫寫你現在的感受，可以寫寫你難過在哪裡，可以用筆來咒罵，可以用筆來傾訴。當然字寫的好壞都是無所謂的，你就使勁劃拉行了。
我覺著主要起的效果就是用文字的形式把雜亂的思想具象化，強迫大腦用理智思考並且敘述這件事，就像與他人傾訴一樣，但比傾訴還更加便捷。
人生在世總有過不去的，關上門使勁哭，使勁罵，把不好的都留在這門裡，想清楚了，禍兮福所倚福兮禍所伏。
以上是個人解壓方式，這段是真●答案，（我蹲坑呢→_→腿麻了……沒時間看樓上樓下的答案了）
我覺著自己解壓，始終還是不如找一個智者，找一個信的過的長者，他會以一個過來人的角度具體幫你分析，能少走不少彎路。說你不好的地方就好好聽著，別不服，虛心點，會受益匪淺的。
以上……腿麻了起不來了……題主快來救我→_→
默默的來知乎然後來答這個題 ( ?????＿????? )……( ?????＿????? )( ?????＿????? )…
有時候會無法和任何人吐露自己的難處，我的做法是，打開電腦，打開視頻，看著自己，對自己慢慢說那些想法，那些事還有心情。說到最後，會暢快很多，很多時候能理清思路，新的思路和希望很容易讓人忘記之前的痛苦。而且，這也會是一個寶貴的回憶，後面翻過來會覺得很逗，很有成就感。
找一個你認為的性格好的人傾訴並成為朋友，
買東西，吃一餐較貴的晚餐的卻會極大的改善心情，
來盤遊戲，或者恐怖片，
耳機放大，來一首春天裡
求助，是強者的行為。
找一部催淚的電影，然後哭一場…當年失戀的時候一個人窩宿舍里看了忠犬八公，哭了一把…後來有段時間覺得難受，看了oneday，在宿舍廁所裡邊洗邊流淚…男人的眼淚該留還得留，不想給人看那就背過身去…跑步不失為一個好方法，但不知道為什麼，對我作用一般，我也相對有點內向，總之，沒啥，煩惱隨眼淚流出來，輕鬆點才能繼續走嘛…加油！
還是在於防禦吧，不過既然你已經產生了這種情緒，那就以後在討論防禦吧。
短期發泄，可以運用一些方法，比如跑步、喝酒、聊天、打遊戲、睡眠等，所有的你覺得可以的，根據你的感覺去做吧。這是西醫療法。
長期來講，正視困難，發現問題、發現短板，解決自己能夠解決的，改變自己能夠改變的，或許會更好。這是中醫療法。
有時候傾訴反而會達到反效果。。所以什麼都不說。喝酒！
我心情不好時，會洗衣服，或者刷鞋子，特別是刷鞋ps：好可以邊刷邊哭（畫面感好強）哭，咧開嘴就是哭。
不管你是男是女，哭就好了。
一個人哭，找真心朋友哭，找父母哭，都行。其實我不明白為什麼在很多人的潛意識裡
哭和憋住不哭，哪個更輕鬆，哪個會讓你更好地面對生活，你自己試試。
（包括我自己）都認為哭是矯情，不哭才是堅強、才是扛得住生活中的壓力和痛苦。仔細想想，這真是愚蠢至極。明明就是哭過之後更輕鬆，更加對生活有信心。
我曾經也遇到過這種工作上的難關，我是佛教徒所以比較相信因果，也一直看這方面的書籍。推薦一本在美國做鑽石生意的一個佛教徒寫的書《金剛能斷》，台灣版翻譯成《當和尚遇到鑽石》，這本書陪過走過事業的低谷，也希望對你有幫助。如果前面讀的有點吃力，建議先看他面對我們平時遇到工作上問題的回答部分。非常有用的書。另外除了工作之外我覺得人生中也要多一些支點，以前我的工作是我全部的支點，但是你想沒想過，如果你的工作遇到困難你的支點沒有了，就很容易垮掉。隨著年齡的增長我的支點也增加了，就是我的家人，還有我的狗狗.我的狗狗是只流浪狗，我們在一起生活了兩年，它帶給我很多溫暖和愛，以前一直就覺得它很皮但是特別可愛。但是最近發現，只要我一有不開心的時候，它就會跑過來陪著我，或者我真的非常生氣的時候半夜甚至氣醒，它就過來擠著我讓我摟著它睡覺，一下子就好很多。我覺得這是上天賜給我的禮物。它也是我很重要的支點。希望你能走出這段不開心的日子，以後一定會很美好。一定要看那本書，祝福你，加油！以我的經驗 交一個脾氣好 有思想 不總迎合你 但很照顧你的朋友 男女無所謂 互相傾訴發泄 有時候真的可以無所顧忌 不過你吐完槽後自己爽了真誠地表示幾句感謝
但前提是 你認為你也能像TA一樣傾聽你那樣的傾聽TA 都是平等的，對。私人分割-------------
另 我知道你能看到這個的 就說你呢 么么噠+_+
我覺得大部分事情，你自己平靜一下，聽音樂，運動，看部電影等等，是完全可以自己消化掉，完全可以釋然的。當我看著你皺著眉頭數落著生活的不幸卻完全沒有主見時，你就像一隻受傷刺蝟，你雖然在流血，任人見了都會心疼，但這時任何人接近你都只會被你刺傷。
我覺得這是無效的傾訴，你只是把你的壞情緒像倒垃圾一樣倒在別人身上。你激動的訴說別人也只感覺像聽了鞭炮噼啪一通響而完全不知所措，只能勸你平復情緒，但你說，你這時候能平復得了嗎？
我認為如果遇到讓你為難的事情你真的要給自己一點時間，隔一個晚上，總之要有一個理智思考的過程，客觀地找出矛盾點，看見別人缺點，同時也發現自己的不足，當你思路理清到這兒，大多數事兒你都能明白了，也走過了一個見賢思齊見不賢而內自省的過程，（但大多數人自己想都覺得別人八百個不是自己一點錯兒沒有，所以我說一定得客觀，給自己一點時間）當你真的足夠客觀的分析之後發現有些問題你確實無力解決，你希望別人的經驗能夠對你有所幫助，這時再向別人闡述問題，這時候你已經足夠冷靜，別人的言語對你也會起作用，你才會慢慢變得強大。
如果你總是遇到所有事情都不過腦子直接把問題拋給別人，那你的容量永遠都只有這麼多，你永遠都不會成長。
我不說話
自己感受
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