健身會影響長高嗎？

12-05

力量訓練和身高的增長是怎樣一種關係？如果力量訓練會影響身高，那麼如何把握健身的「度」？
如何合理的訓練能有助於身高的生長呢？

是會影響，但是影響是促進長個。為了反駁我媽以前專門去查過相關研究。總的來說青少年業餘舉重訓練不會影響身高的增長,反而促進了身體健康的發展。
之所以大家在電視里看到的舉重運動員都比較矮，並非由於訓練原因，而是在同樣體重下，身高矮的人練舉重更有優勢，這是一個淘汰的結果，而非原因。
具體看這篇文章青少年業餘舉重訓練對身高的影響--《銅陵學院學報》2009年04期

正常來說。。。
力量訓練會提升體內兩種激素的分泌量：雄性激素和生長激素。
雄性激素用以維持肌肉的重量，並影響其他激素的分泌以提升力量。
生長激素負責修復和增長肌肉。
而且，進行力量訓練的人普遍會進食更多的肉類蛋類水分和維生素等等。而這些東西也是長個子的材料。
SO！如果你在「還能長個的年齡」進行力量訓練，並且營養不太差的話，不僅不會變矮，相反可以更高。（當然肌肉多是會顯得矮一點……）
至於為什麼大部分舉重類的運動員都比較矮，那是因為在同等體重下，矮個子的人骨骼和臟器重量相對更低，肌肉重量當然就更大，所以力量相對就更大。這是一種選擇競爭，而非訓練結果。怪只怪舉重類項目都是用體重作為分級指標的。

一直到現在為止還是有大部分人認為健身會影響長高，問這個問題的人不計其數，其實我想說，任何運動，過度了都會影響長高。健身的概念很大，但是健身房的差異卻不大。而健身更多的是促進長高。

為什麼呢？

接下來我簡單的說說健身跟長高的關係。

在這之前我給大家看看我今年6月份的時候發過的一篇圖文→健身到底會不會影響長高？

如果你已經看過了，那麼你對增肌和力量訓練加上長高訓練之間你應該有一個權衡。

現如今，城市裡面的健身器材隨處可見。

住宅小區，公園，廣場，學校，公司，一些娛樂場所，或者健身房裡都能看到健身器械的影子。健身已經成了很多人生活的一部分。

之前發過很多運動員長高的例子，包括球類運動員，你都可以看到他們身上壯碩的肌肉，可以看出他們平均的訓練中也有很多肌肉訓練，這也是靠健身器械來完成的。

健身器材中有很多可以對身體起到拉伸的作用，大家應該都知道拉伸運動對長高的意義是非常重大的。南方醫科大學的相關研究也證實拉伸刺激對脂肪源幹細胞成骨具有增殖和生長的效果。所以拉伸是有助長高這個是絕對的。

另外身高增長主要成因之一在於成骨作用。

百科成骨細胞：

成骨細胞是骨形成的主要功能細胞，負責骨基質的合成、分泌和礦化。骨不斷地進行著重建，骨重建過程包括破骨細胞貼附在舊骨區域，分泌酸性物質溶解礦物質，分泌蛋白酶消化骨基質，形成骨吸收陷窩；其後，成骨細胞移行至被吸收部位，分泌骨基質，骨基質礦化而形成新骨。破骨與成骨過程的平衡是維持正常骨量的關鍵。

至於一些負重的力量訓練會阻礙骨骼生長的觀點，加拿大學者(Behm, D. G., Faigenbaum, A. D., Falk, B., Klentrou, P, 2008) 的文章指出, 中等和低等強度的阻抗訓練能顯著增強骨骼密度，並駁斥了阻抗訓練阻礙生長發育的觀點。

OK，現在就可以解釋為什麼那麼多健身愛好者在健身的過程中長高了。

2014年初時，曙光在「健身吧」做過一個短時間的小調查，目的是看看在健身過程中長高的健身愛好者的一些微觀數據↓

經過短時間的調查，大概有接近一百個吧友回復了，大概三分之一的人說自己長高了，另外的則是在健身過程中沒有長高的或者是還沒有開始健身的。

部分吧友回復截圖↓

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上面展示的是部分健身長高的吧友，由於調查時間非常短，所以數據不多，不過健身吧里的吧友大多都比較年輕，未成年的也有不少，排除掉一些自然長高的因素，通過開始健身後長高的也有一些。

也許很多人對健身的概念就是練肌肉，其實不是。健身的範疇很廣泛，甚至跑步、瑜伽也算健身。健身顧名思義就是對身體健康有益的運動都算「健身」。

想長高又想健身塑形是可以的，兩者並不衝突，只會需要運用更多的資源和精力去維護，並且都講究勞逸結合。同樣的，長高所需要的營養跟健身增肌塑形所需要的營養也不謀而合。所以要同時想長高或者增肌的同學一定要補充足夠的營養。

長高和健身倡導的共同點有：吃健康豐富的營養食物；保持良好的作息習慣，拒絕垃圾食品；塑造好身材；增強體質；逆襲蛻變；提高自我心理調整能力和平衡心態等等。

長高運動和健身運動的區別：

長高運動多以有氧運動，縱向運動，球類運動，伸展運動，拉伸運動，彈性運動，體態運動為主。

健身運動更加廣泛，多以力量訓練，體操運動，單車運動，波比運動，瑜伽，杠鈴訓練，啞鈴訓練，搏擊運動，健美操等為主。

還有很重要的一點，大家都知道生長激素是促進長高最重要的激素來源，「生長激素」由大腦垂體分泌出來，可以促進身體長高，讓軟骨合成硬骨。而生長激素的作用不僅僅就這一種作用，說它的作用可是多的數不過來。健身運動都可以刺激生長激素的分泌，只是濃度的高低不同而已。

其實健身中的「阻力訓練」「力量訓練」也有促進生長激素分泌的作用，而且有時候練到力竭時，生長激素的濃度甚至比有氧運動高。

想想國外，尤其是歐洲很多學生又高又壯就不難解釋了，歐洲很多人高中或初中就開始增肌，也同樣長得很高。

如果你想塑形增肌、又想長高的話，為了給自己充足體力，那麼可以把力量訓練和長高訓練分開，比如上午做增肌塑形訓練，下午做長高訓練。如果你時間不夠一天只能訓練一次，那就把力量訓練放在長高訓練的前面。為了讓生長激素持續的分泌，訓練過程中適度的休息很重要，不然生長會更加疲勞。

還有，力量訓練和長高訓練同時進行，每天需要大量的營養補充和充足的睡眠時間。也能讓你避免流失肌肉。

覺得對你有幫助，點個贊吧?

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健身只會促進你身體的生長，不會有影響的。練舉重的大級別選手185～200CM的有的是，只是在國際上的成績不理想，所以很少報道。我國只有小級別選手能出成績，體重輕自然要挑身高就矮，才能更適合訓練。是大家被媒體誤導了。

首先這的看你年齡！對於學齡來說我們是不適合做力量訓練的因為當時骨組織中有機物和水分較多，因此此時的骨頭韌性較好但硬度不夠，這個時間段如果你做特別大的力量訓練對骨頭確實是有損傷影響身高。
在繼續到青春期的時候，骨頭髮育的無機物變多，骨頭硬度增加這個時間段做一些力量訓練來說對身高的增長是起著促進作用的，但是如果力量過大則會致使骨骺提前停止發育（骨骺的發育決定身高，如果骨骺停止發育那麼你的身高增長不說停止反證不會很大增長幅度）
再者就是成年人，成年後發育基本進入一個平穩期，這是身體曲於穩定對身高的增長會緩慢的增長，一直到骨骺停止發育身高變不在增長。
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分割線
總得來說體育運動會影響身高，青春期，學齡後期來說跳類可能會對身高的增長有益。但過度的力量也會使身高增長受到局限，最終的結果就是長不高。

只是不推薦生長期孩子參與身體軸向大負重訓練

我15年6月開始健身，就做力量訓練。。

14年10月體檢裸高170
15年10月體檢裸高171
16年11月體檢裸高172，，
怎麼解釋，，，另外我84年出身生。

我同意前面幾位的說法，只要是健康的健身和運動，都會促進生長。
至於流傳的一些說法，比如練武術、練體操、練力量會影響長個等，都是很多人的一廂情願，
不過最終決定身高的還是基因的力量。

答數最多那個讓我想起打籃球的人高是選擇結果，不是促進的原因，例如我見過整個初中打籃球的人最後定在160，也見過從來不打球暑假偶爾游泳的人定在175

會，但還是看情況

合理科學就不會了最好去請教這方面的專家

青春期不要做太多負重，注意這點，一般會促進長高的

我22歲，健身後矮了一厘米…