我身高193+，跳起來只能摸到籃筐。怎麼練彈跳？

12-05

我今年高二，打球總覺得有點對不起我的身高。有什麼可以練的方法

咳咳，這位兄台，我來給你說說。我身高195 排球專業生彈跳對於打排球的人來說那是相當重要的，通俗點說就是可以沒身高但是唯獨不能沒彈跳。我摸高3.45 扣籃完全沒問題而且還是雙手扣籃。也許你覺得這樣很nb了其實不然畢竟我身高佔了很大一部分優勢我有個師兄182 主攻手摸高和我差不多照樣扣籃他這樣的就是靠的純彈跳。回到問題，想練彈跳不是一天兩天就會有效果，這是個長期的大工程一定得有耐心有毅力。具體來說，就是折磨你的雙腿！對！就是折磨！以我們打排球的訓練方式來的話首先：深蹲蛙跳、負重深蹲、折返跑、跳台階、沙灘收腹跳等等，這些都是必不可少的。我就隨便舉幾個方案，你可以嘗試著去做

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蛙跳：以排球場為例從球場的一邊跳到另一邊排球場寬度是九米要求就是盡量三跳過意思就是說你的一條必須得三米甚至三米多只有這樣才能三跳過如果不能三跳就四跳要無限接近三跳或者超過三跳一去一來為一組，做十組意思也就是二十個來回。做完一組休息15秒休息時候不要坐著得走動放鬆腿部肌肉即可。（注意：跳的時候屁股一定得下去不能翹屁股！而且三跳期間不能有停頓，必須連著跳！這個主要是練習雙腿的爆發力）

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負重深蹲：可以去健身房，根據自己的身體承受能力選擇重量，可以先試著一邊一個20KG的杠鈴片試著扛著深蹲下去覺得輕了可以再加重量如果覺得重那你就可以收拾收拾回家看電視。（注意：深蹲時背部挺直別陀著背下去時兩個大腿必須得與地面平行可以完全蹲下去起的時候要塊起保著「慢下塊起」的原則就行）這個也一樣，十個一組做十祖一組做完休息15秒放鬆腿部肌肉

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最後再說一個沙灘收腹跳：找一個沙坑跳之前把沙子推平不然跳的時候崴了腳就操蛋了，跳的時候兩個大腿完全記住是完全的用力的往上收直到貼到胸前有的人喜歡偷懶勾著個腰就去迎大腿！記住！是你的兩條大腿去帖胸！而不是胸帖大腿（注意：跳的時候前腳掌落地，然後背挺直收的時候用力向上收一定得全力起跳）一樣，十次一組做十組這個能練腿部的爆發力和耐力很實用的一種訓練方式

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以上這三個例子都是比較好的練彈跳方式，希望能對題主有所幫助，最後說一句堅持毅力才是最重要的不要三天打魚兩天晒網哦(′-ω-`)
師傅引進門修行在個人啊！(? ??_??)?

我192，兩個月前跟你情況一樣，我大概跳起來只能到達四根手指和手掌銜接的問題，現在大概在手腕以下，漲了有二十厘米，聽起來很多對吧，其實是我原先跳太矮了..

我是覺得我還能再進步，只是平常沒有人指導，也沒有專門的訓練場地，導致進步很緩慢，別人一個月我兩個多月才做到。

接下來我說的都是非專業人士的進步路子。

彈跳有兩點，協調性，協調性，協調性...還有爆發力。

我兩個月前深蹲大概在150斤，負重提踵200斤，現在深蹲300斤，提踵300斤（設備全部加上去就到300...所以其實還能提高，但器械不夠專業，校內的健身房。）

在力量進步這期間，我的彈跳到達了大拇指和手掌銜接處的位置，但是怎麼也進步不了了，這樣子持續了大概有一個星期。

於是我開始改變了訓練的重點，我把彈跳的動作分解，扭腰，抬腿，抬手..並且根據每個小動作做專門的訓練，比如我說的（助跑單腿跳）抬手就是字面意思，拿著啞鈴，用力往上抬，增加手臂爆發力，提升對身體抬升的作用力。

這樣持續了一段時間，最明顯的就是我的彈速增加了，但是彈跳高度一直未變，有時候狀態不好還越來越低。

我開始找問題，讓別人拍我助跑到起跳的慢動作視頻，看過的人說我很笨重，沒有彈力，我就在想是不是我步子太小，所以開始加大我的起跳前一步，就這簡簡單單一個動作，讓我彈跳小幅度增加了一點。

經過了反覆練習，我的彈跳時好時壞，有時候能到手腕，有時候又很低，我反覆的跳，但最後還是找到了穩定的感覺。但實際上是我腳腕穩定性增加了。

我有了把力量發揮的穩定平台。

你可以這樣訓練，負重做任何腿部爆發訓練，比如負重提踵（超快提踵，然後緩慢恢復），負重深蹲跳（拿兩個啞鈴在身體兩側，然後原地起跳），杠鈴深蹲（絕對力量）在你身體能承受的範圍內，越重越好。

然後就是摸籃筐，有一個，就是每次摸，都要想像你的肘部碰框，這樣就能讓身體儘力起跳，這是一種意念。

多打球就可以了，多進行自然的彈跳練習比如多搶板多補籃多蓋帽之類的
不建議進行專門的彈跳訓練如果沒有專門需求的話，個人覺得練習的話對膝關節和踝關節都不好。
從前訓練過，綁沙袋跳台階，幾天之後感覺踝關節不是很舒服就沒訓練了，然後就自己多打球，積極的打球，然後彈跳就慢慢變好了。
希望有幫助

我180現在扣就差一點點了

首先，腿部力量很重要，深蹲之類。其次，掌握起跳技術。爆發力鍛煉，短距衝刺之類。

其實NBA也有很多高大球員彈跳不行啊...NBA級別的都是這樣現實中更沒什麼問題了吧....
曾經以為腿部力量是重要的..結果發現也不是有必然聯繫，也有是起跳方法問題，就是跳的方法...我原地起跳和助跑起跳高度一樣...懊惱很久了掌握不好

我174 是不是沒機會了

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