戒煙三個月，快要控制不住，馬上復吸了！！求救！！SOS!!!!?

12-05

大學最初忙於社團，學會了抽煙，煙齡三年半了吧，不過我這三年半煙量控制的很到位，每天至多五根煙！！(上午一根，午飯後一根，晚飯後一根，睡前一根，大便時一根，其他時候偶爾來一根)。。。。我煙量是我舍友中煙量最小的，如今戒煙三個月了，忙事或者心情不平穩的時候很想抽一根。最近壓力比較大，十分想點一根！！！！。。人不被任何事物所吸引的時候最自由，曾經戒葷(一年)，戒擼(十一個月)，戒酒(有事可以喝，從無酒癮)，如今戒煙三個月了，一直在想一個問題，到底有沒有必要戒？抽煙緩解情緒，有利生活和工作學習社交等。。。。而且自己能把量控制住。。。求教育！！

再抽下去，這就是數年以後你的肺！你自己看著辦吧！

抽煙還是戒了吧，百害而無一利的事情，能緩解情緒什麼的好處都是可以用其他方法代替的。
另外，反對當前第一的答案，從來沒聽說過抽煙可以不過肺，不過肺，得個口腔癌也夠你受的了。

A首先看看吸煙是怎麼回事。
1 香煙並不香，在旁人聞起來是刺鼻且臭的。味道不要說檀香之類，連鞭炮的味道都不及。
2 吸煙對身體沒有任何好處。呃，除了據說可以防禦口腔潰瘍。
3 吸煙需要安排額外消費，抽高檔煙還是挺奢侈的一件事。
4 事實證明吸煙並不能振奮精神，也不能像毒品一樣獲得生理愉悅。實際成癮者是不吸會感到痛苦，所以吸煙得到的是偽愉悅。

既然如此，我們為什麼會有煙癮。煙癮是如何形成的？個人認為現在很多煙民並沒有成癮，尤其是每天半包以下的這類。抽煙更多是一種心理需求。就像很多人那樣，工作壓力大了抽一支，無聊了抽一支。仔細研究這類的人的行為，很容易得出結論：吸煙更多是一種習慣。是一種對待外界刺激的反應方式。
非煙民，在工作壓力大時可能習慣看看微博。在無聊時可能願意吃點零食。無論做什麼，一般來講都會有一種應對的方式。而吸煙只是其中一種而已。所以結論是對於許多煙民來講，你並沒有上癮，只是養成了一種習慣。

B 這種習慣要不要改正
我們知道吸煙沒有好處，但從心理平衡來講，這種習慣之所以會形成，說明他對心理有良性的作用。否則不會產生。
因此在吸煙的種種副作用與心理的慰藉中就要仔細衡量孰輕孰重。如果覺得前者重理應戒除，如果認為後者重就沒必要。
每個人的生活環境不同，心理承受力也不同，所以不會有標準答案，需要自己取捨。但在我看來，僅從心理角度說，肯定是有其他方式替代這種習慣的。

C 如何改正。
兩步走。
第一步，你需要真切的認識到這種習慣是你並不需要的。這種願望必須是自發的，由內而外的。而不是因為外界的要求、斥責、鄙視、勸告。否則你要麼做不到，要麼很痛苦。

第二步，你要離開吸煙圈。否則意志敵不過時間。

以上，是我作為一個心理煙民的感想，目前正在戒煙中。基本上每周一兩隻的狀態——不與自己為敵，不以香煙為賴。

從題主的描述來看，我相信題主是個意志力強大的人，不是什麼人都能戒擼戒葷那麼久的。但是說真的，我覺得戒煙跟意志力關係不大……
戒煙最忌給自己這種心理暗示：「我以前對煙的依賴那麼大，我那麼需要煙，如果我能把它戒掉，那是多麼了不起的事啊！」其實戒煙根本不是什麼了不起的事。

我爹煙癮二十多年，儘管他也知道抽煙有害，二十多年來數度戒煙，有主動的也有我和媽媽督促的，每次決心不可謂不大，但工作壓力太大等原因時常導致他復吸，所以均以失敗告終。可是就在前年，我和媽媽突然發現他不抽煙了。問他怎麼想的，他說有次早上起來想抽根煙，結果抽了兩口，「覺得沒意思了，就不抽了」。之後再沒有復吸過，沒有一點痛苦和依賴，就這麼戒掉了。
我爹臨近退休了，工作壓力沒那麼大了，也不需要藉助抽煙熬夜了。他身邊的同事們，年紀相仿，也都開始知道注意身體，不會相互敬煙了。吸煙有害，這是我爹從一開始就知道的，煙味並不好聞，他也知道，可是之前的二十多年裡，對他來說，抽煙是有用的，可以舒緩壓力，可以提神醒腦，所以每當他有壓力的時候，每當需要熬通宵工作的時候，他覺得只有抽煙才能緩解，因此才離不開。而現在他戒煙成功，只是因為對煙沒有需要了而已。

不知道題主除了題目中提到的，還有沒有戒過遊戲或者小說？我再舉個自己的例子。本人自幼喜歡玩單機遊戲，逢玩必上癮，比如每天都在廢寢忘食地研究怎樣才能救出魔塔里的公主（暴露年齡），每通一層塔我就更加興奮地研究下一層。沒辦法，這就是多巴胺給我的「獎勵」，直到我打通魔塔的那一天，回頭一看，好沒意思。雖然遊戲中它帶給了我很多快樂，但是一旦打通也就不再需要。塔防也是如此，通關之後還有無盡模式可以挑戰？那就玩無盡模式，看自己能堅持多久。可是玩了幾天就發現，無論我怎麼防守，出來的怪都會越來越厲害，一定有我撐不住的時候，畢竟是無盡模式嘛，想通了這個，突然就覺得其實也沒那麼有趣，於是說卸載就卸載了，毫不留戀，卸載後也再沒惦記過。

為什麼說戒酒解毒是僅憑意志力做不到的？因為人類的獎勵反饋機制實在太強大了，酒癮和毒癮，都是生理成癮，根本不是靠意志力可以控制的。而戒煙，就如同戒賭戒網癮戒武俠小說一樣。通常是心理成癮，一般情況下人的癮是可以通過意志力稍微控制的，可是未必能完全杜絕。想想看，強迫自己停掉一件正在藉助它獲得快樂的東西是多麼痛苦的事情啊！所以最好的戒除辦法不是靠意志力，而是剝離它帶給你的好處。排解壓力和提神醒腦，並不是只有抽煙這一種方法。當你意識到抽煙其實對你來說什麼都不是的時候，也就能戒掉了。

我煙齡超過二十年。
2014年3月開始戒煙——七天——然後復吸了。那七天，我完全是強行熬過去的。復吸後，我的心中充滿了罪惡感，對自己很是鄙視。
2015年11月27日，我看完《這書能讓你戒煙》後，把手上的煙頭摁滅，然後就沒吸了。這一次戒煙，即使不說十分輕鬆，至少也是幾無痛苦的。

不過我這三年半煙量控制的很到位，每天至多五根煙！！
而且自己能把量控制住。

這是普遍的誤解，以為量少、控制力強就比量多、意志力弱的人要好。其實不然，這樣的煙民更為痛苦。意志戒煙法在我看來是失敗的，即使那些使用這種方法的煙民再也沒有吸一根煙。為什麼呢？因為他們心中始終還在想著吸煙這件事，只是強行壓制住了。這種方法的失敗率很高，復吸率也很高。

如今戒煙三個月了，一直在想一個問題，到底有沒有必要戒？抽煙緩解情緒，有利生活和工作學習社交等。。。。而且自己能把量控制住。。。求教育！！

意志戒煙法的不可靠，於此可見一斑。
題主戒煙三個月了，還一直在想有沒有必要戒，還能找出關於吸煙的一些」好處「。這是幹什麼呢？不過是為下一步的復吸找些理由罷了（過來人都知道）。題主自己顯然也知道這有些荒唐，否則就不會來知乎「求教育」了。

強烈建議題主看下我說的這本書（雖然這書語言啰嗦，但的確幫助我戒了煙），可以更清楚地認識到吸煙的本質，或許也能幫你真正戒掉煙癮。

不過，除非吸煙者自己真正做到主動地、心甘情願地去戒煙，否則任何方法都是沒用的。

最後，預祝題主戒煙成功！

。。。
男人不抽煙，白長一根兒鞭。

想抽就抽，想不抽就不抽。才是自在~

真瀟洒不是把自己禁錮在條條框框里然後自我感覺良好，而是無論環境如何，都不影響那份自在的心境。

啥叫健康？憋著不抽，看見人家抽就由衷的厭煩和難受。殊不知會分泌多少應激酸和應激素。這些比抽一包煙還傷身。捨本逐末啊。

學會抽煙不過肺，用舌下毛細管來吸收煙草的尼古丁而避免了焦油煙鹼和其他燃燒物質對肺臟的傷害，然後加上一個好心情。就挺好。

當然，不抽也挺好。自己心裡踏實痛快。就夠了。犯不著用自己的想法綁架別人。更別拿人家的口水淹死自己。

我又來了。
我一天一包半，不到十年煙齡。兩個個多月戒斷了，期間抽過一兩次，每次都抽不完一根，而且乾嘔。可以說是徹底戒了。
對於你來說，不用打臉。講個故事
郭德綱前些年不得志，喜歡喝酒，早飯就一瓶牛二。有一天，他媳婦問：德綱，酒好喝么。他咂摸咂摸嘴，挺辣的，也不好喝。媳婦又問：德綱，喝酒有癮么。他琢磨了一下，好像也沒啥大癮，沒說一頓不喝就抓心撓肝的難受。媳婦再問：那不喝了行么？他一想是啊，也不好喝也沒癮，那還喝啥。頓時戒了，許多年沒碰過酒。

我戒煙快六年了，仍然每天都想抽煙，但是我告訴自己，我可以不抽。於是就沒抽過了。

兄台，說明你決心還不夠大。
我父親之前有28年的煙齡，自從14年9月份查出心肺功能不好以後，跟家裡決定，再也不抽一根煙。
現在2016年1月19日，他確實做到了，一根也沒抽，徹底戒了。
如果你真的為你身體著想，也別來虛的，一根都不要抽，肯定能行的

說說我的戒煙經歷吧。我是從01年開始吸煙，保持每天一包的頻率，一直到我在15年9月份的時候再知乎看到為什麼陳凱歌再也沒拍出《霸王別姬》評價這麼高、質量這麼好的電影了？ - 張立的回答。 @張立在這個問題下的回答對我觸動很大。

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作者：張立
鏈接：為什麼陳凱歌再也沒拍出《霸王別姬》評價這麼高、質量這麼好的電影了？ - 張立的回答
來源：知乎

首先聲明，我是個以貌取人的人。
我的答案是因為陳凱歌胖了。
為什麼陳凱歌曾拍出《黃土地》《孩子王》，也曾寫出《少年凱歌》這樣的佳作？是因為那時候他還年輕，但這不是最主要的。主要的是因為他那時候還很瘦！你一定覺得這是個妙論。
我來說說理由：一個人中年發福說明生活安逸了，一個安逸的人怎麼可能拍出敲痛時代的作品？另一個原因就是不節制導致中年發福，暴飲暴食飲酒縱慾都可能是誘因。當然我不是說陳導有這些習慣。起碼說明他對自己的要求降低了，不再殫精竭慮苦思冥想。沒有哪個傑出的詩人不是清瘦的，好的藝術家原則上都應該是瘦子。舉例說吧，凱魯亞克曾是哥大的橄欖球特長生，後來橫穿美國大陸寫出成名作《在路上》以後，大紅大紫。自此凱魯亞克縱情酒色犬馬，最後潦倒無依孤獨死去。他死之前一定是身材走形的，因為他失去了自我節制，所以也再寫不出好的作品。同理，陳導是瘦子的時候曾經拍齣電影史級別的作品，但後來屢屢踩屎，也是因為發福了走形了，控制不住自己的慾望和平衡了。我的結論就是，因為他胖了。

看了這個回答之後，我感覺人要是沒有自我節制的能力真的是太可怕了，擁有自我節制的能力才是讓人敬佩的。為了看看自己是否還有自我節制的能力，於是我決定戒煙。我具體的戒煙方法藉助了電子煙。我買電子煙的時候並不知道電子煙油也含有尼古丁，我用了一天電子煙後果斷的把普通香煙都送朋友了，因為我每到犯煙癮的時候只要來一口電子煙，就把煙癮解決掉了。就這樣用了2個星期，同事們看我用了電子煙後果然不再吸煙，紛紛表示好奇，但是免不了有人站出來質疑，說這個電子煙對身體的健康也會造成損害。於是我這才開始認真的研究了一下電子煙，經過網上搜索，明白了電子煙油含有尼古丁，所以可以吸了之後才會緩解煙癮，相比普通香煙來講，只是少了焦油和一氧化碳。卧槽，我本來還以為我自我節制能力得到了完美體現，我深深地陷入了沉思。
為了獲得自我節制這個神技，我又做了一個重要決定——開始戒電子煙！我開始把電子煙丟在車上，而不是帶到辦公室或者家裡，經過了一天的無煙生活，漸漸地發現，這根本不叫事嗎！毫無壓力啊！我好像從來都沒有吸煙過！一直到今天我在這裡寫出了我的經歷，都沒有再吸過煙，好像這個技能完全被遺忘了。

十多年煙齡戒煙成功者介紹一下經驗，戒煙最難在前一個星期，第一周能忍過去，以後再難受也難受不過第一周。
個人的一個小方法：後期我忍不住想抽煙的時候就看類似於吸煙者的肺之類的視頻，每當醫生把一灘黑乎乎的器官拿出來的時候總會把自己噁心到，一噁心就能忍住不吸了(? ??_??)?
無論怎樣，一定不要妥協，心想我就抽一根緩解一下，抽完了再也不抽了，這樣的話一定會前功盡棄，白遭了罪。切記切記！

你戒煙時間比我長，我差不多快兩個月了，說一下自己的體會吧：
首先，永遠不要覺得抽煙真的可以緩解情緒、疲勞，以及自己原先以為的各種好的方面，因為根本不是那麼回事。我不知道你有沒有同感，反正我戒煙後，明顯感覺別人抽煙，確實味兒很大，而且抽煙的人嘴裡那個味兒，太難聞了。

其次，有一點我做得還是不夠好，4月份駕照考科目一，我過了，然後跟我女票聊天的時候，說我想抽根煙慶祝一下，女票說，好。後來我一直就在思考這個問題，其實，慶祝一下，可以有多種方式，我選擇了抽煙，這說明，我還是認為抽煙是好的。但是，事實上，把煙戒掉之後，煙是一種非常令人噁心，厭惡的一種東西。獎勵應該是用美好的，而不是那麼噁心的。

再次，三四天前，教練通知考科目二了，第一天去之前，我特意買了包好煙，告訴自己不抽，給教練遞煙就好了，但我還是抽了兩三根，想法是，偶爾抽一根沒事的……恰恰是這種想法，復吸就是這樣開始的。所以，這樣是最危險的。戒了就是戒了，一根都別抽了，煙不是好東西，腦子裡只要有這個想法就好了。

當生活中已經習慣了沒有煙，我感覺真的很美好，看到抽煙的人，就覺得自己原先怎麼那麼令人討厭。

我看了【這本書讓你戒煙】，第一天沒有抽煙，5年的煙齡，每天在7根左右，可以看看，對戒煙有效果。當你想抽煙的時候，想兩個話題：①絕對沒有一支煙的可能；②我已經是一名非吸煙者。希望可以幫到你，加油！！！

簡單，我教你兩種方法，第一種方法比較毒，你就想，再吸一口先死媽，在抽一根後死爸，你絕對不會再抽了，再不然就找代替，電子煙，新手推薦克萊鵬的盒子和鸚鵡螺的霧化器，我是用這個戒掉的，我煙領4年左右煙油用6mg的就可以了，至於牌子無所謂，口味我喜歡西瓜薄荷的還有芒果沙冰的，最主要的是，用這個可以裝逼，玩大煙霧！

方法：當有吸煙想法的時候，吃口香糖，辣條，零食和用吸管喝有味道的飲品。盡量將這些東西擺在身邊，伸手能及。

沒有戒過煙，可是昨天??
跟自己說次兩個腰果就好～藍後蓋上蓋子～嘴裡的腰果好香好脆好好次！ヾ(≧?≦*)ゝ
再次兩個吧！好香好脆好好次！ヾ(≧?≦*)ゝ
再再次兩個吧！好香好脆好好吃?次次次?藍後??一盒腰果就次完了！！(?￣? ?? ￣??)

所以刷到這題的時候，就很想來答。

我相信題主已經很清楚吸煙有什麼不好，要不然也不會下決心行動了三個月，就像我知道一次性吃太多腰果會上火和??肥（真不想寫這個字）。
可是有時候是難以控制的。

吸煙的成癮原因有尼古丁藥物因素，心理依賴因素及動作習慣因素。
尼古丁會刺激你的大腦讓你覺得「偶好開心要更多更多」。這個請你用強大的意志克服，我不建議用藥物。
心理上依賴就是「我不開心我要吸煙吸了我就煩惱少了」。這個請你用強大的理性克服，我建議去交個女朋友。

而動作習慣可以反過來利用在戒煙上。當你想吸煙時，用別的東西來替代，特別是吃的喝的有味道的，這樣就能在不吸煙的情況下緩解你的慾望和不安。

衝動是魔鬼，但衝動也是短暫的。世界上沒有煙是用一包辣條戒不了的，如果有，那就兩包！

對了！成了胖子不要怪我～噗呲

抽煙六七年，然後來美國，我去，室內都有煙霧報警器沒法抽。室外嘛，街道上一天到晚沒什麼人，不過在這邊在外面抽煙是一種讓別人皺眉頭的行為，，，不想給中國人抹黑，，，就沒抽煙了。來了一年，馬上回去了。

煙齡五年，一天20多支，最多不超過30支。已戒半年。
半年來可以說太煎熬了。周圍抽煙環境太凶了，根本每天都在和自己作鬥爭。辦公室其他人都抽煙，每次有人點煙我就出去走走，上個廁所什麼的。他們你一根我一根的抽一整天我不能一整天都去上廁所吧。每天下班回到家一身煙味，雖說我一根也沒抽。
最近漸漸的又開始抽點了，只是在辦公室，一天兩根左右。回到家裡不抽。這應該是最好的狀態吧。感覺現在沒癮了，因為回到家打心底不想抽，可以說是厭惡。

一分鐘前保持戒煙一個月七天，最近幾天碰到幾件大事有壓力，也可是說是自己找的借口，心情複雜的又買了包煙，點燃了。內心還是傾向戒掉，剛吸完，並沒有釋放的感覺，未完待續吧……

我老公之前也抽煙，好像是高中畢業後就開始抽的。後來戒掉了，現在一直沒抽過。
大學期間戒煙的，當時他追求我，我給的一個前提條件就是不能抽煙，否則一切都是免談。所以在他不抽煙後，我成了他女朋友，現在的老婆。
後來我問他，怎麼就能戒掉呢，他說，煙這東西，沒有戒不掉的說法，只要想戒掉，就能戒掉。